Мубориза бо бемории васвасӣ-маҷбурӣ - Маслиҳатҳои

Чӣ гуна метавон бо бемории васвасӣ-маҷбурӣ мубориза бурд - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Бемории васвасӣ-маҷбурӣ (OCD) бо тарсу ҳаросҳои беасос тавсиф мешавад, ки одамро ба рафтори маҷбурӣ водор месозанд, то ташвиши онҳоро коҳиш диҳанд ё сабук кунанд. OCD аз сабук то шадид фарқ мекунад ва метавонад бо мушкилоти дигари солимии равонӣ ҳамроҳ бошад. Табобати ОКД душвор буда метавонад, алахусус дар сурате, ки шахс дар ҷустуҷӯи кӯмак нест. Равоншиносон доруҳо ва усулҳои мухталифро барои табобати одамони гирифтори васваса-маҷбур истифода мебаранд. Беморони OCD инчунин метавонанд терапияҳои гуногунро ба монанди рӯзноманигорӣ, пайвастан ба гурӯҳи дастгирӣ ва истифодаи усулҳои истироҳат барои мубориза бо OCD анҷом диҳанд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонад OCD дошта бошед, аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмаки мутахассис гиред. Муфассал дар бораи омӯхтани тарзи мубориза бо ихтилоли васвасанокулавӣ.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Барои мубориза бо OCD кӯмак пурсед

Ба ташхиси касбӣ муроҷиат кунед. Ҳатто агар шумо гумон кунед, ки OCD доред, ҳеҷ гоҳ худро ташхис накунед. Ташхиси солимии равонӣ метавонад хеле мураккаб бошад ва бояд аз ҷониби мутахассисони солимии равонӣ гузаронида шавад.
- Агар шумо наметавонед бо масъалаҳои васвосӣ ё маҷбурӣ мубориза баред, дар бораи ҷустуҷӯи равоншинос ё равоншинос барои ташхис ва табобат фикр кунед.
- Агар шумо намедонед аз куҷо сар карданро аз духтуратон гиред.
Психотерапияро баррасӣ кунед. Психотерапия барои табобати OCD иборат аст аз гуфтугӯ бо терапевти худ дар бораи васвосиҳо, изтироб ва рафтори маҷбурӣ тавассути таъини мунтазам бо духтур. Гарчанде ки психотерапия метавонад OCD-ро табобат накунад, он метавонад роҳи муфиди идоракунии нишонаҳои OCD ва коҳиш додани нишонаҳо бошад. Ин терапия танҳо дар тақрибан 10% ҳолатҳо табобат мегирад, аммо қодир аст, ки нишонаҳои 50-80% беморон беҳтар карда шавад. Терапевтҳо ва машваратчиён ҳангоми кор бо беморони ОБ усулҳои гуногунро истифода мебаранд.
- Баъзе терапевтҳо истифода мебаранд терапияи таъсиррасонӣМувофиқи ин, беморон тадриҷан ба шароитҳое дучор меоянд, ки барояшон аз ҳама ташвишовар аст, ба монанди қасдан даст нашӯстан пас аз ба даст даровардани даст. Терапевт бо бемор бо ин роҳ кор мекунад, то сатҳи коҳиши ташвиши бемор оғоз ёбад.
- Баъзе табибон терапияро истифода мебаранд фош кардани хаёлотЯъне бо истифода аз тавсифи кӯтоҳ барои симулятсияи ҳолатҳое, ки боиси ташвиши бештари муштариён мегардад. Мақсад аз табобати визуалии таъсиррасонӣ аз он иборат аст, ки ба бемор дар бораи идоракунии изтироб нисбат ба вазъият ва ҳассосияти камтар ба ангезаҳои изтироб кӯмак расонад.
Дидани доруҳои дорухатро баррасӣ кунед. Бисёре аз доруҳои дорухат нишон доданд, ки дар коҳиш додани фикрҳои васвосӣ ё рафтори маҷбурӣ, ки бо OCD алоқаманданд, самаранок мебошанд. Дар хотир доред, ки доруворӣ танҳо нишонаҳоро табобат мекунад ва дарвоқеъ онро табобат намекунад, аз ин рӯ беҳтараш он аст, ки доруҳоро бо табобати гуфтугӯӣ барои табобати ОБ якҷоя кунед, на танҳо доруҳоро. Баъзе доруҳо инҳоянд:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (CR Luvox)
- Флуоксетин (Prozac)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
Системаи пурқуввати дастгирӣ созед, то ба шумо дар мубориза бо OCD кӯмак кунад. Гарчанде ки бисёриҳо боварӣ доранд, ки сабаби OCD иллатнокӣ дар мағзи сари бемор аст, донистани он муҳим аст, ки OCD аксар вақт аз осеб ё ҳатто як қатор ҳодисаҳои стресс ба амал меояд. рост дар зиндагӣ. Таҷрибаҳое мисли марги шахси наздик, гум кардани кори муҳим ё ташхиси бемории вазнин метавонад ҳама боиси стресс ва изтироб гардад.Барои баъзе одамон ин стрессҳо ва изтиробҳо метавонанд хоҳиши назорат кардани баъзе соҳаҳои ҳаётро ба назар гиранд, ки ба назари дигарон ночиз менамояд.
- Кӯшиш кунед, ки як системаи дастгирии иҷтимоӣ, ки таҷрибаи гузаштаи шумо сазовори эҳтиром аст.
- Бо одамони дилсӯз бошед. Нишон дода шудааст, ки эҳсоси дастгирии дигарон омили муҳими рушди солимии рӯҳӣ мебошад.
- Роҳҳои сарф кардани вақти бештарро бо одамоне, ки наздикашон доред, пайдо кунед. Агар шумо фикр кунед, ки одамоне, ки шумо зуд-зуд вомехӯред, дастгирии кофӣ надоранд, шумо бояд ба гурӯҳи дастгирии OCD дар минтақаи худ муроҷиат кунед. Ин вохӯриҳо аксар вақт ройгон мебошанд ва метавонанд роҳи хуби сар кардани сӯҳбат дар бораи бетартибии худ бо дигарон, ки дастгирӣ мекунанд ва ба гунае бо чизҳо ошно ҳастанд, бошанд. ки шумо аз сар гузаронда истодаед.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Назорати OCD ва нигоҳ доштани мусбат

Кор бо вайронкунандагон. Худро маҷбур кунед, ки дар ҳолатҳое, ки шумо аксар вақт ба он ғарқ мешавед, диққати бештар диҳед. Маслиҳатҳое ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар ҳолатҳо худро бештар назорат кунед, барои пешгирии стресс ба ин гуна тафаккур ва рафтори кофӣ.
- Масалан, агар шумо доимо дар бораи он фикр кунед, ки танӯрро хомӯш кардед ё не, тасаввур кунед, ки ҳар дафъа танӯрро хомӯш мекунед. Эҷоди ин хаёл ба шумо кӯмак мекунад, ки дар асл танӯрро хомӯш кардаед.
- Агар визуализатсияҳоятон кор накунанд, кӯшиш кунед дафтареро дар паҳлӯи танӯр гузоред ва ҳар вақте, ки танӯрро хомӯш кунед, дар он қайдҳо кунед.
Ҳиссиёти худро дар журнал нависед. Рӯзноманигорӣ воситаи пурқувватест барои эҳсосоти худ ва беҳтар фаҳмидани худ. Ҳар рӯз вақт ҷудо кунед, то бинишинед ва дар бораи таҷрибаҳое, ки шуморо ба изтироб ва ғам овардаанд, нависед. Тасвир ва таҳлили андешаҳои васвосии шумо дар рӯи коғаз як роҳи олии ҳис кардани он аст, ки гӯё шумо фобияҳои худро то андозае назорат карда бошед. Рӯзноманигорӣ инчунин метавонад ба шумо дар байни изтироб ва ғояҳои дигаре, ки доштед ё рафторатонро нишон додед, робита барқарор кунад. Сохтани ин навъи худогоҳӣ метавонад воситаи олие барои фаҳмидани он, ки кадом ҳолатҳо ба ихтилоли васвасанокулии шумо мусоидат кардаанд.
- Кӯшиш кунед, ки дар як сутун фикрҳои васвосии худро тасвир кунед, сипас эҳсосоти худро дар дигараш тасниф кунед ва баҳо диҳед. Дар сутуни сеюм, шумо метавонед фикрҳои васвосии худро барои он эҳсосот тарҷума кунед.
  - Масалан, тасаввур кунед, ки шумо як фикри васвосӣ доред, ки «Ин қалам пур аз микробҳои бегона аст. Ман метавонистам ба ягон бемории даҳшатнок гирифтор шавам ва ба фарзандонам сироят кунам ”.
  - Баъдан, шумо метавонед ба он фикр чунин муносибат кунед, ки «Агар шумо бидонед, ки шумо кӯдаки худро бе даст шустан мумкин аст, пас ман волидони бемасъулият ва даҳшатнок ҳастам. Агар ман барои муҳофизати онҳо ҳар кори аз дастам меомадагиро накунам, ин ба андозаи зарар расонидан ба фарзандони худам бад хоҳад буд ». Ҳарду фикрро дар журналатон сабт кунед ва муҳокима кунед.
Сифатҳои хуби худро мунтазам ба худ хотиррасон кунед. Худшиносӣ тасдиқ кардааст, ки дар мубориза бо эҳсосоти манфӣ хеле муассир аст. Худро доимо маломат накунед ва нагузоред, ки OCD хислати шуморо муайян кунад. Гарчанде ки баъзан баромадан аз бемории васвасанок-маҷбурӣ душвор буда метавонад, фаромӯш накунед, ки шумо аз вазъи худ тавонотаред.
- Рӯйхати ҳамаи хислатҳои олие, ки доред, тартиб диҳед ва ҳар дафъае, ки ғамгин мешавед, хонед. Ҳатто танҳо хондани яке аз ин сифатҳо ва ба оина нигаристан ба шумо метавонад эҳсосоти мусбатро нисбати худ афзоиш диҳад.
Вақте ки ба мақсад расидед, худро табрик кунед. Барои табобати ҳадафҳо дар табобати OKB муҳим аст. Муқаррар кардани ҳадафҳои хурд ҳам ба шумо чизе медиҳад, ки интизор шавед ва барои ҷашн гирифтан сабабе дошта бошед. Ҳар вақте, ки шумо ба чизе ноил мешавед, ки пеш аз оғози OCD ҳеҷ гоҳ накардаед, фахр кунед ва худро ситоиш кунед.
Худро хуб нигоҳубин кунед. Ҳангоми дар OCD будан муҳим аст, ки шумо ба бадан, ақл ва ҷони худ ғамхории хуб кунед. Ба толори варзишӣ равед, бадани худро бо ғизои солим тақвият диҳед, фаровон истироҳат кунед ва бо рафтан ба маъбад ё хидмати калисо ва ё амалҳои дигаре барои ором кардани ҷони худ ҷони худро ғизо диҳед.
Якҷоя бо усулҳои истироҳат. OCD боиси стресс ва изтироби зиёд мешавад. Доруҳо ва табобатҳо метавонанд ба рафъи баъзе эҳсосоти манфӣ кумак кунанд, аммо шумо низ бояд ҳар рӯз барои истироҳат вақт ҷудо кунед. Якҷоя кардани фаъолиятҳо ба монанди мулоҳиза, йога, нафаскашии амиқ, ароматерапия ва як қатор усулҳои дигари оромбахш ба шумо кӯмак мекунад, ки бо стресс ва изтироб мубориза баред.
- Бо усулҳои гуногуни истироҳат озмоиш кунед, то он даме, ки барои шумо беҳтаринро ёбад, пас ба ҷадвали ҳаррӯза риоя кунед.
Ҷадвали ҳаррӯзаро нигоҳ доред. Муомила бо OCD метавонад шуморо водор кунад, ки реҷаи худро аз даст диҳед, аммо ин дарвоқеъ кӯмак намекунад. Ҷадвали ҳаррӯзаи худро ба кор баред ва дар ҳаёт ба пеш ҳаракат кунед. Нагузоред, ки OCD шуморо ба мактаб рафтан, кор кардан ё ҳамроҳи оилаатон монеъ кунад.
- Агар шумо аз ягон намуди фаъолият хавотир бошед ё метарсед, ба терапевт муроҷиат кунед, аммо аз ин фаъолиятҳо канорагирӣ накунед.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Фаҳмиши OCD

Фаҳмидани нишонаҳои OCD. Бемории васвосӣ-маҷбуриро дахолат ва такрори фикрҳо, импулсҳо ва рафтори идоранашаванда халалдор мекунад. Ин рафторҳо метавонанд ба кори одам халал расонанд. Одамони гирифтори бемории OKБ метавонанд чунин ибораҳое дошта бошанд, ки ҳамеша дастҳои худро бо усули муайян шуста, доимо ташвиқ мекунанд, ки чизҳои дар пеш истода ҳисоб кунанд ё шояд танҳо як қатор фикрҳои манфии такроршавандае, ки шумо. наметавонист ларзид. Одамони гирифтори OCD аксар вақт ҳисси номуайянӣ ва доимӣ ва бе назорат доранд. Баъзе рафтори марбут ба OCD инҳоянд:
- Ҳама чизро якчанд маротиба санҷидааст. Ин метавонад дарро такрор ба такрор тафтиш кунад, чароғҳоро якчанд маротиба фурӯзон ва хомӯш кунад, то боварӣ ҳосил шавад, ки он хомӯш карда шудааст ё умуман ҳамон амалро такрор кардан мумкин аст. Одатан, одамони OCD медонанд, ки васвоси онҳо беасос аст.
- Васвасавӣ бо шустани даст ё ифлосшавӣ / ифлосшавӣ. Одамоне, ки ин фобияро доранд, фавран пас аз даст задан ба чизи олудашуда дастҳои худро мешӯянд.
- Фикрҳои беҷавоб. Баъзе одамоне, ки гирифтори бемории OKB мебошанд, ба фикрҳои иҷборӣ дучор мешаванд, ки барои гирифтор номарбут ва стресс мебошанд. Одатан, ин фикрҳо ба се гурӯҳ тақсим карда мешаванд - фикрҳои зӯроварии номуносиб, фикрҳои ҷинсии номуносиб ва ақидаҳои динии куфр.
Фаҳмидани шакли васвоси / стресс / маҷбурӣ. Одамони OCD ҳангоми ҳавасмандкунӣ стресс ва изтиробро аз сар мегузаронанд, бинобар ин онҳо маҷбуранд, ки ба рафтори муайян пайравӣ кунанд. Ин рафторҳо ғамхории онҳоро муваққатан сабук мекунанд ё сабук мекунанд, аммо пас аз ба охир расидани сабукӣ давра такрорро оғоз мекунад. Одамони гирифтори OKB метавонанд дар як рӯз якчанд маротиба давраҳои васвосӣ, стресс ва маҷбуриро аз сар гузаронанд.
- Ҳавасмандкунанда. Ангезанда метавонад дохилӣ ё хориҷӣ бошад, ба мисли фикр ё таҷриба. Ин метавонад як андешаи олуда ё боре дар гузашта дуздида шуда бошад.
- Фаҳмонед. Одамони OCD ҳавасмандии дарккардаи худро ба як чизи ҷиддӣ ва ваҳшатнок тарҷума мекунанд. Барои триггере, ки ба васваса мубаддал мешавад, OCD онро ҳамчун хатари воқеӣ ва оянда дарк мекунад.
- Вафс / изтироб. Агар шахси OCD ҳавасмандгардониро ҳамчун таҳдиди воқеӣ дарк кунад, ин боиси ташвиши ҷиддӣ мегардад ва бо мурури замон васвоси ба фикр ё қобилияти доштани фикр рушд мекунад. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки шуморо ғорат мекунанд, ки ба тарсу ҳароси азим оварда мерасонад, фикр имкон дорад, ки ба васвос мубаддал шавад.
- Маҷбуркунӣ. Маҷбуркунӣ як амал ё амалест, ки шумо дар посух ба стрессе, ки васвосӣ ба вуҷуд овардааст, анҷом медиҳед. Фобияҳо аз зарурати назорати ҷанбаҳои муайяни вазъияти шумо бармеоянд, то ба шумо кӯмак расонанд, ки тарс ё фобияро назорат кунед.Ин метавонад камтар аз панҷ маротиба санҷидани чароғҳо, хондани дуои худхоҳона ё дастҳои худро такроран шустан бошад. Шояд шумо фаҳмед, ки шумо ҷонибдорӣ мекунед, ки фишори такроран тафтиш кардани қулфи дар дар ҳолест, ки аз фишор нисбати ҳодисаи ғоратгарӣ, ки шумо тоб оварда метавонед, камтар аст.
Фарқи байни ихтилоли васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) ва ихтилоли шахсии васвасанокулярӣ (OCPD) -ро бидонед. Дар бораи OCD сӯҳбат кардан, бисёриҳо фикр мекунанд, ки аз ҳад зиёд бо тартибот ва қоидаҳо банданд. Гарчанде ки ин тамоюл метавонад зуҳури OCD бошад, он ҳатман ҳамчун OCD ташхис карда намешавад, агар он фикрҳо ва рафторҳо бо ташвиши номатлуб алоқаманд набошанд. Аз тарафи дигар, ин тамоюл метавонад як зуҳури OCPD, ихтилоли шахсият бошад, ки бо беморони дорои стандартҳои баланди шахсӣ ва диққати аз ҳад зиёд ба тартибот ва интизом хос аст.
- Фаромӯш накунед, ки на ҳама одамони OCD дорои ихтилоли шахсият ҳастанд, аммо эҳтимол дорад, ки OCD ва OCPD ҳамзамон рух диҳанд.
- Бисёр рафторҳо ва фикрҳои марбут ба OCD номатлуб мебошанд, аз ин рӯ OCD одатан дараҷаи баланди халалдориро нисбат ба OCPD дорад.
- Масалан, рафтори марбут ба OCD метавонад ба қобилияти таъмини вақт халал расонад, дар ҳолатҳои нодир, ҳатто наметавонанд аз хона баромада раванд. Фикрҳои ишғолкунанда ва баъзан норӯшан, ба мисли "агар ман субҳи имрӯз дар хона ягон чизи муҳимро фаромӯш кунам" метавонад боиси ташвиши зиёновари шахси бемор шавад. Агар шахс аз хурдӣ ин гуна рафтор ва андешаҳоро дошта бошад, эҳтимол дорад, ки вай OCD дошта бошад, назар ба OCPD.
Фаҳмед, ки намудҳо ва сатҳҳои OCD бисёранд. Дар ҳама ҳолатҳои OCD, шаклҳои бетартибӣ дар тафаккур ё рафтори шахс инкишоф меёбанд, ки ба фаъолияти ҳаррӯзаи онҳо таъсири манфӣ мерасонанд. Азбаски намунаҳое, ки бо OCD алоқаманданд, хеле гуногунанд, эҳтимолан беҳтар аст, ки OCD ҷузъи беморӣ бошад, на ҳамчун як бемории ягона. Аломатҳо метавонанд ба табобат муроҷиат кунанд ё не, вобаста аз он, ки онҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонанд ё не.
- Аз худ бипурсед, ки оё ин гуна фикрҳо ва рафтори мушаххас ба зиндагии шумо таъсири манфӣ мерасонад? Агар посухи шумо ҳа бошад, шумо бояд кӯмак муроҷиат кунед.
- Ҳатто агар OKB-и шумо мулоим бошад ва ба ҳаёти ҳаррӯза халал нарасонад, шумо шояд ба кӯмак ниёз доред, то назорат аз он душвор нашавад. Намунаи ҳалимии OCD дар он аст, ки шумо аксар вақт хоҳиши санҷиши қулфи дарро доред, гарчанде ки шумо борҳо боварӣ доред, ки дар баста аст. Ҳатто агар шумо аз рӯи ин ҳавасҳо амал накунед, ин рафтор метавонад шуморо парешон созад ва диққати худро ба дигар корҳои ҳаёти худ душвор созад.
- Хатти байни OCD ва ташвиқи баъзан бемантиқ на ҳамеша равшан аст. Шумо бояд тасмим гиред, ки оё таконро ба дараҷае ҷиддӣ бигиред, ки ба шумо кӯмаки мутахассис лозим аст.
таблиғ

Маслиҳат

Боварӣ ҳосил намоед, ки доруҳоро дақиқан мувофиқи дастури равоншинос истеъмол кунед. Маблағро бе машварат бо духтуратон нагузоред, қатъ накунед ё зиёд накунед.