Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Гирифтани пӯсти мулоим
• Қисми 2 аз 3: Нагузоред, ки асабонҳои маъмулӣ
• Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани солимии пӯстатон
• Маслиҳатҳо

Пӯст дар саломатии бадани шумо нақши калон дорад, аммо доштани пӯсти мулоим ва солим барои эътимоди шумо низ муҳим аст. Бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд пӯсти шуморо ноҳамвор ва нобаробар кунанд, аз ҷумла таъсири он ба унсурҳо, асабонкунанда ва ифлоскунанда, норасоии намӣ ва саломатии умум. Барои ба даст овардан ва нигоҳ доштани пӯсти мулоим, ба шумо лозим меояд, ки парҳези солим бихӯред, одатҳои солимро омӯзед, пӯсти худро ҳам дар дохил ва ҳам дар берун нигоҳубин кунед ва аз чизҳое, ки метавонанд пӯстатонро асабонӣ ва хушк кунанд, парҳез кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Гирифтани пӯсти мулоим

1. Ҳафтае пӯстатонро сӯзонед. Пӯстро пошидан пӯсти шуморо мулоим мекунад, вақте ки шумо лой, равған ва ҳуҷайраҳои мурдаи пӯстро тоза мекунед. Шумо метавонед рӯи худро бо қаҳваи майдакардашуда бо собуни мулоим омехта ва ё бо сӯзанакҳои ба фурӯш рафташуда пошед. Барои таскин додани сурхӣ, маҳсулотеро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои таркиби чойи сабз ва кислотаи гликол аст.
   • Пӯстатонро дар як ҳафта зиёда аз як ё ду бор набаред, зеро ин кор зуд-зуд метавонад пӯсти шуморо озор диҳад.
2. Пӯсти худро дуруст бишӯед. Агар пӯсти шумо намӣ ва чарбҳои табииро гум кунад, он метавонад хушк ва лоғар гардад. Бисёр вақт ва хеле дароз шустан ва истифодаи оби гарм метавонад боиси аз даст додани намӣ ва чарбии пӯстатон гардад. Агар имконпазир бошад, ҳар рӯз душ ё оббозӣ кунед, оби хунуктарро истифода баред ва собунро ба ҷои исфанҷет бо даст ё матои мулоим ба пӯст молед. Инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз 5 то 10 дақиқа дертар дар душ нестед.
   • Пас аз душ ё ванна пӯстатонро хушк накунед, зеро ин метавонад намӣ ва чарбҳоро аз пӯстатон дур кунад. Ба ҷои ин, худро бо дастмоле мулоим хушк кунед.
   • Вақте ки пӯсти шумо ҳанӯз каме намӣ мекунад, нами дӯстдоштаи худро молед.
3. Тарошидани роҳи дуруст. Агар шумо тарошиданро интихоб кунед, то охири душ ё ваннаатон тарошед. Ин ба пӯсти шумо вақт медиҳад, то нарм шавад. Гели тарошидани намӣ ва риштароши тезро бо кордҳои сершумор истифода баред. Инчунин тарошидан ё ба самти афзоиши мӯй муҳим аст, то ки аз асабонӣ пешгирӣ карда шавад.
   • Пас аз хестани субҳ фавран риштарошӣ накунед. Он гоҳ пӯсти шумо намиро нигоҳ медорад ва шумо наметавонед мӯи наздик ба пӯстро тарошед.
   • Сӯхтани риштарошонро бо компресси гарм табобат кунед ва пас аз тарошидан ҳамеша пӯстатонро намӣ кунед.
   • Барои сарфа кардани арзиши гел барои тарошидан, шумо метавонед ба ҷои гели тарошидан кондитсионерро истифода баред. Аммо, собунро истифода набаред, зеро он пӯсти шуморо ба қадри кофӣ молиданӣ нест.
4. Ҳар рӯз пӯстатонро об кунед. Пӯсти шумо фарқе надорад, ки кадом намӣро истифода баред, ба шарте ки онро зуд-зуд ва мунтазам истифода баред. Баъд аз душ ё ванна, пеш аз ороиш, пас аз ороиш, пас аз шустани зарфҳо ва пас аз тар шудани пӯст, ҳамеша пӯсти худро тар кунед.
   • Чизе барои намноккунӣ бо равғанҳои растанӣ ва компонентҳои намнок ба монанди витамини А, витамини Е, равғани какао, равғани ши, лаванда ва ромашка ҷустуҷӯ кунед.
   • Агар шумо пӯсти махсусан хушк дошта бошед, пӯсти худро шабона хуб тар кунед. Пеш аз хоб, ба ҷойҳое, ба монанди дастҳо, пойҳо ва оринҷҳои худ, креми пурқувваткунандаи намакдор кунед. Баъд ҷӯроб ва дастпӯшакҳои пахтагӣ пӯшед ва матои мулоимро ба оринҷатон печонед.
   Маслиҳати мутахассис

   Пас аз душ, баданатонро бо равған молед, дар ҳоле ки пӯсти шумо каме намӣ дорад. Равған ба пӯсти шумо медарояд ва онро абрешимин ҳамвор мекунад.

   
   

   Хасучаҳои ороишии худро тоза нигоҳ доред. Четкаи ороишӣ метавонад бактерияҳоро афзоиш диҳад ва онҳоро ба дигар узвҳои баданатон интиқол диҳад, сурохии шуморо банд кунад ва пӯсти шуморо озор диҳад. Барои пешгирӣ аз ин, ҳар ҳафта молаи худро бо оби гарм ва собуни моеъ бишӯед. Пеш аз истифодаи дубора онҳоро хушк кунед.

5. Пеш аз хоб ороишро тоза кунед. Агар шумо ороишро истифода баред, донед, ки ҳангоми хоб бо ороиш дар рӯи худ, сӯрохиҳоятон баста шуда, сироят меёбанд. Пеш аз хоб, тозакунии мулоим, оби ширгарм ва матои мулоимро барои тоза кардани ороиши худ истифода баред.Рӯйи худро хушк кунед ва аз намноккунанда истифода баред.
   • Агар шумо ороишро истифода баред, онро зуд-зуд накунед. Пӯсти шумо метавонад хушк шавад ва рутубатро гум кунад. Тамғаҳои гипоаллергениро бе компонентҳои хатарнок ҷустуҷӯ кунед.
6. Барои мулоимтар кардани хӯрокҳо ба пӯстатон молед. Бисёр хӯрокҳои барои пӯст дӯстдошта мавҷуданд, ки ҳам барои дарун ва ҳам берун аз бадани шумо муфиданд. Масалан, картошка метавонад ба коҳиши варам кумак кунад, дар ҳоле ки авокадо метавонад пӯсти шуморо тару тоза ва серғиёр нигоҳ дорад. Меваҳои ситрусӣ набояд ба рӯйи шумо молида шаванд, балки метавонанд барои пӯст кардани пӯст истифода шаванд. Ананас бо сабук кардани пӯст маъруф аст.
7. Худро бо масҳ табобат кунед. Массаж на танҳо истироҳат ва аҷоиб аст, балки гардиши хунро беҳтар мекунад, пӯсти шуморо бо маводи ғизоӣ ва намӣ об медиҳад ва онро зебо медурахшад. Масҳ бо равған низ метавонад пӯсти шуморо сахт намӣ кунад. Пас, ҳатто агар шумо массажи касбиро интихоб накунед ҳам, шумо метавонед якчанд шабонарӯз пеш аз хоб дастҳои худ, рӯй, дастҳо, пойҳо ва бадани худро бо равғани дӯстдоштаатон массаж кунед.

Қисми 2 аз 3: Нагузоред, ки асабонҳои маъмулӣ

1. Пӯсти худро аз хунукии хушк муҳофизат кунед. Сатҳи намӣ дар ҳавои хунук аксар вақт пасттар аст, яъне маъно дар ҳаво кам аст ва пӯсти шумо хушк мешавад. Мушкилот боз ҳам мураккабтар мешаванд, зеро гармии гармкунак намиро аз пӯст бештар кашида, пӯстатонро хушк, хориш ва пӯст мекунад. Шумо метавонед бо роҳи пешгирии пӯсти хушк кӯмак кунед:
   • Шумо дар фасли зимистон камтар боред.
   • Пӯстатонро зуд-зуд бо маводи намӣ молед.
   • Истифодаи намӣ барои нам кардани ҳавои хонаи худ ё дар ҷои кор.
2. Худро аз хисорот муҳофизат кунед. Ҳавои сарди хушки зимистон ягона омили экологӣ нест, ки пӯсти шуморо камтар нарм мекунад. Таъсири шамол метавонад хушкӣ ва озурдагиро ба вуҷуд орад, дар ҳоле ки нури офтоб метавонад пӯсти шуморо бармаҳал пир кунад, узвҳо ба вуҷуд орад, пӯстатонро чармӣ кунад ва шароити вазнинтари тиббиро ба мисли саратони пӯст ба вуҷуд орад.
   • Пӯсти худро аз офтоб бо лосиони офтобӣ, либоси муҳофизаткунандаи офтоб ва ороиш ва намиҳо бо омили муҳофизати офтоб муҳофизат кунед.
   • Пӯстатонро бо дастпӯшак, кулоҳ ё кулоҳ, рӯймол ва дигар либосҳои зимистона аз сармо ва шамол муҳофизат кунед.
3. Аз аллергенҳо ва ангезандаҳо дур бошед. Бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд боиси сиёҳ шудани сурх, хориш ва лоғар шудани пӯсти шумо шаванд, аз ҷумла моддаҳое мисли пашм, шустушӯйи сахт ва нармкунандаи матоъ, атриёт ва бӯйҳо, рангҳо ва косметика ва кремҳои гипоаллергенӣ.
4. Маҳсулоти дорои компонентҳое, ки пӯсти шуморо хушк мекунанд, истифода набаред. Дар пӯст маҳсулоти спиртдор ва инчунин ҳар чизе, ки дар дохили сулфати натрий дорад, истифода набаред. Инчунин тамошо кардани он, ки чӣ мехӯред ва менӯшед, муҳим аст, зеро диуретикҳо, ба монанди кофеин, спирт ва сигор, метавонанд пӯсти шуморо хушк кунанд, узвҳо ба вуҷуд оранд ва пӯстатонро рангпарида нишон диҳанд.

Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани солимии пӯстатон

1. Барои гирифтани пӯсти мулоим бихӯред. Бисёре аз хӯрокҳои солим дорои компонентҳо ва ғизо мебошанд, ки пӯсти шуморо мулоим ва тобнок мекунанд Ғизои мутавозинро бо мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо ва миқдори миёнаи чарбҳои солим дошта бошед. Ғизоҳои пӯст тоза инҳоянд:
   • Хӯрокҳои дорои об, аз қабили киви, харбузаи кантала, себ, тарбуз, карафс, бодиринг ва каду.
   • Ғизоҳое, ки дорои витамини С ва руҳ мебошанд. Инҳо ба пӯсти шумо барои тавлиди коллаген ва эластин кӯмак мерасонанд. Намунаҳои он сабзавот, баргҳо ва тухмҳо, лӯбиё, занбурӯғҳо, меваҳои ситрусӣ ва буттамева мебошанд.
   • Хӯрокҳое, ки дорои кислотаҳои чарбии омега 3 мебошанд ва мубориза бо узвҳо, аз қабили бангдона ва зағир.
   • Хӯрокҳо бо антиоксидантҳо, ба монанди помидор, қаламфури сурх ва зард, буттамева ва дигар хӯрокҳои сурх, афлесун ва зард.
2. Ба ҷои нӯшокиҳои ширин об нӯшед. Дастур оид ба нӯшидани 2 литр об дар як рӯз танҳо як дастури умумӣ аст, аммо об мондан муҳим аст. Вақте ки шумо ташнаед, баданатон ба шумо мегӯяд, ки моеъ лозим аст, бинӯшед.
   • Дар бораи шакарҳои табиии меваҳо хавотир нашавед. Бо вуҷуди ин, нӯшокиҳо, ба монанди нӯшокиҳои спиртдор, ки дорои қанди зиёд мебошанд, нӯшед. Шумо метавонед узвҳо ва пӯсти сустро ба даст оред.
3. Мунтазам машқ кунед. Ин на танҳо солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо, балки гардиши хуни шуморо низ беҳтар намуда, пӯсти шуморо бо маводи ғизоӣ таъмин менамояд, ки онро мулоим ва солим мегардонанд. Ара ба ифлосшавӣ ва бактерияҳо аз пӯсти шумо кумак мекунад ва сӯрохии шуморо аз бандшавӣ нигоҳ медорад. Пас аз машқ ҳамеша пӯсти худро бо оби хунук шуста, арақ ва ифлосиро тоза кунед.
4. Хоби кофӣ гиред. Коллаген сафедаест, ки пӯсти шуморо сахт ва бидуни доғ нигоҳ медорад ва аз ҳисоби гормонҳои афзоиш, ки ҳангоми хоб ҳосил мешаванд, ҳосил мешавад. Аз ин рӯ, хоби хуб барои гирифтани пӯсти мулоим ва ҳамвор муҳим аст. Маслиҳати мутахассис

   Барои мушкилоти тиббӣ табобат гиред. Бисёр ҳолатҳои пӯст метавонанд пӯсти ҳамвор ва мулоими шуморо ноҳамвор, сурх ва сиёҳ кунанд. Сурхӣ, пӯсти пӯст, хориш, доғҳо ва акнеҳои шадидро одатан вобаста ба сабабашон бо доруҳо ва равғанҳои махсус табобат кардан мумкин аст. Агар духтур ё дерматологатонро ташхис кунед ва мушкилотро муолиҷа кунед, агар шумо фикр кунед, ки шумо ягон шароити зерини пӯст доред:

   • Акне
   • Экзема
   • Псориаз
   • Дерматит
5. Тайёр.

Маслиҳатҳо

• Метавонад фишор додани доғҳоро ҷаззоб диҳад, то онҳоро камтар намоён кунанд, аммо беҳтараш танҳо онҳоро танҳо гузоред ва ба онҳо даст нарасонед. Фишурдани доғ метавонад бактерияҳоро ба пӯсти шумо бештар тела диҳад, бактерияҳоро ба ҷойҳои нав паҳн кунад ва дар ниҳоят ба пайдоиши доимӣ оварда расонад.