Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
7 Май 2021
Навсозӣ:
14 Май 2024
Мундариҷа
Ҳангоми рӯҳафтодагии волидайн нақши худро муайян кардан душвор аст. Вобаста аз синну солатон, шумо ҳеҷ коре карда наметавонед, ки ба онҳо кумак кунед, аммо чанд стратегияе ҳастанд, ки метавонанд ба шумо бо волидони афсурдаҳол мубориза баранд. Дар кӯдакӣ, вазифаи шумо падару модар будан нест. Агар шумо қобилият, вақт ва энергия дошта бошед, шумо метавонед ба онҳо кӯмак расонед ё дастгирӣ кунед, аммо муҳим аст, ки аз ҳудуди солим ва ҳудуди худ огоҳ бошед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Кӯмак ба волидон
Бо волидони худ сӯҳбат кунед. Сӯҳбат дар бораи депрессия бо шахси дигар метарсонад, хусусан агар онҳо волидайни шумо бошанд. Агар шумо ташвиш кашед ва ҳис кунед, ки вазъ беҳтар намешавад, дар ин бора сӯҳбат кунед. Бо эҳтиёт ва ғамхорӣ ба волидони худ муроҷиат кунед. Ба онҳо хотиррасон кунед, ки онҳо барои шумо то чӣ андоза муҳиманд ва шумо мехоҳед онҳоро хушбахт бинед.
- Шумо метавонед бигӯед “Ман аз волидайн ва саломатии ман нигарон ҳастам, оё вазъ тағир ёфтааст? Шумо хубед? ".
- Шумо инчунин метавонед бигӯед: «Ман хуб медонам, ки ҳама чиз тағир ёфтааст ва шумо хеле ғамгин менамоед. Шумо хубед? ".
- Агар волидони шумо дар бораи онҳо "дигар намехоҳанд, ки дар ин ҷо бошанд" гӯянд, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.
Волидони худро ташвиқ кунед, ки терапия дошта бошанд. Пас аз он ки шумо бо волидони худ самимона сӯҳбат кардед, онҳоро даъват кунед, ки ба терапевт муроҷиат кунанд. Бифаҳмед, ки шумо барои фикр, ҳиссиёт ва рафтори онҳо масъул нестед, хусусан вақте ки он бо депрессия алоқаманд аст. Онҳоро ташвиқ кунед, ки терапевт ёбанд. Терапия ба тағир додани тарзи тафаккури манфӣ, муайян сохтани триггерҳо ва амалӣ намудани стратегияҳои пешгирикунанда барои коҳиш додани нишонаҳои депрессия дар оянда кӯмак мекунад.- Ба волидайни худ бигӯед: “Ман мехоҳам, ки шумо хушбахт ва солим бошед ва фикр мекунам терапевт ба шумо кӯмак мекунад. Мехоҳед терапевтро бинед? ”
Дар терапияи оилавӣ иштирок кунед. Гарчанде ки терапияи инфиродӣ метавонад ба кас кӯмак кунад, ки малакаҳои мушаххас пайдо кунад, терапияи иштироки тамоми оила метавонад барои ҳама муфид бошад. Вақте ки волидон рӯҳафтодагӣ мекунанд, тамоми оила душворӣ мекашанд. Терапияи оилавӣ ба ҳамаи аъзоён кӯмак мекунад, ки бо ҳам муошират кунанд ва мушкилоти ба миён омадаро ҳал кунанд.- Агар шумо ҳис кунед, ки шумо дар дохили бино масъулияти аз ҳад зиёдро ба дӯш доред, ин терапия ҷои хубест барои сӯҳбат дар бораи он ва созиш кардан.
Бидонед, вақте ки волидони шумо дигар ба худашон нигоҳ карда наметавонанд. Баъзан, вақте ки касе рӯҳафтода мешавад ва нигоҳубини худро бас мекунад - онҳо оббозӣ намекунанд, ба кор намераванд ё ба монанди хӯрокпазӣ, фаррошӣ, ҷомашӯӣ мекунанд. ва ғайра Агар волидони шумо ба худ беэътиноӣ кунанд, ниёзҳои шумо низ нодида гирифта мешаванд.- Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, ки кӯмак пурсед. Агар падари шумо рӯҳафтода бошад, шумо метавонед бо модар ё модарандаратон дар бораи он ки бо падари худ чӣ мегузарад, сӯҳбат кунед ва ба онҳо расонед, ки ба фикри шумо ӯ ба кумак ниёз дорад. Шумо метавонед дар корҳои майда-чуйда ба онҳо кӯмак расонед, масалан тоза нигоҳ доштани ҳуҷраи худ ё иҷрои корҳои хурд, ба монанди баровардани партовҳо, аммо масъулияти падару модари шумо ба шумо.
- Агар шумо каме калонтар бошед, ба монанди наврас, шумо метавонед корҳоеро кунед, ки волидонатон ҳангоми барқарорсозӣ карда наметавонанд. Кӯшиш кунед, ки дар хона кӯмак расонед, хӯрок пазед ё хӯрок бихаред, кӯдаки худро ба машғулиятҳо баргардонед ва ғайра. Аммо, шумо набояд масъулияти пурраи тамоми корҳои хонаро ба дӯш гиред ё парастори ягонаи волидони худ бошед. Шумо бояд ба онҳо дар иҷрои як вазифае кӯмак кунед, ки дорои афзалияти баланд мебошанд (масалан, тайёр кардани хӯрок), аммо дар хотир доред, ки худи ҳозир шумо наметавонед ҳамаи корҳоро ба анҷом расонед.
- Агар шумо калонсол бошед, бо волидони худ дар бораи гирифтани кӯмак сӯҳбат кунед. Агар онҳо ба терапевт муроҷиат кардан нахоҳанд, шумо метавонед онҳоро маҷбур кунед, ки барои муоина ба духтур муроҷиат кунанд.Дар бораи он чизе, ки шумо барои волидони худ омодагӣ ва қобилият кардан мехоҳед, сарҳад гузоред, фаромӯш накунед, ки онҳо бояд пеш аз он ки худро беҳтар ҳис кунанд, кӯмакро қабул кунанд. Шумо онҳоро маҷбур карда наметавонед.
Эътирофи рафтори худкушӣ. Фикр кардан даҳшатнок аст, аммо ба худкушӣ одат кардан дар ҳолати рӯҳафтодагӣ муҳим аст. Касе, ки қасди ба поён расонидани ҳаёташро дорад, аксар вақт якчанд аломат нишон медиҳад ва огоҳии барвақтӣ ба шумо барои амалӣ шудан омода мешавад. Баъзе аломатҳое, ки хавфи худкушӣ ба касе таҳдид мекунад, инҳоянд:
- Молҳои худро бидиҳед.
- Дар бораи рафтан ё муносибат бо чизҳо шахсан сӯҳбат кунед.
- Гап дар бораи марг ё худкушӣ, шояд дар бораи озор додани худ.
- Дар бораи эҳсосоти ноумедӣ ба шумо бигӯям.
- Тағироти ногаҳонии рафтор, ба монанди оромӣ пас аз як давраи изтироб.
- Бо рафтори худкушӣ машғул шавед, ба монанди истифодаи бештари машрубот ва маводи мухаддир.
- Бигӯед, ки бе онҳо шумо беҳтар мебудед, ки онҳо дар ин ҷаҳон будан намехоҳанд, ба зудӣ хотима хоҳад ёфт ё чизе монанди ин.
Агар шумо фикр кунед, ки падари шумо дар хатар аст, ба амал омода бошед. Агар шумо фикр кунед, ки онҳо қасди худкушӣ доранд, шумо бояд ба 1900599830 Маркази хати бӯҳрони равонӣ дар Ветнам ё 112 занг занед. Агар волидони шумо таҳдид кунанд, ки ба худ зарар мерасонанд ё худкушӣ, доштани силоҳ ё воситаҳои нақлиёти эҳтимолан марговар (масалан, маводи мухаддир), доимо дар бораи хотима додан ба ҳаёт ва ташвишу изтироб ва ё ҳангоми кӯшиши худкушӣ сӯҳбат кардан лозим аст. барои хидмати фаврии фаврӣ (ба монанди 112). таблиғ
Қисми 2 аз 2: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
Нагузоред, ки чизҳоро шахсан бигиред. Одатан, занон одатан эҳсосӣ ё ғамгинанд, дар ҳоле ки мардон хашмгин ё хашмгинанд. Дар ҳар сурат, волидони афсурдаҳол нохост ҳарфҳое мегӯянд, ки намехоҳанд. Шояд шумо худро чунин ҳис кунед, ки гӯё шумо сабаби стресс дар ҳаёти волидонатон шуда бошед. Фаҳмидани он, ки рӯҳияи волидайни шумо ғайримуқаррарӣ аст, ки метавонад боиси тағирёбии рафтор гардад - ба шумо дарк мекунад, ки ин ҳақиқат нест.
- Агар волидони шумо ҳиссиёти шуморо ранҷонанд, ба суханони онҳо ба тарзи мусбат назар кунед. Кӯшиш кунед, ки онҳоро бибахшед ва бипазиред, ки рӯҳашон устувор нест. Гарчанде ки ин суханони онҳоро камтар азият нахоҳад дод, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо гунаҳкор нестед.
Вақтро бо касе сарф кунед, ки шуморо хушбахт кунад. Бо дӯстон берун равед, бо одамони мусбат вақт гузаронед ва аз зиндагӣ лаззат баред. Натарсед, ки аз хона бароед ва кори дигаре кунед. Доштани хуб овезон ба шумо тавозуни рӯҳӣ медиҳад, ки барои дар хона истироҳат кардан лозим аст.
- Нагузоред, ки вазифаҳои нигоҳубини волидайн ва масъулиятҳои оилавӣ ҳаёти шумо шаванд. Шумо вазифадор нестед, ки посбони хона бошед. Шумо кӯмак карда метавонед, аммо нагузоред, ки он ҳаёти шуморо назорат кунад.
- Шумо бояд бо волидони худ марзҳо муқаррар кунед. Агар онҳо ба шумо такя кунанд, то онҳо худро беҳтар ё беҳтар ҳис кунанд, ин як амали носолим аст ва метавонад ба саломатии рӯҳии шумо таъсири калон расонад.
- Кӯшиш кунед, ки дар аввал ҳудуди хурдро гузоред ва бидуни изҳори хашм ва доварӣ ба он риоя кунед. Масалан, агар волидони шумо бо шумо чизҳои аз ҳад зиёдро мубодила кунанд, дар бораи мушкилоти онҳо ба ҷои мувофиқ бештар нақл кунед, шумо метавонед ба онҳо бигӯед: "Падар, ман бо шумо гуфтугӯ карданро дӯст медорам, аммо Ин мушкилот аз имконоти ман берун аст. Ман фикр мекунам холаи Сау метавонад ба шумо кумак кунад. "
Дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Эҳсосоти шумо хеле муҳим аст ва саркӯб кардани онҳо як амали солим нест. Касеро ёбед, ки гӯш кунад ва бо он шахс сӯҳбат кунад.
- Падару модари шумо ба қадри кофӣ барои волидони худ хидмат кардан надоранд, бинобар ин як калонсоли дигареро ҷустуҷӯ кунед, ки метавонад мураббии шумо шавад. Шумо бояд дар бораи дастрасӣ ба бародарон, бобоҳо, аммаҳо / аммаҳо, пешвоёни динӣ ва дӯстони оила фикр кунед.
Роҳҳои ифодаи эҳсосоти худро ёбед. Вақте ки волидони шумо депрессия доранд, эҳсоси стресс, изтироб ва ғамгин шудан хуб аст. Шумо бояд бо эҳсосоти худ бо роҳи баромади солим мубориза баред, то аз стресс халос шавед ва дубора барқ гиред. Шумо бояд маҷалла нависед, расм кашед, мусиқӣ гӯш кунед ё нависед.
- Фаъолиятеро ёбед, ки шуморо ором кунад ё худро олӣ ҳис кунад. Онҳо метавонанд иштирок дар варзиш, давидан ё бозӣ бо ҳайвони хонагии оила бошанд.
Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки гиря кунед. Зиндагӣ бо волидайни депрессия метавонад душвор бошад. Ҳисси шумо комилан табиӣ ва воқеист. Гиря як роҳи олии озод кардани эҳсосоти худ аст. Гиря инчунин метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад, зеро ашк гормонҳои стресс ва токсинҳоро озод мекунад.
- Аз гиря кардан шарм накунед. Гиря кардан ё изҳори эҳсосоти худ, новобаста аз он ки шумо танҳо ҳастед ё дар байни мардум.
- Ба шумо он қадар вақт ҷудо кунед, ки ба гиря ниёз доред. Агар ин ба шумо роҳати бештар бахшад, шумо метавонед худро узр диҳед, ки ба ягон ҷое хусусӣ равед ва гиря кунед, ба монанди ҳаммом ё хонаи хобатон.
Бидонед, ки волидони шумо то ҳол шуморо дӯст медоранд. Депрессия метавонад барои ақл ва рафтори волидайни шумо чизҳои аҷоибе ба вуҷуд орад - онҳоро хаста кунед, эҳсосоти онҳоро тағир диҳед ва чизҳои намехоҳед гӯед. Падару модари шумо як давраи сахтеро аз сар мегузаронанд. Онҳо то ҳол шуморо хеле дӯст медоранд. таблиғ
Огоҳӣ
- Агар худро бехатар эҳсос накунед, дар наздикии худ "паноҳгоҳе" дошта бошед, ки шумо метавонед ба он биравед ё ба калонсоле, ки ба шумо боварӣ дорад, занг занед.
