Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

На ҳама вақт танҳо истироҳат карданро дӯст медоранд, аммо танҳо вақт гузаронидан метавонад як роҳи хуби истироҳат, беҳбудӣ ва ҳалли мушкилот бошад. Агар шумо танҳоӣ дошта бошед, омӯхтани роҳи бештари ин вақт ба шумо беҳтар аз он лаззат мебахшад. Вақти шахсӣ солим аст, аммо дар хотир доред, ки муддати дароз танҳо будан метавонад шуморо ҳисси танҳоӣ кунад ва агар шумо аз сабаби вақти зиёд депрессия ё ташвиш кашед, ба шумо муроҷиат кардан лозим аст. ман.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Аз вақти танҳоятон самаранок истифода баред

1. 

   Нақша гиред, ки танҳо вақт гузаронед. Баъзан вақт танҳо зарур аст, зеро нақшаҳоро бекор кардан мумкин аст ё шумо ягон ният надоред, аммо инчунин фикри хуб аст, ки вақти худро гоҳ-гоҳ ба нақша гиред. Кӯшиш кунед, ки худро дар як рӯз 30 дақиқа муқаррар кунед ва он чиро, ки мехоҳед иҷро кунед. Танҳо банақшагирии вақт метавонад аввал душвор бошад, аммо бо мурури замон осонтар мешавад, ҳатто интизори нақшаҳои худ.
   • Кӯшиш кунед, ки барои худ каме вақт муқаррар кунед. Масалан, шумо қарор қабул мекунед, ки ҳар шаб каме аз соати 17:30 то 18:00 танҳо мегузаред.
   • Чизҳоеро интихоб кунед, ки мехоҳед танҳо кунед. Агар шумо мутмаин набошед, ки чӣ кор кардан мехоҳед, шумо метавонед аз корҳои оддӣ шурӯъ кунед, ба мисли сайругашт дар маҳаллаи зистатон, ё рафтан ба қаҳвахона барои хондани китоб.

2. 

   
   
   Фаъолиятеро интихоб кунед, ки дар вақти танҳоӣ аз он машқ кунед Барои гуворотар кардани вақт танҳо, нақшае тартиб диҳед, ки мехоҳед иҷро кунед. Вақти танҳо вақти лаззат бурдан ва худро беҳтар шинохтан аст, бинобар ин дар бораи он фикр кунед, ки дар ин муддат дар ҳақиқат чӣ кор кардан мехоҳед.
   • Хобби навро омӯзед, ба мисли варзиш ё усули ҳунармандӣ, ки ҳамеша орзу мекардед. Баъзе намудҳои шавқовари варзиш танҳо дар давидан, велосипедронӣ, скейтборд, шиноварӣ ва рақс мебошанд. Маҳфилҳои бузурги вақти хусусӣ аз бофтан, нонпазӣ, дӯзандагӣ, намунасозии ҳавопаймо, навиштан, хондан ё сохтани китобҳои коғазӣ иборатанд.
   • Дар бораи пур кардани вақти худ бо лоиҳаи дарозмуддат, масалан, бофтани дастмол барои кат ё омӯзиши скейтборд фикр кунед. Ҳамин тавр, шумо метавонед вақти худро танҳо барои кор дар лоиҳаи интихобкардаатон истифода баред ва ҳангоми ба итмом расиданатон ҳисси иҷро шуданро пайдо кунед.

3. 

   
   
   Худатро эҳтиёт кун. Худро бо ин қадар одамони гирду атроф ширин кардан душвор аст, аммо танҳо вақт ба шумо имконият медиҳад, ки худро эрод кунед ва дигар ниёзҳои шахсиро ҳал намоед. Вақти худро барои он коре, ки мехоҳед барои худ бикунед, истифода баред.
   • Шумо метавонед вақтро танҳо барои ҳалли ниёзҳои нигоҳубини шахсии худ истифода баред, ба монанди оббозӣ, ороиши мӯи худ ё худ маникюр.

4. 

   
   
   Дар бораи худ чизи наверо омӯзед. Вақте ки шумо танҳоед, шумо метавонед бештар ба он чизе, ки мехоҳед анҷом диҳед, бидуни халал ё саргардонии дигарон. Кӯшиш кунед, ки вақти худро барои беҳтар шинохтани худ истифода баред.
   • Масалан, шумо метавонед маҷаллаеро оғоз кунед, то фикру ҳиссиёти худро дар вақти хусусӣ сабт кунед. Ё шумо метавонед жанри нави мусиқиро гӯш кунед, маҳфили наверо санҷед ё ҳадафи наверо, ки мехоҳед ба даст оред, муайян кунед.

5. 

   Дар вақти худ истироҳат кунед. Ҳамеша бо дигарон будан шуморо фишор медиҳад ва нерӯи зиёди шуморо аз даст медиҳад. Вақти танҳо гирифтани ҳар рӯз ба бадан ва зеҳни шумо имконият медиҳад, ки сиҳат ёбанд.
   • Барои истироҳат дар вақти худ, шумо метавонед бо мулоҳиза, йога, тай чи ё машқҳои амиқи нафаскашӣ машқ кунед.

6. 

   Мушкиле, ки ба шумо рӯ ба рӯ мешавад, ҳал кунед. Вақте ки шумо бо дигарон вақт мегузаронед, шумо наметавонед ба мушкилоти душвор ба қадри кофӣ диққат диҳед. Гирифтани вақт аз ҳар як рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки бодиққат фикр кунед ва роҳи ҳалли ҳар мушкилотро ёбед. Як каме вақт ҷудо кунед, то хомӯш нишинед ва дар бораи мушкилоте, ки ҳал кардан мехоҳед, мулоҳиза кунед.
   • Масалан, шумо метавонед як мушкили шахсии душворе дошта бошед ва барои андеша дар ин бора вақт лозим бошад. Ё шумо дар ҷои кор ё дар мактаб лоиҳаи душвореро кор карда истодаед, ки татбиқкунандаро амиқ андеша карданро талаб мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Сарфи вақти солим

1. 

   Вақте ки ба ҷои истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ сӯҳбат кардан лозим аст, бо мардум тамос гиред. Ҳангоми танҳоӣ шояд васвасаи истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ дошта бошед, аммо беҳтар аст ҳангоми сӯҳбат бо касе рӯ ба рӯ занг занед ё бо онҳо сӯҳбат кунед. Воситаҳои ахбори омма метавонанд ҳамчун як алтернативаи олӣ барои ҳамкории одамон ба назар расанд, аммо онҳо метавонанд ҳисси бунбасти худро аз будаш зиёд кунанд.
   • Вақте ки ба шумо лозим аст, ки бо касе сӯҳбат кунед, ба дӯстатон занг занед ё ба ҷое равед, ки шумо метавонед бо одамон сӯҳбат кунед.

2. 

   Радиоро бо меъёр тамошо кунед. Агар шумо барои баромади дӯстон душворӣ кашед, шумо одатан фаъолиятеро ҷустуҷӯ мекунед, ки ба ҷои муошират бо дигарон, ба монанди тамошои телевизор, иваз карда шаванд. Аммо он ки шумо ба ҷои вақт сарф кардан бо одамон ҳар дафъа телевизор тамошо мекунед, вазъро бадтар мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки тамошои ҳаррӯзаи худро бо як соат то ду соат дар як рӯз маҳдуд кунед ва иваз кардани муоширатро бо дигарон бо тамошои телевизор иваз накунед.

3. 

   Миқдори машруботи спиртиро, ки ҳангоми танҳоӣ истифода мекунед, маҳдуд кунед. Баъзан танҳо машруботро истифода бурдан хуб аст, аммо истифодаи он барои танҳо будан барои шумо мушкилоти ҷиддиро ба вуҷуд меорад. Барои тоб овардан ба вақти танҳо ба шумо нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ ва дигар чизҳо лозим нест.
   • Агар шумо барои мубориза бо танҳоӣ бо машруботи спиртӣ (ё маводи мухаддир) мубориза баред, аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед.

4. 

   Фарқи байни танҳоӣ ва танҳоиро фаҳмед. Танҳоӣ ва танҳоӣ ду ҳолати гуногун мебошанд.Танҳо танҳо будан ҳеҷ кас дар атроф нест ва танҳоӣ он аст, ки шумо ғамгин ва / ё ташвишовар мешавед, зеро мехоҳед бо одамони дигар бошед.
   • Дар вақти шахсии худ, шумо бояд худро қаноатманд ва роҳат ҳис кунед. Вақте ки шумо танҳоед, шумо депрессия, ноумедӣ ё ҳисси партофташуда мешавед.
   • Агар шумо худро танҳо ҳис кунед, зеро шумо ин қадар вақти зиёдро танҳо мегузаронед, бо терапевти худ дар бораи ин ҳиссиёт сӯҳбат кунед.

5. 

   Дар хотир доред, ки тарсидан аз танҳоӣ муқаррарист. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар хотир доред, ки аз танҳоӣ сарф кардани вақт каме асабонӣ шудан хуб аст. Ҳама мехоҳанд бо дигарон ҳамкорӣ кунанд, аз ин рӯ танҳо вақт гузаронидан дурнамои ҷолиб нест. Пас, ёфтани тавозуни байни танҳоӣ ва дарёфти ҳамкории дуруст муҳим аст.
   • Дар хотир доред, ки аз вақти танҳо каме тарсидан хуб аст, аммо агар шумо аз он канорагирӣ кунед, ин солим нест. Агар шумо фикр кунед, ки аз танҳоӣ тарси шадид доред, бо терапевти худ дар бораи роҳҳои рафъи ин тарс сӯҳбат кунед.

6. 

   Пайдо кардани муносибатҳои солим ва раҳо кардани муносибатҳои носолим. Нигоҳ доштани муносибатҳои хуб муҳим аст, аммо шумо низ бояд аз муносибатҳои носолим даст кашед ё худро бадбахт ҳис кунед. Баъзе одамон аз тарси танҳо будан муносибатҳои носолимро нигоҳ медоранд, аммо ин кор ба онҳо аз фоида бештар зарар мерасонад.
   • Агар шумо муносибате дошта бошед, ки шуморо нороҳат мекунад, аммо шумо метарсед, ки хотима диҳед, зеро намехоҳед танҳо бошед, бо касе сӯҳбат кунед, ки кӯмак карда метавонад. Бо дӯсти боэътимод, пешвои рӯҳонӣ ё мушовире вохӯред, то қазияатонро муҳокима кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шабакаи дастгирии худро месозед ва нигоҳ медоред. Қисми равиши мубориза бо танҳоӣ ин шабакаи мустаҳками дӯстон ва оила мебошад, ки шумо метавонед ҳангоми ба кӯмак муроҷиат кардан ба онҳо муроҷиат кунед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна дӯстони нав пайдо кардан ва бо дӯстони мавҷуда алоқа доштан, ба монанди рафтан ба толори варзишӣ, мулоқот ва нӯшидани қаҳва бо дӯстон ва ё пайвастан ба гурӯҳи махсуси манфиатдор дар маҳаллӣ.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар бораи хондани китоби нав ё ба курси онлайн дохил шудан фикр кунед, то дар вақти худ чизеро интизор шавед.