Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Шадид, нафаскашӣ ва газ ҳама нишонаҳои табиӣ мебошанд ва одатан дар натиҷаи фурӯ рафтани ҳаво ё шикастани хӯрок ҳангоми ҳозима ба амал меоянд. Ҳарчанд дефлятсия дар ҷомеа мамнӯъ дониста мешавад, аммо ин як рафтори комилан муқаррарист, ки шахси солим ҳар рӯз бо он дучор меояд. Аммо, агар шумо дар шикаматон гази зиёд дошта бошед, он метавонад хеле нороҳат ё дарднок бошад. Шумо метавонед маслиҳатҳоро дар ин мақола риоя кунед, то газро кам ё пешгирӣ кунед ва дарди шикамро, ки аз газ ба вуҷуд омадааст, пешгирӣ кунед.

Қадамҳо

1. 

   Одатҳои худро тағир диҳед. Аксари газҳо дар натиҷаи аз ҳад зиёд фурӯ бурдани ҳаво ба амал омадаанд. Ин метавонад аз пурхӯрӣ, нӯшидани машруботи спиртӣ, хоидани конфетҳо ва резини сахт ва тамокукашӣ бошад. Агар шумо инро мунтазам иҷро кунед, шумо бояд онҳоро ба манфиати худ кам кунед.

2. 

   
   
   Дар бораи хӯрокҳои хӯрдаатон журнале нависед. Ҳақиқат ин аст, ки баъзе хӯрокҳо, аз қабили лӯбиё, метавонанд шикамдардро ба вуҷуд оранд, аммо бадани шумо махсусан ба баъзе хӯрокҳо ҳассос аст. Рӯйхати ҳамаи хӯрокҳои ҳаррӯза барои як ҳафта истеъмолшударо тартиб диҳед. Инчунин, пайгирӣ кунед, ки шумо дар як рӯз чанд маротиба deflate мекунед. Шумо метавонед зуд вобастагии байни одатҳои хӯрокхӯрӣ ва шумораи маротибаҳои дар як рӯз гузаштаро бинед.

3. 

   
   
   Доруҳо истеъмол кунед. Шумо метавонед доруҳои дорусозро, ки дорои симетикон мебошанд, бихӯред, ки метавонад ба бартарафсозии дабдабанок кӯмак кунад. Шумо метавонед доруҳоеро пайдо кунед, ки дорои симетикон дар шаклҳои мухталиф, аз ҷумла ҳабҳо, ҳабҳои чайнишӣ ва ҳабҳои моеъ мебошанд.Шумо инчунин метавонед доруҳои дигари зидди газро, ки ҳангоми тазриқи маҳаллӣ мавҷуданд, ҷустуҷӯ кунед.

4. 

   
   
   Истифодаи доруҳое, ки аз карбони фаъол сохта шудаанд. Шумо метавонед доруҳоеро пайдо кунед, ки ба коҳиши миқдори газе, ки бисёр хӯрокҳо истеҳсол мекунанд, кӯмак мекунанд. Карбони фаъол инчунин коҳиш додани бӯи газро, ки баъзан метеоризмро ҳамроҳӣ мекунад, кӯмак мекунад.

5. 

   Машқи сабук. Вақте ки шумо худро шамолхӯрӣ ҳис мекунед, машқи сабук кунед ё ҳаракатҳои ҷисмонӣ кунед, ин ба зудтар ҳазм шудани шумо ва пешгирии афзоиши газ дар рӯдатон (дабдабанок) кӯмак мекунад. Пас аз ҳар хӯрокхӯрӣ 10 дақиқа роҳ рафтан метавонад хеле муфид бошад.

6. 

   Ғизоеро, ки боиси газ мешавад, маҳдуд кунед. Барои кам кардани газ ва дабдабанок, шумо метавонед истеъмоли хӯрокҳои аз газ бойро маҳдуд кунед. Шумо набояд истифодаи онҳоро пурра бас кунед, танҳо истеъмоли худро маҳдуд кунед.
   • Лӯбиёи пухта, сабзавоти салибдор, аз қабили брокколи, каламуш, брюссел ва гулкарам, нӯшокиҳои газдор, резинӣ (махсусан агар он сорбитол бошад), себ, банан, шафтолу , конфетҳои сахт ва картошка ҳама боиси дабдабанок мешаванд.
   • Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед. Ҷисми шумо наметавонад моддаҳои кимиёвии барои тайёр кардани ин хӯрокҳо пурра ҳазмшударо дошта бошад ва аксар вақт ба газ оварда мерасонад.
   • Ҷамъшавии аз ҳад зиёди газ дар шикам инчунин метавонад аз сабаби суст будани қобилияти азхудкунии ғизо ба амал ояд, масалан, вақте ки шумо ба лактоза таҳаммулнопазиред.

7. 

   Хӯрокро хуб хӯред ва оҳиста бихӯред. Агар шумо зуд хӯрок бихӯред, шумо бештар ҳаворо ба меъдаат фурӯ мебаред, ки боиси газ ва газ мегардад. Оҳиста хӯрдан ба истироҳат ва осонтар ҳазм кардани хӯрок кӯмак мекунад.

8. 

   Тамоми рӯз об нӯшед. Дар як рӯз нӯшидани ҳадди аққал 8 стакан об дабдабанок ва қабзиятро пешгирӣ мекунад, аммо як лаҳза пур кардани об воқеан метавонад дар шикаматон ҳаво пайдо карда, боиси пайдо шудани дабдаба гардад. Шумо бояд диққати худро ба нӯшидани як қатра оби хурд ҳангоми хӯрок ва тамоми рӯзи фаъолият равона кунед.

9. 

   Чой нӯшед. Бисёр чойҳо барои кам ва кам кардани ҷамъшавии газ муассиранд. Шумо метавонед дар як рӯз як маротиба чойи пудинагӣ, чойи занҷабили тару тоза ё чойи лимӯ бинӯшед ва натиҷаҳоро интизор шавед. Шумо инчунин метавонед компонентҳои хушк ё тару тозаро истифода баред, зеро онҳо натиҷаҳои якхела медиҳанд.

10. 

    Чанд дона чормағзро хоиед. Тухмиҳои анис ва тухмиҳои карамӣ ба интиқоли ҳаво тавассути рӯдаи ҳозима кӯмак мерасонанд. Агар шумо ба завқи онҳо тоқат карда тавонед, шумо метавонед як мушт тухмиро дар давоми рӯз хоида, натиҷаҳоро пайгирӣ кунед.

11. 

    Кам кардани изтироб. ҳангоми ташвиш ё стресс, нафаскашии шумо зиёд шуда, шуморо ба шикам бештар ҳаво фурӯ мебарад. Ҳангоми ташвиши кам кардани дабдабанок амиқи нафаскаширо тамрин кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Ҷамъшавии газ ва дабдабанок метавонад дар давраи сикли ҳайзи зан афзоиш ёбад ва ин як падидаи маъмулист.
• Агар шумо аз қабз ё дарунравӣ азоб кашед, шумо метавонед шамолхӯрӣ ҳис кунед.
• Дурӯғ дар шикам метавонад ба рафъи ҷамъшавии ҳаво мусоидат кунад.

Огоҳӣ

• Ҳатто агар газ ҳолати хеле маъмулӣ ва маъмулӣ бошад ҳам, ба духтур муроҷиат кунед, агар мушкил бартараф нашавад. Агар шумо тағироти ҷиддии одатҳои ҳоҷатхонаатонро мушоҳида кунед ё вазни худро каме гум карда бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Ҷамъшавии дардноки газ метавонад нишонаи бисёр мушкилоти дигар бошад, ба монанди синдроми Крон ё синдроми асабонии рӯда (IBS).