Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
10 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Шиками пиво дар байни мардон ва занон маъмул аст, одатан дар синну соле, ки метаболизм коҳиш ёфтааст. Сатҳи коҳишёфтаи метаболизм боиси ҷамъ шудани чарбҳо аз калорияҳои барзиёд мегардад, ки аксар вақт дар натиҷаи нӯшокии зиёд дар атрофи шикам ҷамъ мешаванд. Дар ҳоле, ки пиво танҳо дар шиками пивои шумо гунаҳгор нест, агар шумо гумон кунед, ки пивои болаззат метавонад сабаби камар шудани шумо бошад, шумо метавонед бо тағир додани одатҳоятон фарбеҳро аз даст диҳед. Варзишро ба барномаи худ ворид кунед ва ба тариқи бехатар аз даст додани вазнро оғоз кунед. Барои маълумоти иловагӣ бихонед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Тағир додани одатҳои нӯшидани пиво
Аз нӯшокиҳои спиртӣ канорагирӣ кунед. Роҳи беҳтарини пешгирӣ аз афзоиши вазнин бо пиво кадом аст? Нӯшидани пиворо аз ҳад зиёд пешгирӣ кунед. Илова бар таъсири фаврӣ ва дарозмуддати спиртӣ дар пиво, калорияҳои холӣ (150-200 ккал дар як шишаи пивои 350 мл) низ ҷамъ шудан мегиранд. Агар шумо мунтазам шабона чанд кружка пивои қави миёна бинӯшед, онро як-ду сендвич ҳисоб кунед, ки ба ғизои ҳаррӯзаи шумо илова мекунад, ки шумо вазни зиёдтар мекунед.
- Вақте ки шумо аз ҳад зиёд менӯшед, ҷигар бояд тамоми қувваашро барои коркарди спирти пивои лазизе, ки шумо истеъмол мекунед, истифода баред, то спиртро ҳамчун заҳр пок созед. Дар натиҷа, ҷигар камсамар мешавад ва қобилияти табдил додани чарбро ба энергия коҳиш медиҳад ва ин маънои онро дорад, ки миқдори чарбҳо дар атрофи шикам ҷамъ мешаванд. Ба ин суръати коҳишёфтаи мубодилаи моддаҳоро дар синну сол илова кунед, бинобар ин шиками пиво мавҷуд аст.
Муайян кардани он, ки чӣ қадар пиво барои шумо аз ҳад зиёд аст. Ҷавобҳо метавонанд аз як шахс ба якдигар фарқ кунанд. Муҳим аст, ки истеъмоли калорияи оромии худро пайдо кунед ва ба ҳисоб кардани калорияҳо шурӯъ кунед, агар шумо вазни худро гум карданӣ бошед. Ҳамаи пиворо илова кунед, то муайян кунед, ки чӣ қадар пиво аз ҳад зиёд аст.- Барои аксари одамон, истеъмоли миёнаи шабонарӯзӣ 1700-2000 калория мебошад.Барои аз даст додани вазн, ин рақам бояд ба 1500 калория барои аксарияти одамони парҳези солим кам карда шавад ё бо машқи мувофиқ метавонад дар ҳудуди 1700 калория тағйир ёбад. Дар байни онҳо як ё ду пиво қобили қабул аст.
- Бо мутахассиси вазнин ё духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки барои аз даст додани вазн чанд калория лозим аст. Камтар хӯрдани калория метавонад на барои ҳама мувофиқ бошад.
Бифаҳмед, ки чӣ гуна калорияҳои нӯшокиҳои спиртиро ҳисоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки шиками пиворо аз даст диҳед, муҳим аст, ки пиворо ҳамчун "бомбаи калориянок" ба ҳолати воқеӣ баррасӣ кунед. Сарфи назар аз таъсири бузурги он дар муошират, спирт инчунин манбаи бузурги калорияҳои холӣ мебошад, хусусан ҳангоми нӯшидани аз ҳад зиёд. Шумо бояд ҳисоб кардани калорияҳоро дар он шишаҳои пиво ва шароб ёд гиред ва шумо дар ҳолати беҳтар қарор хоҳед гирифт.- Ҳар як шишаи пивои 350 мл вобаста ба намуд ва бренди пиво аз 100 то 300 калория дорад. Пивоҳои торик, аз қабили пойандозҳо ва дарбонҳо ва пиво дорои спирти баланд мебошанд, асосан аз пивоҳои сабук калория бештар доранд. Баъзе пивоҳои нав ва сабуктар метавонанд камтар калория дошта бошанд, тақрибан 50-60 килокалория, аммо одатан миқдори спирт камтар аст, бинобар ин баъзе одамон метавонанд зиёдтар нӯшанд, ки ин бартарии истеъмоли пасти калорияро бепоён дорад. бренд.
- Шароб метавонад миқдори спирти пиворо дошта бошад, дар як пиёла тақрибан 160-200 калория.
- Рӯҳҳо одатан дар як косаи 45ml тақрибан 100 калория доранд. Шаробҳо ба монанди скотч, ки дар баррели чӯбӣ солхӯрда шудаанд, аз ҳисоби зиёд шудани чарбҳо ва эфирҳо тавассути раванди мураккаби пиршавӣ калорияҳои баландтар доранд (қариб 200 калория бо ҳамон миқдори спирт). Ранги шароб ба калорияҳо алоқаманд нест, балки ба тарзи соф кардани он. Рӯҳҳои хунуккардашуда камтар калория доранд ва таъмаш ҳам шаффофтар аст. Омехтаҳо аз рӯи навъҳо фарқ мекунанд, аммо спиртӣ бо содаи илова ё нӯшокиҳои энергетикӣ аксар вақт нӯшокии энергетикӣ мебошад.
Ба пивоҳои камкалория гузаред ва танҳо чанд нӯшоки бинӯшед. Агар шумо дӯстдори пиво бошед, ба шумо тамоман парҳез кардан лозим нест, то шиками пивоатонро гум кунед. Кам кардани вазн, варзиш ва тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ ҳама роҳҳои ноил шудан ба он аст. Пивоҳои сабук маъмулан дар як шишаи 350-миллилитр дар байни 80-100 калория мебошанд, ки онҳоро барои аксари режимҳои талафоти вазнин осон мекунанд.- Калорияҳоро пайгирӣ кунед, на шишаҳои пиворо. Агар шумо нӯшокиҳои доимӣ бошед, шумо метавонед фаҳмед, ки кам будани спирт дар пиво шуморо водор мекунад, ки бештар нӯшед ва бинӯшед, аз ин рӯ истеъмоли пасти калория низ бефоида аст. Танҳо аз сабаби он, ки шумо пивои сабуки Bud Lifeро нӯшида истодаед, аз ҳад зиёд нанӯшед.
- Ғайр аз ин, шумо метавонед пиворо бо таркиби баланд ва калориянокии алкогол идома диҳед, аммо танҳо дар мавридҳои махсус ва танҳо бо як нӯшидан маҳдуд. Ҳангоми кӯшиши кам кардани вазн ба шумо аз ҳад зиёд боинтизом будан лозим нест. Агар бихоҳед, худро бо як пиёлаи Oatmeal Stout (пивои овёс) ё Chocolate Bock (пивои шоколад) табобат кунед, то даме ки шумо чӣ гуна ҳисоб кардани калорияҳо ва мутавозин буданро донед.
Ҳангоми нӯшидан бо нӯшидани пиво гидратсия кунед. Усули хуби нӯшидани камтар аз калорияҳо ҳангоми тақвият додани ҳозима ва мубодилаи моддаҳо, ҳадди аққал як пиёла об бо як пиёла пиво истеъмол кардан аст. Ин ҳам фоидаовар аст, зеро он шуморо сер мекунад ва эҳтимолияти пиво нӯшиданатон камтар хоҳад шуд. Ин як кори ду корист, ҳам шуморо водор месозад, ки кам пиво бинӯшед ва ҳам таъсири пиворо ба бадани худ кам кунед.
Истеъмоли калорияро барои рӯз кам кунед. Агар шумо хоҳед, ки каме вазнин шавед, шумо бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро тағир диҳед ва ба истеъмоли калорияи калория диққат диҳед, то самаранокии машқ барои сӯзонидани чарбҳои шикам ва нигоҳ доштани бадан дар тонус бошад. Яке аз роҳҳои осонтарини ин кам кардани пивои зиёдатӣ ва калорияҳои холии ба он пайвастшуда мебошад.
- Аксарияти мардон бояд дар як рӯз на камтар аз 1500 калория ва барои занон бехатарии вазнинро 1200 ккал гиранд. Калорияҳои аз ҳад зиёдро гум накунед ва калорияҳои спиртиро кам нигоҳ доред.
- "Шифт" -ро барои миқдори калорияҳои спирти барои як ҳафтаи муайян истеъмолшуда муқаррар кунед. Агар шумо ба ҳадди калорияҳои пиво расида бошед, он ҳафта нӯшиданро қатъ кунед. Агар шумо дар як шабонарӯз калорияҳои калорияро ба 1500 - 1700 коҳиш диҳед, калорияҳои пиво набояд аз 100-200 зиёд бошад.Ҳар ҳафта шумо метавонед ба шумо 1000 ккал ё 5 пивои сабук равона кунед, агар шумо мехоҳед вазни худро устуворона кам кунед. устувор.
Усули 2 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ
Пеш аз нӯшидани машрубот хӯрокҳои солим бихӯред. Агар шумо бо дӯстон барои пиво баромаданӣ бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки аввал чизи солим ва серғизоро бихӯред. Гӯшти лоғар, ғалладонагиҳо ва сабзавоти серғизо компонентҳои барои ҳама гуна парҳези солим аз даст додани вазн мебошанд ва дар табдил додани истеъмоли пивои шумо низ самаранок мебошанд. Пас аз сер шуданатон шумо намехоҳед дар майкада бештар нӯшед ва хӯрокҳои носолим бихӯред.
- Ҳеҷ гоҳ ба меъдаи холӣ нӯшед. Агар таъсири ҳозимаи шумо холӣ бошад, таъсири заҳрноки спирт зиёд мешавад. Илова бар ин, овезон пас аз мастӣ бадтар мешавад. Шумо ҳамеша бояд пеш аз нӯшидани пиво хӯрок хӯред.
- Пеш аз нӯшидани чанд пиво хӯрдани ғизои серғизо, инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки васвасаи хӯрокҳои бади шабро бартараф созед. Истеъмоли ғизохӯрӣ пас аз хӯрокхӯрӣ сабаби асосии шиками пиво мебошад, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки чарбҳои шикам парҳез кунед, инчунин нисфи шаб аз хӯроки чорум худдорӣ бояд кард.
Ҳамеша наҳорӣ бихӯред. Бисёре аз парҳезкунандагон иштибоҳ медиҳанд, то субҳро тарк кунанд, то вазни худро гум кунанд, аммо он, ки хӯрок хӯрдан дар давоми як соат пас аз бедор шудан дар метаболизм зарба мезанад ва ба устувор шудани қанди хун дар давоми рӯз мусоидат мекунад. Машқ самараноктар аст ва бадан нерӯ мебахшад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар вақти муқаррарӣ хӯрок бихӯред, аз субҳонаи нахи баланд бо ғалладонагиҳо, меваҳои тару тоза ва сафедаҳои солим, ба монанди тухм ё равғани арахис. Кӯшиш кунед, ки аз ғалладонагиҳо ва шакарҳои коркардшуда канорагирӣ кунед ва аз оғози рӯз бо карбогидратҳои тозашуда канорагирӣ кунед.
Ӯҳдадорӣ оид ба тағир додани парҳези шумо. Ба кам кардани хӯрокҳои серравған, ки дорои калорияашон зиёд аст, диққат диҳед, хӯрокҳое, ки аксар вақт дар барҳо фурӯхта мешаванд ва инчунин он навъҳое мебошанд, ки одамон пас аз нӯшидани чанд стакан орзу мекунанд. Болҳои бирёншудаи мурғ, пицца ва сэндвич манбаҳои бузурги калория ва чарб мебошанд. Ба қадри имкон бо гӯшти лоғар, моҳӣ ва сабзавоти тару тоза иваз кунед. То ҳадди имкон аз хӯрокҳои бирён, панир ва гӯшти сурх худдорӣ кунед.
- Одамон аксар вақт ҳангоми нӯшидани пиво газак мехоҳанд. Аммо, ба ҷои харид кардани хӯрокҳои бар, чормағзҳои намакин ва ё меваи тару тозаро биёред ё каме сабзӣ дар хона нигоҳ доред, то картошкаи шӯр ва панирҳои чарбдорро пешгирӣ кунед. зуд-зуд туро мафтун мекунад.
Иваз кардани сафедаи ҳайвонот бо дигар манбаъҳои сафеда. Лӯбиё, лӯбиё, наск ва чормағз манбаҳои кофии сафедаро барои солимӣ ва нерӯмандӣ фароҳам меоранд ва дар баробари ин шумо вазни худро нисбат ба менюи пур аз гӯшт, тухм ва шир зудтар аз даст дода, барои тоза кардан кӯмак мерасонанд. ҷигар ва гурда, инчунин мубодилаи моддаҳоро пеш мебаранд.
Барои тоза кардани ҷигар ва мустаҳкам кардани кори гурда сабзавоти салибдор бихӯред. Карам, брокколи, гулкарам, карам ва дигар сабзавотҳои сабзранги ғизоӣ хӯрокҳои олие мебошанд, ки ба менюи заифи шикам дохил карда мешаванд. Ғайр аз таъмин намудани манбаъҳои аълои нах ва микроэлементҳо, ин ғизоҳои бениҳоят хуб инчунин ба тоза кардани узвҳое мусоидат мекунанд, ки қисми зиёди спирти нӯшокиро таҳаммул мекунанд.
- Гурда ва ҷигар бояд сахт кор кунанд, то алкогол аз бадан халос шаванд, аз ин рӯ табобати хуб метаболизмро афзоиш медиҳад ва ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Мунтазам хӯрдани хӯрокҳои дар боло номбаршуда ва кам кардани миқдори спирт аз парҳези шумо ба паст шудани шиками шумо мусоидат мекунад.
Аз чарбҳои тофта ва хӯрокҳои коркардшуда канорагирӣ кунед. Шакарҳои тозашуда, крахмал ва пирожни серғизо барои хати камари шумо душмананд. Азбаски ин хӯрокҳо дорои калорияҳо ва калорияҳо аз чарб мебошанд, ин хӯрокҳо бартараф кардани он шиками пиворо душвор месозанд, ҳатто агар шумо калорияро аз пиво кам кунед. Хӯрокҳо барои пешгирӣ аз инҳоянд:
- Фрай ва пирожни газакҳои фаронсавӣ
- Бонбони
- Бекон, ҳасиб ва сендвич
- Маффинҳо ва пирожниҳо
- Зард
- Хӯроки бирён
Усули 3 аз 3: Машқ
Кӯшиш кунед, ки ҳафтае панҷ маротиба дар тӯли 30-45 дақиқа машқ кунед. Илова бар кам кардани истеъмоли калория, қисми муҳими талафоти чарбии шикам афзоиши фаъолияти машқҳо мебошад.Оддӣ карда гӯем, ба шумо лозим аст, ки зиёда аз калория истеъмол кунед, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Беҳтарин роҳи ин кор оҳиста оғоз кардан ва тадриҷан суръат бахшидан ба одат аст.
- Вақти машқи худро дар давоми ҳафта ҷудо кунед. Барои дароз кардани мушакҳои шумо ҳар рӯз 15 ё 20 дақиқа вақт ҷудо кунед, машқҳои toning ба монанди тахта ва нишастанро дохил кунед (бархоста биншинед), сипас бо тақвияти мушакҳо ва қалб иваз кунед (машқҳои тапиши дил) ҳар рӯз барои дилгир нашудан.
Бо суръати худ оғоз кунед. Барои буридани чанд сантиметр шикам ба шумо лозим нест, ки ба толори боҳашамат шитобед. Бо тасмими дуруст ва ҳавасмандгардонӣ, шумо метавонед машқҳои дӯстдоштаи худро пеш аз гузаштан ба режими мукаммали омӯзиш пайдо намоед. Шумо метавонед амалияи худро бо:
- Рафтан. Дар бораи хариди пиёдагарде фикр кунед, ки қадамҳои шуморо дар давоми рӯз пайгирӣ кунад ва тақрибан 10,000 қадамро тай кунад - шояд аз оне ки шумо гумон мекунед, осонтар аст. Ба ҷои он ки ба мағоза якчанд километр роҳ равед, дар он ҷо пиёда равед ё якчанд гаштугузор кунед, то ки тартиботро вайрон кунед ва аз хона бароед. Шумо бояд ба зудӣ, каме бештар аз суръати оддии рафторатон роҳ равед. Кӯшиш кунед, ки арақ занед.
- Дароз ва фишурдан. Аз даст додани вазн набояд чунин таҷҳизоти мураккаби толори варзиш бошад. Шумо метавонед дар атрофи хона бо машқҳои оддие оғоз кунед, ки шуморо ба ҳаракат меоранд, ресмон ҷаҳида, панҷараро кашида гиред, фишорҳо ва кранчҳоро истифода баред, бадани худро ҳамчун қувваи корӣ.
- Баскетбол ё варзише, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад, бозӣ кунед. Кор бо дӯстон осонтар мешавад. Аз якчанд дӯстоне, ки аксар вақт пиво менӯшанд, хоҳиш кунед, ки вазни худро кам кунанд, дар боғ баскетбол варзанд ё дар тӯли як ҳафта якчанд маротиба футбол бозӣ кунанд. Агар шумо вақтхушӣ кунед, эҳтимолан бо он пайваст хоҳед шуд.
Барои тоб додан ба мушакҳои шикам машқҳо кунед. Агар шумо хоҳед, ки чарбҳои шикамро гум кунед, шумо бояд мушакҳои поёнӣ ва болоии шикамро бо машқҳои ҳаррӯза ҳадаф қарор диҳед. Параллелӣ сохтани ин мушакҳо бо кам шудани вазн беҳтарин роҳи халос шудан аз шиками пиво мебошад.
- Дар хона бо харсангҳо ва тахтаҳо машқҳои абс кунед. Оҳиста оғоз кунед, кӯшиш кунед, ки се ё чор такрори 30-50 такрорӣ ва панҷ такрори тахта дар тӯли 30 сония дар фосилаи нимсоата иҷро кунед. Сипас суръати ҳаракатро афзоиш диҳед ва ба ҳаракатҳои кардио илова кунед (машқҳое, ки суръати дилро зиёд мекунанд). Ҳангоми кӯшиши кам кардани вазн шумо ABS месозед.
- Андешидани иҷрои барномаҳои омӯзишии йога, пилатес ё abs дар толори маҳаллиатон. Онҳо метавонанд роҳҳои олидараҷаи бемории худ ва кам кардани вазн бо роҳнамоии мутахассисон бошанд.
- Баъзе одамон тасаввуроти нодуруст доранд, ки бисёр пиво истеъмол ва хӯрокҳои баландкалория хуб аст, агар мо дар болои бемориҳои сахт кор кунем. Ин дуруст нест. Сохтани абс мушакҳои шикамро тақвият мебахшад, аммо натавонед, ки чарбҳои шикамро зуд халос кунед, ҳатто ҳангоми сохтани мушакҳо метавонад шикаматонро калонтар кунад. Хӯрдани камтар аз калория ва аз даст додани чанд кило ягона роҳи аз даст додани он шиками фарбеҳ мебошад.
Як машқи кардио пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст. Ғайр аз қувват, кардио ба талафоти вазнин кӯмак хоҳад кард ва инчунин барои саломатии умумии шумо муҳим аст. Ин фаъолият метавонад номатлуб ба назар расад, алахусус барои афроде, ки ба мо монанд ҳастанд, ки оромиро дар бар беҳтар аз толори варзиш авлотар медонанд, аммо чизе пайдо мекунанд, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад. Ҳайвон ба шумо кӯмак мерасонад, ки омӯзиши худро нигоҳ доред.
- Велосипедронӣ кунед. Роҳҳои велосипедронӣ ва дӯконҳои велосипедронӣ дар саросари ҷаҳон торафт маъмултар шуда, велосипедро маъмул, солим ва тамоюли "сард" мекунанд. Барои худ як велосипеди хуб харид кунед ва пас аз хӯрокхӯрӣ барои велосипед рондан дӯстон ҷамъ кунед. Хуни шумо чарх мезанад ва хати камари шумо бориктар мешавад.
- Ба сайругашт дар ҷангал равед. Пикникҳои дарозу ороми як идеяи олие барои онҳое ҳастанд, ки аз машқ кардан маъқул нестанд. Бо нерӯи пойҳои худ сайругашт кардан ва ба табиат наздик шудан усули беҳтарини машқ барои бисёр одамон мебошад.
- Шиноварӣ кунед. Ба об ғарқ шуда, бо ишораи даст василаи шавқовари тамрин аст. Ин роҳи сӯзонидани калорияҳоест, ки бисёриҳо ҳатто онро вазифа намешуморанд. Барои шумо ҳатто шиноварӣ лозим нест: дар зери об оҳиста гаштан метавонад дар як соат то 200 калория сӯзонад.
Барои истироҳат вақт ҷудо кунед. Масъул барои шиками шумо танҳо машрубот нест. Коэтизол, як гормоне, ки аз стресс бароварда мешавад, инчунин барои афзоиши вазн, хусусан дар атрофи шикам масъул аст. Агар шумо фишор ҳис кунед, каме истироҳат кунед, ки ин низ роҳи дигари кӯтоҳ кардани шикам аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар шаб хоби 7-8 соатаи пурра, осоишта дошта бошад. Истироҳат дар давоми рӯз қисми муҳими рафъи стресс мебошад.
- Бисёр одамон пиворо ҳамчун реҷаи истироҳат истифода мебаранд, аммо кӯшиш мекунанд, ки ба чойи гиёҳӣ гузаранд ва ҳатто ба ҷои нӯшидани машрубот ором нишаста ва ором нишинанд, то стрессро рафъ кунанд. Шояд шумо ҳайрон шавед, ки ин истироҳат то чӣ андоза самарабахш буда метавонад.
Як шиша пиво ба реҷаи машқҳои худ биёред, агар шумо инро ёбед. Оё пиво ва варзиш якҷоя шуда метавонанд? Бешубҳа! То он даме, ки шумо аз шифти калория нигоҳ доред, шумо метавонед худро ҳамчун пиво ҳамчун мукофот барои ҷадвали хуби машқ муомила кунед. Вақте ки шумо медонед, ки ин ба шиками пивои шумо мусоидат намекунад, шумо ин пиворо хеле беҳтар хоҳед ёфт. Кӯшиш кунед, ки бо велосипед ба ҷои пиво якчанд километр дуртар аз хона ва баъд бо велосипед ба хона баргардед. Пас аз шиноварӣ ба масофаи 1,6 км пиво бинӯшед ё пас аз бозии баскетбол бо дӯстон ба давр бароед. Аз калорияҳо дур бошед, ва шумо дар ҳолати хуб хоҳед буд!
Ба сафари дарозмуддат омода шавед. Барои халос шудан аз шиками калони пиво метавонад чандин моҳ саъй, парҳез ва варзиш амалӣ шавад. Ҳадафи аз ҳад зиёд аз 0,5 то 1 кг дар як ҳафта кам карданро дорад, яъне барои дидани натиҷаҳо каме вақт лозим аст. Барои ин на суръат, балки матонат лозим аст. Коҳиш додани калорияҳо, машқ ва вазн дар пиворо оғоз кунед ва ин тамом. таблиғ
Маслиҳат
- Дар хотир доред, ки мушакҳо аз чарбҳо вазнинтаранд, бинобар ин шумо ҳангоми афзоиши мушакҳо вазни бадани худро мебинед. Барои дақиқ арзёбӣ кардани он, ки шиками пиво кам мешавад ё не, шумо бояд камари худро чен кунед ва ченакҳои худро бо мурури замон коҳиш диҳед.
- Ҳамеша беҳтар аст, ки машрубот нанӯшед. Ҳатто агар шумо калорияҳоро кам кунед, калорияҳои пиво холӣ боқӣ мемонанд ва ғизои кам ё кам медиҳанд. Умуман, беҳтар аст, ки умуман алкогол нӯшед, гарчанде ки шумо бо пиво то ҳол хушбахтона ва солим зиндагӣ карда метавонед.
Огоҳӣ
- Пеш аз кам кардани калория ба миқдори назаррас, ба духтур муроҷиат кунед. Аз провайдери тиббии худ хоҳиш кунед, ки ба як диетитори бақайдгирифташуда муроҷиат кунад ва режими солими талафоти вазнро таҳия кунад.
