Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Чӣ ба шумо лозим аст

• Баъзе равғанҳои эфирӣ равғани кокоси органикӣ, равғани тухми ангур, равғани жоҷоба ё равғани бодом мебошанд. Инчунин дар бозор равғанҳои гуногуни масҳҳои гарон ва имзои гаронбаҳо мавҷуданд.

Равғанҳои эфирро ба атрофи минтақаи қафо баробар пошед. Усули асосие, ки ҳангоми пошидани равған ба қафо татбиқ карда мешавад, ин усули "масҳ кардани нарм" аст, ки равғани эфирии гармшударо дар кафи даст ба нармӣ ба пушти шахси масҳшуда молед. Даст барои лағжиши дароз, мулоим ва баробар ҳаракат мекунад.

• Ҳарду дастро истифода баред ва аз қафои шахси масҳшуда оғоз кунед ва ба боло ҳаракат кунед. Ҳангоми истифодаи қувва ҳамеша ҳамеша ба самти дили одам ҳаракат кунед (дар он ҷое, ки хун чарх мезанад). Пас дасти худро ба нармӣ ба қисми берунии пушти худ ҳаракат кунед. Ин ҳаракатро нигоҳ доред ва фишор надиҳед, вақте ки дастҳоятонро ба беруни пушти худ меоваред.
• Ин усулро тақрибан аз 3 то 5 дақиқа такрор кунед, дар ҳоле ки тадриҷан аз қувваи сабук то мӯътадил афзоиш ёфта, мушакҳои пуштатонро гарм кунед.
• Инро барои ҳам китф ва ҳам гардан фаромӯш накунед.

Техникаро бо ҳаракатҳои даврии мулоим ва қувваи бештар аз массажи нарм истифода кунед. Шумо метавонед ин техникаро бо ҳаракатҳои яклухткунӣ ва фишор тасаввур кунед, то ба беҳтар гардиши хун мусоидат кунед.

• Ин усул метавонад дар ҳаракатҳои кӯтоҳи даврӣ даст, ангуштон ва ё ҳатто буғумро истифода барад.
• Бояд ба мудаввар аз камар марказ бошад, на аз китф. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар хаста шавед.
• Масҳро дар тамоми қафо барои 2 то 5 дақиқа масҳ кунед. Шумо метавонед байни усулҳои массажи сабук ва усулҳои даврашакл ва фишорро иваз карда, диверсификатсияи техникаро истифода баред.
• Аз сабаби набудани омодагии касбӣ, шумо бояд танҳо ҳангоми истифодаи ҳаракатҳои даврӣ ва фишурдагӣ қувваи сабук ва мӯътадил эҷод кунед.

Истифодаи техникаи зарбӣ (инчунин техникаи чапакзанӣ маъруф аст) ин маҷмӯи зарбаҳои кӯтоҳ ва такрор дар қисматҳои даст мебошад. Шумо метавонед дастҳоятонро дар шакли коса ба ҳам гиред, нӯги ангуштони худро барои пӯшидани нуқта ё инчунин метавонед қисми ҳамвории ангуштҳоятонро барои иҷрои ҳаракатҳои кафкӯбӣ истифода баред. Ин ҳаракатҳо ба бофтаҳои бадан таъсири ҳавасмандкунӣ ва фишурдагӣ доранд.

• Ҳангоми ба даст овардани кафкӯбҳои зуд ҳаракаткунанда дастҳоятонро мулоим ва фасеҳ нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қувваи аз ҳад зиёдро ба кор намебаред.
• Ин техникаро дар давоми 2 то 3 дақиқа дар тамоми қафо татбиқ кунед.

Усулҳои бардоштани мушакҳоро истифода баред. Барои ин, ангуштони худро фишоред ва дастатонро доред, то ангушти саратон озод бошад (ба монанди шакли харчанг). Барои гардиш ва бардоштани ҳаракатҳо қувваро истифода кунед. Дастҳои алтернативӣ бо ҳаракатҳо, ба монанди "шишаҳо".

• Тақрибан 2-3 маротиба ба қафо ба боло ва поён ҳаракат кунед.

Истифодаи техникаи винт. Дар як канори мизи масҳ истода истед. Ангуштони дастро ба сари шахси масҳгиранда гузоред, то онҳо бевосита дар зери гардан ва паҳлӯҳои сутунмӯҳра бошанд. Ҳаракатҳои "винт" -ро бо сарангушти дарозшуда иҷро кунед ва ба қафо пуштро ба нармӣ тела диҳед, то кунҷи фишор ба самти ангуштон масҳ карда шавад, на кунҷи рост ба замин . Ба болои ангуштони худ бо навбат ҳаракат кунед, аз болои пуштатон ба паҳлӯҳои худ ҳаракат кунед.

• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мушакҳои ду тарафи сутунмӯҳраатонро масҳ мекунед, на танҳо мустақиман. Масҳ кардани сутунмӯҳраатон метавонад нороҳат бошад, ҳатто агар шумо маълумоти дуруст надошта бошед, хатарнок аст.

Техникаи печдорро истифода баред. Бозгашт ба дастури массажист. Бо як даст ба паҳлӯҳои канори дуртар аз шумо ламс кунед. Дигар тараф дар ин тарафи хуч аст. Бо ҳаракати равғани эфирӣ, як дастатонро ба сӯи худ кашед ва дасти дигарашро дур кунед; дар марказ мушакҳо ба самти муқобил ҳаракат мекунанд. Ин ҳаракатро то қафо ба қафо такрор кунед, пас дубора ба қафо баргардед. Инро 3 маротиба такрор кунед.

Маслиҳат

• Ба шахс маслиҳат диҳед, ки оҳиста аз ҷой хезад. Пас аз массаж кардан одамон одатан эҳсоси пештараи истироҳатро фаромӯш мекунанд ва танҳо чарх мезананд, ё ҳатто ба замин меафтанд.
• Ҳар як шахс ба фишор муқовимати гуногун дорад, боварӣ ҳосил кунед, ки шахс пеш аз ҳаракатҳои пурқувват эҳсосоти худро чӣ гуна ҳис мекунад ва танҳо ба қадри зарурӣ. Як аломате, ки шумо ғолиб меоед, ин аст, ки вақте ки шумо фишор медиҳед, мушакҳо ба ҳам мепайвандад. Агар муштарии шумо пофишорӣ кунад, ки ҳаракатҳои шумо бедард аст, онҳоро ба истироҳат ташвиқ кунед, то ба мушакҳояшон зарар нарасонад. Ҳеҷ гоҳ аз иҷрои ҳаракатҳое, ки барои тобиши бадани шумо зиёд аст, худдорӣ накунед.
• Ҳангоми ҳаракат ба сӯи сар нерӯи сабуктар ва ҳангоми ҳаракат ба паҳлӯ нерӯи бештарро истифода баред.
• Кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро ба шахсе, ки массаж карда мешавад, фаъол нигоҳ доред, то ҳисси давомдориро эҷод кунед ва равғани массажро ба таври баробар молед. Бигзор дастҳои шумо дар ҳаракати равғани масҳ бе таваққуф ҳаракат кунанд.
• Агар шумо ҳеҷ гоҳ курси расмии масҳ нагирифта бошед, омӯзиши қувваи сабук ва мӯътадилро истифода баред. Агар шумо ба массажҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед ва дар бораи шиносоӣ бо онҳо ҷиддӣ бошед, марказҳои мӯътабари масҳ дар наздикии минтақаро санҷед. Ё ҳатто агар шумо намехоҳед, ки ба мисли як терапевти литсензияшудаи пурравақт таҳсил кунед, бисёр марказҳо курсҳои таълими масҳро барои истироҳат пешниҳод мекунанд, то ба шумо асосҳои массажро омӯзанд. роҳи бехатар.
• Пас аз он ки шумо массажро ба итмом расондед, шумо метавонед сачоқро бар пушт ва дасти одам гузоред ва мулоимона нарм кунед, то аксари равғани эфирро аз худ кунад. Дар акси ҳол, равғани зиёдатӣ ба либоси онҳо ворид мешавад.
• Агар вақти массаж маҳдуд бошад, барои нигоҳ доштани пешрафт як соатро ҷойгир кунед.
• Лосиони бадан, инчунин равғани эфирии масҳӣ кор мекунад.

Огоҳӣ

• Нагузоред, ки ба сутунмӯҳра фишор оред.
• Дар хотир доред, ки ҳангоми фишор овардан ба минтақаи пушт ҳамеша мулоим бошед, зеро агар шумо ба ин минтақа фишор оред, қабурғаҳо барои муҳофизати узвҳои дохилӣ нахоҳанд буд.
• Нагузоред, ки пӯсти кушод, лағжишҳо ё минтақаҳои сироятёфта.
• Танҳо ба минтақаи гардан ва сар фишори мулоим занед. Танҳо як массажисти ҳақиқӣ метавонад аз сабаби потенсиали мушкилоти раг қувваи тавонотар ва амиқтаре ба кор барад ва барои шароити муайяни саломатӣ мухолиф аст.
• Дар баъзе ҳолатҳо, массаж метавонад вазъи тиббии одамро бадтар кунад. Агар шумо хоҳед, ки массаж кунед, пеш аз иҷрои амалҳои зерин бояд ба духтур муроҷиат кунед:
  • Тромбофлебит (лахтаи хун дар раг, одатан дар пой пайдо мешавад)
  • Ҷароҳатҳои сутунмӯҳра, ба монанди чурраи диск
  • Бемории хунравӣ ё тазриқи доруҳои лоғаркунандаи хун ба монанди антикоагулянт Варфарин
  • Зарар ба рагҳои хун
  • Устухонҳои заиф аз сабаби остеопороз, шикастҳо ва шикастҳои охирин ё саратон
  • Табларза
  • Масҳ додан ба яке аз самтҳои зерин мувофиқи мақсад аст: ҷароҳатҳои кушод ё табобатӣ, омосҳо ё осеби асабҳо, илтиҳоби сироятӣ, илтиҳоби шадид ё илтиҳоб, ки бо табобати радиоактивӣ ба вуҷуд омадаанд
  • Ҳомиладор
  • Саратон
  • Пӯсти тунуке, ки дар натиҷаи диабети қанд ё доғҳои табобатӣ ба вуҷуд омадааст
  • Бемории дил

Чӣ ба шумо лозим аст

• Мизи масҳ, тиловат ё бистар
• Матои мулоим
• Равғани масҳ ё равғани кӯдак
• 3 дастмол
• Болишт ё болишт