Кашиданро бидуни панҷара кунед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Чизеро ёбед, ки ба ҷои асо истифода шавад
Усули 2 аз 2: Машқҳои алтернативӣ анҷом диҳед

Аз сабаби он, ки шумо дар хона бари кашолакунӣ надоред ё ба толори варзишӣ дохил шудан маънои онро надорад, ки шумо кашида гирифтан ё пушти худро машқ кардан наметавонед! Чизҳои фаровоне ҳастанд, ки шумо метавонед дар атрофи хона ё беруни худ пайдо кунед, то ба ҷои панҷара, чизҳои кашидашуда насб кунед. Шумо инчунин метавонед машқҳои алтернативӣ анҷом диҳед, ки ҳамон гурӯҳҳои мушакҳоро бо кашишхӯрӣ кор мекунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Чизеро ёбед, ки ба ҷои асо истифода шавад

Кашидан дари мустаҳкам ҳамчун алтернатива ба бар. Дар хонаи худ дарро кушоед ва дастмоле ё матои йога ба зери он гузоред, то ҳаракат накунад. Рӯи рӯ ба дар истода, онро бо дастмоле пӯшонед ва бо дастҳои худ болои дарро дароз кунед, то ки шумо васеъ дошта бошед.
- Хеле муҳим аст, ки дари мустаҳкам ва болгаҳои мустаҳкам дошта бошад, вагарна шумо онро вайрон мекунед. Агар шумо нисбати маводи дарҳои дар хонаи шумо мавҷудбуда шубҳа дошта бошед, ин усулро истифода набаред!
Маслиҳат: шумо инчунин метавонед ба асое сармоягузорӣ кунед, ки шумо онро дар байни чаҳорчӯбаи дар дармегиред. Ин намуди чубҳо одатан якчанд вариантҳои фишурдашударо пешниҳод мекунанд ва шумо метавонед онҳоро ҳар вақте, ки мехоҳед бидуни насб кардани чизе аз чаҳорчӯбаи дар дароред ва берун кунед.
Панҷараҳоро дар майдончаи боғи ҷамъиятӣ барои кашидани чизҳои баланд истифода баред. Дар чорчӯбаи кӯҳнавардӣ танҳо панҷараҳои кашидашуда барои кӯдакон мавҷуданд! Агар чорчӯбаи кӯҳнавардӣ набошад, асоро аз маҷмӯаи босуръат ё ягон намуди дигари чӯб ё чӯби чӯбине, ки қисми майдончаи бозӣ мебошад, барои кашидан истифода баред.
- Баъзе боғҳои ҷамъиятӣ ҳатто панҷараҳои махсуси кашидан доранд. Аз минтақаи худ пурсед, то бифаҳмед, ки касе медонад, ки куҷо пайдо кунад.
Маслиҳат: дастпӯшакҳои омӯзишӣ лавозимоти хубест, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи чизҳои кашидани чизҳои беруна бошед. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чизҳоро гиред ва дастҳоятонро аз сатҳи ноҳамвор, аз қабили чӯб муҳофизат кунед.
Шохаи дарахтонро ба даст гиред, агар шумо майдончаи бозӣ бо чубҳо ёбед. Дарахтони дарахтонро бо шохаҳои пасти мустаҳкам ҷустуҷӯ кунед, ки шумо метавонед онҳоро кашида бароред. Дар зери филиал истода, онро бигиред (агар лозим бошад, ҷаҳед!) Бо чанголи васеъ барои кашидан шуморо боло кунед.
- Дарахтонеро ҷустуҷӯ кунед, ки шохаҳои ғафсии гуногун доранд, то ба кашидани чизҳои гуногун ранг диҳанд ва мушакҳои гуногунро омӯзонанд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шохаҳое, ки шумо истифода мебаред, ба андозаи кофӣ ғафс ва мустаҳкам аст, то вазни баданро устувор созад, то ҳангоми кашидан онҳо нашикананд.
Девореро ёбед, ки ба ҳадде ҳамвор бошад, ки ҳангоми зӯроварӣ зонуҳоятон аз он гузаранд. Панҷараи мустаҳкам бо болояш, ки шумо метавонед онро бигиред, инчунин усули функсионалии берун кашидан мебошад. Ҳангоми кашидан шумо зонуҳои шумо эҳтимолан деворро мекашанд, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки он сатҳи ноҳамвори чӯбӣ нест, ки метавонад шуморо бурида ё пора-пора кунад.
- Афзалияти ин усул дар он аст, ки шумо наметавонед пойҳоятонро ба девор кашед, то дар кашидани чизҳо ба шумо кӯмак расонанд. Ин мушакҳои пушти шуморо маҷбур мекунад, ки тамоми корро анҷом диҳанд.

Усули 2 аз 2: Машқҳои алтернативӣ анҷом диҳед

Дастмолро ба ду тарафи дастаки дар печонед, то ки корҳои кашидашуда ба даст орад. Барои нигоҳ доштани он сачоқ ё матои йога дар назди дари кушода гузоред. Дастмолро ба сутун ё панҷараи мустаҳкам печонед ва нӯги дастмолро истифода баред, то худро бо ҳаракати заврақ ба канори дар кашед.
- Дар ҳолати нимшиша ба зонуҳоятон фуруд оед ва дастҳоятонро ҳангоми нигоҳ доштани нӯги дастмол дароз кунед, то ба ҳолати ибтидоӣ ворид шавед. Ҳангоми пушти худро рост нигоҳ доштан, бадани болоии худро ба сӯи дар кашед, то бо ҳаракати заврақронӣ мушакҳои пуштро ба кор баред.
- Шумо инчунин метавонед як машқи ба ин монандро бо печонидани бандҳои омӯзишӣ ба ҷои дастмоле ба гиреҳи дарҳо, иҷро кунед. Ба ҷои он ки ҷисми худро ба сӯи дар бардоред, нӯги бандро ба сӯи худ кашед.
- Ҳама намудҳои машқҳои заврақронӣ мушакҳои пушт ва майнаи саратонро ба тарзи монанд ба кашидан машқ медиҳанд.
Канори ҷадвалро аз поён ба сатр баръакс гиред. Дар зери миз хобида, китфҳоятон дар зери канори миз рост хобед. Канори мизро бо ду даст ва чанголи васеъ дошта, бадани худро ба қадри баландтаре кашед, ки шумо метавонед ба пушт ва бицепси худ равед.
- Шумо метавонед ин корро бо фишор ё даст ба даст гиред. Бо чанголи зеризаминӣ, шумо саратонро зери миз ва бадани поёни худро дар берун аз он оғоз мекунед. Бо чанголи аз ҳад зиёд, пойҳо ва баданро зери миз гузошта, саратонро аз он дур нигоҳ доред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷадвал ба қадри кофӣ вазнин аст, то вақте ки худро боло кашед, тасодуфан онро чаппа накунед.
Барои сохтани сатри сатр ҷорӯбро ба болои ду курсӣ гузоред. Ду стулро бо ҳам андозаашон ба қадри кофӣ дур ҷойгир кунед, то шумо дар байни онҳо дароз кашед ва болои онҳо ҷорӯб гузоред. Дар зери ҷорӯб хобида, ҷисми болоии худро ба сӯи он кашед, ҳамчун як ҳаракати завракронӣ, ки пушт ва бицепсиятонро мисли кашидан кор мекунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷорӯб ҳангоми нишастанатон курсиҳоро чаппа намекунад. Шумо метавонед дастмолҳоро ба болои курсиҳо гузоред, то ба онҳо нофаҳмиҳои бештар диҳед.
Панҷареро ёбед, ки шумо метавонед онро баръакс саф кашед. Пушти паст як роҳи дигари импровизатсия ва машқи алтернативии қафо мебошад. Дар зери девор хобида, китфҳоятон дар зери бадан ва болоятонро ба болои панҷара бо фишори боло ё зер кашед.
- Панҷараро ёбед, ки дар муқоиса бо сатҳи кунҷӣ сатҳи ҳамвор дорад. Агар ин имконнопазир бошад, самти худро бо бадани худ барои ҳар як маҷмӯи ҳаракатҳои қаиқронӣ тағир диҳед, то пуштро яксон омӯзонед.
- Шумо инчунин метавонед дар берун дар зери нишастгоҳи сайругашт саф кашед.
Қатор бо гантелҳо хам шуда, барои ба таври дигар кор фармудани пушт ва биспсҳоятон. Як зону ва дастатонро ба тахтачае гузоред, ки пуштатон уфуқӣ ва рост бошад.Аз дасти дигар штанга доред ва онро ба паҳлӯи синаатон кашед, ба мисли оне ки шумо мотори алафдаравкуниро ба кор дароред.
- Ҳангоми ин амал пушти худро рост нигоҳ доштан ва бо як даст ва зону дастгирӣ кардан муҳим аст, то онро вазнин накунед. Агар шумо ин корро бо иҷрои хуб анҷом диҳед, ин ҳаракатҳои хамидашудаи болопӯш бисёре аз мушакҳои қафо ва дастро ба мисли кашидан омӯхта метавонанд.
Агар шумо фақат мехоҳед диққататонро ба бицепси худ диҳед, штанга ё гантелро печонед. Гантелро бо ду даст гиред ё гантбелро дар ду даст доред ва бигзор дастонатон овезон бошад. Барои иҷрои ин машқи ҷудогонаи бицепс штанга ё штангро ба синаатон печонед, дар кафҳо рӯ ба рӯ кунед.
- Шумо метавонед вариантҳои зиёди curls bicep дошта бошед, аз ҷумла curls воизи штанг, curls dumbbell, мӯйҳои мутамарказ, curls гурзандозӣ ва curls ивазкунандаи як даст.
Маслиҳат: агар шумо як маҷмӯи таҷҳизоти машқҳои хонагӣ хариданӣ бошед, маҷмӯи гантел ё гантелро бо вазн интихоб кунед. Шумо метавонед ин манбаъҳои омӯзиширо барои иҷрои бисёр машқҳои гуногун мутобиқ кунед.