Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Гарчанде ки пурра нест кардани узвҳо, хусусан узвҳои амиқ ғайриимкон аст, шумо метавонед намуди онҳоро кам кунед. Бо нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ва истифодаи маҳсулоти муассири табобати доғҳо, шумо метавонед пайдоиш ва пайдоиши узвҳои амиқи рӯйро ба таври назаррас коҳиш диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Истифодаи реҷаи дурусти нигоҳубини пӯст

1. 

   Креми офтобӣ молед. Нури офтоб рақами 1 сабаби узвҳост. Шумо бояд спектри васеъ (нурҳои UVA ва UVB-ро манъ кунед) аз SPF ҳадди аққал 30 муҳофизат кунед. Офтобе бо SPF аз 50 боло напӯшед.
   • Ҳатто дар рӯзҳои офтобӣ аз кремҳои офтобӣ истифода баред. Пӯсти зардшуда маънои онро надорад, ки шумо аз офтоб муҳофизат кардаед. Аз ин рӯ, дар ҳар шароити обу ҳаво истифодаи равғани офтоб муҳим аст.
   • Пӯшидани креми офтобӣ на танҳо ба пешгирии чинҳо мусоидат мекунад, балки хатари саратони пӯстро низ коҳиш медиҳад.
   • Ҳимоятгари офтобро ҳадди аққал ҳар 2 соат дубора молед.

2. 

   
   
   Рӯи худро бишӯед ҳар рӯз. Табибон тавсия медиҳанд, ки рӯятонро дар як шабонарӯз 2 бор бишӯед ва на бештар. Аз ҳад зиёд шустани рӯятон пӯсти равғанҳои табиӣ ва рутубатро меканад, узвҳоро амиқтар мекунад ва ҳатто пайдоиши узвҳои навро ба вуҷуд меорад.
   • Ҳатто агар пӯсти шумо равғанӣ бошад ҳам, дар як рӯз рӯятонро аз 2 маротиба зиёд нашӯед, зеро ин метавонад пӯсти шуморо асабонӣ кунад ва боиси афзоиши акне гардад.
   • Одамони синнашон аз 40 боло ҳар рӯз метавонанд бо тозакунанда рӯи худро бишӯянд ва субҳ рӯи худро бо оби хунук бишӯянд.

3. 

   
   
   Пас аз шустани рӯй тонерро истифода баред. Истифодаи тонер пас аз тоза кардан ба мувозинати рН-и пӯст ва солимтар шудани пӯст мусоидат мекунад. Барои хушк нашудани пӯст, тонерҳои дорои спиртро истифода набаред.

4. 

   Як нами баландсифатро истифода баред, ки ба узвҳо тахассус дорад. Бисёре аз намҳои намакдор дорои компонентҳое мебошанд, ки ба пешгирӣ ва пешгирии узвҳо равона карда шудаанд. Ҳар рӯз ду маротиба намӣ молед: як бор субҳ ва як бегоҳ, пас аз тоза кардан.
   • Далелҳои андаке вуҷуд доранд, ки кремҳои шабу рӯз аз ҳам фарқ мекунанд. Аммо, баъзе компонентҳои лотон метавонанд аз таъсири нури офтоб ғайрифаъол шаванд. Масалан, ба таркиби ретинол - агенти хеле самараноки зидди доғҳо - бо нури офтоб муқобилат кардан мумкин аст.

5. 

   
   
   Креми чашмро истифода баред. Пӯсти атрофи чашм аз дигар рӯй фарқ мекунад. Пӯсти атрофи чашм тунуктар, ҳассос, ба узвҳо моил аст ва ғарқ мешавад. Ҳамин тавр, ба ғайр аз намакҳои мушоҳадаи рӯй, як креми махсуси чашмро низ истифода баред.
   • Кремҳои чашмро, ки дорои коллаген, витамини С, пептидҳо ва / ё ретинол мебошанд, ҷӯед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Интихоби маҳсулоти дурусти табобати доғҳо

1. 

   Узвҳоро бо ретиноидҳо табобат кунед. Баъзе мутахассисони соҳаи тандурустӣ боварӣ доранд, ки ретиноидҳо роҳи беҳтарини кам кардани узвҳо ва нишонаҳои пиршавӣ мебошанд. Дар аввал, ретиноидҳо метавонанд сурхӣ ва пӯстро ба вуҷуд оранд, аммо пас аз қатъ шудани раванди пӯст, узвҳо тадриҷан кам мешаванд. Шумо метавонед кремҳоро бо ретиноидҳо, ки духтур таъин кардааст, харед.
   • Бисёре аз брендҳои нигоҳубини пӯст кремҳоеро мефурӯшанд, ки дорои ретинол мебошанд - шакли камтар асабоникунандаи ретиноидҳо бо дорухат. Шумо метавонед маҳсулотро бо ретинол бе дорухат харед. Кремҳои ретинол сифатан гуногун мебошанд, бинобар ин шумо бояд донед, ки кадом маҳсулотро бояд ҷустуҷӯ кунед.
   • Самаранокии ретинол ҳангоми рӯшноӣ ва ҳаво коҳиш меёбад, бинобар ин шумо бояд маҳсулотро бо бастабандии герметикӣ ва муҳофизатӣ харед. Шумо метавонед маҳсулотро дар як капсулаи якдафтаи мулоим, шишаҳои шишагини ношаффоф бо сопло ва филмҳои алюминӣ пайдо кунед.

2. 

   Маҳсулоти нигоҳубини пӯстро, ки дорои идебененон мебошанд, истифода баред. Идебенон антиоксидантест тавоно. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки ҳангоми истифодаи ҳафтаинаи 6 ҳафта, идебенон қобилияти кам кардани узвҳоро то 29% дорад.

3. 

   Маҳсулоти нигоҳубини пӯстро, ки дорои кислотаи алфа-гидроксӣ мебошанд, истифода баред. Кислотаи алфа-гидрокси пӯстро монанди ретиноидҳо хашмгин намекунад, аммо он қадар муассир нест. Ин маҳсулоти нигоҳубини пӯст узвҳоро танҳо қисман коҳиш медиҳанд.

4. 

   Маҳсулоти нигоҳубини пӯстро, ки антиоксидантҳо доранд, истифода баред. Маҳсулоти нигоҳубини пӯст, ки дорои витамини А, витамини С, витамини Е ва бета-каротин метавонанд қисман беҳтар шудани узвҳо бошанд.

5. 

   Як ниқоби пӯстро санҷед. Бисёр намудҳои пӯст дар шакли дорухат ва ҳам дар шакли дорухона мавҷуданд. Аҳамият диҳед, ки ниқоб ҳар қадар амиқтар бошад, эҳтимол дорад, ки пӯстро асабонӣ кунад. Ниқобҳои сӯрохкунӣ инчунин метавонанд доғҳо ва ранги рангҳои пӯстро ба вуҷуд оранд.

6. 

   Маска кислотаи гликолик маҳсулоти мулоим аст ва метавонад ба коҳиши амиқи узвҳо мусоидат кунад.
   • Маскаҳои дорои кислотаи салисил ва кислотаи трихлорацетӣ нисбат ба ниқобҳои кислотаи гликолот амиқтар кор мекунанд, аз ин рӯ онҳо ба рафъи узвҳо кӯмак мекунанд.

7. 

   Нав кардани сатҳи лазериро баррасӣ кунед. Лазерҳо метавонанд истеҳсоли коллагенро ҳавасманд кунанд ва пӯстро ҳамвор ба назар расонанд. Агар узвҳо махсусан амиқ бошанд ва дигар усулҳои коҳиши узвҳо натиҷа надиҳанд, шумо метавонед аз духтуратон дар бораи ин усул пурсед.

8. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ҳама чизеро санҷида бошед, ки қобилияти коҳиш ё нест кардани узвҳоро надошт, шумо бояд ба духтур ё дерматолог муроҷиат кунед.Духтури шумо метавонад ба шумо дар интихоби усули дурусти рафъи доғҳо, аз қабили доруҳо, тартиби рафъи доғҳо ё кремҳои дорухат кӯмак кунад. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Аз офтоб худдорӣ кунед. Бисёре аз таҳқиқот нури офтобро сабаби асосии узвҳо муайян кардаанд. Як тадқиқот ҳатто нишон дод, ки таъсири нури офтоб ба узвҳо бештар аз генетика таъсир мерасонад. Пас беҳтараш дар соя монед.
   • Агар шумо бояд дар офтоб бошед, бо пӯшидани айнаки офтобӣ, кулоҳ ва креми офтобӣ бо SPF ҳадди ақалл 30 пӯшед.
   • Хусусан аз соати 10 то 15 аз баромадан ба офтоб худдорӣ кунед, зеро ин давраест, ки шуои ултрабунафш шадидтар аст.

2. 

   Тамоку кашидан манъ аст. Агар шумо тамоку кашед, ин як сабаби дигари тарки тамоку мебошад: бисёре аз таҳқиқот тасдиқ мекунанд, ки дуди сигор сабаби пир шудани пӯст мегардад. Дуди тамоку як ферментро хориҷ мекунад, ки коллаген ва эластинро вайрон мекунад - ду компоненти асосии ҷавоншавии пӯст.

3. 

   Аз нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ кунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди спирт метавонад рагҳои хунгузари зери пӯстро вайрон кунад. На танҳо ин, балки машрубот низ ба ҷигар зарар мерасонад ва узвҳо ба вуҷуд меорад.

4. 

   Оби кофӣ бинӯшед. Вақте ки бадан хушк шудааст, узвҳо амиқтар ба назар мерасанд. Бо оби кофӣ илова кардан ба солим шудани пӯст мусоидат мекунад. Агар шумо намедонед, ки чӣ қадар об нӯшиданӣ ҳастед, шумо метавонед вазни баданатонро (бо кг) ба 3 афзоиш диҳед. Ин миқдори обест, ки пур карда мешавад (дар мл).
   • Масалан, як зани вазнаш 70 кг бояд дар як рӯз 2100 мл об нӯшад.
   • Агар шумо машқ кунед ё дар як иқлими гарм зиндагӣ кунед (агар шумо бисёр арақ кунед), шумо бояд истеъмоли обро зиёд кунед.
   • Шумо метавонед ба вазъи пешоби худ вобаста муайян кунед, ки моеъи кофӣ нӯшида истодаед. Пешоби дурахшони зард ё шадиди шадид нишонаи он аст, ки шумо ба қадри кофӣ об наменӯшед.

5. 

   Ғизоҳои зидди илтиҳобӣ ва солим бихӯред. Баъзе табибон боварӣ доранд, ки илтиҳоб ба саломатии бади пӯст (аз ҷумла узвҳо) ва бемориҳое, ба мисли саратон ва бемориҳои дил рабт дорад. Ғизои аз меваю сабзавот, чормағз, ғалладонагиҳо ва сафедаи лоғар бой истеъмол кунед.
   • Аз хӯрокҳое, ки қанди зиёд доранд, парҳез кунед, алахусус хӯрокҳои коркардшуда.

6. 

   Антиоксидантҳои кофӣ гиред. Барои пӯсти солим антиоксидантҳо ба монанди витаминҳои E, C, A ва B заруранд. Барои он, ки шумо аз ин витаминҳо сер шавед, шумо бояд ҳар рӯз 5-7 пора мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред.
   • Баъзе пешниҳодҳо барои шумо: помидор, меваҳои ситрусӣ, сабзавоти баргҳои сабз ва сабзӣ.
   • Ғайр аз хӯрокҳои аз витамини С бой, шумо метавонед витамини С-ро ба таври маҳаллӣ истифода баред, то пайдоиши узвҳоро коҳиш диҳед. Шакли муассиртарини витамини С мубрами кислотаи L-аскорбин мебошад. Шумо метавонед кремҳои рӯйро бо ин компонент пайдо кунед.

7. 

   Ба қадри кофӣ витамини К истеъмол кунед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини К чандирии пӯстро беҳтар мекунад. Шумо метавонед витамини К-ро тавассути истеъмоли сабзавоти баргҳои сабз ба монанди колин, исфаноҷ (исфаноҷ) ва брокколи бештар ба даст оред.

8. 

   Хоби кофӣ гиред. Вақте ки шумо ба хоб нарасед, дар бадани шумо кортизоли зиёдатӣ ҳосил мешавад, ки ҳуҷайраҳои пӯстро вайрон мекунад. Ва баръакс, вақте ки шумо хоби кофӣ мегиред, дар бадан гормонҳои афзоиши HGH бештар тавлид мешавад, ки пӯстро ғафс ва чандир менамояд.
   • Ба ҳисоби миёна барои як калонсол дар як шаб 7-9 соат хоб рафтан лозим аст. Наврасон дар як шаб ба 8,5-9,5 соат хоби хоб ниёз доранд.
   • Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар пушти худ хоб кунед. Дурӯғгӯӣ дар паҳлӯи шумо боиси пайдоиши узвҳо дар рухсораҳо ва манаҳҳо мегардад; ҳанӯз ҳам рӯ ба поён хобидан боиси пайдоиши узвҳо дар пешонӣ мегардад.

9. 

   Кам кардани стресс. Кортизол ҳуҷайраҳои пӯстро шикаста, боиси пайдоиши узвҳо, ҳормони асосии стресс мегардад. Ғайр аз он, стресси ҷисмонӣ метавонад ба узвҳои амиқи рӯй оварда расонад: узвҳои атрофи даҳон ва пешонӣ, байни абрӯвон. Шумо метавонед усулҳои рафъи стрессро ба монанди:
   • Дар як рӯз якчанд дақиқа мулоҳиза ронед. Ба курсӣ рост шинед ё пойҳоятонро ба замин гузоред. Чашмони худро пӯшед ва дар бораи чизи мусбате фикр кунед, масалан "Ман худро хеле ором ҳис мекунам" ё "Тарси худро фаромӯш кунед, бештар дӯст доред". Дастатонро ба болои меъдаатон гузоред, то худро нафас кашед.
   • Бо нафаскашии амиқ машқ кунед. Рост биншинед, чашмон пӯшида ва дастҳо ба шикам. Оҳиста ба воситаи бинии худ нафас кашед ва дар айни замон тасаввур кунед, ки пуфакро дар меъдаатон дамед. Оҳиста аз даҳони худ нафас кашед ва ба он диққат диҳед, ки ҳангоми нафаскашӣ чӣ гуна ҳис мекунед.
   • Худро эрка кунед. Шумо метавонед чанд шамъ фурӯзонед ва дар ванна гарм бо чанд қатра равғани эфирии лаванд равған кунед, то стрессро рафъ кунад. Ё шумо метавонед сайругашт кунед ва атрофро тамошо кунед, то ақли шумо ором гирад; филми кӯтоҳеро дар бораи ҳайвонот ва ё чизи дигареро, ки шуморо хуб ҳис мекунад, тамошо кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои кам кардани узвҳо аз ороиш истифода кунед: намӣ; пеш аз молидани таҳкурсӣ праймерҳои силикон молед; як молидани хокаи илова кунед; Ниҳоят, бо истифода аз маҳсулоти табиӣ барои пурра кардани ороиш, пилкаи чашм ва матои матӣ ба узвҳои атрофи лаб намегузарад.
• Бисёр одамон боварӣ доранд, ки болиштҳои абрешимӣ ё атлас метавонанд ба коҳиш ва пешгирии узвҳо мусоидат кунанд. Аммо, ягон далели илмӣ барои тасдиқи ин мушкилот вуҷуд надорад.
• Агар шумо танҳо як амалро барои пешгирии узвҳо карда тавонед, креми офтобӣ молед.
• Афзоиши вазн инчунин метавонад пур ва нарм кардани узвҳо барои ҷавонтар кардани шумо кӯмак кунад. Ин махсусан ба занони аз 40-сола боло дахл дорад. Аммо, шумо набояд вазн гиред, шумо бояд онро танҳо дар сурате баррасӣ кунед, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед.

Огоҳӣ

• Ҳангоми интихоби креми офтобӣ эҳтиёткор бошед, зеро баъзеҳо компонентҳои эҳтимолан зараровар доранд. Аз муҳофизаткунандаи офтоб, ки дорои ретинил палмитат, оксибензон ва нанобардитҳо, аз қабили оксиди руҳ ва диоксиди титан мебошанд, худдорӣ кунед.
• Дар хотир доред, ки ҳарчанд барои пӯст фоидаовар аст, дур мондан аз офтоб метавонад азхудкунии витамини D-ро коҳиш диҳад. Витамини D барои устухонҳои мустаҳкам муҳим аст ва рӯҳро беҳтар мекунад. Манбаъҳои хуби витамини D моҳӣ, равғани ҷигари моҳӣ, зардии тухм, шир ва ғалладонагиҳо бо витамини D мебошанд. Ғайр аз ин, шумо метавонед витамини D илова кунед.
• Бисёре аз вебсайтҳо дастур медиҳанд, ки доруҳои хонагӣ ба монанди шарбати лимӯ ва афшураи меваи витамини С дар рӯй истифода шаванд. Аммо, ин аксар вақт зараровартар аст, зеро он пӯстро хушк мекунад ва ба таъсири офтоб бештар дучор меорад.