Мундариҷа

• Қадамҳо

Доштани мушкилот дар зиндагии шумо метавонад шуморо ошуфта кунад ва чизи охирине, ки мехоҳед анҷом диҳед, бо онҳо рӯ ба рӯ шудан аст. Хушбахтона, мубориза бурдан ва мубориза бо мушкилот як соҳаест, ки ҳамаҷониба таҳқиқ шудааст ва қадамҳои зиёди маърифатӣ, эмотсионалӣ ва рафторӣ ҳастанд, ки шумо метавонед барои ҳалли мушкилот ба тариқи муайяне гузоред. самаранок.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Қабул ва дарки мушкилот

1. 

   Проблемаро эътироф кунед. Мехоҳед аз мушкилоте, ки боиси мушкилот мегардад, канорагирӣ кардан осон аст. Аммо, канорагирӣ аз мушкилот ба шумо дар ҳалли он кумак намекунад. Ба ҷои ин, онро қабул кунед ва дар ин бора аз худ бипурсед. Оқибати ин масъала чӣ гуна аст? Ин ба кӣ рабт дорад?
   • Агар шумо фикр накунед, ки шумо мушкилот доред, аммо одамон ба шумо мегӯянд, ки мушкилоти шумо мушкилоти воқеӣ аст, шумо бояд кӯшиш кунед, ки он чӣ онҳо мегӯянд, дуруст аст. нестанд.
   • Агар шумо дар эътироф кардани мушкилот дучори мушкилӣ бошед, шумо шояд танҳо ҳақиқатро инкор кунед. Масалан, агар шумо намехоҳед қабул кунед, ки дӯстдоштаатон маводи мухаддир истеъмол мекунад, шумо метавонед барои амалҳои шахс узрҳо пешкаш кунед.
   • Гарчанде ки рад кардани ҳақиқат метавонад баъзан муфид бошад, зеро он ба шумо дар ҳифзи саломатии рӯҳии шумо кӯмак мекунад, дар баъзе ҳолатҳо он метавонад шуморо аз муомилаи шахсӣ боздорад. бо мушкилот.
   • Дар асл, канорагирӣ аксар вақт мушкилотро шадидтар мекунад ва ба шумо сабукии бардавом намедиҳад. Нагузоред, ки мушкилот ба шумо фишор оранд ва зеҳни шуморо вазнинтар кунанд.
   • Аммо, баъзан каме истироҳат аз воқеият метавонад солим бошад. Агар худро ошуфта ё стресс ҳис кунед, каме истироҳат кунед! Шоуҳои телевизионро тамошо кунед ё китобҳо хонед, ё ба як маҳфилатон диққат диҳед. Шумо ҳатто метавонед орзу кунед ва бигзор ақли худро саргардон кунед!

2. 

   
   
   Аз тезутунд кардани мушкилот худдорӣ кунед. Аз будаш зиёд нишон додани мушкилот маънои ташаккули андешаи таҳрифшударо дорад, ба мисли аз ҳад зиёд кардани мушкилот бо роҳи "муболиға кардан". Масалан, шумо метавонед фикр кунед, ки нокомии мавзӯъ маънои пайдо кардани кори хубро надорад. Тақвияти мушкилот инчунин маънои тамаркуз ба андешаи "ҳама ё ҳеҷ чиз" -ро дорад (масалан, шумо бояд мушкилотро ҳал кунед, вагарна умри шумо ба поён мерасад).
   • Шумо метавонед мушкилотро аз шиддат нагузоред, зеро огоҳ бошед, ки вақте шумо инро ҳис мекунед. Ин усул аз шумо талаб мекунад, ки фикрҳои шахсии худро риоя кунед ва дурустии онҳоро тафтиш кунед.
   • Шумо метавонед фикрҳои худро бо ёдоварӣ ва аз худ пурсидан, ки оё онҳо аз ягон каси дигар омадаанд, пайгирӣ кунед, оё фикр мекунед, ки фикрҳои шумо воқеан дурустанд?

3. 

   
   
   Дар бораи манбаи мушкилот фикр кунед. Кай мушкилотро эҳсос кардед? Баъзан, то он даме, ки корҳо муддати тӯлонӣ идома доранд, шумо ҳеҷ чизро намефаҳмед. Ин алалхусус, агар мушкилоти шумо ба ягон каси дигар рабт дошта бошад (масалан, хоҳари шумо шояд муддати тӯлонӣ пеш аз огоҳ шуданатон маводи мухаддир истеъмол мекард).
   • Агар шумо донед, ки мушкилот аз куҷо сар задааст, шумо метавонед дар бораи он чӣ дар ин муддат рӯй дод, фикр кунед. Сабаби аслӣ метавонад ба он рабт дошта бошад. Масалан, агар пас аз рафтани падаратон синфҳои мактабатон паст шудан гиранд, шумо шояд бо душворӣ ба тағирот дучор оед.

4. 

   
   
   Чизҳоро тавре ки ҳаст, бубинед. Одатан, мушкили шумо охири дунё нест: шумо новобаста аз он ки бо чӣ дучор меоед, зиндагии худро идома дода метавонед. Ҳар як мушкил ҳалли худро дорад ё метавонад ба тариқи гуногун баррасӣ карда шавад, то шумо фаҳмед, ки ин дарвоқеъ мушкил нест.
   • Масалан, шумо метавонед ҳангоми саривақт ба дарс омадан душворӣ кашед. Бо тағир додани баъзе одатҳо ё ташкили нақлиёти дигар, шумо метавонед ин мушкилотро пурра бартараф кунед.
   • Шумо метавонед ба баъзе омилҳое дучор оед, ки онҳоро тағир дода наметавонед, ба монанди зарари доимӣ ё марги шахси наздикатон, аммо шумо метавонед зиндагӣ ва пешрафтро ёд гиред. он. Инчунин, дар хотир доред, ки одамон аксар вақт фикр мекунанд, ки рӯйдодҳои манфӣ онҳоро дар муддати тӯлонитар аз оне, ки воқеан ҳис мекунанд, бадтар ва бадтар мекунанд.
   • Ба худ гуфтани он ки ин ҷаҳон нест, маънои онро надорад, ки душвориҳои шумо масъалаи воқеӣ ё ночиз нестанд. Ин танҳо шуморо водор мекунад, ки шумо комилан онҳоро бартараф карда метавонед.

5. 

   Мушкилиро қадр кунед. Шумо метавонед дар бораи мушкилоти худ ҳамчун як омили манфӣ фикр кунед, ки ба шумо имконият медиҳад, ки қобилияти тоб оварданро инкишоф диҳед. Масалан, агар шумо ягон мавзӯъро ноком карда бошед, шумо метавонед инро ҳамчун як мушкили бузурге бубинед ва аз он нороҳат мешавед. Ё шумо метавонед душвории дар назди шумо гузошташударо қадр кунед. Нокомии шумо маънои онро дорад, ки шумо бояд бештар кӯшиш кунед ё таҳқиқоти нави ташкилӣ ва стратегияҳоро омӯхта, муваффақ шавед. Шумо метавонед аз душвориҳое, ки доред, ҳамчун имкони омӯхтани ин малакаҳо истифода баред.
   • Муомила ва ҳалли мушкилот метавонад шуморо маҳорати бештар ва дар айни замон нисбат ба одамоне, ки бо мушкилоти худ сарукор доранд, дилсӯзтар кунад.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Ҳалли мушкилоти шумо

1. 

   Проблемаи худро нависед. Шумо бояд коғази мушкилоти худро нависед. Ин ба он ҳузури возеҳ медиҳад ва имкон медиҳад, ки пас аз он ки дар рӯи коғаз ва дар пеши шумо бошад, мубориза баред.
   • Масалан, агар мушкилоти шумо дар он аст, ки шумо пули кофӣ надоред, шумо метавонед дар бораи он нависед. Шумо инчунин метавонед оқибатҳои мушкилотро барои муайян кардани диққат нависед ва худро барои ҳалли он ҳавасманд кунед. Оқибатҳои камбуди пул метавонад шуморо асабӣ кунад ва наметавонад аз чизҳои дилхоҳатон баҳра барад.
   • Агар масъала хеле шахсӣ набошад, шумо метавонед рӯйхатро дар ҷое нигоҳ доред, ки онро бубинед, то ин амалро фаромӯш накунед. Масалан, шумо метавонед онро дар яхдон часпонед.

2. 

   Дар бораи мушкилот сӯҳбат кунед. Ҳар гуна маълумоти душворро бо шахсе, ки ба шумо боварӣ дорад, ба монанди дӯст, хешованд, муаллим ё волидайн мубодила кунед. Ҳадди аққал ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро коҳиш диҳад. Ғайр аз он, он шахс инчунин метавонад ба шумо маслиҳате диҳад, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар борааш фикр накардаед.
   • Агар шумо ният доред бо шахсе сӯҳбат кунед, ки мисли шумо душворӣ мекашад, шумо бояд каме чолок бошед. Ба шахс хабар диҳед, ки шумо танҳо мехоҳед аз таҷриба омӯхта шавед, то шумо низ мушкилотро ҳал кунед.

3. 

   Эҳсосоти худро қадр кунед. Эҳсосоти шумо метавонад ҳамчун дастур барои кӯмак ба пешрафти раванди ҳалли мушкилоти шахсии шумо хидмат кунад. ІН муіим аст, іатто ІН.Масалан, агар шумо асабонӣ ё хашмгин шавед, ба ҷои кӯшиши фурӯ нишондани эҳсосоти худ, метавонед онҳоро эътироф кунед ва сабаби онҳоро баҳо диҳед. Бо ҷустуҷӯи манбаъ, шумо инчунин метавонед ҳалли мушкилоти худро пайдо кунед.
   • То он даме, ки шумо дарк мекунед, ки ғамгин, хашмгин ё ташвишовар шудан хуб аст, агар ин ҳиссиёт ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак накунад, агар шумо амал накунед. Бо вуҷуди ин, онҳо ба ҳар ҳол метавонанд ба шумо дар бораи мушкилоти худ кӯмак расонанд, инчунин манбаи мушкилотро пешниҳод кунанд.
   • Баъзе аз роҳҳои ором кардани шумо дар лаҳзаҳои ғам инҳоянд: диққати худро ба нафаскашӣ диҳед, то 10 ҳисоб кунед (ва агар лозим бошад), худро ором кунед (шумо метавонед ба худ гӯед, ки "Ҳамааш хуб хоҳад буд" ё "истироҳат"). Шумо метавонед сайругашт кунед, давед ё мусиқии оромбахш гӯш кунед.

4. 

   Мушовир ҷӯед. Агар мушкилоти шумо ба солимии рӯҳӣ ё саломатии умумӣ алоқаманд бошад ё ба онҳо таъсир расонад, шумо бояд дар бораи пайдо ва ваъдагоҳе бо як мутахассиси солимии рӯҳӣ мулоҳиза кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар ҳалли мушкилот ва ҳалли мушкилот кӯмак расонанд.
   • Барои пайдо кардани равоншинос шумо метавонед ин вебсайтро санҷед: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Ҷустуҷӯи роҳи ҳал

1. 

   Масъаларо омӯзед. Бисёр мушкилот он қадар маъмуланд, ки шумо метавонед дар интернет каме маълумоти муфассал пайдо кунед. Шумо метавонед тавассути маҷаллаҳо ё форумҳои мубоҳисавии онлайн таҳқиқ кунед. Рафторӣ, молиявӣ, академикӣ ва ё мушкилоти дигаре, ки шумо дучор меоед, метавонанд онлайн бошанд.
   • Дар бораи сӯҳбат бо шахсе, ки ҳамон масъаларо аз сар гузаронидааст ё мутахассиси соҳаи ба масъалаи шумо марбутро баррасӣ кунед.
   • Масалан, агар мушкилоти шумо бо омӯзиш алоқаманд бошад, шумо метавонед бо муаллимаи худ ё бо донишҷӯе, ки дар курс ё семестри шумо бо он мубориза мебарад, сӯҳбат кунед.
   • Дарки моҳияти мушкилот метавонад душвориҳои шуморо осонтар кунад. Диққати худро ба муносибат бо онҳо равона кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки майли худро ба инкишофи эҳсосоти номатлуб, ба монанди гунаҳкорӣ ё изтироб, ки метавонад малака ва малакаҳои ҳалли мушкилотро боздорад, коҳиш диҳед.

2. 

   Мутахассисеро ёбед. Шумо метавонед коршиносеро ҷустуҷӯ кунед, агар мушкилоти шумо бо чизе вобаста бошад, ки мутахассис метавонад ба шумо дар ҳалли он кӯмак кунад. Масалан, агар мушкилоти шумо дар атрофи шумо фикр кунад, ки шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва шумо мехоҳед якчанд фунтро аз даст диҳед, шумо метавонед ба кӯмаки як диетолог ё мураббии фитнес муроҷиат кунед.
   • Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки аз мутахассисони литсензияшуда дар соҳаи муайян маслиҳат пурсед, зеро ин нишон медиҳад, ки онҳо малакаҳои зарурӣ доранд, то дар ҳалли мушкили мушаххаси шумо кӯмак кунанд. .
   • Бисёр одамоне ҳастанд, ки худро коршинос меҳисобанд. Агар онҳо шаҳодатномаҳои заруриро надошта бошанд, онҳо метавонанд танҳо фиребгар бошанд.

3. 

   Касеро ёбед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад. Шумо метавонед нафареро пайдо кунед, ки вазъияти ба шумо монандро аз сар гузаронда бошад, то дар бораи он, ки онҳо вазъро чӣ гуна ҳал кардаанд, маълумот пайдо кунад. Шояд усули истифодакардаи онҳо ба шумо низ таъсир расонд? Масалан, агар шумо бо мушкилоти халос шудан аз машрубот рӯ ба рӯ шавед, шумо метавонед дар нишасти гурӯҳи майзадаҳои беном ширкат варзед, то стратегияҳоеро, ки детоксҳои муваффақ барои нигоҳ доштани майзадагӣ истифода кардаанд, омӯзед. нигоҳдории безараргардонӣ.
   • Кӯшиш кунед, ки ба дигарон саволҳо диҳед, то фаҳманд, ки чӣ гуна онҳо ҳалли мушкилотро ҳал мекунанд. Шояд шумо худро чунон ба мушкили худ гирифтор карда бошед, ки наметавонед роҳи ҳалли аёнро пайдо кунед, аммо онро одамони дигар дида метавонанд.

4. 

   Тӯфони майна барои ёфтани роҳи ҳал. Рӯйхати ҳалли имконпазири мушкилоти худро тартиб диҳед. Дар бораи нуқтаи ибтидоии худ, аз кӣ кӯмак пурсида метавонед ва манбаъҳои даркориатонро фикр кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз тариқи ҳалли худ фикр карда метавонед ва дар вақти тафаккури худ онҳоро ҳукм накунед. Шумо танҳо бояд ҳамаи фикрҳои худро нависед ва баъдтар, шумо метавонед доварӣ кунед, ки ин ҳалли хуб ё бад аст.
   • "Диссексия" кардани мушкилот. Одатан, мушкилот танҳо худ аз худ пайдо намешавад - он одатан оқибатҳо дорад ва ба соҳаҳои дигари ҳаёти шумо таъсир мерасонад. Шумо бояд аввал бо кадом қисми мушкилот мубориза баред?
   • Масалан, агар мушкили шумо ин аст, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар рухсатӣ набудед, мушкилоти паҳлӯ метавонад аз он сабаб бошад, ки барои шумо чанд рӯз истироҳат кардан душвор хоҳад буд ва барои сарфаи пул барои шумо душвор аст. барои таътил пардохт кунед.
   • Шумо метавонед ҳар як зермасъаларо алоҳида ҳал кунед: Шумо метавонед хӯрокхӯриро ҳангоми ба сардоратон гуфтанатон ҳис кунед, ки худро хаста ҳис мекунед ва ба истироҳати якҳафтаӣ ниёз доред, то ҳадди аққал кам кунед ва ба роҳбари худ огоҳӣ диҳед, ки беҳтаршавӣ. агар он ба шумо барои барқарор кардани вақт имкон диҳад, маҳсулнокии шуморо дар дарозмуддат беҳтар мекунад.

5. 

   Арзёбии ҳал. Якчанд савол додан ба худ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки оё як усули дигарро истифода баред. Шумо метавонед ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё ин ҳалли воқеан мушкилотро ҳал мекунад.
   • Ҳалли масъала аз ҷиҳати вақт ва захираҳои зарурӣ самаранок аст.
   • Агар шумо ин ҳалли худро аз роҳи дигар интихоб мекардед, шумо худро чӣ гуна ҳис мекардед.
   • Зарарҳо ва манфиатҳои ҳалли масъала.
   • Ин терапия дар гузашта барои дигарон кор кардааст.

6. 

   Нақшаи худро иҷро кунед. Пас аз он ки шумо чӣ кор карданатонро муайян кардаед ва захираҳои кофиро ҷамъ кардаед, шумо метавонед роҳи ҳалли худро пеш гиред ва мустақиман бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед. Агар ҳалли аввал натиҷа надиҳад, шумо метавонед бо нақшаи B пеш равед ё роҳи наверо эҷод кунед. Муҳим он аст, ки шумо то даме ки мушкилотро бомуваффақият ғалаба кунед, кор кунед.
   • Дар ҷараёни амалисозии нақшаи худ, шумо метавонед худро бо ҳар як муваффақияти хурд мукофот диҳед, то шумо ҳатто дар ҳолати вазнин шудани вазъият дар нақша бимонед!
   • Агар василаи шумо иҷро нашавад, ба васвасаи пешгирӣ аз мушкилот муқовимат кунед. Дар хотир доред, ки мушкилотро тезутунд накунед - танҳо аз он сабаб, ки ҳалли масъала ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак намекунад, маънои онро надорад, ки роҳи дигари мубориза бо он вуҷуд дорад.
   таблиғ