Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
5 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Барои шахси муқаррарӣ ва комилан солим, идоракунии вазни онҳо аксар вақт метавонад каме душвор бошад. Аммо агар шумо бемории сипаршакл дошта бошед, вазни худро гум кардан хеле мушкил мешавад. Ғадуди сипаршакли суст, ки онро гипотиреоз низ меноманд, сабаби номутаносибии мубодилаи моддаҳо дар бадан мебошад. Ду аломати гипотиреоз метаболизми суст ва афзоиши вазнро дар бар мегирад. Бо ташхиси дурусти беморӣ ва инчунин риояи парҳези алоҳида, ки хӯрдан, машқ кардан ва дорувории дурустро дар бар мегирад, шумо метавонед ҳангоми зиндагӣ бо ин бемории сипаршакл вазни худро гум кунед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Дониши кофӣ дар бораи норасоии сипаршакл ва афзоиши вазнро ба даст оред
Аломатҳояшро бидонед. Гипотиреоз аксар вақт нишонаҳои зиёде дорад, аз афзоиши вазн то пӯсти хушк. Ин аломатҳо аксар вақт ногаҳон пайдо мешаванд ё бадтар мешаванд, ба монанди афзоиши вазн.
- Ба нишонаҳои маъмул инҳо дохил мешаванд: Вазни ғайримунтазира, хастагӣ, ба хунукӣ дучоршавӣ, қабзият, пӯсти хушк, рӯйи пӯст, дарди мушакҳо, варами буғумҳо, мӯи тунук, тапиши сусти дил, депрессия ва давра давраҳои вазнин ё номунтазам.
- Аломатҳо аз як шахс ба одам фарқ мекунанд ва онҳо метавонанд, аз кӯдакон то калонсолон ба ҳама таъсир расонанд.
- Гипотиреоз бештар дар занон ва одамони синнашон аз 50 боло дида мешавад.
Бо духтур муроҷиат кунед. Ягона роҳи тасдиқ кардани он, ки шумо гипотиреоз доред ва оё он боиси афзоиши вазн мегардад, ин ба духтур муроҷиат кардан аст. Духтури шумо ташхис мегузорад ва нақшаи табобати вазъи шуморо оғоз мекунад.- Агар шумо ба духтур муроҷиат накунед ва танҳо нишонаҳоро нодида гиред, онҳо бо мурури замон бадтар мешаванд.
Дар бораи норасоии сипаршакл ва афзоиши вазн чанд далел пайдо кунед. Сабаби ба даст овардани чанд фунт воқеан то андозае мураккаб аст ва ҳатман аз сабаби гипотиреодизм ба вуҷуд намеояд. Аз ин рӯ, донистани баъзе далелҳои асосӣ дар бораи ин беморӣ ва сабабҳои афзоиши вазни бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези серғизоро бомуваффақият тартиб диҳед, машқҳои мунтазамро ба нақша гиред. ва мувофиқи вазъи кунунии худ дору истеъмол кунед.- Қисми зиёди афзоиши вазн, ки ба гипотиреоз алоқаманд аст, дар натиҷаи аз ҳад зиёд захира кардани намак ва об ба вуҷуд меояд. Аммо, машқҳо ва одатҳои хӯрокхӯрии шумо низ ба афзоиши босуръати вазни бадан мусоидат мекунанд. Беҳтар аст, ки омилҳо ва вазни зиёдатиро дар боло бо назардошти парҳези ҳаррӯзаи худ ва режими машқ бартараф кунед.
- Гипотиреоз кам аҳамияти зиёдшавии вазнро ба бор меорад. Ин беморӣ одатан шуморо танҳо дар байни 2,2 ва 4,8 фунт меафзояд. Агар шумо аз ин диапазон зиёдтар шавед, сабаби он метавонад дар тарзи хӯрок ва тарзи варзиш бошад.
- Агар афзоиши вазн ягона нишонае бошад, ки шумо ҳангоми гипотиреоз дучор мешавед, пас имконияти афзоиши вазни шумо аз ҳисоби беморӣ хеле кам аст.
Қисми 2 аз 3: Усулҳои аз даст додани вазн тавассути хӯрок ва варзиш
Ба духтур муроҷиат кунед. Дар асоси ташхисе, ки табибатон ба шумо гузоштааст, шояд ба шумо дору барои гипотиреоз ниёз надоранд. Агар ин ҳолат бо шумо рӯй диҳад, аз духтур пурсед, ки пеш аз оғози барномаи ғизои солим ва машқ кадом роҳи беҳтарини аз даст додани вазн аст?- Гарчанде ки ҳам хӯрок ва ҳам режими ҳаррӯзаи машқ барои саломатии умумӣ муҳим аст, ҳамон тавре ки бо духтур муроҷиат кардан лозим аст, ки кадом усули аз даст додани шумо барои шумо беҳтар аст.
Хиёнаткор нашавед ва аз ҳад зиёд интизор шавед. Пас аз он ки бо табиби худ дар бораи табобати гипотиреоз муҳокима кардед, нақшаи талафоти вазни худро тавассути хӯрдан ва дуруст истифода бурдан ба амал табдил диҳед. Чизи муҳим дар ин ҷо интизор шудан нест, ки коҳиши босуръати вазни бадан.
- Умед надоред, ки зуд вазнин мешавед. Аксарияти одамон барои аз даст додани вазни зиёдатӣ, ҳатто баъд аз ташхис ташхис кардан лозим аст. Оҳиста кам кардани вазн беҳтарин роҳи пешгирии вазни зиёдатӣ дар дарозмуддат мебошад. Агар шумо фаҳмед, ки ягон вазнро тамоман гум карда наметавонед, кӯшиш кунед, ки иштиҳоятонро ислоҳ кунед ва режими фитнесро оғоз кунед, зеро он метавонад ба шумо тезтар вазнин шавад.
Хӯрокҳои солим ва мунтазам бихӯред. Баҳра бурдан аз парҳези солим, мутавозин ва мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни зиёдатиро на танҳо аз сабаби бемории сипаршакл, балки аз сабаби ғизои нодуруст ва набудани машқи мунтазам кам кунед. Масалан, хӯрокҳои мӯътадили чарб, карбогидратҳо ва маҳдудкунии намак, интихоби беҳтарин барои вазъи тиббӣ ва саломатии шумо мебошанд.
- Хӯроке омода кунед, ки дар як рӯз тақрибан 1200 калорияҳои ғизоӣ дошта бошад ва ин хидмат инчунин вазни ба даст овардашударо ҷуброн мекунад, аммо ба гипотиреоз рабт надорад.
- Баҳра бурдан аз сафедаи бидуни чарб ба мисли мурғ, гӯшти гов ё лӯбиёи ҷопонӣ (эдамам) дар аксари хӯрокҳо метаболизмро афзоиш медиҳад ва инчунин ба бадани шумо сӯзонидани миқдори зиёди калорияҳоро фароҳам меорад. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои зиёдатиро сӯзонед, ки барои афзоиши вазн зарур нест.
- Ба ҷои крахмал, мисли нон, ғалладонагиро мисли орди гандум, ҷав ва киноа бихӯред.
Аз хӯрокҳои носолим канорагирӣ кунед. Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, пас хуб аст, ки ба хӯрокҳои носолим ё хӯрокҳои номатлуб (хӯрокҳои дорои ғизоҳои кам), нагӯед, зеро онҳо дорои натрий мебошанд. Фрай, нахос, пицца, гамбургер, пирожни ва яхмосҳои фаронсавӣ ба шумо барои аз даст додани вазн ва халосӣ аз об ва намаки дар бадан захирашуда кӯмак намекунанд.
- Ба крахмалҳо ва карбогидридҳои оддӣ, ба монанди нон, крекер, макарон, биринҷ, ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои хушк не гӯед. Бартараф кардани ин хӯрокҳо аз парҳези ҳамарӯзаи шумо низ ба кам шудани вазни шумо мусоидат мекунад.
Натрийро аз хӯрокҳои худ хориҷ кунед. Аксари афзоиши вазн аз гипотиреоз аз ҳисоби зиёд нигоҳ доштани намак ва об дар бадан рух медиҳад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки натрийро аз хӯрокхӯрӣ то ҳадди имкон буред. Намаки аз ҳад зиёд бадан боис мешавад, ки об бештар нигоҳ дошта шавад ва ҳамзамон бар дӯши шумо вазнинтар аст.
- Дар як рӯз зиёда аз 500 мг натрий истеъмол накунед.
- Аз хӯрокҳои аз натрий бой дур бошед. Масалан, хӯрокҳои коркардшуда аксар вақт миқдори зиёди натрий доранд.
- Усули дигари халос кардани намаки зиёдатӣ аз бадани шумо ҳаловат бурдан аз хӯрокҳои дорои калий ба монанди банан, зардолу, афлесун, картошкаи ширин ва лаблабу мебошад.
Бисёр об нӯшед. Усули беҳтарини кам кардани вазни зиёдатӣ аз об ин ҳамеша обмонӣ доштани худ аст. Дар давоми рӯз нӯшидани оби фаровон ба организми шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми обшӯӣ ба шумо кӯмак кунад, ки оби зиёдатиро захира накунед ва аз ҳисоби об вазнин нашавед.
- Аз нӯшокиҳои ширин, алахусус содаҳои консерва ва афшураҳо канорагирӣ кунед.
Дар бораи истеъмоли иловаҳои ғизоӣ фикр кунед. Баъзе одамоне, ки натиҷаҳои санҷишашон ба доираи "муқаррарии" истеҳсоли гормонҳои сипаршакл рост меояд, ҳатто агар онҳо ягон аломат дошта бошанд ҳам, ба истеъмоли доруҳои гипотироид ниёз надоранд. Дар ин ҳолат, истеъмоли иловагии ғизоӣ ба монанди селен ва якҷоя бо парҳези мутаносиб ва режими машқ ба онҳо кумак мекунанд.
Одати ба ҳоҷатхона рафтанро нигоҳ доред. Ҳаракати мунтазами рӯъда (табуретка) ба хориҷ шудани натрий ва об аз системаи бадан кумак мекунад. Халос шудан аз ин омилҳо ва дигар маҳсулоти партов низ ба кам шудани вазн ва нигоҳ доштани саломатии шумо мусоидат мекунад.
- Ба шумо нахи зиёд лозим аст, то гузариш осонтар шавад ва намак ва оби зиёдатӣ аз бадани худ дур карда шавад. Ният доред, ки дар як рӯз аз 35-40мг нахи манбаъҳои ҳам ҳалшаванда ва ҳам ҳалношаванда гиред.
- Нахи ҳалшаванда одатан дар хӯрокҳо, аз қабили овёс, лӯбиёгӣ, себ, нок ва зағир мавҷуд аст. Шумо инчунин метавонед бадани худро бо нахи ҳалнашаванда аз манбаъҳои хӯрокворӣ ба монанди орди гандум ва биринҷи қаҳваранг гиред. Сабзавотҳои сабз, аз қабили брокколи, зукчини, сабзӣ ва карам низ миқдори зиёди нахи ҳалнашавандаро дар бар мегиранд.
- Машқи мунтазам инчунин ҷарроҳии рӯдаро осон мекунад, зеро он ба рӯдаҳои шумо фишор оварда, онҳоро маҷбур мекунад, ки ҳаракат кунанд.
Таълими солимии ҷисмонӣ. Истифодаи машқҳои тапиши дил ба шумо вазни худро ҳангоми нигоҳ доштани саломатии умумӣ мерасонад. Пеш аз он ки воқеан оғоз кунед, бо духтуратон дар бораи режими тобоварӣ сӯҳбат кунед.
- Ҳадаф доред, ки дар як рӯз 10,000 қадамро пиёда кунед; Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар як рӯз тақрибан 8 км роҳро тай кунед.
- Гузаронидани педометр бо шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо тӯли 1 рӯз тай кунед.
- Албатта, иҷрои ҳама гуна машқҳои муқовимат хуб аст, ба шарте ки онҳо ба шумо вазнинӣ ва саломатии шуморо беҳтар кунанд. Ғайр аз сайругашт, фаромӯш накунед, ки давидан, шиноварӣ, заврақронӣ ё велосипедронӣ.
Бо мақсади баланд бардоштани қувваи мушакҳо машқ кунед. Илова бар машқи тапиши дил, омӯзиши мушакҳо дар мақсадҳои аз даст додани вазни шумо нақши хеле муҳим дорад. Онҳо на танҳо ба шумо дар сохтани мушакҳои тоникӣ кӯмак мерасонанд, балки саломатии умумиро низ мустаҳкам мекунанд.
- Пеш аз оғози ягон барномаи омӯзиши мушакҳо, бо духтур муроҷиат кардан ва ҳатто як мураббии касбиро фаромӯш накунед, зеро онҳо метавонанд нақшаи беҳтарини омӯзишро мувофиқи қобилият ва қобилиятҳои шумо тавсия диҳанд. Эҳтиёҷоти шумо.
Қисми 3 аз 3: Усулҳои талафоти вазнин тавассути омезиши истеъмоли дору, хӯрок ва машқи мунтазам
Ба духтур муроҷиат кунед. Ин ягона нафарест, ки метавонад гипотиреозро ташхис диҳад. Натарсед, ки ба духтуратон дар бораи нигарониҳоятон дар бораи ин беморӣ бигӯед. Он гоҳ онҳо озмоишро месанҷанд ва имтиҳони муштарак мегузаронанд. Дар ҳолати зарурӣ, табиби шумо вояи сабуктарини доруҳоро барои табобати гипотиреоз таъин мекунад.
- Ин ташхис муайян мекунад, ки ба шумо дору лозим аст ё не.
Дорухатро бодиққат хонед. Духтури шумо як дорухатро таъин мекунад, ки одатан левотироксин аст, ки метавонад ба шумо дар идора кардани вазъи шумо кӯмак кунад. Ин дорухатро ба дорухонаи наздик бурда, харед ва табобатро оғоз кунед.
- Ба духтур ё дорухонаатон ягон саволе диҳед, ки мехоҳед дар бораи доруҳо ё ҷараёни табобат донед.
Доруҳои худро мунтазам истеъмол кунед. Усули хуби мубориза бо амнезия ин ҳар рӯз дар як вақт истеъмол кардан аст. Агар шумо иловаҳои иловагӣ ё доруҳои дигар истеъмол кунед, аввал гипотиреозии худро бигиред, то аз таъсири муштарак бо маводи мухаддир пешгирӣ кунед.
- Беҳтараш доруҳоро барои табобати гипотиреоз дар меъдаи холӣ истеъмол кунед ва 1 соат пеш аз истеъмоли дигар доруҳо истеъмол кунед.
- Пас аз истеъмоли доруҳои ғадуди сипаршакл, шумо бояд тақрибан 4 соат пеш аз истеъмоли дигар доруҳо, ба монанди иловаҳои витамини, иловаҳои нахӣ ё antacids интизор шавед.
Истифодаи доруҳоро қатъ накунед, агар духтур тавсия надиҳад. Ҳатто агар шумо худро беҳтар ҳис кунед, мунтазам истеъмол кардани ҳабатонро фаромӯш накунед, то вақте ки шумо бо духтуратон дар ин бора дубора сӯҳбат накунед. Аксарияти одамоне, ки гипотиреоз доранд, дар давоми умри худ ба кӯмаки доруворӣ ниёз доранд.
Ҳамеша донед, ки чӣ гуна воқеиятро дидан мумкин аст. Ҳангоми истеъмоли доруҳо барои гипотиреоз, аз қабили левотироксин, дар хотир доред, ки шумо танҳо миқдори ками вазни баданро аз даст медиҳед. Ин талафоти вазн асосан аз ҳисоби зиёд будани намак ва об аст.
- Коҳиши мӯъҷизавии вазни баданро интизор нашавед. Аксарияти одамон барои аз даст додани вазн, ҳатто пас аз табобати гипотиреоз, маҷбуранд сахт кор кунанд. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед якчанд кило вазни иловагӣ гиред, ки бо сабаби бемории сипаршакл ба амал омадааст. Барои аз даст додани вазни бадан беҳтар аст, ки хӯрок ва режими машқҳои дар боло зикршуда дошта бошед.
Доруҳоро бо маслиҳати духтур дар бораи парҳези дуруст ва варзиш якҷоя кунед. Агар шумо дору истеъмол кунед, роҳи аз ҳама самараноки аз даст додани вазни аз сабаби гипотиреоз омезиши доруворӣ бо нақшаи дурусти машқ ва парҳез мебошад. Пеш аз оғози кор дар бораи ин хосият бо духтур муроҷиат кунед.
- Ҳамин хӯрокро барои хӯрокхӯрӣ ва машқ истифода баред, то вазни худро гум кунед, ҳатто агар шумо доруи гипотиреоз ҳам нахӯред.
