Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Як моҳ вақт додан ба шумо як роҳи олие барои оғози реҷаи кам кардани вазни худ мебошад. Дар асл, ҳар моҳ шумо метавонед пурра 2-3 кг аз даст диҳед. Одатан, суръати дар боло зикршуда солим, бехатар ва дарозумр мебошанд. Барои аз вазни зиёдатӣ халос шудан ва солимии куллӣ, дар ин муддат ба шумо лозим меояд, ки дар парҳези худ, одатҳои варзишӣ ва тарзи ҳаёт бисёр тағиротҳо ворид кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Омодагӣ барои аз даст додани вазн

1. 

   Муқаррар кардани ҳадафҳо. Муқаррар кардани ҳадафи воқеии вазн ё саломатӣ оғози хуб ба нақшаи талафоти вазнин аст. Дар натиҷа, шумо метавонед пайгирӣ кунед ва кӯшиш ба харҷ диҳед, ки дар тӯли як моҳ ба пешрафти худ ноил шавед.
   • Ҳаҷми вазнеро, ки мехоҳед аз даст диҳед, мӯҳлат ва дигар ҳадафҳои саломатиро ба назар гиред. Тасмим гиред, ки дар давоми як моҳ чӣ қадар вазн ва ҳадаферо ба даст овардан мехоҳед.
   • Умуман, 0,5-1 кг дар як ҳафта сатҳи солимии вазн ҳисобида мешавад. Ин чӣ маънӣ дорад? Шумо метавонед дар як моҳ 2-3 кг кам кунед. Ҳадафҳои баландтар гузоштан ғайриимкон аст.
   • Шумо инчунин метавонед мехоҳед барои машқ ё дигар масъалаҳои тарзи ҳаёти худ ҳадафҳо гузоред. Масалан, шумо метавонед ба нақша гиред, ки 3 рӯз дар як ҳафта барои 30 дақиқа дар як вақт машқ кунед. Ин на танҳо барои саломатии шумо бениҳоят муфид аст, балки барои кам кардани вазни шумо низ дастгирии хеле хуб аст.
   • Дар хотир доред, ки зуд аз даст додани вазн хатарнок аст ва аксар вақт бесамар; Чӣ қадаре ки шумо зудтар гум кунед, барқарор кардани вазн осонтар мешавад. Танҳо тағиротҳои воқеии тарзи ҳаёт метавонанд таъсироти бардавом дошта бошанд. Гарчанде ки "парҳезҳои мӯд" ба монанди доруҳои кам кардани вазн ё тозакунии бадан метавонанд вазни обро кам кунанд, аммо аксарияти онҳо дар асоси гуруснагӣ ба шумо таъсир мерасонанд.

2. 

   
   
   Андозагириро санҷед. Тафтиши ченакҳо роҳи аз ҳама самарабахши пешрафти шумост. Дар айни замон, он ба шумо асос медиҳад, ки оё парҳез ва барномаи машқи шумо кор мекунад ё не.
   • Мунтазам санҷидани вазни худ як роҳи оддии пайгирии пешрафти шумост. Вазнро дар як ҳафта 1-2 маротиба зер кунед ва қайд кунед, ки вазни шумо бо мурури замон чӣ гуна тағир ёфт. Дар аксари ҳолатҳо, шумо аксари талафоти вазнини худро дар ҳафтаи аввали ду моҳ мебинед.
   • Танҳо вазн танҳо кофӣ нест, шумо инчунин метавонед андозагириро баррасӣ кунед, то дар бораи раванди талафоти вазнин назари ҳамаҷониба дошта бошед. Онҳо ба шумо дар муайян кардани қисматҳои бадан, ки вазни шумо кам шудааст, кӯмак мерасонанд.
   • Ҳар 2 ҳафта ченкунии китф, қафаси син, камар, рон ва ронро анҷом диҳед. Дар тӯли як моҳ шумо дигаргуниҳои муҳимро хоҳед дид.

3. 

   
   
   Дафтарчаи трекро истифода баред. Trackbook як воситаи олие барои аз даст додани вазн аст. Истифодаи маҷалла метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шуморо барои аз даст додани вазн ва ҳавасманд кардани вазн ва нигоҳ доштани вазни пас аз талафоти худ бардорад.
   • Барои шурӯъкунандагон якчанд сатрро дар бораи ҳадафҳои саломатӣ ё талафоти худ қайд кунед. Нависед, ки кадом вазнро бартараф кардан мехоҳед ва пешрафти худро чӣ гуна идора мекунед.
   • Шумо инчунин метавонед дар бораи чизҳое нависед, ки мехоҳед ба парҳез ё тарзи ҳаётатон тағирот ворид кунед. Масалан, истеъмоли содаро кам кунед, машқро зиёд кунед ё бештар сабзавот ва меваҳоро истеъмол кунед.
   • Ғайр аз он, шумо метавонед онро ҳамчун парҳез ва рӯзномаи машқ истифода баред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки истеъмоли ғизо ва варзишро назорат мекунанд, метавонанд вазни пас аз вазнро беҳтар нигоҳ доранд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Тағироти парҳезӣ

1. 

   
   
   Калорияҳои ҳадди аксарро ҳисоб кунед. Барои аз даст додани вазн шумо бояд ҳар рӯз якчанд калорияро коҳиш диҳед. Барои ба даст овардани ин натиҷа шумо метавонед парҳези худро танҳо ё маҷмӯи парҳез ва машқҳоро истифода баред.
   • 0,5 фунт равған ба тақрибан 3500 калория баробар аст. Барои аз даст додани ним кило чарб дар як ҳафта, шумо бояд аз 3500 калорияе, ки дар як ҳафта мехӯред, коҳиш диҳед. Камтар аз 500 калория дар як рӯз, шумо 0,5-1 кг дар як ҳафта аз даст медиҳед. Мувофиқи ин, дар давоми як моҳ, шумо 2-3 кг вазнин мешавед.
   • Барои муайян кардани чанд калория аз парҳези худ маҷаллаи хӯрокворӣ ё нармафзори идоракунии хӯрокро истифода баред. Аз хӯрокҳои ҳаррӯза 500 калорияро хориҷ кунед, то ба сатҳи калориянокӣ ноил шавед, ба туфайли он шумо метавонед дар як ҳафта 0,5-1 кг аз даст диҳед.
   • Дар як рӯз аз 1200 калория камтар истеъмол накунед. Ин метавонад боиси камғизоӣ, аз даст додани мушакҳо ва суст шудани вазни дарозмуддат гардад. Дар давоми як моҳ пайваста аз сатҳи зарурии калория хӯрок хӯред, вазни шумо суст ё тамоман қатъ хоҳад шуд.
   • Усули беҳтарини буридани калория ин якҷоя кардани хӯрокҳои серғизо ва камкалория ва фаъолияти ҷисмонии мунтазам мебошад.

2. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар хӯрок сафеда, мева ва сабзавот дорад. Вақте ки шумо дар давоми як моҳ вазнин мешавед ва калорияҳоро кам мекунед, шумо бояд ба хӯрокҳои афзалиятнок диҳед, ки калорияашон кам, вале ғизои он зиёд аст. Ин хӯрокҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ба миқдори ками калорияҳо ноил шавед, дар ҳоле ки миқдори ғизоҳои барои фаъолияти ҳаррӯза заруриро таъмин кунед.
   • Ғизоҳои аз ғизо бой ғизоҳое мебошанд, ки калорияашон нисбатан кам аст, аммо дорои ғизоҳои зиёд ба монанди сафеда, нах, витаминҳо ё минералҳо мебошанд. Онҳо дар таркиби ғизоӣ хеле зиёданд ва миқдори ками калорияҳо доранд.
   • Протеини лоғар намунаи олии ғизоҳои бойи ғизоӣ мебошад, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд. Он шуморо дар давоми рӯз барқ ​​нигоҳ медорад ва дар айни замон, ҳангоми интихоби маҳсулоти камравған, шумо инчунин интихоби худро бо сатҳи пасти калория интихоб кардед.
   • Бо ҳар хӯрок ё газак 80-110 грамм сафедаи бидуни чарб гиред. Шумо метавонед кӯшиш кунед: парранда, гӯшти гови лоғар, тухм, шири камравған, tofu ё лӯбиё.
   • Ғайр аз сафеда, ҳам мева ва ҳам сабзавот хӯрокҳои камкалория ва серғизо ҳисобида мешаванд. Дар айни замон, онҳо миқдори зиёди нахро дар бар мегиранд, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд ва ҳисси пур ва қаноатмандии шуморо зиёд мекунанд.
   • Дар ҳар хӯрок ва хӯроки асосӣ меваю сабзавотро фаромӯш накунед. Ҳангоми ҳар як хӯрок 1/2 пиёла ё як пораи хурди мева, 1 пиёла сабзавот ё 2 пиёла баргҳои сабзро равона кунед.

3. 

   Дар парҳези ғалладонаатон 50% ғалладонагиҳо истифода баред. 100% ғалладонагиҳо нисбат ба донаҳои тозашуда ё орди сафед интихоби беҳтар ва серғизо мебошанд. Кӯшиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки нисфи хидмати ғалладонаи шумо ғалладонагиҳо мебошад, то беҳтарин манфиатҳои ғизоӣ дошта бошанд.
   • Ғалладонагиҳо дорои сафеда, нах ва дигар маводи ғизоии муҳим мебошанд. Дар айни замон, онҳо камтар коркард карда мешаванд.
   • Як пораи ғалладонагиҳо тақрибан 1/2 пиёла ё 30 граммро ташкил медиҳанд. Дар як рӯз 2-3 пораи ғалладонагиҳоро истифода баред.
   • Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези ғалладонагиҳо ва дигар карбогидратҳо кам шудани вазнро нисбат ба парҳези мунтазами камвазнии вазнин оварда мерасонад.Барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд, кӯшиш кунед, ки ғалладонаро дар парҳези худ кам кунед.

4. 

   Ғизоҳои партовро кам кунед. Ғизохӯрӣ аз ҳад зиёд ё зуд-зуд дар давоми рӯз метавонад ба кам шудани вазн халал расонад ва ҳатто метавонад боиси дубора барқарор шудани вазн шавад, хусусан агар шумо танҳо як моҳ барои аз даст додани вазн ба худ вақт диҳед. Аз газак эҳтиёткор бошед ва онҳоро барои ноил шудан ба ҳадафи худ маҳдуд кунед.
   • Як қатор хӯрокхӯрӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба нақшаи кам кардани вазни шумо мувофиқат кунанд. Ғизоҳоеро интихоб кунед, ки ҳамагӣ 150 калория ва камтар ва аз сафедаю нахи бой мебошанд. Ин омезиш як миқдор нерӯи зарурӣ ва ғизо медиҳад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки муддати тӯлонӣ қаноатманд шавед.
   • Баъзе хӯрокҳои солим инҳоянд: дарахти панири камравған ва пораи мева, қисми ками йогурти юнонӣ ё тухми сахт судак.
   • Кӯшиш кунед, ки танҳо хӯрок хӯред, вақте ки бадани шумо воқеан гурусна аст ва мувофиқи нақшаи шумо, пеш аз хӯрок ё хӯроки навбатии шумо як ё ду соат аст.
   • Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед ва вақти хӯрокхӯрӣ наздик аст, кӯшиш кунед интизор шавед. Шумо метавонед об бинӯшед ё баъзе нӯшокиҳои дигари бе калорияро санҷед, то муваққатан бо гуруснагӣ ҳангоми интизори расидани хӯрок мубориза баред.

5. 

   Ғизохои носолимро аз байн баред. Як бор ба худ лаззат бурдан хуб аст, аммо ҳангоми кӯшиши кам кардани вазн танҳо барои як моҳ, барои муассир будан, шумо бояд маҳсулоти носолимро дар парҳези худ маҳдуд кунед. парҳези ҳаррӯза. Дар маҷмӯъ, ин хӯрокҳо дорои калорияҳои баланд ва ғизоҳои хеле кам мебошанд. Инҳоянд баъзе хӯрокҳо барои пешгирӣ:
   • Сода
   • Фред ва ҳакерҳои фаронсавӣ
   • Шириниҳо ва шириниҳо
   • Угро сафед, биринҷ, нон
   • Хӯрокҳои дорои қанди тозашуда, қанди қамиш ё шарбати ҷуворимакка дар фруктозаи баланд (HFCS)
   • Нӯшокиҳои энергетикӣ ва крем / қаҳваи шакарин

6. 

   Об нӯшед. Об на танҳо ҳисси серӣ фароҳам меорад, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки гуруснагиро идора кунед ва дар давоми рӯз аз беобӣ маҳрум нашавед.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр ё 8 стакан обро ба даст оред. Баъзе одамон ҳатто барои об гирифтан дар як рӯз то 13 нӯшокӣ ниёз доранд.
   • Як шиша обро бо худ баред. Шумо мефаҳмед, ки бо шишаи об дар канори худ, танҳо аз сабаби он, ки он дастрас аст, шумо метавонед бештар об нӯшед.
   • Роҳҳои зиёде барои фармоиш додани нӯшокӣ бидуни риояи калорияҳои зиёд мавҷуданд. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки илова кардани якчанд буридаи лимӯ, афлесун, дар якҷоягӣ бо нӯшокиҳои калориянок ё чойи гиёҳӣ ё қаҳва бидуни кофеин.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: Амалҳои омезишӣ

1. 

   Машқҳои мунтазами аэробикӣ (аэробикӣ) -ро ворид кунед. Ин машқҳои қалбӣ аз он сабаб номгузорӣ шудаанд, ки дили шуморо доимо мезананд. Ҳадафи 150 дақиқа машқҳои аэробикӣ дар як ҳафта. Дар тӯли як моҳ, ин фаъолияти ҷисмонӣ метавонад дар талафоти вазни шумо саҳми назаррас гузорад.
   • Шумо бояд вақтро бо амалия сарф кунед. Эҷодкор бошед! Пеш аз кор пиёда равед ё шояд пас аз тамом кардан ба толори варзишӣ равед. Ба кор сикл бароед, вагарна шумо ҳатто метавонед ба нақшакашии бештари ҷисмонӣ дар рӯзҳои истироҳат шурӯъ кунед.
   • Таъинотро ба нақша гиред. Пас аз он ки шумо ба дигарон ӯҳдадорӣ гирифтед, қобилияти шумо дар нақшаи худ хеле баланд мешавад.
   • Кӯшиш кунед, ки машғулияти ба шумо писандро ёбед. Машқ мулоимтар аст, агар он барои шумо шавқовар бошад.
   • Фаъолиятҳое, ки шумо метавонед санҷед, иборатанд аз: давидан, пиёдагардӣ, шиноварӣ, рақс ё рақс ва машқҳои навор дар хона.

2. 

   Инчунин ба шумо якчанд рӯз машқ лозим аст. Ғайр аз машқҳои кардио ва аэробикӣ, кӯшиш кунед, ки 1-3 рӯзи машқро ҷудо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро пас аз ба охир расидани моҳи парҳез нигоҳ доред.
   • Вазнҳоро бардоред ё мошинҳои вазнинро истифода баред, то ба шумо дар афзоиши мушакҳо кӯмак расонанд. Чӣ қадаре ки шумо зиёдтар таваккал кунед, хавфи остеопороз камтар ва калорияҳои истироҳати шумо ҳамон қадар зиёдтар аст.
   • Ғайр аз вазнабардорӣ, йога ва пилатес ду соҳае мебошанд, ки ба таҳкими қувват ва устуворӣ равона шудаанд. Оғоз кардан душвор буда метавонад, аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, омӯзиши мушакҳои ин ду фан метавонад бениҳоят истироҳат шавад.

3. 

   Ҳангоми тамрин ба худ нагузоред. Ин на танҳо аз он сабаб аст, ки шумо машқ мекунед, шумо метавонед бароҳат хӯрок хӯред. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми машқ парҳези вазнин ва сатҳи ғизоро нигоҳ доред.
   • Агар шумо бояд худро мукофот диҳед ё аз ҳад зиёд хоҳиши ба даст овардан дошта бошед, имконоти камкалория ва серғизоро истифода баред. Масалан, агар шумо хоҳиши шириниҳоро дошта бошед, шумо метавонед йогурт, яхмос мевагӣ ё хӯриши меваро интихоб кунед. Ғайр аз ин, бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, аз тренингҳои гузашта гузаштаанд, зеро онҳо эндорфинҳоро, ки пас аз машқ рост меоянд, дар ҳақиқат дӯст медоранд.
   • Ғайр аз ин, зиёд шудани машқ метавонад шуморо тамоми рӯз гурусна ҳис кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар давоми рӯз ба миқдори кофӣ сафеда истеъмол кунед ва онро мунтазам бихӯред. Агар ба шумо газаки иловагӣ лозим бошад, онро на бештар аз 150 калория нигоҳ доред.

4. 

   Дар давоми рӯз бештар машқ кунед. Илова бар машқҳои ба нақша гирифташуда ва машқҳои аэробикӣ, фаъолтар шудан дар давоми рӯз як роҳи дигари зиёд кардани истеъмоли калория ва аз даст додани вазн аст.
   • Фаъолиятҳои тарзи ҳаёт ё машқҳо, ки як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи шумо ҳастанд, метавонанд ба шумо дар истеъмоли калорияҳои бештар кумак кунанд. Инҳо фаъолияти ҳаррӯзаи шумо ҳастанд - рафтан ба мошин ва аз он фаромадан, бо зинаҳо фаромадан ва фаромадан, гирифтани почта ё тоза кардани баргҳои боғ.
   • Аз ҷумла, бисёре аз ин фаъолиятҳо миқдори зиёди калорияҳоро истеъмол намекунанд. Аммо, дар охири рӯз илова карда шуда, онҳо метавонанд ба шумораи умумии калорияҳое, ки шумо дар давоми рӯз месӯзонед, таъсири назаррас расонанд.
   • Дар тӯли як моҳи худ, фаъолиятатонро зиёд кунед ва ҳар рӯз ҳаракат кунед. Кӯшиш кунед, ки мошинатонро дуртар гузоред, ҳамеша аз зинаҳо истифода баред, ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ каме сайр кунед ё пеш аз хоб каме йога кунед.
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Нигоҳдории вазн ва арзёбии пешрафт

1. 

   Гурӯҳи дастгирӣ созед. Дар ҳар лаҳза, ҳатто барои як муддати кӯтоҳ, гурӯҳи дастгирӣ барои кам кардани вазни шумо муфид аст.
   • Тадқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки гурӯҳҳои дастгирӣ доранд, дар талафоти вазнин дар дарозмуддат муваффақтаранд.
   • Кӯшиш кунед, ки аз дӯстатон ё аъзои оилаатон дархост кунед, ки ба шумо дар маъракаи кам кардани вазни худ кумак кунанд. Онҳо метавонанд ба шумо ҳавасмандӣ ё фишори бештар диҳанд, то боварӣ ҳосил намоед, ки супоришро иҷро мекунед.
   • Шумо инчунин метавонед даъват кунед, ки якҷоя вазни худро гум кунанд. Хеле бисёр одамон мехоҳанд, ки баъзе фунтҳои иловагиро халос кунанд ва вақте ки ҳама инро якҷоя мекунанд, хеле шавқовартар аст.

2. 

   Ченкуниро бори дигар санҷед. Андозаҳои худро аз ҳафтаи аввал муқоиса кунед. Натиҷаҳои худро пайгирӣ кунед ва бигзор дастовардҳои хурди шумо шуморо барои идома додан водор кунанд.
   • Шумо инчунин бояд вазни худро тафтиш кунед. Пас аз як моҳ, шумо метавонед тасмим гиред, ки боз 2 кг вазнин кунед ё бо барномаи ҷорӣ барои як моҳи дигар равед, то бубинед, ки чӣ қадар шумо метавонед аз даст диҳед.
   • Инчунин, пайгирӣ кардани ченакҳои худро фаромӯш накунед. Шояд шумо вазни худро гум кардаед, аммо ҳоло шумо мехоҳед диққататонро ба омӯзиш ва сохтани мушакҳо равона кунед.

3. 

   Мукофоти худидоракунӣ. Ин роҳи шавқовар ва ҳавасмандгардонии он аст. Мукофотҳои хурд метавонанд ба шумо дар талафоти вазнин дар муддати тӯлонӣ кӯмак кунанд.
   • Барои дастовардҳои хурд мукофотҳои хурд таъин кунед. Масалан, шумо ҳангоми аз ҳафтаи аввали парҳез ва барномаи нави худ гузаштанатон метавонед худро бо якчанд трекҳои варзишӣ мукофот диҳед.
   • Барои дастовардҳои бузургтар мукофотҳои бештар таъин кунед. Масалан, шумо метавонед худро барои аз даст додани 2 кг аввалини худ бо костюми нав сарфароз гардонед.
   • Умуман, ҳангоми кӯшиши кам кардани вазн, шумо набояд ғизо ё хӯрокро дар ҷоиза ҳамчун мукофот истифода баред. Онҳо метавонанд ба ҳадафҳои дарозмуддати шумо халал расонанд.

4. 

   Ҳадафҳои худро аз нав дида бароед. Ҳоло вақти шумо тамом шуд. Шояд шумо якчанд фунт кам кардаед, ё ҳатто дар ҳолати беҳтаре қарор гирифтаед. Ҳадафҳои вазни худро дида бароед, то муайян кунед, ки оё шумо мехоҳед режими ҷории вазни худро идома диҳед.
   • Ҳатто агар шумо дар муддати як моҳ ба пешрафти назаррас ноил шавед, агар шумо хоҳед, ки зиёда аз 4 кг аз даст диҳед, ба шумо лозим аст, ки парҳези худ ва барномаи машқро идома диҳед, то ки шумо аз ин ҳам зиёдтар аз даст диҳед.
   • Ҳатто пас аз расидан ба вазни мақсадноки шумо, шумо метавонед дар бораи идома додани фаъолиятатон барои нигоҳ доштани мувозинати вазн ва бадан фикр кунед.
   • Агар ба вазни мақсадноки шумо ҳанӯз нарасида бошад, корро идома диҳед. Ё, агар лозим ояд, ба парҳези худ ва нақшаи машқ баъзе ислоҳҳо ворид кунед, то ки шумо вазни бештарро гум кунед ё онҳоро ба тарзи ҳаёти шумо беҳтар созед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аз духтур хоҳиш кунед, ки пешрафти шуморо аз наздик назорат кунад, то боварӣ ҳосил кунад, ки ҳама чиз бехатар ва бо саломатӣ анҷом дода мешавад.
• Нагузоред, ки ба мағозаи хӯрокворӣ бо шиками холӣ равед. Вақте ки шумо гурусна ҳастед, шумо наметавонед ба ҷаззобии таблиғотии таблиғотӣ ё ҳавасмандгардонии "нуқтаи фурӯш" муқовимат кунед (масалан, конфетҳо / шоколадҳо, ки шуморо дар кассаи пулакӣ пешкаш мекунанд). ). Маҳз он вақт шумо бо осонӣ аз ин маслиҳатҳои фурӯш мағлуб мешавед.
• Ҳамеша хӯрокро бо рӯйхати хуб фикркардашудаи хӯрокворӣ харид кунед ва кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон наздиктар кунед. Агар ашё воқеан ба таҷҳизоти гумшуда ниёз дошта бошад, интихоби маҳсулоти солимтаринро афзалият диҳед.
• Ҳама комилан яксон нестанд ва вобаста ба узвҳои шахс барномаҳои инфиродии кам кардани вазн метавонанд хеле гуногун бошанд. Пеш аз оғози як чизи хеле шӯҳратпараст, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед.