Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Усули беҳтарини аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани он пас аз гум кардан ин ташаккули тарзи ҳаёти солим ва устувор мебошад, ки шумо метавонед онро бо мурури замон нигоҳ доред. Ҳангоми парҳези аз ҳад зиёд ва талафоти вазнин одатан шумо вазни обро аз даст медиҳед ва вақте ки шумо ба таври маъмулӣ хӯрданро сар мекунед, вазни он боз ҳам зиёдтар мешавад (ҳатто бештар). Аммо, мутаассифона, аксарияти мо ҳадафи аз даст додани вазни худро то фишори вақт, вақте ки ҳодисаи дарпешистода (тӯй, сафар ё вохӯрӣ) ба таъхир меандозад, ба таъхир меандозад. омӯхтани ноумедӣ барои ёфтани роҳҳои лаҳзаи охирини аз даст додани вазн. Сарфи назар аз он, ки чаро шумо бояд зуд вазнин шавед, ин мақола ба шумо чӣ гуна зудтар аз даст додани вазнро таълим медиҳад.

Огоҳӣ: Ин мақола танҳо иттилоотӣ мебошад ва талафоти вазнини носолимро дастгирӣ намекунад. Барои маълумоти бештар дар бораи талафоти вазнини солим, шумо метавонед тафтиш кунед, ки чӣ гуна бояд вазни худро гум кунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Вазнро зуд гум кунед

1. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз тақрибан 1000 калория бихӯред. Гарчанде ки албатта ҳеҷ кас намехоҳад ин қадар каме бихӯрад, аксарияти мо, новобаста аз узвҳои инсон ва вазни ҳозираи худ, ҳангоми хӯрокхӯрии 1000-1200 калория дар як рӯз вазни худро зуд гум мекунанд.
   • Шояд шумо каме хӯрок хӯрданро суст ҳис кунед, бинобар ин шумо бояд машғулиятҳои мувофиқро ба нақша гиред ва аз фаъолиятҳои шадиди ҷисмонӣ дурӣ ҷӯед.

2. 

   
   
   Калорияҳо дар ғизоҳои хӯрдаро бидонед. Бо чунин маҳдудияти шадиди калория, шумо бояд чизи хӯрдаатонро нависед ва нақшаи хуби хӯрокро тартиб диҳед, то ҳамаи калорияҳоятонро якбора "сарф накунед".
   • Ба хондани тамғакоғазҳои хӯрокворӣ, андозагирии андозаи қисмҳо ва нигоҳ доштани калория дар соусҳо, соусҳо, равғанҳо ва нӯшокиҳо одат кунед.

3. 

   
   
   Шакар ва аксарияти карбогидратҳоро хориҷ кунед. Хӯрокҳо ба мисли нон, биринҷ, макарон, кукиҳо ва яхмос ҳама калорияноканд, шуморо сер намекунад ва ғизои хеле кам медиҳанд. Ғизо бояд асосан аз сабзавот, сафедаи лоғар ва меваҳои дорои нахи баланд, ба мисли себ иборат бошад.

4. 

   Машқҳои машқҳои пасти таъсириро ба амал оред. Машқҳои шадиди аэробикӣ метавонанд ба шумо дар дарозмуддат вазни худро зуд аз даст диҳанд, аммо танҳо дар тӯли ду ҳафта он ба зудии вазни шумо таъсири хеле кам хоҳад дошт. Беҳтарин роҳ ин аст, ки нерӯи барқ ​​дошта бошӣ, ҳангоми иҷрои машқҳо ба мисли роҳгардӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ва давидан барои сӯзонидани калорияҳо бе хастагии бадан.
   • Як соати роҳгардӣ 200-300 калория месӯзад. Миқдори калорияҳои сӯхтан ҳангоми машқ аз вазни ҷории шумо вобаста аст.
   • Варзиш хеле олӣ аст, аммо шумо бояд бештари қувваатонро ба хӯрдани дуруст равона кунед, зеро одатҳои хӯрокхӯрӣ дар талафоти вазн нақши бузургтарин доранд.

5. 

   Худи ман пухтан. Агар ҳадаф хӯрок хӯрдан дар як рӯз тақрибан 1000 калория бошад, пас фармоиши беруна эҳтимолан ба ин сатҳ хоҳад расид ё ҳатто аз он ҳам зиёд хоҳад шуд. Роҳи беҳтарини он тайёр кардани хӯрок дар хона аст, то шумо метавонед компонентҳо ва андозаи порчаҳоро назорат карда тавонед.
   • Ба ҷои равғани зайтун, равғани растанӣ ё равған ба дорупошакҳои ғайримуқаррарӣ гузаред. Бо вуҷуди фарбеҳии солим будан, равғани зайтун барои ҳар як қошуқ тақрибан 120 калория дорад, аз ин рӯ шумо воқеан наметавонед 1000 калория дар як рӯзро нигоҳ доред.
   • Субҳи пеш аз ба мактаб рафтан ё ба кор рафтан нисфирӯзӣ бо қуттиҳо. Ҳангоми гуруснагӣ газакҳои солим биёред, ба монанди карафс ва сабзӣ.
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Фурӯ бурдани хоҳишҳо

1. 

   Оби зиёд нӯшед ва танҳо об нӯшед. Об ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар байни хӯрок сер кунед. Ин инчунин роҳи нигоҳ доштани сатҳи энергия ва рӯҳияи шумо ҳангоми парҳез аст. Ҳамеша шишаи обро бо худ дошта, дар давоми рӯз бинӯшед.
   • Калорияро барои сода, афшураи мева ва нӯшокиҳои спиртӣ сарф накунед. Ҳадди аққал дар ду ҳафтаи оянда ин нӯшокиҳои носолимро аз парҳези худ хориҷ кунед.
   • Агар шумо ба сода одат карда бошед, шумо бояд ба содаи парҳезӣ ё оби минералӣ гузаред, зеро онҳо ҳам калория надоранд.

2. 

   Қаҳваи сиёҳ ё чои сабзро бе шириниҳои иловагӣ бинӯшед. Ин ду нӯшокиҳо бидуни калория мебошанд ва дорои кофеин мебошанд, ки ба фурӯ нишондани хоҳишҳо мусоидат мекунанд.
   • Агар шумо шабона газак бихӯред, як пиёла қаҳва ё чойи кофеин нӯшед, то гуруснагии худро фурӯ баред.

3. 

   Резинӣ. Амали резинӣ ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи хӯрдани чизи дигаре фикр накунад ва вақте ки чизе дар даҳон доред, камтар газак хоҳед шуд.

4. 

   Дар байни хӯрок хасу хошок ва ришта тоза кунед. Он на танҳо ба беҳбуди саломатии дандонҳо ва милки дандонҳо, инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми тоза шудани даҳон ғизоҳои партовро бешуурона кам кунед.

5. 

   Ба ҷои хӯрдан ва нӯшидан, дар чорабиниҳои фароғатӣ иштирок кунед. Усули аз ҳама самарабахши парҳезӣ ин парешон будан ва банд будан аст, то ки шумо доимо дар бораи хӯрок фикр накунед (ё норасоии ғизо). Шумо метавонед нақшаҳо барои мулоқот бо дӯстон, тамаркузи маҳфилҳои худ, ҳаммоми гарм, тамошои филм ё намоиши дӯстдоштаи худ, китоб хондан, шино кардан, ...

Маслиҳат

• Чӣ қадаре ки вазн зиёдтар шавад, вазни он осонтар мешавад, зеро бадан чарбҳои иловагии сӯхтан дорад. Агар вазн аллакай дар сатҳи солим қарор дошта бошад, дар давоми 2 ҳафта 7 кг бе саломатӣ зарар надода, ба назарам ғайриимкон менамояд.
• Камшавии фаврии вазнин тавассути парҳези қатъӣ одатан аз даст додани об аз об иборат аст. Агар шумо хоҳед, ки вазни воқеиро гум кунед ва онро нигоҳ доред, пас беҳтар аст, ки онро бо роҳи ташкили парҳези солим ва устувор, ки шумо метавонед нигоҳ доред, оҳиста аз даст диҳед.

Огоҳӣ

• Шояд шумо хоҳед, ки ҳарчи камтар хӯрок бихӯред, то зуд вазнин шавед, аммо кам хӯрок хӯрдан метавонад ба бадани шумо зарари ҷиддӣ расонад. 3 рӯз пай дар пай аз 1000 калория камтар нахӯред.
• Бодиққат! Агар шумо чарх мезанед, арақ мекашед, равона нестед ё дилбеҳузур шудан мехоҳед, пас ҲАТМАН ҚАТOP КУНЕД. Чизе бихӯред, ба монанди афшураи мева ё баъзе ҳакерҳо. Агар пас аз 1 соат худро беҳтар ҳис накунед, ба духтур муроҷиат кунед. Зуд аз даст додани вазн маънои онро надорад, ки шумо бояд ба худ зарари доимӣ расонед.
• Ба ин монанд аз ҳад зиёд ва зуд гум кардани он одатан тӯл намекашад. Агар шумо хоҳед, ки вазни дарозмуддатро аз даст диҳед, беҳтар аст, ки хӯрокҳои солимро дар доираи муқаррарӣ (1800-2300 калория дар як рӯз) бихӯред ва ба реҷаи машқ шурӯъ кунед.