Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Сатҳи баланди триглицерид ташвишовар аст, зеро он метавонад хавфи бемориҳои дил ва сактаи шуморо зиёд кунад. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи триглицериди худро зуд коҳиш диҳед, тағир додани тарзи ҳаёт ва доруворӣ метавонад ба шумо кумак кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо

1. 

   Шириниҳоро кам кунед. Илова кардани шакар ва қанди тозашуда метавонад триглицеридҳоро афзоиш диҳад, аз ин рӯ роҳи зудтарини паст кардани триглицеридҳо кам кардани миқдори истеъмоли қанди шумост. Ҳамин тавр, шумо метавонед калорияҳои нолозимро дар шириниҳо коҳиш диҳед (калорияҳо ба триглицеридҳо (шакли чарб) дар бадан захира мешаванд).
   • Шакари иловашударо камтар аз 5-10% -и калорияҳои куллӣ маҳдуд кунед. Яъне, истеъмоли шакар метавонад дар як рӯз то 100 калория барои занон ва 150 калория дар як рӯз барои мардон бошад.
   • Аз истеъмоли чизҳое, ба монанди шириниҳои ширин ва афшураи меваи консентратсия худдорӣ кунед.

2. 

   
   
   Карбогидратҳои тозашударо кам кунед. Биринҷи сафед ва маҳсулоти нонпазӣ, ки аз орди сафед ё маннӣ тайёр карда шудаанд, метавонанд дар баъзе одамон триглицеридҳоро зиёд кунанд. Агар духтури шумо фикр кунад, ки истеъмоли ин хӯрокҳо метавонад ба шумо зарар расонад, пас беҳтар аст, ки карбогидратҳоятонро коҳиш диҳед, то сатҳи триглицеридро зуд паст кунед.
   • Ба ҷои истеъмоли карбогидратҳои тозашуда, нон ва макаронҳои ғалладонагиро интихоб кунед.
   • Истеъмоли умумии карбогидратро коҳиш диҳед ва ба парҳези худ сафедаи бештар илова кунед. Сафеда нисбат ба карбогидратҳо "индекси гликемикӣ" камтар дорад, яъне маънояш сафеда дар ҷараёни хун сусттар ҷазб карда мешавад. Ин барои паст кардани шакари хун ва паст кардани сатҳи "липидҳо" (аз ҷумла триглицеридҳо) дар хун хеле муфид аст. Равғанҳои хуб инчунин манбаи бузурги маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба эътидол овардани қанди хун ва паст шудани сатҳи триглицеридҳо мусоидат мекунанд.

3. 

   
   
   Нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед. Алкогол метавонад триглицеридҳоро зиёд кунад, алахусус дар одамони ҳассос ба ин нӯшокиҳо. Беҳтараш ҳангоми паст кардани триглицеридҳои худ нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед.
   • Пас аз он ки триглицеридҳои шумо ба сатҳи қобили қабул бармегарданд, шумо метавонед оҳиста боз нӯшидани нӯшокии спиртиро оғоз кунед. Аммо, шумо набояд аз ҳад зиёд ва зиёд нӯшед, зеро ин боиси боз ҳам баланд шудани сатҳи триглицериди шумо мегардад.

4. 

   
   
   Иловаи бештар кислотаҳои чарбии омега-3. Кислотаҳои чарбии Омега-3 чарбҳои "хуб" ба ҳисоб мераванд ва истеъмоли мунтазам ба паст шудани сатҳи триглицеридҳо дар организм мусоидат мекунад.
   • Дар як ҳафта тақрибан 2 пораи моҳии серравған бихӯред. Риояи ин парҳез пайваста ба паст шудани сатҳи триглицеридҳо мусоидат мекунад.
   • Ба моҳӣҳои аз чарбҳои омега-3 бой, лосос, скумбрия, сардина ва самак дохил мешаванд.
   • Дигар хӯрокҳои аз омега-3 бой иборатанд аз хӯроки зағир, равғани зағир, лӯбиё, лӯбиё, чормағз ва сабзавоти баргҳои сабз. Шумо бояд ин хӯрокҳоро ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
   • Иловаҳои хушсифати omega-3 махсусан фоиданоканд, зеро онҳо ба тавозуни умумии омега-3 / omega-6 мусоидат мекунанд.

5. 

   Илова бо хӯрокҳои растанӣ. Агар шумо ба таркиби хӯрокҳои растанӣ ба ҷои сафеда сафеда илова кунед (ба ҷои гӯшти сурх), шумо коҳиши назарраси сатҳи холестерин ва триглицеридро мебинед.
   • Лӯбиёи хушк, нахӯд ва лӯбиё ҳама манбаи растании сафеда мебошанд.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҷои гӯшти сурх мурғ бихӯред, зеро ин алтернативаи хубест барои паст кардани сатҳи триглицерид.

6. 

   Нахи бештар илова кунед. Нахи ба танзими ҷаббида ва ҳаракат кардани ғизо дар бадан кумак мекунад. Ғайр аз ин, хӯрокҳои аз нахи бой метавонанд сатҳи триглицерид ва холестеринро ба таври назаррас паст кунанд.
   • Нах бо об дар рӯдаҳо якҷоя шуда, пайвастагии ба гел монандро ба вуҷуд меорад, ки имкон медиҳад, ки чарб фарбеҳ шавад; Ин раванд миқдори чарбҳо (аз ҷумла триглицеридҳо) -ро, ки ба организм ворид мешавад, кам мекунад. На танҳо он, балки нах низ ба нигоҳ доштани саломатии системаи ҳозима дар бисёр дигар роҳҳо мусоидат мекунад.
   • Барои ба парҳези худ илова кардани нахи бештар истеъмоли ғалладонаро зиёд кунед. Ғайр аз ин, бештар лӯбиё, мева ва сабзавот бихӯред.
   • Нахи он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд серӣ ҳис кунед, то аз меъёр зиёд хӯрок нахӯред.
   • Ҳангоми илова кардани нах бисёр об нӯшед. Дар акси ҳол, шумо аз меъёр то шадид мушкилоти рӯда хоҳед дошт.

7. 

   Истеъмоли чарбии худро пайгирӣ кунед. Равғанҳои тофта ва транс метавонад махсусан зараровар бошанд ва буридани онҳо аз парҳези шумо метавонад барои паст кардани триглицеридҳои шумо хеле муфид бошад.
   • Дар таркиби ин равғанҳои "бад" хӯрокҳои бастабандишуда ва фаврӣ зиёданд. Ғайр аз он, хӯрокҳои ҳайвонот, хӯрокҳое, ки бо равғанҳои нопурраи растанӣ таҳия шудаанд, кӯтоҳ, чарбуи чарб ё маргарин низ зарари калон доранд.
   • Равғанҳои якқабатшударо ва polyunsaturated -ро интихоб кунед. Ҷисмро бо чарб пур кардан лозим аст, аммо манбаи чарб бояд солим бошад ва ба триглицеридҳо таъсири манфӣ нарасонад. Сарчашмаҳои хуби чарбҳо равғани зайтун, равғани рапс, равғани биринҷ, равғани чормағз ва равғани зағир мебошанд.

8. 

   Миқдори фрутозеро, ки шумо истеъмол мекунед, маҳдуд кунед. Фруктоза шакарест, ки табиатан дар аксари меваҳо, асал ва баъзе шаклҳои шакари сафед мавҷуд аст. Бо маҳдуд кардани истеъмоли фруктозаи худ дар як шабонарӯз аз 50-100 г, шумо метавонед сатҳи триглицеридҳои худро зудтар паст кунед.
   • Ба меваҳои ками фруктоза зардолу, меваҳои ситрусӣ, канталупа, кулфинай, авокадо ва помидор дохил мешаванд. Инҳо имконоти мувофиқ мебошанд, агар шумо хоҳед, ки ба парҳези худ мева илова кунед.
   • Ба меваҳои дорои фруктозаи баланд манго, банан, банан, ангур, нок, себ, тарбуз, ананас (ананас) ва малина дохил мешаванд. Инҳо хӯрокест, ки шумо бояд истеъмоли онҳоро пешгирӣ кунед ё маҳдуд кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт ва фаъолияти ҳаррӯза

1. 

   Миқдори калорияҳои истеъмолкардаатонро танзим кунед. Ба миқдори калорияҳое, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, диққат диҳед, то бубинед, ки оё шумо коҳиш дода метавонед (бо духтур муроҷиат кунед, то ҳадафҳои бехатар ва қобили иҷро гузоред).
   • Ин махсусан барои одамоне, ки вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доранд, муфид аст.Вазни зиёдатӣ метавонад боиси афзоиши триглицеридҳо гардад.
   • Аксари занон бояд 1200 калория дар як рӯз мақсад дошта бошанд, дар ҳоле ки мардон бояд дар як рӯз 1800 калория истеъмол кунанд (ин метавонад вобаста ба сатҳи фаъолият ва омилҳои дигар фарқ кунад). Агар ба шумо лозим аст, ки вазни худро кам кунед ё истеъмоли калорияатонро коҳиш диҳед, духтур метавонад парҳези шуморо бо калорияҳои камтар ба нақша гирад. Аммо, шумо бояд калорияҳоро бидуни розигии духтур кам накунед.
   • Инчунин, бегоҳ пеш аз хоб аз газак нахӯред.

2. 

   Қисматро тақсим кунед. Хӯрдани якчанд хӯроки хурд аз хӯрокхӯрии 2-3 дар як рӯз беҳтар аст.

3. 

   Машқ кунед. Машқи мӯътадил қисми муҳими паст кардани сатҳи холестерин ва триглицерид мебошад.
   • Комилан режими қатъии омӯзишро муқаррар накардааст. Фикр дар бораи оғози барномаи ҷарроҳии душвор ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи триглицеридро нисбат ба андешаи нодуруст зудтар паст кунед. Дар асл, ин шуморо водор мекунад, ки аз барномаи машқ зудтар даст кашед. Беҳтараш аз машқ кардан дар як рӯз 10 дақиқа оғоз карда, сипас 1-2 дақиқа дар як ҳафта илова кунед, то вақте ки 30-40 дақиқа бароҳат бошед.
   • Шаклҳои зиёди машқро истифода баред. Шумо метавонед ҳар рӯз давр зада, давр занед ва дарсҳои алтернативии DVD-ро машқ кунед. Эҷодкор бошед ва намудҳои гуногуни машқро ба кор баред, то шумо дилгир нашавед. На танҳо ин, шумо метавонед таҷриба кунед ва бидонед, ки машқи дӯстдоштаи шумо чист.

4. 

   Тамокукаширо тарк кунед. Тарки сигоркашӣ як қадами муҳим дар коҳиш додани хатари бемориҳои дилу раг ва паст кардани сатҳи триглицерид мебошад.
   • Тамокукашӣ ба бисёр "омилҳои хатари бемориҳои дилу раг" мусоидат мекунад, аз ҷумла афзоиши лахтаҳои хун, осеб дидани рагҳо ва мушкилоти назорати "сатҳи липидҳо" (аз ҷумла триглицеридҳо) дар хун.
   • Тарки сигоркашӣ саломатии шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунад. Агар имконпазир бошад, дар бораи барномаи маҳаллӣ, ки одамоне, ки тамокукаширо тарк кардан мехоҳанд, дастгирӣ кунед. Ё шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед барои роҳнамоӣ ва дастгирӣ.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо

1. 

   Андешидани Фибрат. Ба фибратҳои маъмул Гемфиброзил ва Фенофибрат дохил мешаванд.
   • Фибратҳо кислотаҳои карбон, кислотаи органикӣ мебошанд, ки аз карбон ва оксиген иборатанд. Фибратҳо инчунин хосиятҳои гидрофилӣ доранд, яъне ҳарду ба чарб ва об ҷалб карда мешаванд.
   • Ин доруҳо холестерини зичии баландро афзоиш медиҳанд ва сатҳи триглицеридро коҳиш медиҳанд. Онҳо бо роҳи кам кардани истеҳсоли молекула, ки триглицеридҳоро дар ҷигар ҳамроҳ мекунанд, кор мекунанд.
   • Эҳтиёт тавсия дода мешавад, зеро фибрат метавонад боиси ғадуди меъда ва доғи ҷигар, сангҳои сафровӣ гардад. Ин доруҳо ҳангоми истеъмоли хун низ хатарноканд ва ҳангоми истеъмоли Статин метавонад ба мушакҳо зарар расонанд.

2. 

   Кислотаи никотиниро санҷед. Намуди маъмултарини кислотаи никотинӣ ниацин мебошад.
   • Кислотаи никотини кислотаи дигари карбоноксил аст.
   • Мисли Фибрат, кислотаи никотин қобилияти ҷигарро барои тавлиди молекулае, ки триглицеридҳоро бо номи VLDL ё липопротеини хеле зич дорад, коҳиш медиҳад.
   • Кислотаи никотин холестерини зичии баландро ("холестерини хуб") нисбат ба дигар доруҳои ин синф зиёдтар мекунад.
   • Пеш аз истеъмоли доруи кислотаи никотин ба духтур муроҷиат кунед, зеро он метавонад бо доруҳо реаксия кунад ва таъсири хатарнок дошта бошад.
   • Таъсирҳои ҷиддии ҷиддии доруҳои кислотаи никотин душвории нафаскашӣ, дарди шадиди меъда, зардпарвин ва чархро дар бар мегиранд. Гарчанде ки ин таъсири манфӣ ғайриоддӣ аст, шумо бояд ҳанӯз ҳам эҳтиёт бошед.

3. 

   Дар бораи омега-3 дорухатҳо омӯзед. Ғизохӯрии табиӣ бо кислотаҳои чарбии омега-3 метавонад ба паст шудани сатҳи триглицеридҳо мусоидат кунад, аммо истеъмоли миқдори зиёди вояи дорухатии омега-3 инчунин метавонад ба сатҳи самарабахши триглицерид кумак кунад.
   • Омега-3 дорухат одатан дар шакли доруи равғани моҳӣ мебошанд.
   • Вояи зиёди Омега-3-ро танҳо таҳти роҳбарӣ ва назорати духтур истеъмол кунед, зеро онҳо метавонанд бо доруҳо ҳамкорӣ кунанд. Гирифтани миқдори зиёди Омега-3 метавонад хунро хеле лоғар ва фишори хунро паст кунад. На танҳо ин, он инчунин метавонад миқдори қанди хунро зиёд кунад, ба кори ҷигар ва ихтилоли рӯҳӣ зарар расонад.

4. 

   Дар бораи Статин маълумот гиред. Статин маъмулан бештар истифода мешавад - Аторвастатин. Ба дигар статинҳо Флувастатин, Ловастатин, Питавастатин, Правастатин, Росувастатин ва Симвастатин дохил мешаванд.
   • Ин доруҳо сатҳи холестеринро тавассути бастани фермент HMG-CoA редуктаза паст мекунанд. Ин як ферментест, ки дар истеҳсоли холестерин нақши калон дорад.
   • Статинҳо пеш аз ҳама барои кам кардани холестерини зичии кам истифода мешаванд. Он инчунин ба паст кардани сатҳи триглицеридҳо мусоидат мекунад, аммо одатан нисбат ба дигар доруҳое, ки бо мақсади паст кардани триглицеридҳо муқаррар шудаанд, камтар самаранок аст.
   • Таъсири канори Статин нодир аст, аммо ҷиддӣ. Зарари мушакҳо таъсири паҳншудатарин аст, хусусан ҳангоми бо Фибрат гирифтан. Ғайр аз он, он инчунин метавонад мушкилоти ҷигарро ба вуҷуд орад ва хавфи диабети шуморо зиёд кунад.
   • Ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди Омега-3 ба нишонаҳо эҳтиёт шавед. Аломатҳои маъмул иборатанд аз равғанҳои пӯст / доғҳо, иштиҳо, мӯи чарбдор ва бадани хаста.
   таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз он ки шумо мехоҳед, ки барои беҳтар кардани саломатии худ тағирот ворид кунед, шумо бояд равшан фаҳмед, ки чаро. Индекси баланди триглицеридҳо яке аз "омилҳои хавф" -и бемориҳои дилу раг (аз ҷумла сактаи дил, сакта ва "атеросклероз" - сахтшавии рагҳо) мебошад.
• Триглицеридҳо инчунин омилҳое мебошанд, ки ба "синдроми метаболик" мусоидат мекунанд. Одам ба синдроми метаболикӣ ташхис карда мешавад, агар он зиёда аз 3 хусусият дошта бошад: фишори баланди хун, индекси баланди триглицеридҳо, консентратсияи баланди зичии баланди холестерин, афзоиши андозаи камар ва / ё шакари баланди хун. Ин асосан "синдром" -и бемориҳои носолими тарзи ҳаёт аст ва метавонад хавфи бемориҳои дилу раг, фарбеҳӣ, чарбии чарб ва бисёр саратонро зиёд кунад. Аз ин сабаб, шумо набояд ба сатҳи баланди триглицеридҳо иҷозат диҳед.
• Тағироти мусбии ҳаёт, ки парҳез ва варзишро дар бар мегиранд (дар якҷоягӣ бо гирифтани доруҳо дар ҳолати зарурӣ ва тавсияи духтур), шумо ҳамон қадар хушбахттар ҳис мекунед ва ҳаёти солимтар мекунед, пурра. Баъзан шурӯъ кардан кори душвортарин аст, аммо пас аз иҷрои он шуморо бармеангезад, ки ҳадафатонро амалӣ кунед.

Огоҳӣ

• Пеш аз тағир додани парҳез ё сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Тағиротҳои солим, вале хеле ногаҳонӣ ба саломатии умумии шумо таъсири манфӣ мерасонанд.