Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Духтарон аксар вақт мешунаванд, ки бадани табиӣ комилтарин аст. Бо вуҷуди ин, баъзеи мо шояд беохир фикр кунем, ки бо шиками каме тобнок беҳтар менамоем, хусусан пеш аз тобистон - мавсими бикиниҳои чашмрас. Ин мақола ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми шикастани шикаматон оҳанг диҳед. Аммо, бояд қайд кард, ки чарбҳои шикам зуд рафъ шуда наметавонанд, вақт лозим аст.

Қадамҳо

1. 

   Машқи Планкро иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон мавқеи Планкро нигоҳ доред ва бадани поёнии худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Шумо метавонед онлайнро бинед, ки чӣ гуна Plank аст ва хавотир нашавед, агар шумо Plank -ро дароз нигоҳ дошта натавонед. Бо ҳатто оғози нигоҳдории 5 сония қаноат кунед ва вақтро аз он ҷо зиёд кунед.

2. 

   
   
   Оё харошидан шикам. Ҳар саҳар пас аз бедор шудан ё баъд аз зӯҳр 50 шикам бикунед, на танҳо ба пурзӯр шудани меъдаатон, балки инчунин бедор ва меъдаатонро солим нигоҳ доред.

3. 

   Тела. Оё фишорҳо ба таҳкими мушакҳои даст нигаронида шудаанд. Аммо, шумо бояд эҳтиёткор бошед, ки ба зудӣ тела надиҳед, ки боиси шиддати мушакҳо мегардад.

4. 

   
   
   Ғизои солим бихӯред. Дар хӯрокҳои ҳаррӯза сабзавот ва меваҳои фаровон истеъмол кунед.

5. 

   Парҳези саросемавор нест. Зуд афтодани вазн барои организм фоидаовар нест ва баръакс хеле зараровар аст. "Парҳези мӯъҷиза" -е, ки шумо дар интернет пайдо мекунед, ки мегӯяд, истеъмоли калорияи хеле кам аслан ба саломатии шумо зараровар ва инчунин зарарнок аст.

6. 

   
   
   Субҳонро мунтазам бихӯред ва наҳорӣ нахӯред. Шояд хӯрдани хӯрок ҳангоми кӯшиши аз даст додан вазнин бошад, аммо дар асл, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани наҳорӣ дар давоми як соати пас аз бедорӣ сатҳи инсулинро мӯътадил мекунад ва сатҳи LDL (холестерини бад) -ро паст мекунад. ).

7. 

   Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 10000 қадам пиёда равед. Педометрро пӯшед ва кӯшиш кунед, ки шумораи қадамҳои худро ҳар рӯз зиёд кунед. Ба ҷои лифт бо зинаҳо поин шавед, ба ҷои мошин рондан пиёда равед. Ҳар 30 дақиқа бархоста, 30 қадам пиёда равед. Ғайр аз ин, шумо метавонед як пайгирии қадамро истифода баред (масалан, дастбанди Fitbit) барои расидан ба ҳадафҳои худ.

8. 

   Машқи Кардио кунед. Аммо, шумо набояд онро аз ҳад зиёд кунед.Дар ибтидо, кӯшиш кунед, ки 3 рӯз дар як ҳафта истироҳатро дар байни машқҳо омезиш диҳед, пас онро то ба 4 рӯз расонед, вақте ки баданатон омода аст. Маҷбур кардани худ ба машқи аз ҳад зиёд боиси он мегардад, ки бадани шумо барои барқарор кардан ва инкишоф додани мушакҳо вақти кофӣ надорад, ки ин дар ниҳоят ба осеб оварда мерасонад.

9. 

   Таносуби камар ва хучро ҳисоб кунед ва кӯшиш кунед, ки ин таносубро бо кам кардани вазн беҳтар кунед.

10. 

    Дар як рӯз 8, 10 ё 12 стакан об нӯшед. Ҳар соат як стакан об бинӯшед ва ин роҳи бехавф аст. Ҳама оби худро якбора нӯшед. таблиғ

Маслиҳат

• Танҳо машқҳои сусти суст шудан ба шумо кумак нахоҳанд кард. Ба ҷои ин, шумо бояд тамоми баданро барои сӯзонидани калорияҳои бештар омӯзонед. Барои натиҷаҳои беҳтарин машқҳои сершуморро бо ақибмонӣ омезед.
• Бисёр об нӯшед.
• Ҳангоми машқ заҳмати худро ба харҷ надиҳед, то субҳи рӯзи дигар дард накунед.
• Ҳангоми бедор шудан барои бедор кардани мубодилаи моддаҳо ҳадди аққал 2 стакан об нӯшед.
• Ҳатто бо парҳези қатъӣ, ба он риоя кунед ва шумо бешубҳа дар 1-2 ҳафта беҳбудиро мебинед.
• Ҳангоми оббозӣ якчанд ҷаҳишро дар ҷои худ иҷро кунед.
• Аз хӯрокҳои аз ҳад зиёди карбогидратҳо ва чарбҳо худдорӣ кунед.
• Ҳар рӯз сайр кунед ё давед.
• Аз хӯрокҳои крахмалӣ, ба монанди нон, биринҷ ва ғайраҳо дурӣ ҷӯед. Агар шумо аз он пурра пешгирӣ карда натавонед, истеъмоли худро маҳдуд кунед.
• Шиками худро 50 маротиба саҳар ва 50 маротиба бегоҳ ё баъд аз дарс / кор кунед.

Огоҳӣ

• Истироҳати мувофиқро таъмин кунед. Баъзан бадан ба истироҳат ниёз дорад.
• Иҷрои аз ҳад зиёди сустӣ ё харобӣ метавонад боиси дарди сутунмӯҳра гардад, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳад зиёд заҳмат накашед.
• На танҳо абси худро машқ диҳед. Машқи танҳо абс фарқе нахоҳад расонд, зеро шикам дар муқоиса бо мушакҳои гӯсола ва дастҳо як мушаки хурд аст. Ҳар қадар минтақаҳои мушакҳо машқ кунед, ҳамон қадар равған месӯзед.
• Пеш аз тамрин дароз кашидан низ кӯмак мекунад.
• Вазнро зуд гум накунед.
• Ҳангоми машқ аз ҳад зиёд кӯшиш накунед. Барои ҷилавгирӣ аз фишори мушакҳо ҳамеша 10 дақиқа пеш аз машқ гарм шавед.
• Бисёр машқҳоро якҷоя кунед. Ҷисми шумо метавонад ҳар рӯз ба як амалия мутобиқ шавад, пас омӯзиши шумо чандон муассир нахоҳад буд.
• Рӯза (гуруснанишинӣ) боиси зиёд шудани вазни шумо мегардад, зеро мушакҳо пеш аз паридан аз чарб фарбех мешаванд. Шумо бояд парҳези мутавозин дошта бошед ва режими машқ барои самаранок аз даст додани вазн.