Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Дар берун гарм бошед
• Қисми 2 аз 2: дар дохили хона гарм бошед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Бррр! Вақте ки ҳарорат дар зимистон аз хунукӣ паст фаромадааст, зиндагӣ ва кор баъзан вақтхушӣ намекунад. Аммо бо баъзе найрангҳои зиракона, шумо новобаста аз он ки дар берун чӣ қадар сард аст, худро гарм карда метавонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Дар берун гарм бошед

1. Пероҳан пӯшед. Ин як роҳи осон барои гармтар мондан аст ва барои ин шумо кори зиёдеро талаб намекунед. Пойафзол қабати либосест, ки шумо дар зери либоси оддии худ мепӯшед. Ин зеризаминӣ метавонад шаклҳои мухталиф дошта бошад, ки ҳар кадоми онҳо шуморо хуб ва гарм нигоҳ доранд. Ва ин бе илова кардани миқдори аз ҳад зиёд ва бидуни ниёз ба қадамҳои иловагӣ.
   • Одатан дар зери қабатҳои зерин истифода мешаванд: пӯшишҳо, колготкҳо, ҷомаи термикӣ ва либоси таги гармӣ.
   • Дар хотир доштан муҳим аст, ки агар шумо дар минтақаи гарм бошед, ин зеризаминӣ душвор буда метавонад. Агар шумо инро медонед, шумо метавонед роҳи ҳалли дигареро интихоб кунед.
   • Пас аз лижаронӣ либоси термикии худро кашед. Агар онҳо ношаффоф бошанд, онҳо либоси лижаронии apres мувофиқ нестанд.
2. Як қабати обногузарро интихоб кунед. Агар шумо медонед, ки хавфи тар шудан вуҷуд дорад, барои гарм нигоҳ доштани қабати обгузар муҳим аст. Агар об ба либоси шумо дарояд, либоси шумо танҳо боиси сард шудани шумо мегардад. Ба шароити тар борон, барф ва туман дохил мешаванд (масалан, вақте ки шумо дар киштӣ ҳастед, ё дар рӯи замин кӯлчаҳои зиёде мавҷуданд).
   • Масалан, шумо метавонед пӯшидани пальторо аз болои ҷомаи гарм, вале обногузар интихоб кунед. Ҳангоми харидории ҷомаҳо, маводи хеле обногузар ва гарм, ба монанди неопренро ҷӯед.
3. Қабатеро пӯшед, ки гармиро нигоҳ медорад. Ғайр аз хоҳиши хушк мондан, шумо инчунин мехоҳед либосе интихоб кунед, ки гармиро нигоҳ доранд. Эҳтимол шумо дар бораи пашм шунидаед, аммо на ҳама қасам мехӯранд. Бифаҳмед, ки ҳангоми харид ба шумо кадом имконоти дигар дастрасанд.
   • Агар имконпазир бошад, пашмро интихоб кунед. Ин яке аз беҳтарин маводҳои изолятсионӣ аст, аммо мутаассифона, метавонад хеле гарон бошад. Шумо инчунин метавонед либосҳои пашминро интихоб кунед, то аз пӯшидан ё харидани либосҳои зиёдатӣ ҷилавгирӣ кунед. Ин ҳатман бояд куртка набошад. Дар мағозаи сарфакорӣ шумо метавонед бисёр либосҳои пашминро пайдо кунед.
   • Дигар матоъҳои гарм, масалан, чарми андова, курку ва неопрен мебошанд.
   • Пашм, ҳатто вақте ки тар шавад ҳам, шуморо гарм нигоҳ медорад. Ин ба аксари маводҳои дигар, ба монанди чарм ва пахтаи пӯшида дахл надорад.
4. Қисматҳои бадани худро пӯшонед. Дуруст нест, ки шумо ҳарорати X фоизро тавассути сар, пойҳо ва чизҳои дигар гум мекунед, аммо агар он узвҳои баданро напӯшонед, шумо гарм шуда наметавонед. Вақте ки шумо дар берун ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки сар, дастҳо ва пойҳои шумо пӯшидаанд. Барои гарданбанд, кулоҳ, дастпӯшакҳо, ҷӯробҳои ғафс ва пойафзол / мӯзаҳои устувор интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед, ду ҷуфт ҷӯробро болои ҳам пӯшед, ё дар зери ҷинси худ леггинка / колготка / шими термо пӯшед. Эҳтимол шумо чандон мӯд ба назар намерасед, аммо ҳадди аққал шумо хуб ва гармед.
   • Муҳим он аст, ки ҳамаи ин либосҳо обногузар бошанд. Дар ин ҷойҳо шумо зудтар тар мешавед ва аз ин рӯ зудтар хунук мешавед. Агар шумо метавонед, барои мисол дастпӯшакҳои чармии катонро интихоб кунед.
5. Худро аз обу ҳаво муҳофизат кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки ба кӯча бароед, кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон аз борон, барф, кӯлчаҳо, ях ва шамол пешгирӣ кунед. Агар шумо бо ин чизҳо хеле наздик тамос гиред, шумо зудтар хунук мешавед. Либосҳои шумо ва бадани шумо одатан ба ҳарорати ҳаво хуб тоб оварда метавонанд. Зуд аз як бино ба бинои дигар ҳаракат кунед, мошинро интихоб кунед ва ҳангоми берун шудан зери паноҳгоҳе равед.
6. Гармтар биёред. Агар шумо худро гарм нигоҳ доштан душвор бошад, шумо метавонед манбаъҳои хурди гармиро бо худ гиред. Чизҳои хурд, ба монанди гармкунакҳои дастии такроран, метавонанд каме гармии иловагӣ диҳанд, вақте ки танҳо дастпӯшакҳои шумо кофӣ нестанд. Шумо инчунин метавонед термосро бо шӯрбо, қаҳва ё чой интихоб кунед. Бо ин роҳ шумо дохили хуб ва гарм мешавед.
   • Агар шумо гармкунакҳои дастиро дар ягон ҷо пайдо карда натавонед, шумо метавонед онҳоро ба осонӣ худатон созед. Якчанд вебсайтҳое ҳастанд, ки чӣ гуна ин корро мефаҳмонанд ва дар он шумо метавонед компонентҳои заруриро пайдо кунед.
   Маслиҳати мутахассис

   Либосҳое пӯшед, ки хуб мувофиқат кунанд. Мо медонем, ки шумо мехоҳед ҷолиб ба назар гиред, аммо сабабе ҳаст, ки эскимосҳо пальтои калон ва шими болишти худро мепӯшанд. Агар либоси шумо танг бошад, пас шумо гарм шуда наметавонед. Пас, агар шумо хоҳед, ки гарм бошед, либоси каме тангро интихоб кунед. Ин байни либосҳо ва пӯсти шумо як қабати муҳофизаткунандаи ҳавои гармро ба вуҷуд меорад ва шуморо аз унсурҳои берун муҳофизат мекунад.

7. Барои иловагӣ гарм шудан машқ кунед. Агар ба назар чунин расад, ки худи либосҳоятон шуморо гарм карда наметавонанд, бадани худро барои тавлиди гармӣ истифода баред. Ҳаракат боиси сӯзонидани энергия мегардад, ки онро дар шакли гармӣ ифода кардан мумкин аст. Кӯшиш кунед, ки ҳаракат кунед, ё ҳадди аққал ором нанишинед.
   • Масалан, ҷекпакҳо ҷаҳидан усули хубест. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки вақте шумо дар берун ҳастед, шумо дар сатҳи лағжанда истода наметавонед. Дар акси ҳол, барои шушҳои хурд интихоб кунед. Имконияти лағжидани шумо бо шуш хеле камтар аст.

Қисми 2 аз 2: дар дохили хона гарм бошед

1. Чанд қабатро пӯшед, то шумо ба муҳити гуногун мутобиқ шавед. Осонтарин коре, ки шумо барои гарм нигоҳ доштан дар дохил ва берун аз он карда метавонед, пӯшидани якчанд қабат аст. Озод бошед аз одамоне, ки дар минтақаҳои хунуктарини ҷаҳон, ба монанди Аляска ва Норвегия зиндагӣ мекунанд, бипурсед: қабатҳои интихоб кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед як либосеро пӯшед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро бар зидди сардиҳои беруна ва гармии тафсон дар офис мусаллаҳ кунед.
   • Масалан, либос метавонад аз колготка, ҷинс, ҷомаи дарозмӯй, курта, свитер ва ҷома иборат бошад. Ҳангоми пӯшидани ҳамаи инҳо ва ё маҷмӯи онҳо, шумо метавонед ба осонӣ ба тоб овардан ба синфи ҷӯшони гарм, офиси яхбаста, супермаркети бетараф ва сардии дӯзах дар берун тоб оред.
2. Хонаи худро изолятсия кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи шумо то ҳадди имкон изолятсия карда шудааст. Шумо метавонед иваз кардани изолятсияи девор ё шифтро интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед қадамҳои соддатаре гиред, ба монанди овезон кардани пардаҳо ё овезон кардани кӯрпаҳо дар болои тирезаҳо.
   • Пардаҳои парда низ хеле муассиранд. Онҳо метавонанд ҳавои сардро пешгирӣ кунанд ва одатан аз пардаҳо арзонтаранд.
   • Шумо инчунин метавонед изолятсияи тирезаҳо ва дарҳои шишаро бо фолга интихоб кунед.
3. Утоқҳои истифоданашударо пӯшонед ва гарм кардани як ҳуҷраи марказиро интихоб кунед. Гарм кардани як ҳуҷра аз гарм кардани тамоми хона аксар вақт осонтар ва арзонтар аст. Кӯшиш кунед, ки як ҳуҷраи мушаххасеро интихоб кунед, ки оилаи шумо дар он ҷо якҷоя вақт гузаронад ва боқимондаи хонаро аз он дур нигоҳ доред. Дарҳоро баста нигоҳ доред ва ҳуҷраро бо кӯрпа ва монанди инҳо мӯҳр кунед. Ҳама гармкунакҳо ва таҷҳизоти дигаратонро ба як ҳуҷрае, ки мехоҳед гарм кунед, биёред. Бо ин роҳ шумо кӯшишҳои зиёдеро сарфа мекунед. Шумо тамаркузи худро ба гарм кардани як ҳуҷра мекунед, на дар гарм кардани утоқҳое, ки шумо нахоҳед буд.
4. Фосилаҳоеро, ки ба ҳавои сард роҳ медиҳанд, маҳкам кунед. Ба сӯрохиҳо ва тарқишҳо, ки ҳавои сардро роҳ медиҳанд, диққати ҷиддӣ диҳед. Инчунин фарқиятҳо дар бораи он, ки баъзе ҳуҷраҳо аз якдигар чӣ қадар изолятсия карда шудаанд, назар кунед. Холигии бештар маъмул холигоҳи зери дар аст. Аммо мумкин аст, ки тарҳҳо тавассути таҳхона ё равзана ворид шаванд.
   • Барои бартараф кардани ин камбудиҳо аз қолин ва кӯрпаҳо истифода бурдан мумкин аст.
5. Бистари худро омода кунед. Эҳтимол шумо инчунин мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз он ки ба он дохил шавед, бистари шумо ҳадди аққал каме гарм аст. Курпаву рӯйпӯшҳои яхбаста ба касе маъқул нест. Якчанд роҳҳои боварӣ ҳосил кардани бистари шумо барои хоб мавҷуданд. Кӯшиш кунед:
   • Кӯзае, ки шумо дар зери болопӯшҳо дар мобайни рахти хоб гузоштед. Ё кӯрпаҳоятонро барои як дақиқа ё 10-20 дар хушккунак гузоред.
6. Кукиҳоро пазед. Ҳар чизеро пазед. Печи шумо, вақте ки ба ҳарорати миёнаи нонпазӣ 180º Сельсий муқаррар шудааст, инчунин метавонад ба хонаи шумо хуб ва гарм ва бароҳат табдил ёбад. Ҳангоми омода кардани кукиҳо, пирожниҳо ё хӯрок дар назди танӯратон бимонед.
   • Пешбурди ҷомашӯӣ инчунин метавонад гармии ҳуҷраҳоро таъмин кунад. Дар рӯзҳои хеле сард аз корҳои хонаатон самаранок истифода баред ва ҷомашӯӣ кунед. Барои боз ҳам гармтар шудан, шумо метавонед либосҳоеро пӯшед, ки тоза аз хушккунак баромадаанд.
7. Чизе гарм нӯшед. Новобаста аз он ки ин як пиёла чой лимӯ ё шоколади гарм аст. Нӯшокиҳои гарм метавонанд шуморо ботин гарм ва гарм кунанд. Чойникро бипӯшед ва косаҳо гиред. Шумо ба зудӣ хуб ва гарм хоҳед шуд!
   • Шояд шумо шунида бошед, ки илова кардани спирт ба нӯшокиҳои гарми шумо онро боз ҳам гармтар мекунад. Аммо, ин оқилона нест. Алкогол боиси паст шудани ҳарорати бадани шумо мегардад, ҳатто агар шумо чунин эҳсоси "сӯзон" -ро ҳам дошта бошед. Агар хона маккорона хунук бошад, кӯшиш кунед, ки аз машрубот канорагирӣ кунед.
8. Ҳаммом ё душ кунед. Ҳаммоми гарм ё души гарм метавонад кафолат диҳад, ки бадани шумо бароҳатӣ гарм мешавад. Пас аз панҷ дақиқа дубора хунук мешавӣ? Пас, пас аз душ кардан худро ҳарчи хубтар дастгир кунед. Костюми хонаи худ, халат ва таппакҳои худро интихоб кунед. Ҳамин тавр шумо кафолат медиҳед, ки бадани шумо гармии обро нигоҳ медорад.

Маслиҳатҳо

• Барои муҳофизати иловагӣ шумо метавонед пӯшидани дастпӯшакҳои бориктарро интихоб кунед, аммо дар танашон дастпӯшакҳо. Пас, агар ба шумо лозим ояд, ки бо ангуштони худ як кори дақиқе анҷом диҳед, онҳо хомӯш намешаванд.
• Либосе пӯшед, ки гӯшҳоятонро пӯшонад, то онҳо хунук намонанд.
• Вақте ки шумо ба мактаб меравед, кӯшиш кунед каме каме иловагӣ пӯшед. Ҳамин тавр шумо ҳамеша бо худ либоси кофӣ хоҳед дошт. Дар мактаб хунук рафтан оқилона нест, охир, шумо наметавонед барои гирифтани либоси изофӣ ба хона равед.
• Як (ё якчанд) дастпӯшак пӯшед.
• Агар шумо сахт хунук шавед, фавран ба хона дароед.
• Агар шумо ба ҷое равед ва хунук шавед, каме дам гиред. Пеш аз он ки ҳаракат кунед (ва вақт дошта бошед), дар бинои наздик пинҳон шавед.
• Вақте ки барф ё борон меборад, боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзоли шумо об надорад. Вақте ки пойҳои шумо хунук ва тар бошанд, муҳим нест, ки боқимондаи бадан то чӣ андоза хуб пӯшида ва печонида шудааст ... Шумо худро бадбахт ҳис мекунед!
• Агар шумо муддати тӯлонӣ дар берун буданӣ бошед, гармкунакҳои дастӣ дар дастпӯшакҳо, ҷайбҳо ва дастпӯшакҳоро интихоб кунед (онҳо бо дастпӯшакҳо беҳтар кор мекунанд, зеро шумо метавонед тамоми дастатонро ба онҳо печонед). Онҳо арзон ҳастанд ва дар аксари мағозаҳои хуби варзишӣ дастрасанд.
• Мӯзаҳо дар зимистон ивазнашавандаанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду ҷуфт гиред: ҷуфт мӯзаи барфии обногузар барои ҳангоми тар будан; ва як ҷуфт мӯзаи гарми муд, вақте ки хушк, вале сард аст.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша як ҷои тафсоне доред, ки ба он ҷо рафтан мумкин аст. Вақте ки ҳаво шаклҳои шадид мегирад, шумо намехоҳед дар берун монед.
• Мағзи шумо гармидиҳии худи шумост. Пиджаки худро то поёни зип пахш кунед ё кнопкаи худро дароред ва берун кунед. Ин инчунин ба шумо каме гармӣ медиҳад. Дар хотир доред, ки нафасатон намӣ дорад ва аз ин рӯ метавонад боиси каме тар шудани матоъ гардад. Агар ҳаво бениҳоят хунук бошад, шумо инчунин метавонед балаклаваро интихоб кунед. Балаклава ба шумо имкон медиҳад, ки нафаси муқаррарӣ гиред, дар ҳоле ки шамолро аз рӯи худ дур нигоҳ доред.
• Агар шумо ба мактаб меравед ва пойҳои хунук дошта бошед, бо пӯшидани либосҳо. Ё, ҳамчун писар, шумо метавонед ду ҷӯробро интихоб кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар сармодон вақти зиёд сарф кунед, шумо метавонед шамолхӯрда шавед. Ё чизе бадтар. Худатро эҳтиёт кун.
• Агар шумо муддати дароз хунук шуданӣ бошед, хусусан агар бемории ба ҳаёт таҳдидкунанда дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.

Талабот

• Куртаи зимистона (пашм ё пашм)
• Мӯза (бо гармии гармӣ)
• Гармкунакҳои пой
• Гармдиҳандаҳои дастӣ
• Дастпӯшакҳо
• Кафшҳо бо чанголи хуб
• Қабатҳои сершумор
• Гармкунандаи пойҳо
• Муфакҳои гӯш