Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

ADHD торафт маъмултар шуда истодааст. То соли 2011, тақрибан 11% кӯдакони синни мактабӣ дар Иёлоти Муттаҳида ташхиси DEHD доштанд. Ин ба 6,4 миллион кӯдак баробар аст. Аз се ду ҳиссаи онҳо писарон мебошанд. Бидуни табобат ва нигоҳубини махсус, ин кӯдакон хавфи бекор мондан, бесарпаноҳ мондан ё зиндонӣ шуданро доранд. Инҳо хавотиранд. Бо вуҷуди ин, бисёр волидон инчунин аз таъсири манфии доруҳо барои ADHD нигарон ҳастанд. Бисёр кӯдакон низ истеъмоли доруро дӯст намедоранд. Агар шумо аз доруҳои стандартӣ норозӣ бошед, шумо метавонед табобати табиии алтернативиро санҷед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Назорати ADHD бо парҳез

1. 

   
   
   Ба фарзандатон карбогидратҳои мураккаб диҳед. Кӯдакони гирифтори ADHD аксар вақт сатҳи серотонин ва допаминро аз меъёр камтар доранд. Баъзан тағирот дар парҳез метавонад то андозае ин камбудиҳоро беҳтар кунад. Парҳезе, ки аз карбогидратҳои мураккаб бой аст, метавонад сатҳи серотонинро афзоиш диҳад, кайфиятро беҳтар созад, беҳтар хоб кунад ва беҳтар хӯрад.
   • Карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладонагиҳо, сабзавоти сабз, сабзавоти крахмалӣ ва лӯбиёро пешниҳод кунед. Ҳамаи хӯрокҳои дар боло овардашуда энергияро на камтар аз қандҳои оддӣ, балки оҳиста мебароранд.

2. 

   
   
   Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо сафедаи зиёд истеъмол мекунад. Ғизои сафедаи баланд метавонад қобилияти тамаркузи кӯдакро беҳтар кунад. Тамоми рӯз хӯрокҳои дорои сафедаҳо тайёр кунед, то допаминро дар сатҳи баланд нигоҳ доред.
   • Ба сафедаҳо гӯшт, моҳӣ ва чормағз дохил мешаванд. Ғизоҳои алоҳидаи серсафеда, ба монанди лӯбиё ва лӯбиёгӣ аз доштани карбогидратҳои мураккаб манфиати дучанд доранд.

3. 

   
   
   Замимаҳои руҳӣ барои кӯдакон. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки руҳ метавонад ба мубориза бо гиперактивӣ кумак кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки бисёре аз ин маъданҳои муҳимро ба фарзандатон илова кунед.
   • Баҳрҳо, парранда ва ғалладонаҳои мустаҳкамшуда имконоти хуби зиёд кардани истеъмоли руҳ мебошанд. Иловаҳои руҳ низ метавонанд муассир бошанд.

4. 

   Аз ҳанутҳои муфид истифода баред. Баъзе ҳанут инчунин компонентҳои муфид мебошанд. Аз ҷумла, заъфарон (ҳануте, ки аз пистили заъфарон сохта мешавад) бо депрессия мубориза мебарад, дар ҳоле ки дорчин консентратсияро беҳтар мекунад.

5. 

   Аз хӯрокҳои зараровар дурӣ ҷӯед. Гарчанде ки баъзе хӯрокҳо барои назорати ADHD муфиданд, баъзеи дигар метавонанд вазъро бадтар кунанд. Аз ҷумла, аз хӯрокҳои зерин худдорӣ кунед:
   • Хатти ягона. Шакарҳои оддии дар қанду сода мавҷудбуда метавонанд миқдори энергия ва хӯшаҳои серотонинро афзоиш диҳанд. Шумо бояд хӯрокҳоеро пешниҳод кунед, ки ба нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили энергия, ба монанди карбогидратҳои мураккаб мусоидат кунанд.
   • Равғанҳои бад. Аз додани равғанҳои транс ва хӯрокҳои бирён, сэндвичҳо ва пицца худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои аз равғанҳои омега-3 бой, монанди самак, чормағз ва авокадо интихоб кунед. Ин чарбҳо воқеан метавонанд гиперактивиро коҳиш диҳанд ва малакаҳои ташкилиро такмил диҳанд.
   • Ранг дар ғизо. Якчанд таҳқиқот робитаи байни рангҳо ва нишонаҳои ADHD-ро нишон доданд. Сурх, хусусан, метавонад боиси мушкилот гардад.
   • Гандум, шир ва хӯрокҳои коркардшуда. Ин хӯрокҳо ба парҳези аксари амрикоиҳо дохил карда шудаанд, бинобар ин шумо наметавонед онҳоро пурра нест кунед. Аммо, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки маҳдуд кардани ин хӯрокҳо дар парҳези кӯдаки шумо метавонад кӯмак кунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Истифодаи терапия ва ҳамкории иҷтимоӣ

1. 

   Терапевти кӯдакро пайдо кунед. Терапевти хуб метавонад дар ҳаёти кӯдак тағироти ҷиддӣ ворид кунад. Новобаста аз он ки шумо ба доруворӣ муроҷиат мекунед ё не, терапевт метавонад ба фарзандатон кӯмак кунад, ки ин бемориро беҳтар идора кунад.
   • Аксар вақт терапия аз таҳлил ва азнавташкилдиҳии сохторҳои оилавӣ ва одатҳо оғоз меёбад. Ҳадаф дар ин ҷо фароҳам овардани шароити мусоид барои фаъолияти мағзи кӯдакон мебошад. Ин метавонад гузариши кӯдакро осонтар кунад.
   • Кӯдакони хурдсоли ADHD одатан бо терапияи рафтор табобат карда мешаванд. Ин усул ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки рафтори худро беҳтар танзим кунанд ва импулсро назорат кунанд.
   • Новобаста аз калонсолон ё кӯдак, бемори гирифтори ADHD аз беҳтар фаҳмидани ҳолати онҳо манфиат мегирад. Терапия инчунин метавонад ба беморон кӯмак кунад, ки онҳо дар мубориза барои мутобиқ шудан ба ин ҷаҳон танҳо нестанд.

2. 

   Барои худ терапевт ёбед. Тарбияи кӯдак бо ADHD метавонад барои шумо мушкилоти калон бошад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки рафторро бидуни истеъмоли доруҳо идора кунед, ин ду баробар мушкил аст. Барои табодули мушкилот ва мушкилоти худ терапевти баландихтисос ёбед.
   • Терапия ҷоест, ки шумо ва дигар аъзои оила метавонед ноумедиро ба тарзи солим раҳо кунед. Он заминаи ҳалли мушкилотро бо роҳнамоии коршиносон фароҳам меорад.
   • Терапевт инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки чӣ гуна ҷадвали қатъӣ тартиб диҳед, то ба фарзанди шумо ғолиб ояд.

3. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо хуб муошират мекунад. Яке аз мушкилоти калонтарини одамони гирифтори DEHD дар синни калонсолӣ дар он аст, ки онҳо дар кӯдакӣ муоширати дурустро ёд нагирифтаанд. Ҳамкории иҷтимоӣ дар фароҳам овардани ҳаёти муқаррарӣ барои кӯдакон дар ҳоли ҳозир ва оянда муҳим аст.
   • Кӯдаки шуморо тавассути фаъолиятҳои муташаккил бо дӯстон ташвиқ кунед. Баъзеи онҳо дастаҳои скаутӣ, дастаҳои варзишӣ, клубҳо ва гурӯҳҳои ба ин монанд мебошанд.
   • Ташкилоте пайдо кунед, ки шумо ва фарзанди шумо ба он дохил шуда метавонанд, ба монанди ошхонаи хайрия.
   • Ҳизбҳо ташкил кунед. Вақте фарзандонатонро ба шабнишиниҳое, ки волидони фарзандони дигар баргузор мекунанд, даъват намоед.
   • Агар фарзанди шуморо ба зодрӯз даъват кунанд, бо соҳиби шабнишинӣ ошкоро сӯҳбат кунед. Фаҳмонед, ки барои нигоҳубини фарзандатон ба ҳузур ниёз доред. Онҳо ростқавлӣ ва ростқавлии шуморо қадр хоҳанд кард ва фарзанди шумо низ аз таҷриба манфиат мегирад.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Муҳити ороми хонаро эҷод кунед

1. 

   Вақтхушиҳои электрониро кам кунед. Кӯдакони гирифтори ADHD дар тамаркуз душворӣ мекашанд. Барои кӯдакон филтр кардани ангезандаҳои экологӣ хеле мушкил аст. Шумо метавонед бо содда кардани атрофи кӯдак кӯмак кунед. Вақтхушиҳои электронӣ дар хона кам карда шаванд.
   • Агар тамошо накунед, телевизорро хомӯш кунед. Ин алалхусус вақте муҳим аст, ки шумо ба фарзандатон як чизи муҳимро гӯед.
   • Вақте ки фарзандатон кӯшиш мекунад, ки ба иҷрои вазифа диққат диҳад, мусиқӣ навозед.
   • Барои пешгирӣ аз оҳангҳои ҳушдори паём ва ғайра, телефони худро дар ҳолати хомӯш нигоҳ доред.

2. 

   Нурро танзим кунед. Равшании ғайримуқаррарӣ инчунин метавонад беморони гирифтори ADHD-ро парешон созад. Кӯшиш кунед, ки равшании якхела ва мувофиқро нигоҳ доред.
   • Намудҳои ғайримуқаррарии сояҳо ва чароғҳо метавонанд диққати касро ба худ ҷалб кунанд, инчунин чароғҳои дурахшон.

3. 

   Бӯйҳои қавӣ маҳдуд кунед. Ҳатто бӯй барои одамони гирифтори ADHD тамаркузи худро душвор месозад. Ҳар гуна бӯйҳои шадиди хонаро рафъ кунед.
   • Ин маҳсулот шамъҳо, спрейҳои ҳуҷра ва ҳатто атрҳоро дар бар мегиранд.

4. 

   Хонаи худро тозаву озода ташкил кунед. Одамони гирифтори DEHD бояд доимо кӯшиш кунанд, ки ба муҳити зист мутобиқ шаванд. Волидон метавонанд тавассути ташкили хона самаранок бошанд.
   • Муҳимтар аз ҳама ташкили ҳуҷра ва майдони бозии кӯдак аст.
   • Ашёҳоро мунтазам нигоҳ доред, ба категорияҳо тақсим кунед ва партофтани ашёро кам кунед.
   • Истифодаи контейнерҳо, овезонҳои деворӣ ва рафҳои тамғаи рангро баррасӣ кунед. Бо тасвирҳо ё матнҳо нишона гузоред, то ба фарзандатон дар куҷо чизеро гузоштанро ёдовар шавед.
   • Навъҳои гуногуни бозичаҳо ва ашёи хонишро дар ҷойҳои алоҳида нигоҳ доред. Ҳар як ҷойро бо тасвирҳо, ки ашёро дар дохили он нишон медиҳанд, тамғагузорӣ кунед. Либоси алоҳида ҷудо кунед, то ки ҳама ҷӯробҳо дар як ҷудогона бо тасвири ҷӯроб дар берун ва ғайра бошанд.
   • Қуттие ё сабадро дар мобайни хона ҷойгир кунед. Ба ҷои ба ҳама ҷо пароканда кардан, бозичаҳо, дастпӯшакҳо, коғаз ва дигар партовҳоро ба сабад андозед. Кӯдакони гирифтори DEHD тоза кардани ин қуттиро нисбат ба гирифтани тамоми ашёи худ дар хона осонтар мекунанд.
   • Шумо инчунин метавонед конвенсияе созед, ки ашёе, ки бори сеюм дар меҳмонхона мондааст, барои як ҳафта мусодира карда мешавад. Ё агар кӯдак сабадро пурра гузошта, онро набарорад, сабад пӯшида мешавад ва муддате бо ҳама чизи қиматбаҳо дар дохили он нопадид мешавад. Ин фарзанди шуморо бармеангезад, ки тоза карданро фаромӯш накунад.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Муқаррар кардани реҷаи муфиди ҳаррӯза

1. 

   Ҷадвал тартиб диҳед. Рӯй барои кӯдакони гирифтори DEHD ниҳоят муҳим аст. Сохтани ҷадвал барои боварии фарзанди шумо метавонад муассир бошад. Ҷадвал ба фарзандатон хотиррасон мекунад, ки кай бояд бимонад, чӣ кор бояд кард ва ҳамин тавр зиндагии онҳо хеле осонтар хоҳад шуд.
   • Дар ҷадвал бояд вақти кор ва корҳои хонагӣ муайян карда шавад. Ин ба фарзандатон дар иҷрои вазифаҳо кӯмак мекунад. Он инчунин метавонад ба кӯдакон кӯмак кунад, ки стрессро коҳиш диҳанд ва муваффақ шаванд. Ин ба онҳо имкон медиҳад, ки эътимодро ба вуҷуд оранд, ки ин аксар вақт барои кӯдакони гирифтори DEHD мушкилот эҷод мекунад.
   • Ҷадвали дақиқ инчунин ихтилофи байни корҳо ва корҳои хонаро ҳал мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки пайваста бимонед. Вазифаҳои ҷадвал бояд ҳар рӯз дар як вақт ва дар як ҷой иҷро карда шаванд.

2. 

   Вазифаҳоро ба бобҳо тақсим кунед. Кӯдакони гирифтори DEHD бояд вазифаҳоро бо қадамҳои хурд иҷро кунанд, ки баъзан онҳоро "сегментҳо" меноманд.
   • Ба кӯдакон иҷозат диҳед, ки ҳар як қадамро гузаранд ё нависанд. Вазифаҳои маъмулии ҳаррӯзаро бо самти зарурӣ таъин кунед. Аз фарзандатон хоҳиш кунед, ки ин дастурҳоро такрор кунад.
   • Ҳар дафъае, ки фарзанди шумо қадамеро анҷом медиҳад, ситоиш кунед.
   • Масалан, тасаввур кунед, ки фарзанди шумо барои ташкили либос масъул аст. Шумо метавонед ба фарзандатон чунин дастур диҳед: аввал ҳама шимро ёфта, ба ин тӯда андозед. ("Хуб!") Ҳоло ҷомаи худро ба тӯдаи дигар гузоред. (Хеле хуб! ”) Сипас, ба кӯдак омӯзед, ки тӯдаи либосҳоро печонида ба ҳуҷра дароварад, дар як дона.

3. 

   Асбоби хотиррасоншударо истифода баред. Ёдоварӣ диҳед, то ба фарзандатон кӯмак кунад, ки тартиботро риоя кунад. Ин барои кӯдакон фаромӯш кардани корро душвор месозад. Барои намуна:
   • Ба фарзандатон банақшагири ҳаррӯзаро бо ҷадвал диҳед. Онҳо инчунин метавонанд дар он вазифаи хонагӣ нависанд.
   • Барои навиштани вазифаҳо тақвим ё тахтаи хона харед.
   • Ҳар дафъае, ки фарзандатон кореро анҷом медиҳад, санҷед ва ситоиш кунед.

4. 

   Муваффақиятҳои фарзанди худро мукофот диҳед. Кӯдакони гирифтори ADHD аксар вақт эҳсос мекунанд, ки ин корро ҳамеша нодуруст мекунанд. Шумо метавонед бо қадр кардани муваффақиятҳои онҳо худписандиро инкишоф диҳед ва рафтори хубро ташвиқ кунед ..
   • Ғайр аз ситоиш, шумо метавонед ба фарзандатон мукофотҳои моддӣ диҳед, ба монанди бозичаҳои хурд ё стикерҳо.
   • Баъзеҳо системаи баҳодиҳиро хеле муассир донистанд. Кӯдакон барои рафтори хуби худ баҳо мегиранд ва метавонанд бо иваз кардани баъзе имтиёзҳо, ба мисли рафтан ба кино, аз он холҳо истифода баранд. Шумо метавонед барои машғулиятҳо дар ҷадвали ҳаррӯзаи фарзандатон холҳо гиред. Ин эътибори фарзанди шуморо тавассути муваффақиятҳои такрорӣ афзоиш медиҳад ва ҳамзамон тартиботро тақвият медиҳад.

5. 

   Машқро аз рӯи ҷадвал гузоред. Варзишро як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи фарзандатон гардонед. Новобаста аз он ки он якчанд даврро давидан ё бозӣ бо варзиш, ҳаракат ва машқ метавонад ба мушкилоти рафтор кӯмак кунад.
   • Варзиш гардиши хуни мағзи сарро зиёд мекунад. Ин метавонад ба такмили фаъолияти соҳаҳои мағзи сар, ки рафтор, банақшагирӣ, тафаккур ва эҳсосотро назорат мекунад, кӯмак расонад.
   • Инчунин, машқ боиси он мегардад, ки мағзи сар нопурраҳо, ба монанди допаминро озод мекунад. Ин моддаҳо ба идоракунии хуруҷҳо кӯмак мерасонанд. Онҳо ба моддаҳое монанданд, ки бисёре аз доруҳои ADHD майнаи сарро тавлид мекунанд.

6. 

   Бештар хоб кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хоби бештар метавонад ADHD-ро табобат кунад ва стрессро коҳиш диҳад. Танҳо ним соати хоб метавонад ба кӯдаконе, ки дар мактаб камҳаракатӣ мекунанд ва рафторро беҳтар созанд. Ва баръакс, кам хоб метавонад кӯдаконро бештар ба хашм, хашм ва ноумедӣ дучор кунад ..

7. 

   Бо шарофати дастгирӣ дар мактаб. Вақте ки фарзанди шумо ба мактаб меравад, шумо наметавонед дар мактаб монед, то ба ӯ кӯмак кунад, ки ба реҷаи муқаррарӣ часпад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки чораҳо андешед, то дигарон кӯдакро тамошо кунанд.
   • Бо муаллимон сӯҳбат кунед. Муҳим он аст, ки муаллимон вазъи фарзанди шуморо дарк кунанд. Онҳо бояд бо шумо кор кунанд, то мунтазам дар мактаб давом диҳанд.
   • Кӯдаки худро барои таҳсилоти махсус баҳо диҳед. Лутфан дархост нависед, то фарзанди шумо баҳогузорӣ карда шавад. Ғайр аз ташхиси ADHD, ин ба фарзанди шумо кӯмак мекунад, ки ба хидматҳои махсус дастрасӣ пайдо кунанд, ки он метавонад вақти иловагӣ дар санҷишҳо ё омӯзиш дар синфхонаҳои хусусӣ бо муаллимони ботаҷриба дошта бошад. созед ва дастгирии махсус дошта бошед.
   • Бо муаллимон кор карда, нақшаи инфиродии таҳсилотро тартиб диҳед. Пас аз он ки фарзанди шумо барои гирифтани кӯмаки махсус, шумо дар як семинари IEP иштирок хоҳед кард. Мактаб ва волидон якҷоя нақша таҳия мекунанд, ки дар он ҳадафҳои таълимӣ, рафторӣ ва иҷтимоӣ барои хонандагони ниёзманди кӯмаки махсус пешбинӣ шудаанд. Дар нақша чӣ гуна арзёбӣ шудани натиҷаҳоро нишон медиҳанд ва амалҳои дахолат барои ноил шудан ба ҳадаф истифода мешаванд. IEP метавонад барои эҷоди пайванд барои фарзанди шумо дар давраи мактаб кӯмак кунад.

8. 

   Аз интизоми мувофиқ истифода баред. Агар фарзанди шумо қоидаҳоро ба таври ҷиддӣ вайрон кунад, шумо бояд онҳоро ҷазо диҳед. Инҳоянд чанд маслиҳат дар бораи интизоми самаранок, ки метавонанд ба нигоҳ доштани реҷа кӯмак расонанд:
   • Муттасил. Ҳар дафъае, ки фарзанди шумо онҳоро мешиканад, ҳатман ҳамон ҷазоро диҳед. Нагузоред, ки фарзанди шумо аз санҷиш гузарад ё илтимос кунад, ки шуморо рӯҳафтода кунад.
   • Хеле саривақт. Ҷазо бояд фавран дода шавад. Кӯдакони гирифтори ADHD вақти консентратсияи кӯтоҳ доранд. Шояд кӯдакон нафаҳманд, ки оё ҷазо барои рафтори бад дер дода шудааст.
   • Қудрат вуҷуд дорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷазо барои рӯҳафтода кардани фарзандатон қавӣ аст. Ҷазое, ки хеле сабук аст, дар таҳкими тартибот кори зиёде нахоҳад кард.
   • Ором. Ҳангоми ҷазо додани фарзандат хашмгин ва хашмгин нашавед, зеро ин кор ба онҳо мефаҳмонад, ки онҳо метавонанд шуморо бо рафтори бад идора кунанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар хотир доред, ки кӯдаки гирифтори ADHD айби шумо нест ва он падару модари шумо нест.
• Кӯдаки худро ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз ба сайругашт бароред, то онҳо нерӯи барзиёдро сар диҳанд.
• Ором ва фарзанди худро қабул кунед. Ҳангоми ҳамла кардан ё душворӣ кашидани фарзандатон дод назанед ё ба эҳсосот муносибат накунед.
• Гурӯҳҳои зиёди дастгирӣ барои волидон, ки кӯдаки гирифтори DEHD-ро нигоҳубин мекунанд, мавҷуданд. Масалан, кӯдакон ва калонсолони дорои норасоии гиперактивии норасоии диққат (CHADD) соли 1987 таъсис ёфта, ҳоло зиёда аз 12000 аъзо доранд. Ин ташкилот ба шахсони гирифтори ADHD ва онҳое, ки ба онҳо ғамхорӣ мекунанд, маълумот, омӯзиш ва дастгирӣ медиҳад.
• Маҷаллаи ADDitude як манбаи ройгони онлайн аст, ки шумо метавонед барои пешниҳодҳо муроҷиат кунед. Ин ташкилот ба калонсолони гирифтори DEHD, кӯдакони гирифтори DEHD ва волидони шахсони гирифтори DEHD маълумот, стратегия ва дастгирӣ медиҳад.

Огоҳӣ

• Пеш аз ворид кардани ягон тағироти ҷиддӣ дар парҳези кӯдаки худ, бо духтур муроҷиат кунед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо ният доред, ки ба фарзандатон иловаҳои иловагӣ диҳед.
• Кӯдакони гирифтори ADHD, ки табобати дуруст надоранд, дар зиндагии худ ба мушкилоти зиёде рӯ ба рӯ мешаванд. Агар яке аз табобатҳои дар боло номбаршуда ба шумо таъсир накарданд ё фоидаи зиёд надоштанд, бо мутахассиси тиб муроҷиат намоед, то роҳи ҳалли доруҳоро муҳокима кунед.