Мундариҷа

• Қадамҳо

Парҳезҳои дорои нахи баланд солим мебошанд. Нахи шумо ба паст кардани холестерини LDL (холестерини бад), аз даст додани вазн ва пешгирӣ аз қабз кӯмак мерасонад. Ғайр аз он, нах инчунин ба ҳазми дигар хӯрокҳо ва назорати қанди хун мусоидат мекунад. Аммо, ҳама намудҳои нах, новобаста аз сарчашма, метавонанд боиси шикам шаванд. Қобилияти ҳазми ҳар як намуди нахҳо бактерияҳо хеле гуногун аст, аз ин рӯ, ҳар як манбаи нах миқдори гуногуни газро тавлид мекунад. Ҳама ба нахи гуногун посух медиҳанд, бинобар ин пурсабр бошед ва ҳамаи манбаъҳои нахро санҷед, то бубинед, ки бадани шумо ба кадом навъи нах мувофиқ аст, ки метавонад пешгирӣ аз шикам ё варам кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Танзими парҳез

1. 

   Фарқи байни нахи ҳалшаванда ва ҳалнашавандаро фаҳмед. Аз нахҳои ҳам ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашаванда ва ғизоҳое, ки дорои ин ду намуди нах мебошанд, бохабар бошед.
   • Нахи ҳалшаванда дар об ҳал мешавад ва моддаи ба гел монандро ташкил медиҳад, ки метавонад сатҳи холестерин ва қанди хунро паст кунад. Нахи ҳалшаванда ҳозимаро низ суст мекунад ва эҳтимол дорад, ки газ пайдо шавад. Ин шакли нах одатан дар таркиби овёс, ҷав, чормағз, тухмҳо, лӯбиё, наск, нахӯд ва баъзе меваю сабзавот мавҷуд аст. Нӯшидани оби зиёд метавонад ба пароканда шудани ин шакли нах кӯмак кунад. Аз ҷумла, ҳангоми истеъмоли иловаи нахи ҳалшаванда шумо бояд оби зиёд нӯшед.
   • Нахи ҳалнашаванда як шакли нахест, ки дар об ҳал намешавад. Нахи ҳалнашаванда кори узвҳои ҳозимаро тақвият медиҳад ва бо ин ҳазмро метезонад. Вақте ки сатҳи ҳозима беҳтар карда мешавад, миқдори газ нисбат ба истеъмоли нахи ҳалшаванда хеле зиёд мешавад. Нахи ҳалнашаванда дар орди гандум, гандуми гандум, чормағз, лӯбиёи сабз ва картошка мавҷуд аст.

2. 

   
   
   Ба ҷои хӯрокҳои ҳазмнашаванда, ки нахи ҳалшаванда доранд, хӯрокҳои ҳазмшаванда бо нахи ҳалнашаванда бихӯред. Барои мувозинати истеъмоли нахи худ нахи ҳалшаванда ва ҳалнашавандаро бихӯред.Истеъмоли мутавозини 2 намуди нах ба саломатӣ ва инчунин таъмин намудани нахи кофӣ барои организм мусоидат мекунад. Аммо, барои кам кардани шикам, хӯрокҳоро бо нахи ҳалшаванда бо хӯрокҳое, ки дорои нахи ҳалнашавандаанд, иваз кунед.
   • Масалан, каҳи овёс хӯрокест, ки аз нахи ҳалшаванда бой аст, дар ҳоле, ки гандуми гандум дорои нахи ҳалнашаванда аст. Аз ин рӯ, хӯрдани донаҳои гандум ё кӯзаи гандум гандумро нисбат ба хӯрдани ғалладонагиҳо ва кӯзаи коҳӣ хеле кам мекунад.

3. 

   
   
   Дар хӯрокҳои худ ба ҷои лӯбиёи консервшуда аз лӯбиёи хушк истифода кунед. Лӯбиё сабаби асосии газ аст, аммо лӯбиёи хушк аксар вақт боиси кам шудани газ мешавад. Пеш аз хӯрок хӯрдан лӯбиёи хушкро як шабонарӯз коҳиш медиҳад, ки таъсири лӯбиё ба системаи ҳозима коҳиш ёбад.

4. 

   
   
   Аз гулкарам, брокколи ва карам худдорӣ кунед. Ин ғизоҳо миқдори зиёди нахро дар бар мегиранд, ки метавонад боиси варам ва газ гардад. Агар имконпазир бошад, ин хӯрокҳоро моҳе як маротиба маҳдуд кунед ё бо сабзавоте иваз кунед, ки боиси кам шудани газ мешаванд.
   • Сабзавотҳои сабзи барг, ба монанди исфаноҷ, кабудӣ ва салат дар таркиби нахи ҳалнашаванда мебошанд. Пас, хӯрдани ин сабзавот на танҳо ғизо илова мекунад, балки дабдабанокро коҳиш медиҳад.
   • Аз сабзавоти хом худдорӣ кунед, зеро шикастани онҳо мушкил аст ва боиси газ мегардад. Пеш аз хӯрок хӯрдан шумо бояд сабзавотро бухор кунед ё пазед.

5. 

   Ба парҳези худ нахи оҳиста илова кунед. Бактерияҳои меъда ва рӯдаи борик барои мутобиқ шудан ба истеъмоли нах вақт талаб мекунанд. Ба зудӣ илова кардани нахи аз ҳад зиёд метавонад боиси газ, шикам, дард ва дарунравӣ гардад. Дар давоми 1-2 ҳафта истеъмоли нахи худро дар як рӯз тақрибан 5 г зиёд кунед, то ба бадан вақти мутобиқшавӣ диҳед.
   • Вақте ки шумо бори аввал нахи навро сар мекунед, шумо метавонед дабдабанок ва газро ҳис кунед. Аммо, пас аз чанде, бадан бо миқдори нахи истеъмолшуда худро ба танзим медарорад ва шамолхӯрӣ ва варам тадриҷан кам мешаванд.
   • Аҳамият диҳед, ки ҳангоми зиёд кардани иловаҳои нахӣ шумо бояд бисёр об нӯшед. Ҳар дафъае, ки ба парҳези худ нах илова кунед, оби зиёд нӯшед, то қабзият пешгирӣ карда шавад.

6. 

   Калонсолон бояд дар як шабонарӯз 20-35 г нах истеъмол кунанд. Парвариши кӯдакон, наврасон ва калонсолон набояд дар як шабонарӯз аз 35 грамм зиёд нах истеъмол кунад.
   • Кӯдакони хурдсол аксар вақт наметавонанд калорияҳои кофӣ бихӯранд, то миқдори зиёди нахи миқдори калонсолонро дар парҳези ҳаррӯзаи худ гиранд. Ғалладонагиҳо, меваҳои тару тоза ва сабзавоти баргҳои сабз метавонанд ба фарзанди шумо пешниҳод карда шаванд, то тадриҷан ба ташкили истеъмоли нахи онҳо мусоидат кунад.

7. 

   Бо ҳар хӯрок об нӯшед. Об барои тела додани нах тавассути системаи ҳозима кӯмак мерасонад. Ғайр аз он, оби нӯшокӣ инчунин аз сахт шудани нах ва халалдор шудани рӯдаҳо мусоидат мекунад. Агар шумо обро гум кунед ва дар бадани худ нахе бисозед, шумо хатари қабзият доред.
   • Қаҳвахорон инчунин бояд обро доимо пур кунанд. Кофеин пешобдон аст ва боиси пайдоиши зуд - зуд мегардад ва метавонад ба лихорадка оварда расонад. Шумо бояд 2 пиёла оби кофеин нӯшед, агар шумо 1 пиёла оби кофеин нӯшед. Истеъмоли кофеин ва нахи зиёд метавонад боиси қабз ва шикам мешавад.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Маҳсулоти касбиро истифода баред

1. 

   Beano -ро истифода баред. Беано як доруи дорусоз (OTC) мебошад, ки дорои ферментҳои табиӣ мебошад, ки ба пешгирӣ аз варам ва дабдабаноке, ки аз нах ба вуҷуд омадааст, мусоидат мекунад. Беано барои коҳиш додани миқдори газе, ки аз нах сохта мешавад, кор мекунад, бинобар ин метавонад шикамдардро пас аз хӯрок кам кунад.
   • Тибқи бисёре аз таҳқиқот, Беано нишон медиҳад, ки шамолхӯрӣ ва дабдабанокро, ки дар натиҷаи истеъмоли нахи зиёд ба амал омадааст, коҳиш медиҳад.

2. 

   Пеш аз гирифтани иловаи нах ба духтур муроҷиат кунед. Ҳар рӯз истеъмоли иловагии нах ба мисли Metamucil ё Konsyl ба нигоҳ доштани сатҳи нахи солим кӯмак мерасонад. Аммо, шумо бояд нахи парҳезиро барои бадани худ афзалият диҳед. Пеш аз истеъмоли иловаҳои нахӣ шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо доруҳое истеъмол кунед, ки метавонанд бо ин иловаҳо ҳамкорӣ кунанд.
   • Ҳангоми истифодаи замимаҳои нахи хурд оғоз кунед, то вақти баданатонро барои мутобиқ шудан ва пешгирӣ аз дабдабанок ва шамолкашӣ диҳад. Шумо бояд дар давоми рӯз оби фаровон бинӯшед.
   • Иловаҳои нахӣ метавонанд қобилияти баданро дар ҷаббида гирифтани баъзе доруҳо, ба монанди аспирин, Варфарин (Кумадин) ва Карбамазепин (Карбатрол, Тегретол) коҳиш диҳанд. Ғайр аз он, ин иловаҳо инчунин шакари хунро кам мекунанд. Ба духтури шумо лозим аст, ки доруҳо ё инсулинро барои одамони гирифтори диабет, ки ба нахи иловагӣ ниёз доранд, танзим кунад.

3. 

   Агар шумо дарди шадиди меъда, дарунравӣ ё хуни дар бадани худ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шамшикорӣ, нафаскашӣ ва шикам одатан тоза мешавад ё худ аз худ рафтан мегирад, зеро бадан ба истеъмоли нах мутобиқ мешавад. Аммо, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар нишонаҳои шумо идома ё дарди шадиди меъда, дарунравӣ, хун дар бадани шумо, талафоти номатлуб ё дарди қафаси сина.
   • Аломатҳои дар боло овардашуда метавонанд нишонаҳои бемории асоси меъдаю рӯда бошанд.
   таблиғ