Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Баъзе манбаъҳои холестерин холестиринро бо зичии баланди липопротеин (HDL / холестерини "хуб"), дар баъзе ҳолатҳо холестерини зичии пасти липопротеинро (LDL / холестирини "бад") зиёд мекунанд. Баланд шудани сатҳи холестерини LDL метавонад атеросклерозро ба вуҷуд орад - афзоиши холестерин дар рагҳо ва пешгирии хун аз тамоми бадан оксигенро пешгирӣ кунад. Холестирин дар рагҳои шумо метавонад бо мурури замон афзоиш ёбад, афзоишро тезонад ва дар сурати пайдо шудани одатҳои носолими зиндагӣ бадтар шавад. Сатҳи баланди холестерин ба бемориҳои дил ва сакта оварда мерасонад - ин яке аз сабабҳои маъмултарини марг дар Иёлоти Муттаҳида мебошад. Мақолаи зерро хонед, то биомӯзед, ки чӣ тавр сатҳи холестерини худро коҳиш диҳед, то хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дил ва умри солиму дарозтар бинед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳез кунед

1. 

   
   
   Истеъмоли чарбиро кам кунед. Равғанҳои транс ва чарбҳои тофта ду равғани аз ҳама зарарнок мебошанд, ки хавфи бемории қалбашон зиёд аст. Равғани сершуда яке аз калонтарин манбаъҳои холестерин дар парҳези бисёр одамон мебошад. Коҳиш додан ё аз байн бурдани равғанҳои трансгентӣ ва чарбҳои тофта аз парҳези шумо дар якҷоягӣ бо хӯрокхӯрӣ ва тарзи ҳаёти солим метавонад сатҳи холестеринро ба таври назаррас паст кунад.
   • Манбаъҳои ғизои чарбҳои серғӯшт гӯшти сурх, парранда ва маҳсулоти чарбии ширӣ мебошанд.
   • Транс-равғанҳо дар баъзе гӯштҳо, маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти нонпазӣ, чипсҳо, пирожни каду, ҷуворимакка ё тортилла, хӯрокҳои бирён, маргарин ва яхмоси ғайрисирҳолӣ мавҷуданд. Аз хӯрокҳое, ки бо нишони "қисман гидрогеншуда" -и дорои равғанҳои трансгентӣ зиёданд, даст кашед.
   • Мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки истеъмоли чарбҳои тофта то 10% (ё камтар) аз истеъмоли калорияи рӯзона маҳдуд карда шавад. Ҳатто истеъмоли миқдори ками чарбҳои тофта (вале на камтар аз 7% -и миқдори умумии калория) хавфи бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.
   • Истеъмоли равғанҳои трансгентиро ба қадри имкон маҳдуд кунед, зеро ба гуфтаи бисёр табибон, инҳо солимтарин чарбҳо мебошанд.

2. 

   
   
   Равғанҳои солимро интихоб кунед. Ҷисм ба баъзе намудҳои чарбҳо ниёз дорад. Аз ин рӯ, ба ҷои чарбҳои бад интихоб ва илова кардани чарбҳои солим хеле муҳим аст. Равғанҳои солим ин равғанҳои полиҳӯрнашуда, равғанҳои якнофат ва кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд.
   • Манбаъҳои хӯроквории якнофизатсия ва чарбӣ
   • Манбаъҳои растаниҳои кислотаҳои чарбии Омега-3 хӯроки зағир, равғани рапс, равғани лӯбиё, чормағз ва тухми офтобпараст мебошанд.
   • Моҳӣ аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст. Моҳиёни солимро ба монанди самак, самак, скумбрия, сардин ва сельдо интихоб кунед.

3. 

   
   
   Ғизоҳои дорои нахи баландро бихӯред. Хӯрдани ғизоҳои аз нахи бой омехта бо тарзи ҳаёти солим нишон дод, ки солим аз қалб ва холестирин пасттар аст. Нахи ҳалшаванда ба коҳиш ёфтани азхудкунии холестерин дар хун кумак мекунад ва бо ин ба кам шудани миқдори умумии холестерини LDL (холестерини "бад") мусоидат мекунад.
   • Манбаъҳои ғизоии нахи ҳалшаванда иборатанд аз овёс, кӯзаи ҷав, лӯбиёи гурда, себ, нок, ҷав ва олу.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 5-10 г нахи ҳалшаванда бихӯред, то холестерини умумӣ ва холестерини LDL-ро коҳиш диҳед.

4. 

   Стерол ё Станолро истеъмол кунед. Стеролҳо ва Станол моддаҳои табиии растаниҳо мебошанд, ки исбот шудаанд, ки азхудкунии холестеринро дар бадан коҳиш медиҳанд. Ворид кардани стеролҳои растанӣ ва станол ба парҳез метавонад ба паст шудани сатҳи холестерин ва инчунин хавфи бемориҳои дилу раг мусоидат кунад.
   • Мувофиқи баъзе таҳқиқот, стеролҳои растанӣ метавонанд холестерини LDL-ро 5-15% кам кунанд.
   • Барои паст кардани холестерин дар як рӯз на камтар аз 2 г Стеролҳои растанӣ / Станол истеъмол кунед.
   • Стеролҳо табиатан дар ҳама растаниҳо мавҷуданд. Ғизои растании аз стерол бой равғани растанӣ, чормағз, тухмӣ, ғалладона ва бисёр сабзавот мебошанд.
   • Стерол / Станол аксар вақт ҳамчун тақвиятдиҳандаи баъзе хӯрокҳо, ба монанди маргарин, афшураи афлесун ва йогурт илова карда мешавад.Аммо, на ҳама шарбати маргарин ё афлесун бо Sterol / Stanol мустаҳкам карда шудааст. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз харид кардан тамғаи маҳсулотро тафтиш кунед.

5. 

   Андешидани иловаи сафедаи зардоби. Зардоб яке аз ду намуди асосии сафедаест, ки дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Таъмини иловагии сафедаи зардоб нишон дод, ки ҳам холестерини LDL ва ҳам холестерини умумиро паст мекунад.
   • Орд шакли маъмули иловаҳои сафедаи зардоб аст. Шумо метавонед иловаҳои хокаи сафедаи зардобро дар мағозаҳои хӯрокворӣ ё хӯроквории саломатӣ пайдо кунед. Маблағи истифодашуда одатан вобаста аз бренд ва формулаи маҳсулот фарқ мекунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дастурҳои бастабанди маҳсулотро риоя кунед.

6. 

   Истеъмоли карбогидрататонро кам кунед. Мувофиқи баъзе тадқиқотҳо, парҳези ками карбогидрат ба кам кардани миқдори липидҳо, аз ҷумла холестерини дар рагҳо ҷамъшуда кӯмак мекунад. Гарчанде ки таҳқиқоти бештар лозим аст, коҳиш додани истеъмоли карб метавонад роҳи потенсиалии пешгирии атеросклероз дар одамони дорои холестерини баланд бошад.
   • Ғизои камвазн ва солими дил бояд ба манбаъҳои сафедаи лоғар, ба монанди парранда, моҳӣ, тухм, tofu ва сабзавоти ғайри крахмалӣ диққат диҳад.
   • Аксари парҳезҳои карбогидратҳо карбогидратҳоро дар як рӯз то 60-130 г маҳдуд мекунанд.
   • Пеш аз оғози нақшаи хӯрокхӯрӣ бо духтур дар бораи парҳезҳои карбогидрат ва имконоти дигар сӯҳбат кунед.

7. 

   Парҳези растаниро баррасӣ кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳезҳои растанӣ, ба монанд ба гиёҳхорон ва гиёҳхорон, ба холестерини LDL ва хатари бемориҳои дил нисбат ба парҳезҳои гӯштӣ ба таври назаррас камтар таъсир мерасонанд.
   • Гарчанде ки бисёре аз хӯрокҳои гиёҳхорон ва гиёҳхорон дорои қанд ва равғанҳои трансғ мебошанд, парҳези растанӣ, ки мева, сабзавот, чормағз ва равғани растаниро дар бар мегирад, кӯмак мекунад. саломатии дил.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Варзишро зиёд кунед. Тарзи ҳаёти солим барои паст кардани холестерин ва хатари бемориҳои дил хеле муҳим аст. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки машқҳои аэробикии миёна ва баландшиддатро ҳадди аққал 30 дақиқа, 5 рӯз дар як ҳафта иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 150 дақиқа барои машқҳои шиддатнокии миёна ё 75 дақиқа барои машқҳои шадид ҷудо кунед.
   • Пиёда рафтан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ресмони ҷаҳидан ҳама беҳтарин машқҳои аэробикӣ мебошанд.

2. 

   Талафоти вазн. Духтурон тавсия медиҳанд, ки беморони вазнашон зиёд ва холестирини зиёд вазни худро кам кунанд, зеро вазни зиёдатӣ ба дил фишор оварда, фишори хунро баланд мекунад. Танҳо якчанд кило кам шудан, инчунин ба беҳтар шудани фишори хун ва кам шудани хавфи атеросклероз мусоидат мекунад.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ ва холестерини баланд дошта бошед, бо духтуратон дар бораи нақшаи талафоти вазнин, ки барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед. Тағир додани парҳез ва афзоиши машқҳо аксар вақт ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва ҳаёти солимтар кунед.

3. 

   Тамокукаширо тарк кунед. Тамокукашӣ як сабаби маълуми атеросклероз ва бемориҳои дил мебошад. Ҳатто баъзан тамокукашӣ метавонад ба дил ва рагҳои хун осеб расонад ва хатари атеросклерозро афзоиш диҳад.
   • Агар шумо тамокукашӣ бошед, бо духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна ба шумо барои тамоман солимтар кардани тамокукаш кӯмак кунед.

4. 

   Нӯшокиҳои спиртдорро маҳдуд кунед ё аз онҳо даст кашед. Нӯшидани сахт ва мунтазам нишон дод, ки фишори хунро баланд мекунад ва ба атеросклероз оварда мерасонад. Истеъмоли аз ҳад зиёди спирт инчунин метавонад боиси афзоиши вазн гардад - омили ба атеросклероз гирифтор шудан.
   • Барои назорати истеъмоли машрубот, шумо бояд меъёрҳои истеъмолии тавсияшударо риоя кунед. Хадамоти Миллии Тандурустии Британияи Кабир (NHS) воҳиди спиртро бо роҳи зарб кардани вазни спирт ба ҳаҷм (бо миллилитр) ҳисоб карда, сипас ба 1000 тақсим мекунад. Ҳадди миқдори истеъмоли рӯзона 1- аст 2 стакан шароб ё пиво.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Доруҳои пасткунандаи холестеринро истеъмол кунед

1. 

   Бидонед, ки кай ба кӯмак муроҷиат кунед. Агар парҳез ва варзиш ба паст шудани холестерин кумак накунад, ба шумо лозим меояд, ки дору истеъмол кунед. Агар шумо аз вазн, сатҳи холестерин ва тарзи ҳаёти худ ба ташвиш оед, бо духтуратон дар бораи нақшаи тағир додан ва истеъмоли доруҳои пасткунандаи холестерин сӯҳбат кунед.

2. 

   Статин бинӯшед. Статинҳо як гурӯҳи доруҳое мебошанд, ки ферментеро, ки барои тавлиди холестерин аз ҷониби организм масъул аст, суст мекунанд ё бастанд. Статинҳо аз ҷумлаи доруҳои муассиртарини пасткунандаи холестерин мебошанд. Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки Статин метавонад холестерини LDL-ро 20-55% коҳиш диҳад.
   • Статинҳои маъмул Аторвастатин (Липитор), Розувастатин (Крестор) ва Симвастатин (Зокор) мебошанд.
   • Ҳангоми истеъмоли Статин баъзе одамон метавонанд дарди мушакҳо, дарди буғумҳо ва тағирёбии сатҳи ферментҳои ҷигарро аз сар гузаронанд. Агар шумо бемории ҷигар дошта бошед ё ҳомиладор бошед, Статинро истеъмол накунед.

3. 

   Ezetimibe (Zetia) бинӯшед. Эзетимиб барои кам кардани миқдори холестерини бадан кумак мекунад. Шумо метавонед Эзетимибро бо Статин бинӯшед. Аммо, танҳо истеъмоли Эзетимиб метавонад инчунин холестерини LDL-ро 18-25% коҳиш диҳад.
   • Эзетимиб метавонад боиси дарди буғумҳо, дарунравӣ ва хоболудӣ гардад. Аз ин рӯ, Эзетимибро ҳангоми ронандагӣ ва ё истифодаи механизмҳо нагиред.

4. 

   Қатронро бо кислотаҳои талха бинӯшед. Кислотаҳои сафрии ба қатрон пайвастшаванда ин гурӯҳҳои доруҳо мебошанд, ки кислотаҳои сафедаи аз холестерин бойро дар рӯда пайваст мекунанд, пас онҳоро бо партовҳои бадан хориҷ мекунанд. Ин гурӯҳи доруҳо нишон доданд, ки холестерини LDL-ро 15-30% кам мекунад.
   • Доруҳои қатрон бо қатрон баста мешаванд Холестирамин (Prevalite), Colestipol (Colestid) ва Colesevelam (Welchol).
   • Ин синфи доруҳо бояд дар якҷоягӣ бо дигар доруҳои пасткунандаи холестерин барои самараноктар паст кардани холестерин истифода шаванд.
   • Таъсири манфии дору аз меъда ва қабз иборат аст.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои баъзе одамон, тағир додани парҳезӣ ва тарзи ҳаёт ба қадри кофӣ барои паст кардани сатҳи холестерин кӯмак мекунад. Аммо, баъзеи дигар ба доруҳо ва омезиши тарзи ҳаёти солими дил ниёз доранд.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози ягон парҳез ё машқ бо духтур муроҷиат кунед.