Мундариҷа

• Қадамҳо

Ҳарорати миёнаи бадани калонсолон тақрибан 37 ° С аст, аммо вобаста ба шароити муайян метавонад фарқ кунад. Агар шумо муддати тӯлонӣ дар муҳити гарми офтобӣ ва ё дар муҳити гарми офтобӣ ба корҳои шадид машғул шавед, ҳарорати бадан ба таври хатарнок баланд мешавад. Агар ҳарорати бадани шумо то 40 ° C боло равад, шумо метавонед зарбаи гармиро эҳсос кунед. Хеле паст фуровардани ҳарорати бадан низ метавонад ҳамон андоза хатарнок бошад, аммо танҳо се дараҷа паст кардани ҳарорати бадан тақрибан 35 ° С барои паст кардани ҳарорати бадан кофӣ аст. Гипотермияи кӯтоҳмуддат метавонад шуморо аз зарбаи гармӣ пешгирӣ кунад, хоби шуморо зиёд кунад ё табро паст кунад, аммо ҳарорати худро бехатар паст кардан муҳим аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Истифодаи усули тиббии тасдиқшуда

1. 

   
   
   Оби хунук бинӯшед. Нӯшидани оби бисёр хунук, дар як вақт аз 2 то 3 литр об, роҳи олие барои зуд ва бехатар паст кардани ҳарорати бадан аст.
   • Нӯшидани об ба қадри кофӣ метавонад хушкшавии обро пешгирӣ кунад, ки ин дар ҳавои гарм ва ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ муҳим аст.
   • Сода ё қаймоқ ба андозаи оби тозашуда чандон хуб нест, зеро он пурра дар организм ҷаббида нашудааст ва метавонад лихорадкаро зиёд кунад.

2. 

   
   
   Микросхемаҳои яхро бихӯред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳазми яхи реза як роҳи зуд ва соддаи паст кардани ҳарорати бадан аст. Харобаҳо низ барои бадан ба андозаи кофӣ об медиҳанд.

3. 

   Бо оби хунук ё ях душ гиред. Духтурон ҳама розӣ ҳастанд, ки хунуккунии пӯст усули самарабахши паст кардани ҳарорати бадан аст, хусусан вақте ки одам хавфи зарбаи гармӣ дорад. Ҳаммоми хунук ё тар кардан дар оби яхбахш хусусан барои зуд хунук кардани пӯст, хусусан дар муҳити намии баланд, ки арақи баданро пешгирӣ мекунанд, муассир аст.
   • Ба саратон оби хунук партоед, зеро он ҷо рагҳои хунгард ҷамъ мешаванд. Хунуккунии сар боқимондаи баданро зуд хунук мекунад.

4. 

   
   
   Бастаи яхро дар бадан ҷойгир кунед. Баъзе минтақаҳои бадани шумо бештар арақ мекунанд, то ҳарорати баданро паст кунанд. Ин минтақаҳо, ки нуқтаҳои гарм номида мешаванд, аз гардан, бағал, пушт ва шукуфа иборатанд. Ҷойгир кардани бастаҳои яхбандӣ дар ин соҳаҳои муҳим метавонад шуморо сард кунад.

5. 

   Дар муҳити кондитсионер истироҳат кунед. Коршиносон мегӯянд, ки кондитсионер яке аз бузургтарин омилҳои пешгирии зарбаи гармӣ ва марги марбут ба гармӣ аст.
   • Агар шумо дар хона кондитсионер надошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар ҳавои гарму намӣ хонаро бо дӯстон ё хешовандонатон тақсим кунед.

6. 

   Дар назди як мухлис нишинед. Вақте ки моеъ, дар ин ҳолат арақ аз бадан бухор мешавад, молекулаҳои гармтарини моеъ зудтар бухор мешаванд. Азбаски ҳарорати ҳаво одатан аз ҳарорати пӯсти шумо хунуктар аст, дар ҳолати арақкунӣ рост нишастан ба ҳарорати баданатон кӯмак мекунад.
   • Агар шумо ба сабаби синну сол ва саломатӣ ба қадри кофӣ арақ накунед, шумо ҳангоми нишастан дар назди мухлиси худ метавонед бадани худро бо оби хунук тар кунед. Фақат шишаи дорупоширо аз об пур кунед ва ҳангоми ба дам омаданаш ба бадани худ пошед.

7. 

   Антипиретикҳоро истеъмол кунед. Тибби паст кардани ҳарорат усули бехавф ва оддии паст кардани ҳарорат дар вақти таб мебошад. Ин доруҳо бо роҳи пешгирии истеҳсоли ферментҳои бадани шумо, ки истеҳсоли простагландинро назорат мекунанд ва сатҳи простагландини E2-ро паст мекунанд, кор мекунанд. Бе доруҳои пасткунандаи ҳарорат, ин моддаҳо боис мешаванд, ки ҳуҷайраҳои минтақаи теппа (минтақаи мағзи сар, ки ҳарорати баданро назорат мекунад) зуд гарм шаванд ва ҳарорати бадан афзоиш ёбад.
   • Намунаҳои ин доруҳо аз парацетамол, аспирин ва доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳоб, аз қабили ибупрофен ва напроксен иборатанд.
   • Аспирин барои кӯдакон ва наврасони гирифтори бемориҳои вирусӣ (аз ҷумла зуком ё чечак) тавсия дода намешавад, зеро он метавонад бемории пайдошудаи Рейро ба вуҷуд орад, ки бемории нодир, вале эҳтимолан марговар аст. марг аз зарари мағзи сар ва ҷигар.
   • Миқдори ин доруҳо вобаста ба синну соли шумо гуногун аст. Миқдори тавсияшударо дар этикетка санҷед ва аз меъёри тавсияшудаи рӯзона зиёд нашавед. Дар бораи вояи мувофиқ ва тавсияҳо барои доруҳои дорухат ба духтур муроҷиат кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Аз фаъолияти шадид ё шадид худдорӣ кунед. Агар шумо ба корҳои пурқувват машғул шавед ва ба энергияи зиёд ниёз доред, хусусан дар ҳавои гарм ё нам, баданатон аз ҳисоби истифодаи қувва ва қувваи зиёди ҷисм гарм мешавад.
   • Кӯшиш кунед, ки усулҳои пасти шиддатро ба мисли пиёдагардӣ ё велосипедронӣ истифода баред. Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед шиддати муқаррарии машқро нигоҳ доред, боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам истироҳат кунед ва аз ҳад нагузаред.
   • Шиноварӣ шояд як роҳи хуби табиатан паст кардани ҳарорати бадан ҳангоми машқ бошад, зеро шумо ба оби хунук ғӯтидаед.

2. 

   Барои коҳиш додани гармӣ рангҳои фуҷур ва дурахшон пӯшед. Муҳим он аст, ки либосҳои шумо имкон диҳанд, ки ҳаво дар болои пӯсти шумо давр занад, то ҳарорати баданатонро паст кунад, аммо шумо низ бояд боварӣ ҳосил кунед, ки пӯстатон аз офтоб муҳофизат шудааст.
   • Либоси рангоранг ба ҷои аз худ кардани нури офтоб инъикос мекунад ва бо ин ба паст шудани ҳарорати бадан мусоидат мекунад. Аз пӯшидани либоси ғафс ва торик худдорӣ кунед, зеро онҳо гармиро дар худ мегиранд ва нигоҳ медоранд.

3. 

   Аз хӯрокҳои тунд ва серравған даст кашед. Ғизои гарм ва тунд метавонад метаболизмро дар бадан афзоиш диҳад, он барои баланд бардоштани ҳарорати бадани шумо ҳамчун stimulant амал мекунад.
   • Ҷузъе, ки дар қаламфур мавҷуд аст, капсаисин, табиатан ҳарорати баданро меафзояд.
   • Хӯрдани хӯрокҳои дорои равғани баланд метавонад боиси нигоҳ доштани гармӣ дар бадан бо афзоиши мағозаҳои чарб дар ҳуҷайраҳо гардад. Зеро равған функсияи нигоҳ доштани гармии бадан ва кӯмак ба гармшавии баданро дорад.
   таблиғ