Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
15 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Фикрҳои худкушӣ вақте пайдо мешаванд, ки худро ноумед, ҷудошуда ҳис мекунед ва ноумедӣ чунон бузург мешавад, ки шумо тоқати онро надоред. Шояд шумо он қадар ба дард ғарқ шудаед, ки худкушӣ ягона роҳи халосӣ аз бори гарон ба шумор меравад. Бидонед, ки шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ кӯмаки зиёде хоҳед ёфт. Тамос бо як мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки шифо ёбед ва бори дигар хурсандиро эҳсос кунед, ҳатто агар ин ҳоло ғайриимкон менамояд. Тафтиши ин мақола оғози хубе барои омӯхтани кӯмаки дуруст хоҳад буд.
Агар шумо кӯшиши куштани худ дошта бошед ва ба кӯмаки фаврӣ ниёз доред, шумо метавонед ба хадамоти фавқулодда, ба монанди 112 ё 115 ё хати боварии пешгирии худкушӣ: 1900599830 занг занед.
- Дар ИМА: ба телефони боварии 1-800-273-TALK, Маркази Миллии Пешгирии Худкушӣ занг занед
- Дар Британияи Кабир: бо рақами 08457 90 90 90, телефони боварии сомариён ё 0800 068 41 41, HOPELineUK занг занед
- Дар Ветнам: шумо метавонед ба 1900599830 хати боварӣ барои ҷавонони Ветнами Маркази пешгирии бӯҳрони равонӣ занг занед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 5: Нигоҳ доштани чашмони худ
Тамоми нақшаҳоро ба таъхир андозед. Ба худ ваъда диҳед, ки шумо пеш аз коре 48 соат мунтазир мешавед. Дар хотир доред, ки фикрҳо қудрати маҷбур кардани амалро надоранд. Баъзан, дарди шадид метавонад дарки моро таҳриф кунад. Интизор шудан пеш аз амал ба шумо вақт медиҳад, то ақли худро холӣ кунед.
Ба мутахассисон муроҷиат кунед якбора. Фикри худкушӣ бениҳоят бузург аст ва барои танҳо бо он мубориза бурдан ягон сабаб нест. Мутахассисие бигиред, ки ба шумо бо ёрии хадамоти фавқулодда ё тамос бо хати боварии пешгирӣ аз худкушӣ кумак кунад. Ин хидматҳо кормандони ботаҷрибаро омӯхтаанд, ки шуморо гӯш кунанд ва шуморо 24/7 дастгирӣ кунанд. Фикрҳо ва таконҳои худкушӣ хеле ҷиддӣ мебошанд. Дархости кӯмак нишонаи қувват аст.- Хидмати ройгони беном.
- Шумо инчунин метавонед ба 112 ё рақами телефони хадамоти ҳолатҳои фавқулода, ки дар он зиндагӣ мекунед, занг занед, то бо мутахассиси омӯзонида тамос гиред.
- Агар шумо донишҷӯи коллеҷ бошед, коллеҷи шумо метавонад хати боварии пешгирӣ аз худкушӣ, одатан тавассути хатти полиси худ пешниҳод кунад.
Ба беморхона равед. Агар шумо ба кӯмак муроҷиат карда бошед ва то ҳол худро худкушӣ ҳис кунед, шумо бояд ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Аз шахси боэътимод хоҳиш кунед, ки шуморо ба он ҷо барад ё ба хадамоти фавқулодда занг занад.- Дар ИМА кормандон наметавонанд шуморо дар ҳолати фавқулодда аз ҳуҷраи таъҷилӣ берун кунанд, ҳатто агар шумо суғуртаи тиббӣ надошта бошед ё имкони пардохти онро надошта бошед.
- Шумо инчунин метавонед марказҳоеро пайдо кунед, ки ба бӯҳрони рӯҳӣ ё пешгирии худкушӣ бахшида шудаанд. Дар ин ҷо, шумо як варианти арзонтареро пайдо мекунед.
Ба дӯсти боэътимод ё шахси наздикатон занг занед. Агар шумо танҳо бо фикрҳои худкушӣ бошед, хатари худкушӣ меафзояд. Онҳоро саркӯб накунед ё пинҳон нигоҳ доред. Ба шахсе, ки дӯст медоред ва боварӣ доред, занг занед ва андешаҳои худро бо он шахс нақл кунед. Баъзан, танҳо сӯҳбат бо як шунавандаи хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳоятонро бартараф ва ором кунед. Шумо метавонед бо телефон сӯҳбат кунед, ё аз касе хоҳиш кунед, ки омада, бо шумо бимонад, то шумо танҳо набошед.
- Вақте ки шумо бояд бо дигарон дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед, шумо шояд изтироб ё хиҷолат ҳис кунед. Шахси дӯстдоштаатон шуморо барои мубодилаи ин ҳиссиёт ҳукм намекунад. Онҳо хурсанд хоҳанд шуд, ки шумо ба ҷои кӯшиши мустақилона кор кардани онҳо ба онҳо занг задаед.
- Шумо пешгӯӣ карда наметавонед, ки кай имконоти нав пайдо мешаванд. Агар шумо кӯшиш накунед, ки 2 рӯз интизор шавед, шумо намедонед, ки чӣ мешавад. Аз рӯи фикрҳои гузаштаи худ амал кардан шуморо ҳеҷ гоҳ дар бораи онҳо то абад огоҳ намекунад.
Интизори кӯмак. Агар шумо ба хадамоти ҳолатҳои фавқулодда занг зада бошед ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба наздаш биёяд, диққататонро ба бехатарии худ ҳангоми танҳоӣ равона кунед. Нафаси чуқур кашед, ором бошед ва чанд ҷумлаеро такрор кунед, то ба шумо тоб орад. Шумо ҳатто метавонед онҳоро барои тақвияти рӯҳӣ нависед.
- Намунаҳои калимаҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, инҳоянд: "Депрессияи ман сухан мегӯяд, на худам", "Ман ин равандро паси сар мекунам", "Ман фақат фикр мекунам ваҳшиёна - Онҳо маро маҷбур карда наметавонанд, ки коре кунам ”,“ Ман метавонам бо эҳсосоти худ ба тарзи дигар муносибат кунам ”.
Тамокукашӣ ва нӯшиданро бас кунед. Шумо мехоҳед, ки бо тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот фикрҳои худро халос кунед. Аммо илова кардани ин маводи кимиёвӣ ба бадани шумо танҳо тафаккури возеҳро мушкилтар мекунад ва барои мубориза бо хоҳиши худкушии шумо ба шумо ақли равшан лозим аст. Агар шумо ҳоло машруботи спиртӣ менӯшед ё ягон маводи мухаддир истеъмол мекунед, таваққуф кунед ва ба хотиратон дам гиред. Бисёр одамон алкогол ё дигар доруҳоро ҳамчун антидепрессант истифода мебаранд, аммо ин танҳо сабукии муваққатӣ хоҳад дошт.
- Агар шумо наметавонед бас кунед, бо ягон каси дигар бошед - танҳо набошед. Шумо бояд ин амалро пешгирӣ кунед. Танҳоӣ ба андешаҳои худкушии шумо кӯмак нахоҳад кард; дарвоқеъ, вазъро бадтар мекунад.
Қисми 2 аз 5: Таҳияи нақшаи нигоҳдории бехатар
Рӯйхати ҳамаи унсурҳои дӯстдоштаро тартиб диҳед. Ин рӯйхат чизҳоеро дар бар мегирад, ки дар гузашта дар ҳалли ин масъала ба шумо кӯмак карда буданд. Номҳои дӯстони наздик ё аъзои оилаи дӯстдошта, ҷойҳои дӯстдоштаатонро нависед, мусиқӣ, филмҳо, китобҳое, ки ҳаёти шуморо наҷот доданд. Инчунин шумо бояд дар бораи чизҳои хурд ба монанди хӯрокҳо ва варзишҳое, ки ба онҳо маъқул аст, ва чизҳои калонтаре ба монанди маҳфилҳо ва ҳавасҳо, ки шуморо ҳар саҳар бедор мекунанд, нависед.
- Дар бораи он чизе, ки шумо дар бораи худ дӯст медоред, нависед - шахсият, хусусиятҳои ҷисмонӣ, дастовардҳо ва ҳама чизҳое, ки шумо бо он фахр мекунед.
- Фаъолиятҳоеро, ки шумо дар оянда ба нақша гирифтан мехоҳед, нависед - ба куҷое, ки мехоҳед биравед, ҳар як кӯдаке, ки шумо мехоҳед таваллуд шавед, шахсе, ки дӯсташ доред, таҷрибае, ки ҳамеша орзу мекардед.
- Инчунин аз дӯстатон ё шахси наздикатон дархост кардан ба шумо дар сохтани ин рӯйхат муфид буда метавонад. Депрессия, изтироб ва дигар сабабҳои маъмули андешаҳои худкушӣ метавонад шуморо аз огоҳӣ дар бораи то чӣ андоза олиҷаноб ва махсус буданатон боздорад.
Рӯйхати хуби парешонҳоро тартиб диҳед. Ин рӯйхати "одатҳои солим" ё "усулҳои такмили худ" нест - ин рӯйхати ҳар як амали шумо барои пешгирӣ кардани худкушӣ нест, вақте ки фикрҳои шумо аз доираи имконоти шумо берун мешаванд. азоб кашидан. Дар хотир доред, ки дар гузашта барои шумо чӣ кор карда буд ва дар бораи онҳо нависед. Инҳоянд чанд мисол:
- Дар тарабхонаи дӯстдоштаатон хӯрок хӯред.
- Бо дӯстони дерина занг занед.
- Шоуҳо ва филмҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед.
- Китоби ба шумо писандида ва роҳатро дубора хонед.
- Ба ҷузвдони худ равед ".
- Баррасии мактубҳои кӯҳна шуморо беҳтар ҳис мекунад.
- Бо сагатон дар боғ вақтхушӣ кунед.
- Барои сайру гашт ё давидан барои тоза кардани ақли худ.
Рӯйхати ҳамаи аъзои системаи дастгирии шуморо тартиб диҳед. Шумо бояд ҳадди аққал 5 ном ва рақами телефонҳои шахсони боэътимодро нависед ва ҳангоми занг задан ҳозир бошед. Як фикри хуб аст, ки маълумоти тамосии шахси дигарро дохил кунед, агар касе зангатонро қабул накунад.
- Номҳо ва рақамҳои телефони терапевт ва аъзои дастаи дастгирикунандаро нависед.
- Ном ва рақами телефони телефони боварии бӯҳрониро, ки мехоҳед дастрас шавед, қайд кунед.
Дар бораи нақшаи бехатарии худ нависед. Нақшаи бехатарӣ нақшаест, ки ба шумо дар андешаҳои худкушӣ кӯмак мекунад. Дар айни замон, шумо намефаҳмед, ки чӣ кор кардан лозим аст, то худро беҳтар ҳис кунед. Навиштани нақша ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти сусти худро бартараф созед ва худро эмин нигоҳ доред. Дар зер намунаи нақшаи бехатарӣ оварда шудааст:
- Рӯйхати омилҳои дӯстдоштаи маро хонед. Дар бораи он чизе, ки ман дӯст медорам, ба худ хотиррасон кунед ва қаблан худро аз худкушӣ боз доштам.
- Кӯшиш кунед, ки аз рӯйхати парешонхотири хуб коре кунед. Андеша кунед, ки оё шумо метавонед бо машғулиятҳое, ки дар гузашта кор кардаед, худро аз андеша дар бораи худкушӣ боздоред.
- Ба касе дар рӯйхати системаҳои дастгирии худ занг занед. То он даме, ки ман бо касе тамос гирам, ки то даме ки мехоҳам бо ман сӯҳбат кунад, занг занед.
- Нақшаи худро ба таъхир андозед ва хонаи худро ҷои бехатар созед. Ҷевони чизҳоеро маҳкам кунед, ки шумо метавонед барои расонидани зарар ба худ истифода баред, пас ҳадди аққал 48 соат дар бораи чизҳо бодиққат фикр кунед.
- Аз касе хоҳиш кунед, ки бо ман бимонад. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки то худро беҳтар ҳис кардан дар паҳлӯям бошанд.
- Ба беморхона равед.
- Ба хадамоти таъҷилӣ занг занед.
- Шумо метавонед намунаи қолаби нақшаи нигоҳдории бехатарро онлайн ҷустуҷӯ кунед.
- Нусхаи нақшаи худро ба дӯсти боэътимод ё шахси наздикатон фиристед.
- Ҳар вақте, ки шумо мехоҳед худкушӣ кунед, нақшаи бехатарии худро дида бароед.
Қисми 3 аз 5: Худро дар амон нигоҳ доред
Хонаи худро ҷои бехатар созед. Агар шумо интизор бошед ё нигаред, ки шумо худкушӣ мекунед, кӯшиш кунед, ки ҳама имкониятҳое, ки ба шумо дар ин кор кӯмак мерасонанд, бартараф карда шаванд. Худкушӣ одатан ҳангоми пайдо кардани роҳи ин кор рух медиҳад. Ҳама гуна асбобҳоеро, ки барои зарар расонидан ба кор бурдан мумкин аст, ба монанди доруҳо, риштарошҳо, ашёҳои тез ва ё таппонча халос кунед. Бигзор ягон каси дигар онҳоро барои шумо нигоҳ дорад, партояд ё хуб нигоҳ дорад. Ба худ имконият надиҳед, ки фикри худро дигар кунед.
- Агар шумо танҳо дар хона худро бехатар ҳис накунед, ба ҷои дигаре, ба монанди хонаи дӯстатон, хонаи волидайн, маркази ҷамъиятӣ ё ҷои ҷамъиятӣ равед.
- Агар шумо дар бораи истеъмоли миқдори зиёд фикр карда бошед, аз шахси азизатон, ки боварӣ доред, илтимос кунед, ки доруро барои шумо нигоҳ дорад ва танҳо ҳар рӯз ба шумо дар миқдори зарурӣ диҳед.
Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Мутахассиси соҳаи солимии равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо сабабҳои худкушӣ мубориза баред. Фикрҳои худкушӣ аксар вақт натиҷаи дигар ҳолатҳои солимии равонӣ мебошанд, ки метавонанд табобат карда шаванд, ба монанди депрессия ва ихтилоли дуқутба. Стресс ё осеб низ метавонад шуморо ба худкушӣ водор созад.Сарфи назар аз сабаби аслии андеша ва эҳсосоти шумо, мушовир ё терапевт ба шумо кӯмак мекунад, ки бо онҳо мубориза баред ва солимтар ва хушбахттар шавед.
- 80 - 90% ҳолатҳо бо раванди табобат бомуваффақият табобат карда шуданд.
- Терапияҳои маъмул ва муассир барои одамоне, ки мехоҳанд худкушӣ кунанд, инҳоянд:
- Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) ба шумо барои тағир додани тафаккури бефоида ва "автоматӣ" кӯмак мекунад.
- Терапияи ҳалли мушкилот (PST) метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ гуна ҳисси эътимоднокӣ ва назоратро тавассути омӯзиши ҳалли мушкилот ҳис кунед.
- Терапияи Диалектикии Рафтор (DBT) малакаҳои мубориза бо душвориҳоро меомӯзонад ва барои одамоне, ки мушкилоти биполяриро аз сар мегузаронанд, хеле муфид аст.
- Терапияи коммуникатсионӣ (IPT) ба шумо кӯмак мекунад, ки вазифаи иҷтимоии худро беҳтар созед, то худро дар канорагирӣ ё дастгирӣ ҳис накунед.
- Мутахассиси соҳаи тандурустии шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки табобатро бо дору ва терапия якҷоя кунед. Фаромӯш накунед, ки доруро маҳз тибқи дастур истеъмол кунед.
- Шумо инчунин бояд эҳтиёт бошед, зеро баъзе доруҳо метавонанд фикрҳои худкуширо зиёд кунанд. Агар пас аз истеъмоли дору ягон хоҳиши худкушӣ пайдо шавад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Аз асабоникунанда дур бошед. Баъзан, баъзе ҷойҳо, одамон ё одатҳо тафаккури депрессия ва фикрҳои худкуширо ба вуҷуд меоранд. Дар аввал пайваст кардани рӯйдодҳо душвор буда метавонад, аммо шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки оё онҳо триггерҳои эҳтимолӣ ҳастанд. Ба қадри имкон, аз чизҳо, одамон ва ҳолатҳое, ки шуморо ғамгин, ноумед ва ё стресс мекунанд, дур бошед. Инҳоянд чанд мисоли триггерҳо:
- Нӯшидани машрубот ва истеъмоли маводи мухаддир. Ин дар аввал шуморо хуб ҳис мекунад, аммо метавонад зуд фикрҳои манфиро ба фикрҳои худкушӣ табдил диҳад. 30% худкушӣ марбут ба машрубот мебошанд.
- Шахсе, ки мавриди озори ҷисмонӣ ё рӯҳӣ қарор мегирад.
- Китобҳо, филмҳо ва мусиқӣ дар мавзӯъҳои торик ва эмотсионалӣ.
- Вазъиятҳои шадид.
- Танҳо.
Бифаҳмед, ки чӣ гуна аломатҳои огоҳиро шинохтан мумкин аст. Фикрҳои худкушӣ на танҳо дар алоҳидагӣ пайдо мешаванд. Онҳо аксар вақт натиҷаи мушкилот мебошанд, ба монанди дилсардӣ, депрессия, ғамгинӣ ё стресс. Омӯзиши шинохтани фикрҳо ва рафторҳое, ки ҳангоми фикрҳои худкушӣ ба вуҷуд меоянд, шуморо огоҳ мекунад, ки ҳангоми муроҷиат ба кӯмак ниёз доред. Аломатҳои умумии огоҳӣ инҳоянд:
- Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ, тамоку ё дигар маводи мухаддирро зиёд кунед.
- Эҳсоси ноумедӣ ё набудани мақсад.
- Хашмгин.
- Афзоиши беандешагӣ.
- Бимондан мехоҳед.
- Худро ҷудо кунед.
- Хавотир.
- Кайфияти ногаҳонӣ дигар мешавад.
- Аз даст додани шавқ ба фаъолияте, ки шумо пештар лаззат мебурдед.
- Тағир додани одатҳои хоб ва / ё гум шудани иштиҳо.
- Ҳисси гунаҳкорӣ ё шарм.
Қисми 4 аз 5: Мустаҳкам кардани системаи дастгирӣ
Бо дигарон пайваст шавед. Сохтани системаи қавии дастгирӣ яке аз муҳимтарин чизҳое мебошад, ки шумо метавонед барои мубориза бо андешаҳои худ анҷом диҳед. Эҳсоси ҷудошуда, дастгирнашаванда ё гӯё одамон бе шумо беҳтар мебуданд, эҳсоси маъмулест, ки дар афкори худкушӣ пинҳон аст. Шумо бояд ҳар рӯз ба одамон муроҷиат кунед ва бо касе сӯҳбат кунед. Муошират бо шахсе, ки нисбати шумо ғамхорӣ мекунад, малакаҳои мубориза бо шуморо беҳтар мекунад ва ҳангоми пайдоиши онҳо шуморо аз фикрҳои манфӣ муҳофизат мекунад.
- Бо пешвои мазҳабии худ сӯҳбат кунед. Агар шумо ба ҳаёти рӯҳонӣ эътиқод дошта бошед ё шахси мазҳабӣ бошед, дар сӯҳбат бо пешвои мазҳабии худ, ба монанди рӯҳониён ё коҳин, худро бароҳаттар ҳис мекунед.
- Бо дӯстон сӯҳбат кунед. Одат кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал бо як нафар муошират кунед, ҳатто агар шумо нахоҳед. Худро ҷудо кардан ба афзоиши фикрҳои худкушӣ мусоидат мекунад.
- Ба хати доимоамалкунанда занг занед. Фикр накунед, ки шумо танҳо як маротиба ба хати боварии пешгирии худкушӣ занг зада метавонед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ба онҳо дар як рӯз чанд маротиба занг занед. Онҳо ҳамеша дар он ҷо хоҳанд буд, то кӯмак кунанд.
- Ҷамъияти одамони ба шумо монандро пайдо кунед. Одамоне, ки аксар вақт таъқиб мешаванд, ба монанди ҳамҷинсгароён (ЛГБТ), хавфи худкушӣ бештар аст. Дарёфти як ҷомеае, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни дучори нафрат ва зулм бошед, шуморо қавитар мекунад ва худро бештар дӯст медорад.
- Агар шумо ҷавон бошед ва ҳамҷинсгаро, лесбиянка, трансгендерк ё ҳамҷинсгаро бошед, метавонед ба +84839405140 аз ЛГБТ Одамон дар Ветнам занг занед.
Гурӯҳи кӯмакеро ёбед. Новобаста аз он ки фикрҳои худкушии шумо чӣ гунаанд, шумо набояд танҳо бо он мубориза баред. Хеле зиёд ба ҳама лозим омад, ки мисли шумо мушкилотро паси сар кунанд. Баъзе одамон мехостанд як рӯз умри худро ба поён расонанд ва рӯзи дигар онҳо шукрона мекунанд, ки онҳо зиндаанд. Сӯҳбат бо касе, ки мефаҳмад, яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо андешаҳои худкушист. Шумо метавонед як гурӯҳи дастгирикунандаро дар наздикии минтақаи худ тавассути занг задан ба хати боварии пешгирии худкушӣ ё машварати мутахассиси солимии равонӣ пайдо кунед.
- Ба телефони боварии ҷавонон бо рақами 1900599830 занг занед.
- Агар шумо ҳамҷинсгаро, лесбиянка, бисексуал ё трансгендер бошед, ба +84839405140 Созмони ҳифзи одамони ЛГБТ дар Ветнам занг занед.
- Агар шумо собиқадор бошед, шумо метавонед инчунин ба рақами 1900599830 занг занед.
- Агар шумо ноболиғ бошед, ба телефони боварӣ барои кӯдакон ва наврасон ба 18001567 занг занед.
- Дар Иёлоти Муттаҳида, шумо метавонед ба сайти Бунёди Амрико оид ба пешгирии худкушӣ муроҷиат кунед.
Худро дӯст доштанро омӯзед. Тамаркуз ба бартараф кардани намунаҳои фикрии манфӣ ва дарк кардани воқеӣ набудани онҳо. Барои сар кардани дарди ІН, ба шумо лозим аст, ки нисбат ба худ меірубон бошед ва худро шахси пурѕувват ва суботкор бинед.
- Овозаҳои худкушӣ, аз қабили рафтори ғаразнок, дар бисёр фарҳангҳо боқӣ монда, боиси он мегардад, ки фикрҳои худкушӣ на танҳо манфии аз сар гузарондаашонро дарк мекунанд, балки шиддат мегиранд. ба эҳсоси гуноҳ ё шарм. Роҳҳои фаҳмидани овозаҳо ва далелҳоро ёбед, ки ба шумо барои беҳтар кардани фикрҳои худ кӯмак мекунанд.
- Изҳороти мусбатеро ёбед, ки шумо метавонед онҳоро ҳангоми ғамгинӣ дубора хонед. Тасдиқи он ки шумо шахси қавӣ ҳастед ва сазовори маҳбубият ҳастед, ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои манфии аз сар гузаронидаро муваққатӣ ҳисобед. Масалан, «Дар ин миён ман ҳисси худкушӣ ҳис мекунам. Ҳиссиёт ҳақиқат нест. Онҳо абадӣ нахоҳанд буд. Ман худамро дӯст медорам ва бо қавӣ будан худамро эҳтиром мекунам », ё« Ман метавонам бо ин фикр мубориза бурданро ёд гирам. Ман аз онҳо тавонотарам ».
Мушкилоти пинҳониро дар фикр ҳал кунед. Кор бо мутахассиси солимии рӯҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки сабабҳои аслии фикрҳои худкушии худро кашф кунед. Ин намуди тафаккур метавонад омилҳои мухталиф дошта бошад, аз мушкилоти тиббӣ то мушкилоти ҳуқуқӣ ё нашъамандӣ. Роҳҳои ислоҳи мушкилотро ёбед ва бо мурури замон худро беҳтар ҳис мекунед.
- Масалан, агар шумо дар бораи молияи худ ноумедӣ ҳис кунед, банақшагир ё машваратчии молиявӣ ёбед. Бисёре аз ҷомеаҳо ва донишгоҳҳо марказҳои арзон таъсис додаанд, то ба одамон дар омӯзиши идоракунии пул кӯмак кунанд.
- Агар шумо аз муносибати шахсии худ нороҳат шавед, аз терапевт хоҳиш кунед, ки шуморо малакаҳои иҷтимоӣ омӯзонад. Ин усули омӯзишӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки изтироб ва хиҷолати иҷтимоиро барои эҷод ва нигоҳ доштани муносибатҳои хуби эҳсосӣ бо дигарон бартараф созед.
- Дарси мулоҳизакории хотирҷамъиро гузаронед ё худ дар хона кор кунед. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҳушёрӣ, яъне тамаркуз ба қабули он чизе, ки дар замони ҳозира рух медиҳад, бидуни пешгирӣ ё доварӣ метавонад дар идоракунии фикрҳо муфид бошад. ҳанӯз ҳам.
- Зулм як сабаби маъмулии худкушӣ дар ҷавонон аст. Шумо набояд худро айбдор кунед: шумо барои муносибати касе бо шумо масъул нестед. Машварат ба шумо дар мубориза бо зӯроварӣ ва ҳимояи симои шумо кӯмак мекунад.
Қисми 5 аз 5: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
Дар бораи дарди музмин ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан, дарди музмин метавонад ба худкушӣ ва дарди эмотсионалӣ оварда расонад. Дар бораи ҳама чизҳое, ки шумо метавонед барои рафъи дарди худ анҷом диҳед, бо духтур муроҷиат кунед. Ин раванд шуморо солимтар ва хушбахттар мекунад.
Ба қадри кофӣ машқ кунед. Машқҳо нишон дода шудаанд, ки ба коҳиши таъсири депрессия ва изтироб мусоидат мекунанд. Агар шумо рӯҳафтода бошед, машқ кардан душвор аст, аммо муқаррар кардани вақт барои машқ бо дӯстон метавонад ба шумо кӯмак расонад.
- Рафтан ба синфи толори варзишӣ инчунин як усули хуби муошират бо дигарон аст ва шумо худро дар танҳоӣ ва танҳоӣ ҳис намекунед.
Хоби кофӣ гиред. Депрессия одати хоби шуморо тағир медиҳад ва боиси каму беш хоб рафтанатон мегардад. Тадқиқот робитаи байни одатҳои вайроншудаи хоб ва фикрҳои худкушӣ ёфт. Хоби хуб ва хоби мувофиқ ба нигоҳ доштани ақли солим кӯмак мекунад.
- Агар шумо хоб карда натавонед, бо духтур муроҷиат кунед.
Аз тамокукашӣ ва нӯшидани спиртӣ худдорӣ кунед. Тамоку ва спирт дар бисёр худкушиҳо даст доранд, зеро онҳо ба ҳукми шумо таъсир мерасонанд. Онҳо инчунин депрессияро афзоиш медиҳанд ва ба рафтори бепарвоёна ва беҷуръатона оварда мерасонанд. Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, аз истеъмоли машрубот ва тамоку тамоман даст кашед.
- Агар шумо бо мушкилоти тарк кардани машрубот рӯ ба рӯ шавед, шумо бояд ташкилоти маҳаллии худ дар бораи алкоголикҳои беномро ҷустуҷӯ кунед. Ин ташкилот ба шумо дар бартараф кардани мушкилот бо майзадагӣ ва фикрҳои худкушӣ кӯмак мекунад.
Хоббиеро инкишоф диҳед. Хоббиҳо, аз қабили боғдорӣ, расмкашӣ, навохтани асбоби мусиқӣ, омӯхтани забони нав. ва ғайра, метавонад зеҳни шуморо аз тафаккури номатлуб ва такрорӣ парешон кунад ва шуморо каме роҳат кунад. Агар шумо аллакай як маҳфиле доред, ки ба қарибӣ аз сабаби рӯҳияи ғамангези худ ё чизе монанди он беэътиноӣ карда бошед, шумо бояд ба он баргардед. Дар акси ҳол, шумо метавонед як маҳфилии навро инкишоф диҳед. Дар аввал, шояд ба шумо як кӯшиши бошуурона лозим ояд, аммо дер ё зуд ба таври худкор шуморо ба он ҷалб мекунанд.
Таваҷҷӯҳ ба мусбатҳои гузашта. Ҳар касе дар баъзе лаҳзаҳои зиндагӣ дастовардҳо ба даст овардааст ва онҳо метавонанд зери фишори ҳолати рӯҳафтодаи кунунӣ қарор гиранд. Биёед онҳоро дида бароем. Дар бораи замонҳои мусбати гузаштаи худ, муборизаҳои пурсамари худ, лаҳзаҳои пирӯзӣ, хушбахтӣ ва шӯҳрат фикр кунед.
Мақсадҳои шахсӣ гузоред. Шояд шумо якчанд ҳадафҳоеро дошта бошед, ки мехоҳед иҷро кунед. Шояд шумо ҳамеша мехостед ба пайкараи Озодӣ дар Амрико ё Театри Опера дар Австралия ташриф оред. Ё шумо мехоҳед 10 гурба ба фарзандӣ гиред ва як оилаи хурди "мӯйсафед" созед. Ҳадафҳои шумо новобаста аз он, ки онҳоро рӯи коғаз нависед. Вақте ки кор бад мешавад, онҳоро ба ёд оред.
Ба худат бовар кун. Фикр кардан душвор аст, ки ҳангоми кӯшиши худкушӣ вазъ беҳтар мешавад. Дар хотир доред, ки бисёр одамон аз ин раванд гузаштаанд ва шумо низ муваффақ хоҳед шуд. Шумо метавонед ба худ ғамхорӣ кунед, ҳаёти худро барқарор кунед ва табобат гиред. Шумо хеле тавоноед.
- Ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосот воқеият нестанд. Вақте ки ин фикрҳо ба миён меоянд, вақт ҷудо кунед ва онҳоро бо суханони зерин даъват кунед: «Ҳозир, ман фикр мекунам, ки бе ман ҳама чиз беҳтар аст, аммо ҳақиқат ин аст, ки ман танҳо ҳастам нав бо як дӯсташ сӯҳбат карда буд ва шахс гуфт, ки ӯ худро дар зиндагӣ хеле хушбахт ҳис мекунад. Фикрҳои ман дуруст нестанд. Ман аз ӯҳдаи ин баромада метавонам ”.
- Ба худ вақт диҳед. Шояд шумо фикр кунед, ки худкушӣ ба "тоза кардани" ҳамаи мушкилоти шумо кӯмак мекунад. Мутаассифона, шумо ҳеҷ гоҳ имкони мушоҳида карданро нахоҳед дошт, агар вазъро беҳтар кунед, агар шумо ин роҳро интихоб кунед. Барои шифо ёфтан, ғусса ва мубориза бо депрессия вақт лозим аст. Шумо бояд сабр кунед ва нисбат ба худ меҳрубон бошед.
Захираҳои иловагӣ
Маслиҳат
- Дар хотир доред, ки кӯмак пурсидан нишонаи қувват аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо худро кофӣ қадр мекунед, то битавонед роҳи ҳалли худро ёбед.
- Барои рафъи вазъи кунунӣ аз юмор истифода кунед. Комедия тамошо кунед, манга хонед ва ғ. Ҳатто агар онҳо танҳо як лаҳзаи парешон бошанд, онҳо метавонанд хеле муфиданд.
- Чизҳои дӯстдоштаи ҳаётро пайдо кунед. Шояд ин саг ё гурба, парранда ё моҳии шумо бошад. Он ҳатто метавонад ашёи беҷон бошад. Шояд шумо ном ё ҳуҷраи худро дӯст доред. Ё шумо метавонед мӯйҳои худро бо думи бофта ё шимҳои кӯтоҳ созед. Шояд шумо бародаронатонро дӯст доред. Муҳаббати шумо ҳатман он чизе нест, ки шумо дар бораи он фикр мекунед. Ё шумо эҳсоси ситоиши дӯстонро дӯст медоред. Ё вақте ки шумо бо онҳо ҳастед. Ё шояд шумо бозичаи пуркардашударо бибиатон ё бародаратон дӯст доред. Шояд ин кори олие аст, ки шумо аллакай соҳиби он шудаед. Ҳар чизе, ки шумо дар ҳаёти зебои худ бештар дӯст медоред, онро ба энергияе табдил диҳед, ки шуморо пеш мебарад. Дар бораи мусбатҳо фикр кунед.
- Худро набуред! Бисёр одамоне, ки мехоҳанд худкушӣ кунанд, аксар вақт ин амалро содир мекунанд, аммо шумо ҳеҷ гоҳ набояд ин корро кунед, ҳатто агар шумо хоҳед. Дар бораи он, ки он ба шумо чӣ гуна дард меорад, фикр кунед, ва шумо намехоҳед дигарон шуморо мазаммат кунанд, ба монанди волидон ё дӯстонатон.
Огоҳӣ
- Агар шумо худро куштанӣ бошед, ба касе занг занед! Ин ҳолати фавқулодда аст ва шумо бояд онро ҷиддӣ бигиред. Шумо бояд занг занед 1900599830 Ё хати дигари боварии пешгирии худкушӣ, ҳатто хадамоти ҳолатҳои фавқулодда ҷустуҷӯ кунед. Онҳо шуморо ором мекунанд ва ба шумо кумаки лозима мерасонанд. Занге, ки шумо мекунед, эҳтимолан муҳимтарин занги ҳаёти шумо хоҳад буд.
