Мундариҷа

• Қадамҳо

Шумо инро карда метавонед докаи гарм барои таскин додани мушакҳои дарднок. Ин метавонад роҳи самарабахши рафъи дард ҳангоми осебе бошад, ки аз як ё ду рӯз тӯл мекашад. Агар шумо хоҳед, ки зарари шадиди мушакҳоро табобат кунед (ин дар давоми 24 - 48 соат рух дод), онро бо ях табобат кунед. Аммо қайд кунед, ки зарари вазнинро ҳамеша бояд мутахассиси тиб ё терапевти ҷисмонӣ арзёбӣ кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Компрессҳои гарм кунед

1. 

   Крани оби гармро кушоед. Шумо метавонед обро дар оташдон ё печи гарм кардан мехоҳед, аммо шумо метавонистед ин тавр гарм кардани обро зери хатар гузоред. Ба ҷои ин, оби гармро дар зарф ба ҳарорате тоб диҳед, ки шумо тоқат карда метавонед.

2. 

   
   
   Як сачоқе пайдо кунед, ки захмро пӯшонад. Дастмол ё матоъро тавре пӯшед, ки майдони пӯстро, ки мехоҳед дока молед, пӯшонад.

3. 

   Чомашуйро дар зери оби равон гузоред, то он бо об тар карда шавад. Тафтиш кунед, ки дастмол ҳангоми гарм кардани пӯст ба ҳадде гарм нест. Сипас ба минтақаи зарардида муроҷиат кунед.
   • Дастмолро то 20 дақиқа, то 3 маротиба дар як рӯз, то даме ки дард пӯшонед.

4. 

   
   
   Гарм кардани тамоми бадан. Ба ҷои ба кор бурдани компрессҳои гарм ба як минтақаи бадан, агар шумо мушакҳои зиёд дошта бошед ё тамоми бадан пас аз кори вазнин дард кунад, гарм кардани тамоми бадан роҳи самарабахши рафъи дард аст (ва инчунин метавонад вақти барқароркуниро пас аз он суръат бахшад). Интихобҳо иборатанд аз:
   • Ҳаммоми гарм гиред.
   • Души гарм гиред.
   • Ваннаи гарм гиред.
   • Ба сауна равед.
   • Ба сауна равед.

5. 

   
   
   Эҳтиёт бошед. Агар шумо гармиро барои табобати дардҳои мушакҳо мунтазам истифода баред, чораҳои зеринро андешидан муҳим аст:
   • Бо нӯшидани моеъҳои зиёд моеъи обро нигоҳ доред (ҳадди аққал дар як шабонарӯз 8 шиша). Таъсири дарозмуддати гармӣ метавонад боиси кам шудани об шавад, бинобар ин моеъи фаровон нӯшидан муҳим аст.
   • Эҳтиёт бошед, ки сӯзед. Пеш аз истифода бурдан ҳарорати дастмолро санҷед ё агар шумо як бастаи гарм ё шишаи оби гармро истифода баред, пеш аз истифода онро бо дастмоле ё матоъ печонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки пӯстатонро намесӯзонад.
   • Санҷед, ки пӯст хеле гарм аст. Агар ин тавр кунад ё дард кунад, докаро аз пӯст тоза кунед. Умуман, баданатон ба шумо вақте хабар медиҳад, ки ҳарорат хеле гарм мешавад.

6. 

   Фаҳмед, ки чаро гармӣ метавонад ором кунад ва дарди мушакҳоро рафъ кунад. Гармӣ ба истироҳати мушакҳо тавассути ҳавасмандгардонии гардиши хун ба мушакҳои тангшуда кӯмак мекунад.
   • Дарди мушакҳо аксар вақт аз мушакҳои аз ҳад зиёд коршуда бо сабаби ҷамъ шудани моддае бо номи кислотаи шир ба амал меояд.
   • Кислотаи ширӣ ҳангоми метаболизм (ё шадиди варзиш) -и метаболизм тавлид мешавад ва ба шумо лозим аст, ки гардиши хунро ба мушакҳои дарднок афзоиш диҳед, то кислотаи ширро ҳал кунед.
   • Аҳамият диҳед, ки агар шумо дарди музмини музмин дошта бошед, гармиро пеш аз кор (ё пеш аз машқ) истифода кардан метавонад дардро ҳангоми фаъолият рафъ кунад.

7. 

   Имкониятҳои дигарро санҷед. Агар шумо дар хона бастаи гарм ва ё шишаи оби гарм дошта бошед, инҳо метавонанд "табобатҳои хонагӣ" барои мушакҳои дарднок зуд ва муассир бошанд. Агар шумо зуд-зуд дарди мушакҳо дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки бастаи гарм ё шишаи оби гарм харед, то ҳар дафъа худатон бо дастмол ва оби гарм компресси гарм насозед. таблиғ

Усули 2 аз 2: Табобатҳои алтернативиро санҷед

1. 

   Крем ё гели зидди илтиҳобиро истифода баред. Пас аз машқ ба креми мушакҳо креми зидди илтиҳобӣ молед. Баъзе мисолҳо Бенгей ё Волтарен мебошанд. Барои тавсияҳои дигар ба духтур ё дорусоз муроҷиат кунед.
   • Ба истфода диққат диҳед. Гарчанде ки он дар пӯст истифода мешавад, ба организм ғарқ мешавад, бинобар ин шумо бояд миқдори дурустро донед ва истифода баред.
   • Эҳтиёт бошед, ки кремҳои дорувориро ба пӯсти шикаста ва вайроншуда молед.
   • Агар дарди шумо зиёда аз якчанд ҳафта пас аз истифодаи доруҳои табобатӣ давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.

2. 

   Креми капсацинро санҷед. Ин яхмос аз қаламфури гарм таҳия шудааст ва метавонад ҳамчун давои муассири дард истифода шавад. Вақте ки шумо бори аввал капсацинро ба пӯсти худ молед, шумо эҳсоси ларзиш ё эҳсоси каме сӯхтан доред. Парво накунед, зеро ин табиӣ аст.
   • Дар хотир доред, ки капсацин метавонад барои аз байн бурдани дард самаранок аз якчанд рӯз то чанд ҳафта тӯл кашад (дар як рӯз як маротиба истифода бурда мешавад). Агар шумо ин терапияро истифода баред, шумо бояд пеш аз муайян кардани он, ки оё он барои шумо кор мекунад ё не, бояд ба ин вақт диққат диҳед.

3. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо пай баред, ки дарди мушакҳои шумо пас аз пайдоиши як ё ду ҳафта беҳтар нашудааст, ба шумо лозим аст, ки ба духтур ё терапевти ҷисмонӣ муроҷиат кунед (касе, ки таҷрибаи ташхиси ҷароҳатҳои ҷисмониро дорад.) машқи ҷиддӣ) барои муоина ва ташхиси дақиқ.
   • Агар мушкилоти ҷиддитаре ба амал ояд, шумо бояд дониши кофӣ дошта бошед, то осебро пеш аз бад шудани вазъ табобат кунед.
   таблиғ