Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Нахи таркибии ғизои солим мебошад. Нахи танҳо дар ғизоҳои растанӣ мавҷудбуда (масалан, ғалладонагиҳо, мева ва сабзавот), ба ташаккули омма мусоидат мекунад ва интиқоли ғизоро дар системаи ҳозима осон мекунад. Истеъмоли мунтазами нахи нахҳо боиси пешгирии қабзият ва баъзе саратонҳо, аз қабили саратони колон ё саратони колон мегардад. Аммо, шахсони гирифтори дивертикулез ё дарунравии музмин бояд парҳези нахи кам дошта бошанд. Инчунин, одамоне, ки ба нахи ҳассос дучор меоянд, дар сурати истеъмоли нахи зиёд нороҳатӣ ва дарунравиро аз сар мегузаронанд. Риояи парҳези дорои нахи кам, ки аз ҷониби духтур тавсия шудааст, метавонад ба истироҳати рӯдаи ҳозима мусоидат кунад ва худро беҳтар ҳис кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Аз хӯрокҳои дорои нахи канорагирӣ кунед

1. 

   
   
   Аз миқдори тавсияшудаи нахи ҳаррӯза камтар истеъмол кунед. Агар нахи шумо худро нороҳат ҳис кунад ва ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад, аз меъёри барои одами солим тавсияшуда камтар бихӯред.
   • Миқдори тавсияшудаи нах барои занҳо 25 г ва барои мардон 38 г дар як рӯз аст.
   • Миқдори нахеро, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, пайгирӣ кунед. Шумо метавонед барномаи рӯзномаи хӯрокро дар телефони худ истифода баред, то мундариҷаи дурусти нахро ҳар рӯз ба осонӣ ҳисоб кунед.

2. 

   
   
   Нахи хӯрок ва газакҳоро кам кунед. Нах дар бисёр хӯрокҳо, аз қабили ғалладона, мева, сабзавот ва лӯбиёгҳо мавҷуд аст. Маҳдуд кардани нах бо хӯрок ё газак метавонад ба кам кардани миқдори умумии нах кӯмак расонад ва ба ин васила ба коҳиш ёфтани нишонаҳои меъдаю рӯда мусоидат кунад.
   • Меваҳои нахи кам интихоб кунед ё қисми нахдори меваро буред. Масалан, ба ҷои себи пурра чошнии себ бихӯред, зеро пӯсташ нахи баланд дорад; ё дар як рӯз 180 мл шарбати соф нӯшед. Меваи консерва, меваи пухта ва меваи бе пӯст одатан нахи кам доранд.
   • Сабзавоти кам нахро интихоб кунед ё қисми нахдори сабзавотро буред. Масалан, тоза кардани картошка ё тоза кардани тухми зукчини. Сабзавотҳои кам нахдор консерваьои сабзавот, сабзавоти пухта, сабзавоти мулоим, сабзавоти бецосил ва афшураьои тамоми сабзавотро дар бар мегиранд.
   • Донаҳое интихоб кунед, ки нахи кам доранд.Масалан, аз ғалладонагиҳо канорагирӣ кунед, зеро онҳо нахи баланд доранд. Ба ҷои ин, ғалладонагиҳои кам нахро интихоб кунед, ба монанди биринҷи сафед, нони сафед, қаймоқи тозиёна ё яхмос ё биринҷии макарон.

3. 

   
   
   Нахи ҳалнашавандаро маҳдуд кунед. 2 намуди нах, ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мавҷуданд. Баъзан нахи ҳалнашавандаро "ҳазмнопазир" меноманд, зеро вазифаи асосии он суръат бахшидан ба раванди ҳозима аст.
   • Нахи ҳалнашаванда метавонад рӯдаҳоро аз ҳад зиёд хашмгин кунад, ки ин дар навбати худ боиси бемории ҳассос ё музмин мегардад.
   • Нахи ҳалнашаванда одатан дар ғалладонагиҳо, сабзавот ва гандуми гандум мавҷуд аст.
   • Нахи ҳалшаванда метавонад обро ҷаббида, ҳаракатҳои рӯдаро сабук кунад ва ба раванди ҳазм оҳиста кумак кунад. Ин нахи сабуктар аст ва барои баъзе одамон мувофиқтар аст.
   • Гарчанде ки он метавонад дар баъзе ҳолатҳо таъсири манфӣ дошта бошад, нахи ҳалнашаванда дар парҳез муҳим аст ва пешгирӣ аз қабзият аст.

4. 

   Ғизоҳои бо нахи бой камшударо кам кунед. Имрӯзҳо бисёр ширкатҳое ҳастанд, ки барои афзоиши таркиби нахи худ ба хӯрокҳои гуногун нах илова мекунанд. Нахи ғизоро аксар вақт ба ғизоҳое илова мекунанд, ки нахи кам доранд ё тамоман надоранд, бинобар ин, одамоне, ки нахи кам доранд, бояд аз ин ғизоҳо парҳез кунанд. Ғизоҳои дорои нахи баланд иборатанд аз:
   • Афшураи афлесун гӯшти меваро дар бар мегирад ва бо нах мустаҳкам карда шудааст
   • Ширинкунандаҳои сунъии бо нах мустаҳкамшуда
   • Йогурт бо нах мустаҳкам карда шудааст
   • Шири лубиё бо нах мустаҳкам карда шудааст
   • Панҷаҳои гранола ё нонҳои бо нахи ғанигардондашуда (қабл аз ғанигардонии нахи ин хӯрокҳо одатан нахи кам доштанд).

5. 

   Истифодаи иловаҳои нахиро бас кунед. Бисёр иловаҳои нахӣ мавҷуданд, ки барои пур кардани нах дар бадан кӯмак мекунанд. Аммо, одамоне, ки ба нахи ҳассос доранд, бояд истеъмоли ин иловаҳоро фавран бас кунанд.
   • Истифодаи нармкунандаҳои табуретка ё лаксабҳои бо фибрӣ мустаҳкамро бас кунед.
   • Истифодаи Бонбони хирси Gummy ё иловаҳои нахиро бас кунед.
   • Ба хӯрокҳо ва нӯшокиҳо хокаи нахдор ё пӯсти psyllium илова накунед.

6. 

   Нақшаи хӯрок. Навиштани нақшаи хӯрок метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хӯрок ва хӯрокҳои хӯрокхӯрии худро дар тӯли рӯз ба нақша гиред, бинобар ин барои шумо тамоми ҳафта часпондан лозим аст.
   • Мазмуни нахро дар ҳар хӯрок ва миқдори умумии нахи дар як рӯз истеъмолшударо ҳисоб кунед.
   • Нақшаи ғизохӯрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна тағир додани намуди хӯрокхӯриро интихоб кунед, алтернативаҳо пайдо кунед, то аз истеъмоли нахи ҳаррӯзаи худ зиёд нашавед.
   • Барои банақшагирии чизҳои хӯрда, аз ҷумла тамоми хӯрок ва хӯрокҳо, ки одатан ҳар рӯз мехӯред, вақти холӣ ҷудо кунед. Ҳар ҳафта ё дар ҳолати зарурӣ аз нав нақша гиред.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Нахи баргаштаро илова кунед

1. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Одатан, мо аз сабаби беморӣ парҳези кам нахдор мехӯрем. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳамеша пеш аз зиёд кардани истеъмоли нах ё дубора истеъмоли парҳези нахи баланд мисли пештара ба духтур муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо ё ҷадвали мушаххаси истеъмоли дубораи хӯрокҳои дорои нахи баландро пешниҳод мекунад ё ба миқдори умумии нахи истеъмолшуда маҳдудият муқаррар мекунад.
   • Бо духтуратон дар бораи нахи мувофиқ барои шумо, чӣ гуна дубора ба нахи ғизо баргаштан ва ҳадафҳои дарозмуддати шумо сӯҳбат кунед.
   • Дар хотир доред, ки новобаста аз он ки шумо миқдори зиёди нахро илова мекунед ё кам мекунед, шумо тағироти меъдаро ба монанди дабдабанок ва қабз эҳсос хоҳед кард.

2. 

   Оҳиста-оҳиста нахи бештар гиред. Агар шумо муддате дар парҳези нахи кам қарор дошта бошед ва мехоҳед парҳези нахи худро пурра кунед, онро оҳиста истеъмол кунед.
   • Афзоиши истеъмоли нахи зуд ва ногаҳонӣ боиси пайдоиши меъда ва меъда бо таъсири манфии шамолхӯрӣ, газ ва спазм мегардад.

3. 

   Бисёр об нӯшед. Ҳангоми зиёд кардани истеъмоли нах ба организм ба таври зиёд об илова кардан хеле муҳим аст. Нахи обро ҷаббида метавонад, бинобар ин ба шумо лозим аст, ки барои қонеъ кардани ин раванди об бисёр об нӯшед. Ҳар вақте, ки шумо истеъмоли нахи худро зиёд мекунед, оби зиёд нӯшед. Ҳангоми зиёд кардани истеъмоли нахи худ, шумо бояд истеъмоли обро низ зиёд кунед.
   • Миқдори обе, ки шумо бояд ҳар рӯз нӯшед, бо вазни бадани шумо вобастагӣ хоҳад дошт. Масалан, агар шумо 90 кг вазн дошта бошед, шумо бояд дар як шабонарӯз 3 литр ё 12,5 стакан об нӯшед. Нӯшидани об фаровон ба кори ҳозима кӯмак мерасонад ва қабзиятро пешгирӣ мекунад. Ин ба пешрафти системаи ҳозимаи шумо кӯмак мекунад ва қабзро пешгирӣ мекунад.
   • Нӯшокиҳои бидуни шакар ва кофеин нӯшед. Об, оби хушбӯй, қаҳваи кофеиндорнашуда ва чойи кофеиндор беҳтарин имконот мебошанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Кӯшиш кунед, ки истеъмоли нахи худро тадриҷан кам кунед. Як рӯз 5г нах ва рӯзи дигар 35г нах нахӯред. Агар таркиби нах хеле зуд тағир ёбад, шумо метавонед дарди меъда, шамолхӯрӣ ва дигар нишонаҳои ҳозимаро ҳис кунед.

Огоҳӣ

• Агар истеъмоли ҳозима дошта бошед ё аз ҷониби духтур тавсия шуда бошед, истеъмоли нахро маҳдуд кунед. Аммо, агар шумо нахро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, шумо метавонед қабз шавед ва хавфи бемориро зиёд кунед.