Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
27 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Пул, муносибат, оила, саломатӣ, мактаб ва кор чист. Мушкилот метавонанд дар ҳама соҳаҳои ҳаёт ба миён оянд. Ҳар қадар дарозтар умр бинед, монеаҳои бештареро паси сар кардан лозим меояд. Омӯзиши тарзи истифодаи самараноки мушкилоти зиндагӣ малакаи муҳимест, ки метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ таъсири қавӣ расонад. Сохтани стратегияҳо ва малакаҳои ҳалли мушкилот барои ҳалли онҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми вазнинии ҳаёт аз сар гузаронед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Малакаҳои ҳалли мушкилотро инкишоф диҳед
Проблемаро муайян кунед. Баъзан, вақте ки мо бо баъзе мушкилоти ҳаёти худ рӯ ба рӯ мешавем, мушкилотро аз нишонаҳои он ҷудо кардан душвор аст. Барои ёфтани ҳалли имконпазир шумо бояд мушкилотро мушаххас ва мушаххас муайян кунед.
- Масалан, шумо дар пардохти ҳисоб кӯтоҳед. Сарчашмаи мушкилотро ёбед. Чаро дар ин моҳ ба шумо пул намерасад? Шояд ба шумо лозим аст, ки барои пардохти хароҷоти афзояндаатон, кори изофакорӣ ё бас кардани хароҷоти беҳуда барои вақтхушиҳо кори беҳтаре пардохт кунед.
Ҳадафро муайян кунед. Ҳадаф натиҷаи беҳтаринест, ки шумо мехоҳед барои ҳалли мушкилот рӯй диҳед.- Масалан, агар ба шумо пул намерасад, ҳадафи шумо зиёдтар пул кор кардан ё ба навъе зиёд кардани даромади шумост.
Мушкилро танг кунед. Агар шумо воқеан як мушкили ҷиддие дошта бошед, ки ҳадафи воқеан бузургро талаб кунед, ин ҳадафро ба чанд қисмати хурдтар тақсим кунед. Ин кор ба осонӣ ва инчунин идораи бештар ба нақша гирифтан ва ҳалли мушкилот мусоидат мекунад.- Масалан, дар ИМА, агар шумо ба афзоиши фурӯши хонаводаҳо умедвор бошед, шумо метавонед ин ҳадафро коҳиш диҳед то 100 доллар сарфа кунед (беш аз 2,2 миллион ВНД). Он гоҳ ҳадаф метавонад ду баробар зиёдтар кардани ин маблағ бошад. Ин аз муқаррар кардани ҳадафи фаврии пасандоз - $ 500 (беш аз 11 миллион VND) амалӣтар аст.
Ҳамаи тағиротҳоро санҷед. Дар бораи тағироти эҳтимолии шумо фикр кунед. Қадамҳое, ки шумо метавонед барои расидан ба ҳадафи интихобкардаатон муайян кунед. Барои фаҳмидани ҳар як тағирот дар ҳар як вариант тадқиқот гузаронед.- Баъзе тағиротҳо барои афзоиши фурӯш шояд соатҳои дарозтар кор кардан, ёфтани ҷои кори музднок ё кам кардани хароҷоти дигар барои ба даст овардани даромади бештар.
Татбиқи ҳалли ба мақсад мувофиқтарин. Бо маълумоте, ки шумо барои ҳар як вариант ҷамъоварӣ кардаед, тасмим гиред, ки кадом варианти аз ҳама мувофиқ барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳатон кӯмак мекунад.
- Шояд, шумо фавран кори нав ёфта наметавонед ё соатҳои кориро зиёд карда наметавонед. Аз ин рӯ, ягона варианти шумо бояд пайдо кардани роҳи кам кардани хароҷоти дигар аст.
- Натиҷаро санҷед. Пас аз татбиқи қарорҳо, пас аз чанд вақт дубора санҷед, ки оё онҳо ба ҳадафҳои шумо ҷавобгӯ буданд ё не. Агар ин тавр набошад, тасҳеҳ кунед ва кӯшиш кунед, ки оё тағироти беҳтаре барои ба даст овардани ҳадафҳои худ кӯмак мекунад. таблиғ
Усули 2 аз 4: Зиёд кардани захира барои асбоби ҳалли мушкилот
Фаҳмидани ҷанбаи фишори музмин. Муомила бо баъзе стрессҳои дарозмуддат бидуни механизми солим мубориза бурдан метавонад саломатӣ ва некӯаҳволии шуморо зери хатар гузорад. Стресс метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ ё бад шудани вазъи тиббии мавҷуда гардад. Агар шумо гумон кунед, ки ин рӯй медиҳад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Инҳоянд чанд нишонаҳои физикии стресс:
- Дарди сар
- Афзоиш ё талафоти вазн
- Депрессия
- Хавотир
- Бехобӣ
- Кӯтоҳ будани нафас
- Душвории хоб
- Таъмирро тағир диҳед
Ба дӯстони худ занг занед. Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, иштирок дар системаи дастгирии иҷтимоӣ метавонад як роҳи олии мубориза бо он бошад. Канали дастгирии иҷтимоӣ ба шумо ҳисси тасаллӣ, эътимоди зиёд ва амният медиҳад. Занг задан ба дӯстатон ё хешовандон барои гуфтугӯ ва ё содда кардани мушкилоти зиндагиатон низ роҳи олист.
Он чизе, ки ба шумо маъқул аст, зуд-зуд кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки як маҳфилӣ танҳо гузаштани вақт аст. Дарвоқеъ, баъзе маҳфилҳо ба мо барқ мегиранд, стрессро кам мекунанд, чизҳои навро меомӯзанд, бо дигарон алоқа мекунанд ва дурнамои нав ба даст меоранд.
- Хобби метавонад чизе бошад, ки ба шумо писанд аст. Хондан, навиштан, бозӣ кардан ба варзиш, кӯҳнавардӣ, заврақронӣ, лижаронӣ, расмкашӣ, боғдорӣ ё чизи дигарро санҷед. Қобилияти пайдо кардани маҳфилҳои худ ва мунтазам иҷро кардани он бепоён аст.
Ҳар шаб истироҳат кунед. Шояд шумо дар бораи аҳамияти хоби аз 7 то 8 соатро шунида бошед (агар шумо наврас ё кӯдак бошед, бештар хоб кунед). Аммо, хоби хушсифат гиред ва пеш аз хоб ба эҳсоси бароҳатӣ ва осоиштагӣ такя кунед. Вақте ки шумо бо баъзе масъалаҳои ҳаёт мубориза мебаред, хоб рафтан душвор аст. Барои он ки хоб рафтан осонтар шавад, ба реҷаи хоби хоб риоя кунед.
- Коре ором кунед, ба монанди дароз кашидан, гӯш кардани мусиқии оромбахш, ҳаммоми дароз ва гарм ё масҳ.
Машқ кунед. Ҳалли мушкилоти душвор метавонад шуморо водор кунад, ки аз хастагӣ ба хоб равед ва як ҳафта хобед. Шумо набояд ин корро кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ воқеан метавонад шуморо беҳтар аз ҳаёт ҳис кунад. Варзиш барои афзоиши роҳати нейротрансмиттерҳо дар мағзи шумо эндорфинҳо номида мешавад. Ин кимиёвӣ кайфияти шуморо афзоиш медиҳад ва ба шумо ҳисси болидашавӣ мебахшад, ки бо "тароват пас аз машқ" рабти зиёд дорад.
Истироҳати барқасдона. Вақте ки зиндагӣ шуморо рӯҳафтода мекунад, ба шумо баъзе воситаҳое лозиманд, ки ба шумо дар мубориза бо стресс ва ҳисси осоиштагӣ мусоидат мекунанд. Истироҳатро тақрибан дар ҳама ҷо ва ҳар вақт кардан мумкин аст.
- Бо нафаскашии амиқ тавассути бинии худ амал карда, 4 соат ҳисоб кунед. Ин нафасро муддате нигоҳ доред, пас барои 4 ҳисоб дигар нафас кашед. Шумо бояд ҳис кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ шиками поёни шумо дароз кашида мешавад ва ҳангоми нафаскашӣ ба қафо бармегардед.
- Кӯшиш кунед, ки дар курсӣ ё матрас ором ва бароҳат нишаста мушакҳоятонро дароз кунед. Ҳар як гурӯҳи мушакҳоро дар бадани худ оҳиста ҳаракат кунед, ташаннуҷ кунед ва мушакҳои гуногунро озод кунед. Аз ангушти пой сар кунед. Онҳоро дар тӯли 5 сония танг кунед ва бубинед, ки ин чӣ гуна аст. Сипас, шиддатро раҳо кунед ва пеш аз гузаштан ба гурӯҳи мушакҳои дигар тақрибан 30 сония ором монед.
Усули 3 аз 4: Муомила бо баъзе мушкилоти байнишахсӣ
Кӯшиш кунед, ки бештар ҳамдард бошед. Одатан, мо бо дигарон муноқишаро аз сар мегузаронем, зеро барои пурра фаҳмидани нуқтаи назари онҳо вақт надорем. Инкишофи ҳамдардӣ ба ҳама метавонад ба шумо дар ин кор кумак кунад. Роҳҳои зиёд кардани ҳамдардӣ вуҷуд доранд. Инҳоянд чанд маслиҳат:
- Кӯшиш кунед, ки ба ҷои вокуниш кардан гӯш кунед. Шумо албатта метавонед бештари вақти худро барои гӯш кардани он чизе, ки баъд гуфтан мехоҳед, сарф кунед. Вақт ҷудо кунед, то ҳақиқатан гӯш кунед, ки дигарон дар муносибатҳои ҳаррӯза чӣ мегӯянд. Ин хатарҳоро коҳиш медиҳад.
- Ба душворӣ дучор оед, то ки қасдан коре кунед, то бадгумониро вайрон кунед. Оё шумо дар бораи шахс ё гурӯҳе, ки пуштибонӣ намешавад, доред? Барои мулоқот, сӯҳбат ва шиносоӣ бо ин афрод саъй кунед ва бубинед, ки оё назари шумо тағир хоҳад ёфт.
- Маълумоти бештар дар бораи ҷаҳон тавассути хондани китобҳо, тамошои филмҳо ё филмҳои мустанад ва дидани осорхонаҳо барои омӯхтани бисёр аломатҳои ҷойҳои гуногун.
Ҷумлаҳое, ки бо "I" сар мешаванд, истифода баред. Яке аз монеаҳои муҳим барои муоширати солим истифодаи забонест, ки шунавандаро муҳофизат мекунад. Тарзе таҳия намудани сухан, ки ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсосоти худро бидуни айби дигарон баён кунед.
- Ҷумлаҳое, ки бо "ман" сар мешаванд, ҳамдардӣ нишон медиҳанд, сабабҳои эҳсосотро шарҳ медиҳанд ва роҳҳои ҳалли амалиро пешниҳод мекунанд. Ибораи "ман" метавонад чунин бошад: "Вақте ки шумо дар лаҳзаи охирин ба ман супориш медиҳед, ман миннатдор намешавам. Агар дафъаи оянда шумо метавонед ба ман пешакӣ хабар диҳед, ин хеле хуб хоҳад буд."
Кӯшиши тағир додани ягон каси дигарро бас кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки вақте касе аз наздиконатон барои тағир додани баъзе ҷанбаҳои табиати шумо саъй мекунад, чӣ гуна ҳис мекунад. Шояд модари шумо мехоҳад, ки шумо дубора либос пӯшед ё тарзи либоспӯшии шумо ба ӯ писанд нест. Шумо ҳис мекунед, ки ин бад аст, дуруст аст? Ҳоло, дар бораи касе фикр кунед, ки новобаста аз кӣ буданатон шуморо қабул мекунад. Ин хеле беҳтар ҳис мекунад, ҳамин тавр не?
- Доимо баҳо додан, мазаммат кардан ё шарм додани дигарон барои хатогиҳояшон бо таъкид кардани адолати онҳо барои касе. Дар хотир доред, "марде, ки бар хилофи иродаи ӯ итминон дорад, ҳанӯз ҳам бо ҳамин ақида аст". Кӯшиши тағир додани дигарон танҳо шуморо (ва онҳоро) ноумед мекунад.
- Ба ҷои иваз кардани нерӯи аз ҳад зиёд барои дигарон ба тағир додани камбудиҳои худ диққат диҳед.
Кай ва чӣ гуна бахшиш пурсед. Агар калимаҳо ва амалҳои шумо ба ягон каси дигар осеб расонанд ё зарар расонанд, ислоҳҳо ворид кунед, то муносибатҳо бад нашаванд ё вайрон шаванд. Барои зоҳир кардани хатогиҳои худ ва муносибатҳоятонро шифо бахшидан иродаи нек зоҳир намоед.
- Барои хӯрдан, масъулиятро дидан, ислоҳ кардан ва барои пешгирии чунин хатогиҳо дар оянда узр пурсед.
- Намунаи узрхоҳӣ метавонад "Узр барои он ки вақти холии шуморо эҳтиром накардам. Ман дар ин бора кори худамро мекунам ва дафъаи оянда ман ҳатман аввал хоҳиш мекунам бубинед, ки шумо вақти холӣ доред. нестанд".
Усули 4 аз 4: Дурнамои солим дошта бошед
Ба дидани мушкилот ҳамчун як имконият шурӯъ кунед. Забони мушкилоте, ки дар ҳаёти шумо рӯ ба рӯ мешавад, тағир диҳед ва шумо метавонед тарзи корбарии онҳоро ба куллӣ тағир диҳед. Ҳар як мушкил як қатор роҳҳои аз нав баррасӣ кардан, кашф кардани баъзе имконоти нав ва такмил додани усулҳои мавҷударо дорад. Пас, ба ҷои он ки онҳоро ба унвони мушкилот муаррифӣ кунед, онҳоро ҳамчун имконоти беҳбудӣ шуморед.
Диққати худро ба бартариҳои худ равона кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо қодир ба ҳалли мушкилоти ҳаёт ҳастед, шояд шумо онҳоро аз ҳад зиёд ғарқ накунед. Бо муайян кардан ва истифодаи қувваҳои худ, шумо метавонед ба ҳалли мушкилоти ҳаёти худ эътимоди бештар пайдо кунед.
- Бо истифода аз як варақ коғази рӯйдодҳои мусбат, арзишҳо ва сифатҳои худро, ки шумо метавонед дар бораи онҳо фикр кунед, номбар кунед. Инчунин, ба як дӯсти наздикатон ё аъзои оилаатон, ки шуморо хуб мешиносанд, занг занед. Аз шахс хоҳиш кунед, ки ба шумо дар муайян кардани бартариҳои худ кӯмак кунад.
- Агар шумо дар ёфтани ҷиҳатҳои хуби худ мушкилӣ кашед, баррасии онлайнро ба монанди VIA Charater Strengths Assessment (VIA) санҷед.
- Пас аз он ки шумо бартариҳои худро муайян кардед, биомӯзед, ки чӣ гуна онҳоро дар ҳаёти худ самаранок истифода баред. Ҳар як ҷиҳатҳои хуби худро санҷед ва якчанд ҳалли худро пайдо кунед, ки шумо онҳоро дар ҳаёти худ татбиқ кардаед. Пас, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна иловагиҳо ба шумо фоида меоранд.
Миннатдориро инкишоф диҳед. Доштани миннатдорӣ барои некиҳои ҳаётатон ё мушкилоти гузашта, ки шумо метавонед онро бартараф кунед, метавонад ба шумо дар мубориза бо мушкилоти ҳозира кӯмак кунад. Барои миннатдорӣ амал кардан:
- Бо навиштани чанд чизи хубе, ки ҳар рӯз рух медиҳанд, маҷаллаи сипосгузориро оғоз кунед.
- Бештар "ташаккур" гӯед.
- Ба оила, дӯстон ва шиносоне, ки то андозае кӯмак кардаанд, миннатдорӣ нависед.
- Забонро иваз кунед, то ин калимаҳоро бештар аз "тӯҳфа", "бахт", "баракат" ва "иҷро" истифода баред.
