Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Кӯшиши дар як рӯз аз даст додани 1 кг метавонад хатарнок бошад. Азбаски талафоти вазнини солим ҳамчун аз даст додани 1 кг дар як ҳафта маълум аст, ноил шудан ба ин ҳадаф дар як рӯз саъйи зиёдро талаб мекунад ва набояд сабукфикрона муносибат кард. Бисёр ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо бояд бо сабаби як намуди муайян вазнин шавед, масалан дар варзиш ҳангоми бокс ё пойгаи асп, аммо ба ҳар ҳол ба мураббии ботаҷриба муроҷиат кардан лозим аст. озмоиш ва табиб. Агар шумо метавонед дар як рӯз вазни худро гум кунед, ин одатан аз беобӣ аст ва шумо онро зуд барқарор мекунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Баданатонро арақ кунед

1. 

   Сауна гиред. Усули зудтарини аз даст додани вазни об дар бадан арақ кардан аст. Ин усули кӯтоҳмуддат маъмулан аз ҷониби муштзанҳо ва варзишгарони санъати муҳориба барои аз даст додани вазн пеш аз санҷиши вазн истифода мешавад. Роҳҳои бисёре ҳастанд, ки шумо метавонед арақ кунед бадан, аммо роҳи аз ҳама самарабахш рафтан ба сауна аст. Дар ин ҷо шумо зуд арақ хоҳед кард ва вазни обро кам мекунед.
   • Аммо, азбаски ҳарорат дар сауна хеле баланд аст, шумо бояд дар он танҳо тақрибан 15 дақиқа то ним соат бимонед.
   • Пас аз як муддати кӯтоҳ санҷед, ки вазни шумо чӣ қадар талаф шудааст.
   • Агар шумо дар сауна арақи зиёд кашед ва аз беобӣ хушк шавед, баданатон ба нигоҳ доштани об шурӯъ мекунад, бинобар ин як шиша обро омода кунед ва кам шудани вазни худро мунтазам назорат кунед.
   • Хаммоми гарм хам мисли сауна самарабахш аст.

2. 

   
   
   Машқ кунед. Усули соддатар кардани арақи бадан ин машқ аст. Ҳангоми давидан, давр задан ё машқҳои ҷисмонӣ арақ мезанед ва вазни обро муваққатан гум мекунед. Баъзе варзишгарон ҳангоми машқ барои зиёдтар арақ кардан қабатҳои иловагӣ мепӯшанд, аммо ҳангоми аз ҳад гарм шудани бадан он метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад.
   • Йогаи бикрам (Йогаи Гарм) ин як машқи гарм аст, ки ба шумо арақи беш аз маъмулӣ медиҳад.
   • Аммо, гармӣ ва намӣ метавонад хатари марбут ба гармӣ бошад. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз оғози раванди машқ аз духтур муроҷиат кунед

3. 

   
   
   Либоси муҳофизаткунандаи гармиро пӯшед. Усули дигари кумак ба арақи баданатон ин пӯшидани кафкҳои гармӣ ҳангоми тамрин аст. Ин либос ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми машқ бештар арақ кунед, назар ба пӯшидани либоси маъмулӣ. Мисли дигар усулҳои арақшавӣ, шумо вазни обро зуд гум мекунед, аммо пас аз хӯрдан ё нӯшидани чизе зуд вазнин мешавед.

4. 

   
   
   Фаҳмидани хавфҳо ва хароҷотҳо. Вақте ки шумо арақи зиёд мекашед, ба як қатор хатарҳо, аз қабили обхезӣ, маризии марбут ба гармӣ ва норасоии электрон дучор мешавед. Пеш аз истифодаи яке аз ин усулҳо, шумо бояд мутахассиси соҳаи тандурустиро бинед. Агар шумо хоҳед, ки пеш аз бозии санъатҳои муҳориба ва ё бокс вазни худро гум кунед, эҳтиёт шавед, зеро кам шудани вазни ногаҳонӣ шуморо водор мекунад, ки камтар равшан фикр кунед, қуввататонро гум кунед ва табъи шумо ногаҳон тағир ёбад. таблиғ

Усули 2 аз 2: Танзими намак, крахмал ва истеъмоли об

1. 

   Бисёр об нӯшед. Агар шумо хоҳед, ки миқдори оби дар баданатон мондаро коҳиш диҳед, шумо бояд нӯшидани фаровони моеъро идома диҳед. Бо зиёд кардани истеъмоли об шумо аз намаки зиёдатӣ халос мешавед, ки боиси нигоҳдории об мегардад. Вақте ки шумо дар як рӯз 8 стакан об нӯшиданро давом медиҳед, баданатон мефаҳмад, ки барои коркарди намак оби зиёд нигоҳ доштан лозим нест.
   • Нӯшидани оби зиёд инчунин метаболизми шуморо афзоиш медиҳад ва дар дарозмуддат ба зудтар сӯхтан кӯмак мекунад.
   • Аммо, барои заҳролудшавӣ аз об, ки метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад, аз ҳад зиёд об нӯшед. Ин вақте рух медиҳад, ки шумо пас аз эҳсос кардани нишонаҳои марбут ба гармӣ оби доимӣ ё зиёдатӣ нӯшед.
   • Моеъҳои кофиро бинӯшед, то ташнагӣ эҳсос нашавад ва пешобатон зарди зард ё беранг бошад.
   • Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд аз даст диҳед, пас шумо тамоми рӯз моеъ истеъмол намекунед. Ин ба шумо муваққатан аз даст додани вазни об мусоидат мекунад, аммо барои саломатӣ фоидаовар нест.

2. 

   Истеъмоли намакро кам кунед. Миқдори намаки истеъмолкардаатон ба сатҳи нигоҳдории об ва вазни шумо таъсир мерасонад. Барои кор кардани бадани шумо дар як рӯз тақрибан 2000-2500мг намак лозим аст ва агар шумо бештар истеъмол кунед, об нигоҳ дошта мешавад. Агар шумо истеъмоли намаки худро дар як шабонарӯз аз 500 то 1500 мг ё 2 қошуқ маҳдуд кунед, пас шумо обро камтар нигоҳ медоред.
   • Шумо метавонед намакро бо хӯриши дигар ба хӯрокҳо, ба монанди занҷабил ва қаламфури сиёҳ иваз кунед.

3. 

   Аз карбогидратҳо камтар карбогидратҳо бихӯред. Кам кардани миқдори карбогидратҳо ва хӯрокҳои крахмалӣ як қисми муҳими нақшаи талафоти вазнин мебошад. Интихоби карбогидратҳои гандуми солим ва меваю сабзавоти нахи баланд ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези солим дошта бошед ва вазни худро идора кунед. Маҳдуд кардани истеъмоли ҷав ва қанди коркардшуда метавонад шуморо солим нигоҳ дорад, аммо дар хотир доред, ки карбогидратҳо як қисми муҳими ғизои солим ва мутавозин мебошанд.
   • Карбогидратҳо аз крахмал обро дар бадан нигоҳ медоранд, вазни обро зиёд мекунанд ва варам мекунанд.

4. 

   Интихоб кунед, ки чӣ тавр талафоти вазн солим ва пойдор. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, гарчанде ки танҳо барои ба даст овардани сатҳи вазн, ки бозӣ талаб мекунад, шумо бояд аз талафоти фаврӣ канорагирӣ кунед, зеро ин аз фоида бештар зарар дорад. Мураббиёни бокс ва гӯштингирӣ ба варзишгарон маслиҳат медиҳанд, ки вазни худро то як муддати муайян то қабл аз 2 то 5 кг вазни ҳадафии худ нигоҳ доранд, то онҳо тавонанд тадриҷан вазни худро гум кунанд.
   • Камшавии фаврӣ ҳатто дар варзиш то ҳол баҳсбарангез аст ва набояд сабукфикрона ё бидуни дастури коршиносон қабул карда шавад.
   • Сарф кардани пул барои натиҷаҳои хуб ва саломатӣ метавонад боиси зуд талафоти вазн шавад.
   • Барои талафоти вазнини дарозмуддат ва назорат, парҳези солимро бо машқҳои мунтазам якҷоя кунед.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози ягон режими талафоти вазнин ҳамеша аз духтур маслиҳат пурсед.