Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Одамони гирифтори ADHD (ADHD) аксар вақт дар тамаркузи чизе душворӣ мекашанд. Аз ҳад зиёд ҳавасмандкунӣ боиси парешонии шадиди бемор мегардад ва инчунин қобилияти тамаркузи онҳоро халалдор мекунад. Шояд шумо фаҳмидед, ки душвориҳои дар гузашта доштаатон ба ташхиси охирини ADHD марбутанд. Қадами аввал ташхиси ин беморӣ аст. Сипас, стратегияҳоеро таҳия кунед, ки ба шумо дар мубориза бо мушкилоти имконпазир кӯмак мекунанд. Далерӣ кунед ва фурсат диҳед, агар ба шумо ин беморӣ дода шуда бошад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 9: Ташхиси ADHD

1. 

   Муайян кунед, ки шумо нишонаҳои ADHD доред. Барои мувофиқат ба ташхис, шумо бояд ҳадди аққал панҷ нишона (барои калонсолон) ё шаш нишона (барои кӯдакони 16 ва хурдтар) -ро дар зиёда аз як муқаррарот на камтар аз 6 моҳ нишон диҳед. . Аломатҳо бояд бо сатҳи рушди бемор номувофиқ бошанд ва ба кор, муоширати иҷтимоӣ ва таҳсил таъсир расонанд. Аломатҳои ADHD инҳоянд:
   • Хатогиро бешуурона ба вуҷуд меорад, ба ҷузъиёт диққат намедиҳад
   • Мушкилот дар тамаркуз (ҳангоми кор ё бозӣ)
   • Чунин ба назар намерасад, ки вақте касе гап мезанад
   • Хуб ба анҷом нарасидааст (вазифаи хонагӣ, корҳо, корҳои хона); ба осонӣ парешон
   • Набудани ташкилот
   • Нагузоред аз чизҳое, ки тамаркузро талаб мекунанд (масалан, вазифаи хонагӣ)
   • Дар хотир надорам, ки онро дар куҷо нигоҳ доштан лозим аст ё ҳамеша калидҳо, айнакҳо, коғазҳо, асбобҳо ва ғ.
   • Ба осонӣ парешон
   • Фаромӯшӣ
   • Мушкилот дар муайян кардани шахсияти шумо ё чизҳое, ки ба шумо бештар писанданд

2. 

   
   
   Муайян кунед, ки оё шумо нишонаҳои гиперактивӣ / гиперактивӣ / гиперактивии ADHD дошта бошед. Баъзе аломатҳо бояд дар сатҳи "ташвишовар" бошанд, то ҳангоми ташхис онҳоро ба назар гиранд. Агар шумо ҳадди ақалл панҷ нишона (барои калонсолон) ё 6 аломат (барои кӯдакони то 16-сола) дар зиёда аз як муқаррарот дар муддати на камтар аз 6 моҳ дошта бошед, сабт кунед.
   • Нишасти Fidgety, дастҳо ва пойҳо аксар вақт меларзанд
   • Эҳсоси нооромӣ
   • Доштани мушкилот дар бозӣ ё иҷрои корҳое, ки хомӯширо талаб мекунанд
   • Ба монанди "мотордор" ҳаракат кунед ё амал кунед
   • Аз ҳад зиёд сӯҳбат кунед
   • Гарчанде ки шахси дигар саволдиҳиро ба охир нарасонидааст, канда шуд
   • Мушкилоти интизори навбати шумо
   • Ё ба дигарон халал расонед, аксар вақт сӯҳбатҳо ё бозиҳоро қатъ кунед

3. 

   
   
   Агар шумо якҷоя бо ADHD дошта бошед, арзёбӣ кунед. Баъзе одамоне, ки ADHD доранд, ҳамзамон нишонаҳои ҳам гиперактивӣ ва ҳам гурӯҳҳои норасоии диққатро нишон медиҳанд. Агар шумо дар яке аз гурӯҳҳои дар боло зикршуда панҷ аломат (калонсолон) ё шаш нишона (кӯдакони 16 ва хурдтар) дошта бошед, шумо метавонед якҷоя бо ADHD дошта бошед.

4. 

   
   
   Барои ташхис ба мутахассиси солимии рӯҳӣ муроҷиат кунед. Ҳангоми муайян кардани сатҳи ADHD-и худ, барои ташхиси расмӣ ба мутахассис муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо инчунин метавонад муайян кунад, ки оё нишонаҳои шумо шарҳҳои дигар доранд ё онҳоро метавонанд ба бемории рӯҳии дигар нисбат диҳанд.

5. 

   Дар бораи ихтилоли дигар аз равоншинос пурсед. Илова бар DEHD, аз 5 нафар шахсони гирифтори ин беморӣ 1 нафарашон боз як бемории вазнинро ташхис мекунанд (маъмултарин депрессия ва ихтилоли дуқутба). Аз се як ҳиссаи кӯдакони гирифтори DEHD то ҳол мушкилоти рафторӣ доранд (ихтилоли рафтор, мушкилоти зидди мушкилот). ADHD инчунин тамоюли сусти ташвиш ва изтиробро ҳамроҳӣ мекунад. таблиғ

Усули 2 аз 9: Стратегияи мубориза бо эҳсосотро таҳия кунед

1. 

   Усули худидоракунӣ. Вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед ё худ ҳавасманд мекунед, эътироф кунед. Вақте ки ба шумо танаффус лозим аст, аз он ҳолатҳо дур шавед. Ҷое ёбед, ки дар он шумо метавонед чанд вақт барои тозакунӣ сарф кунед.

2. 

   Ба давраҳои тағирёбандаи кайфият омода шавед. Вақте ки шумо ADHD доред, кайфияти шумо хеле зуд тағир хоҳад ёфт. Донистани чӣ кор ва чӣ гуна бо тағирёбии табъи худ мубориза бурданро осон мекунад. Кореро ёбед, то диққати шуморо аз табъи бади худ дур кунад, ба мисли хондани китоб ё сӯҳбат бо дӯстатон.

3. 

   Ба иҷрои корҳое, ки аз имконоти худ берунанд, уҳдадор нашавед. Одамони гирифтори ADHD аксар вақт ӯҳдадориҳои зиёд доранд. Ин ӯҳдадорӣ барои онҳо бениҳоят бузург хоҳад шуд. Не гуфтанро ёд гиред. Масалан, агар аз шумо хоҳиш карда шавад, ки дар сайри истироҳати фарзандатон ширкат варзед, тамоман даст кашед ё пешниҳод намоед, ки 1 соат ё 3 соат ширкат варзед.

4. 

   Барои омодагӣ ба ҳолатҳои нав кӯшиш кунед, ки бозии нақшофарӣ кунед. Одамони гирифтори ADHD аксар вақт ҳангоми дучор шудан бо ҳолатҳои ношинос изтироб ҳис мекунанд. Барои кам кардани изтироб ва ошноӣ бо рӯйдоди оянда, бозиҳои бозиҳои нақшофарӣ метавонанд шуморо дар посухҳои дуруст ҳидоят кунанд.
   • Ин стратегия махсусан барои омодагии шумо ба мулоқот бо одамони нав, ҳалли муноқишаҳо бо дӯстон ё мусоҳиба барои кор муфид аст.

5. 

   Бидонед, вақте ки шумо беҳтарин чизҳоро идора карда метавонед. Шояд шумо вобаста ба вақти рӯз вазъиятҳоро беҳтар ҳал карда тавонед. Масалан, баъзе одамоне, ки гирифтори DEHD мебошанд, метавонанд дар нимаи дуюми рӯз беҳтар кор кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд беҳтарин ҳолатҳои стрессро бомдод ҳал кунанд.

6. 

   Шабакаи дастгирӣ созед. Одамони гирифтори DEHD бояд фаҳманд, ки чӣ гуна бояд стресс ва нофаҳмиҳоро эътироф ва коҳиш диҳад, то пеш аз он ки назоратро аз даст диҳанд ва хавотир, депрессия ё ҳатто нашъаманд шаванд. Рӯйхати одамонро тартиб диҳед, ки шумо метавонед ҳангоми кӯмак аз ҳолати душвор ба онҳо занг занед. таблиғ

Усули 3 аз 9: Зиндагии муташаккилона

1. 

   Аз ҷадвали ҳаррӯза истифода баред. Муташаккилӣ ва одатҳои таркибии зиндагӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар сатҳи фаъолият ва вазифаҳои рӯзонаатон бимонед. Дафтареро бихаред, ки барои ёддоштҳои ҳаррӯза кофӣ бошад.
   • Пеш аз хоб, ҷадвали худро барои рӯзи дигар тафтиш кунед. Ҳамин тавр, шумо пешакӣ хоҳед донист, ки чӣ меояд ва барои иҷрои кор чӣ бояд кард.

2. 

   Корҳои калонро вайрон кунед. Фикр кардан дар бораи манзараи калон метавонад беандоза бошад. Як вазифаи калонро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед, ки ба осонӣ ба анҷом мерасанд.
   • Рӯйхати корҳои барои ҳар як вазифа сохташударо. Сипас, қадамҳои анҷом додани корро нависед. Ҳар гуна қадамҳои анҷомдодаатонро хат занед.

3. 

   Поккорӣ. Бесарусомонӣ метавонад эҳсоси изофаборӣ ва парешониро зиёд кунад. Ашёро аз мизу рафҳо тоза кунед.
   • Спамро фавран бартараф кунед ва аз таблиғоти харид ё пешниҳодҳои корти кредитӣ обуна шавед.
   • Ба ҷои нусхаҳои коғазӣ, барои нусхабардории суратҳисобҳои онлайн обуна шавед.

4. 

   Барои объектҳои муҳим ҷойҳои доимӣ ҷудо кунед. Агар шумо доимо калид ё ҳамёнро ҷустуҷӯ кунед, шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед. Мавқеи калидии доимиро интихоб кунед, масалан дар назди дар овезон. таблиғ

Усули 4 аз 9: Ёрӣ ёбед

1. 

   Ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед. Калонсолон бо ADHD аксар вақт аз психотерапия манфиат мегиранд. Ин табобат ба шахс кӯмак мекунад, ки шахсро қабул кунад ва ҳамзамон ба беҳтар шудани вазъи онҳо мусоидат мекунад.
   • Терапияи маърифатии рафторӣ, ки бевосита ба ADHD равона карда шудааст, дар бисёр беморон хеле муассир аст. Ин терапия баъзе мушкилоти асосиеро, ки аз ҷониби ADHD ба вуҷуд меоянд, муайян мекунад, ба монанди қобилиятҳои идоракунии вақт ва зиндагии муташаккилона.
   • Шумо инчунин метавонед аз аъзои оила хоҳиш кунед, ки ба терапевт муроҷиат кунанд. Терапия инчунин ба аъзоёни оила имкон медиҳад, ки иштибоҳҳои худро солим бароранд ва мушкилотро таҳти роҳбарии духтур муайян кунанд.

2. 

   Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Бисёр ташкилотҳо афродро дастгирӣ мекунанд ва байни аъзоён пайваст мешаванд, то онҳо тавонанд онлайн ё шахсан мулоқот кунанд ва ҳама гуна мушкилот ва роҳҳои ҳалли худро мубодила кунанд. Дар минтақаи худ гурӯҳи дастгириро онлайн пайдо кунед.

3. 

   Захираҳои онлайнро пайдо кунед. Бисёр ҷойҳои онлайн барои расонидани иттилоот ва дастгирӣ барои шахсони гирифтори ADHD ва оилаҳои онҳо мавҷуданд. Баъзе мисолҳо инҳоянд:
   • Ассотсиатсияи Диффикаи Диққат (ADDA) тавассути вебсайти худ, чорабиниҳои онлайн ва хабарномаҳо маълумот пешниҳод мекунад. Онҳо инчунин дастгирии электронӣ, дастгирии инфиродии инфиродӣ ва семинарҳои калонсолонро бо ADHD таъмин мекунанд.
   • Кӯдакон ва калонсолони гирифтори бемории норасоии гиперактивӣ (CHADD) соли 1987 таъсис ёфта, ҳоло 12000 аъзо доранд. Онҳо барои шахсони гирифтори ADHD ва онҳое, ки ба онҳо ғамхорӣ мекунанд, маълумот, омӯзиш ва тарғибот пешниҳод мекунанд.
   • Маҷаллаи ADDitude як манбаи ройгони онлайн мебошад, ки барои калонсолон ва кӯдакони гирифтори DEHD ва волидони онҳо маълумот, стратегия ва дастгирӣ пешниҳод мекунад.
   • ADHD & You барои калонсолони гирифтори DEHD, волидони кӯдакони гирифтори DEHD, муаллимон ва табибон, ки шахсони гирифтори DEHD-ро нигоҳубин мекунанд, манбаъҳо пешниҳод мекунад. Як бахши клипҳои онлайн барои муаллимон ва дастур додани кормандон дар мактаб вуҷуд дорад, ки бо хонандагони гирифтори DEHD рафтори дурусттар кунанд.

4. 

   Бо оила ва дӯстон сӯҳбат кунед. Шояд бо шумо дар оила ва дӯстони наздик сӯҳбат кардан дар бораи ADHD муфид бошад. Инҳо одамоне мебошанд, ки шумо ҳангоми занг задан, ташвиш ва таъсири манфии дигар ба онҳо занг зада метавонед. таблиғ

Усули 5 аз 9: Истифодаи доруҳо

1. 

   Бо терапевти худ дар бораи доруҳо сӯҳбат кунед. Барои табобати ADHD ду синфи асосии доруҳо мавҷуданд: стимуляторҳо (ба монанди метилфенидат ва амфетамин) ва ғайридавлатӣ (ба монанди uanfacine ва atomoxetine). Гиперактивият бо стимуляторҳо бомуваффақият табобат карда мешавад, зеро қисми рагҳои майна ҳавасманд карда мешаванд, ки масъули назорати импулс ва беҳтар кардани консентратсия мебошанд. Стимуляторҳо (Ritalin, Concerta ва Adderall) ба танзими нейротрансмиттерҳо (норадреналин ва допамин) кӯмак мерасонанд.

2. 

   Таъсири манфии стимуляторҳоро назорат кунед. Стимуляторҳо аксар вақт таъсироти маъмул доранд, ба монанди кам шудани иштиҳо ва мушкилоти хоб. Мушкилоти хобро тавассути кам кардани вояи дору беҳтар кардан мумкин аст.
   • Духтури шумо метавонад барои беҳтар кардани хоби шумо доруҳои бештаре таъин кунад, масалан, клонидин ё мелатонин.

3. 

   Дар бораи доруҳои ғайри stimulant пурсед. Доруҳои ғайримаъмулкунанда метавонанд барои баъзе беморони гирифтори ADHD муассиртар бошанд. Антидепрессантҳои ғайридавлатӣ stimulant аксар вақт барои табобати ADHD истифода мешаванд. Онҳо ба танзими нейротрансмиттерҳо (норадреналин ва допамин) кӯмак мерасонанд.
   • Баъзе аз таъсири манфӣ метавонанд хеле нигаронкунанда бошанд. Масалан, наврасоне, ки атомоксетинро истифода мебаранд, бояд назорати ҷиддӣ дошта бошанд, то афзоиши фикрҳои худкушӣ пешгирӣ карда шаванд.
   • Таъсири манфии гуанфасин метавонад иборат бошад: хоболудӣ, дарди сар ва хастагӣ.

4. 

   Барои ёфтани дору ва миқдори мувофиқ бо духтур кор кунед. Муайян кардани доруи мувофиқ ва таъин кардани доруи мушаххас душвор буда метавонад, зеро ҳама ба доруҳо гуногун муносибат мекунанд. Бо духтур муроҷиат кунед, то дору ва миқдори мувофиқи истифодаи онро ёбед.
   • Масалан, бисёре аз доруҳо метавонанд дар шакли дарозкардашуда бошанд, ба шумо лозим нест, ки онҳоро ҳангоми дарс ё кор қабул кунед. Баъзе одамон намехоҳанд онҳоро зуд-зуд гиранд. Дар ин ҳолатҳо, онҳо мехоҳанд, ки доруи зуд амалкунанда гиранд. Барои кӯдакони калонсол ва калонсолоне, ки метавонанд мушкилоти ADHD-ро идора кунанд, доруворӣ мумкин нест ё танҳо дар ҳолатҳои махсус, аз қабили имтиҳонҳои дохилшавӣ ё имтиҳонҳои ниҳоӣ истифода бурда мешавад.

5. 

   Аз зарфи дору истифода баред. Баъзе одамоне, ки гирифтори ADHD мебошанд, метавонанд дар ёд доштани ҷадвали дорувории худ душворӣ кашанд ё онҳо метавонанд дар як рӯз то ду воза истеъмол кунанд. Бо истифода аз як қуттии ҳабсшудаи ҳафтаина, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як шабонарӯз танҳо як доза мегиред.

6. 

   Барои аз назар гузаронидани рецептатон давра ба давра ба духтур муроҷиат кунед. Самаранокии дору метавонад вобаста ба омилҳои гуногун фарқ кунад. Ин омилҳо метавонанд марҳилаи афзоиш, тағирёбии гормоналӣ, тағирёбии ғизо, тағирёбии вазн ва афзоиши муқовимат ба доруҳо бошанд. таблиғ

Усули 6 аз 9: Назорати ADHD бо парҳез

1. 

   Барои баланд бардоштани сатҳи серотонин хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккабро бихӯред. Одамони гирифтори ADHD аксар вақт сатҳи серотонин ва допамин кам доранд. Бисёр одамон кӯшиш карданд, ки парҳези худро тағир диҳанд, то кам шудани онҳоро то андозае маҳдуд кунад. Мутахассисон парҳези мураккаби аз карбогидрат тавсияшавандаро барои баланд бардоштани сатҳи серотонин барои беҳбуди кайфият, хоб ва иштиҳо тавсия медиҳанд.
   • Карбогидридҳои оддӣ (шакар, асал, желе, конфет, сода ва ғ.) -Ро, ки боиси хуруҷи муваққатии серотонин шуда метавонанд, нодида гиред. Ба ҷои ин, карбогидратҳои мураккабро ба монанди ғалладонагиҳо, сабзавоти сабз, меваҳои крахмалӣ ва лӯбиё ва лӯбиё интихоб кунед. Онҳо кор мекунанд, ки бароят "оҳиста озод" кунад.

2. 

   Консентратсияро тавассути истеъмоли бештар сафеда беҳтар кунед. Ғизои аз сафеда бой барои рӯз метавонад допаминро дар сатҳи баланд нигоҳ дорад. Ин ба шумо барои беҳтар кардани тамаркузи шумо кӯмак мекунад.
   • Ба сафедаҳо гӯшт, моҳӣ ва чормағзҳои гуногун, инчунин баъзе хӯрокҳое дохил мешаванд, ки миқдори карбогидратҳои мураккабро ба монанди лӯбиё ду маротиба зиёдтар доранд.

3. 

   Равғанҳои омега-3 бихӯред. Терапевтҳои ADHD такмил додани мағзи сарро тавассути канорагирӣ аз "чарбҳои бад" ба мисли транс-чарбҳо дар хӯрокҳои пухта, бургерҳо ва питса ҳавасманд мекунанд. Ба ҷои ин, чарбҳои омега-3-ро дар самак, чормағз, авокадо ва ғайра интихоб кунед. Ин хӯрокҳо метавонанд ба коҳиши гиперактивӣ ва баланд бардоштани малакаҳои зиндагӣ мусоидат кунанд. ташкилот.

4. 

   Азхудкунии руҳро зиёд кунед. Баҳрӣ, парранда, ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои аз руҳ бой ё иловаҳои руҳ ҳама дар кам шудани гиперактивӣ дар якчанд таҳқиқот алоқаманданд.

5. 

   Ба хӯрок хӯриш илова кунед. Фаромӯш накунед, ки баъзе ҳанутҳо ба ҷуз хӯрокхӯрӣ мазза илова намекунанд. Масалан, заъфарон метавонад дар мубориза бо депрессия кӯмак кунад, дар ҳоле ки дорчин метавонад консентратсияро зиёд кунад.

6. 

   Кӯшиш кунед, ки баъзе хӯрокҳоро нест кунед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз байн бурдани гандум ва маҳсулоти ширӣ, инчунин хӯрокҳои коркардшуда, қандҳо, иловаҳо ва рангдиҳандаҳо (махсусан маҳсулоти сурх) метавонанд ба рафтори кӯдакон таъсири мусбат расонанд. Ман ADHD дорам. Гарчанде ки на ҳама омодагӣ доранд, як озмоиши каме метавонад фарқият ва фарқиятро ба бор орад.

7. 

   Дар бораи тағир додани парҳез бо духтур муроҷиат кунед. Биёед дар бораи ҳама тағироти муҳим дар парҳез бо духтур, аз ҷумла тағирот дар истеъмоли витаминҳо ва иловаҳо сӯҳбат кунем. Дар бораи ҳар гуна таъсири манфӣ бо доруҳое, ки шумо барои ADHD мегиред, аз духтур пурсед.
   • Духтури шумо инчунин метавонад тавсияҳои истфода барои иловагиҳоро тавсия диҳад ва инчунин аз таъсири манфӣ огоҳ кунад. Масалан, мелатонин метавонад хобро барои одамони гирифтори ADHD беҳтар созад, аммо метавонад хобро хеле нороҳат кунад.
   таблиғ

Усули 7 аз 9: Назорати триггерҳои экологӣ

1. 

   Дарк кунед, ки шумо ба муҳити атроф чӣ гуна муносибат мекунед. Ҷойи пурғавғо бо мусиқии баланд ва муоширати доимии маҷбурӣ, ҳаво пур аз дорупошии ҳуҷра, гул, хӯрок ва юмор, эффектҳои рӯшноӣ аз экранҳои телевизор ва компютер имконпазир аст. барои одамоне, ки ADHD доранд, ба ҳайрат меорад. Чунин девор беморро ба гуфтугӯи оддӣ водор месозад, чӣ расад ба тиҷорат ва ё моҳирона муошират кардан. Вақте ки даъватнома дар он лаҳза пайдо мешавад, бемор метавонад раддияро интихоб кунад, ки ин боиси аз даст додани имконияти бой шудан ё дар инзиво қарор гирифтани онҳо мегардад. Ҷудоии иҷтимоӣ метавонад ба осонӣ ба депрессия оварда расонад.
   • Шумо метавонед ба як дӯсти боэътимод, ки метавонад дар ин ҳолатҳо ҳамчун "лангар" амал кунад, эътимод кунед. Онҳо нуқтаи таваҷҷӯҳи шумо хоҳанд буд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо маслиҳат диҳанд, ки барои ором кардани худ, вақте вазъ ба дараҷаи муайяни нороҳатӣ бирасад, дар берун қадаме гузоред.

2. 

   Роҳҳои назорати беқарориро ёбед. Вақте, ки шумо ADHD доред, ором нишастан ё бас кардани оромиш душвор аст. Масалан, шумо метавонед онро бо фишор додани тӯби стресс назорат кунед.
   • Агар шумо ҳангоми нишастан дар сари мизи корӣ худро ғофил диҳед, шумо метавонед барои нишастан тӯби толори варзишро истифода баред.

3. 

   Ҳангоми истифодаи машрубот ва стимуляторҳо эҳтиёт шавед. Одамони гирифтори ADHD одатан бештар ба сӯиистифода аз моддаҳо дучор мешаванд ва детокс душвортар мешаванд. Тахмин зада мешавад, ки "нисфи беморони гирифтори DEHD кӯшиш кардаанд, ки худро бо машрубот ва маводи мухаддир табобат кунанд".

4. 

   Бештар машқ кунед. Варзиш метавонад кори майнаи одамони гирифтори ADHD-ро ба таври муассир беҳтар созад, зеро он шуморо ба омӯзиш ва озод кардани тамоми қувваи барзиёди ҳозира равона месозад. Машғулиятҳоеро санҷед, ки нерӯи зиёдро талаб мекунанд, ба монанди шиноварӣ ё велосипедронӣ. таблиғ

Усули 8 аз 9: Интихоби касб

1. 

   Дар бораи ёфтани донишгоҳе, ки барои шумо мувофиқ аст, фикр кунед. Маълумоти олӣ на барои ҳама, ва барои баъзе донишҷӯёни ADHD, ба коллеҷ нарафтан метавонад сабукӣ бошад; ба ҷои ин, онҳо бояд мактабҳои касбомӯзиро ҷустуҷӯ кунанд ё кор кунанд. мувофиқтар. Аммо, ADHD монеаи таҳсил дар коллеҷ нест. Вобаста аз сатҳи ADHD ва маҳдудкунии шумо, як қатор барномаҳои таҳсилоти олӣ мавҷуданд. Бисёр барномаҳои махсус мавҷуданд, ки ба донишҷӯёни дорои эҳтиёҷоти гуногун кӯмак мерасонанд. Баъзе ташкилотҳои мӯътабар системаҳоеро таҳия кардаанд, ки ба донишҷӯёни гирифтори ADHD кӯмак мекунанд ва қобилияти омӯзиши маҳдуд доранд, то дар омӯзиш ва омӯзиши худ бештар муваффақ шаванд, дар айни замон, донишҷӯён низ биомӯзед, ки чӣ гуна дар касбҳои интихобкардаашон пас аз хатм бартарӣ диҳед.
   • Баррасии эссе бо ариза барои тавсифи дастовардҳоятон, сарфи назар аз қобилияти маҳдудатон, баррасӣ кунед.
   • Дар донишгоҳ хидматҳои дастгирии донишҷӯёнро пайдо кунед. Оё шумо мехоҳед пешакӣ бо хадамот тамос гиред. Ин метавонад дар ёфтани манзил ё кумаки дигар муфид бошад.
   • Дар бораи таҳсил дар донишгоҳи хонагии худ фикр кунед. Аксари донишҷӯёни гирифтори ADHD метавонанд ба коллеҷ рафтанро камтар стресс ёбанд, агар онҳо набояд аз хона хеле дур бошанд. Ин донишҷӯён инчунин аз низоми дастгирии донишгоҳ баҳра мебаранд, то онҳо метавонанд бетартибиҳои худро ҷуброн кунанд.
   • Донишгоҳи хурд метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки камтар ғарқ шавед.
   • Рӯйхати 40 коллеҷ ва донишгоҳеро, ки барои донишҷӯёни гирифтори ADHD барномаҳои махсус доранд, ба вебсайти Барномаи Дастгирии Таҳсилоти Олӣ нигаред.

2. 

   Рӯйхати ҷойҳои кори дӯстдоштаатонро тартиб диҳед. Дарёфти кор дар ҳоле, ки шумо аз ADHD азият намекашед, як раванди кофии сахт буд. Рӯйхати ҷойҳои кории дӯстдошта ба шумо кӯмак мекунад, ки маълумотро дар бораи чизҳои дӯстдошта ва нохуши шумо, дар бораи истеъдод ва шахсияти шумо барои арзёбии мутобиқати шумо ба кори муайяне синтез кунед.
   • Ҳатто донишҷӯёне, ки аллакай медонанд, ки чӣ мехоҳанд, бояд чунин рӯйхат дошта бошанд. Он метавонад онҳоро ба роҳи тамаркузи бештар равона кунад ё ба онҳо дар муайян кардани касбҳои мувофиқтаре, ки ҳанӯз дар назар надоштанд, кӯмак кунад.Масалан, як ҷавоне, ки боварӣ дошт, ки худро меъмор таваллуд кардааст, гуфт, ки ӯ ҳамеша ба боғдорӣ майл дорад ва ҳис мекард, ки ин як маҳфилии дарозмуддат хоҳад буд. Пас аз тартиб додани рӯйхати дӯстдоштаҳояш, ӯ фаҳмид, ки агар ӯ дар соҳаи меъмории манзаравӣ кор кунад, метавонад ҳарду роҳро ҳамҷоя кунад.
   • Барои гирифтани рӯйхати саволҳои касбӣ бо маркази касбӣ ё машваратчии худ сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед онҳоро дар китобхона, дӯкони китоб ё онлайн пайдо кунед. Баъзеҳо ба кӯмак мӯҳтоҷанд, баъзеҳо бо дастурҳо меоянд, то шумо худатон иҷро кунед.
   • Ин рӯйхат ба шумо кӯмак мекунад, ки касберо пайдо кунед, ки ба хислатҳои шумо мувофиқ бошад. Шумо метавонед ба мансабҳое мувофиқат кунед, ки эҷодкорӣ, пешрафт, диққати шадид ва сарвати энергияро дар муҳити доимии тағйирёбанда ва стресс талаб мекунанд. Гарчанде ки бисёриҳо онро нодуруст шарҳ медиҳанд, калонсолон бо ADHD метавонанд дар саноат, сиёсат, илм, мусиқӣ, санъат ва вақтхушӣ ва ғайра бартарӣ дошта бошанд.

3. 

   Дар бораи шогирдӣ фикр кунед. Омӯзишгоҳҳои касбӣ омӯзиши амалии касбӣ ва дараҷаҳои гуногунро пешниҳод мекунанд. Ин вариант метавонад ба донишҷӯ тахассусҳои электрикӣ, челонгар, механик, техники истгоҳи байторӣ, график, котиб, рентгенологро диҳад. - ҳамшираи оптикӣ, сертификатсияшуда, агенти туристӣ ё ёрдамчии дандон; Илова бар ин, бисёр касбҳои гуногун мавҷуданд, ба монанди токпарварӣ, нигоҳубини кӯдакон, эстетика, санъати хӯрокпазӣ, ворид кардани маълумот, нигоҳубини ҳавопаймоҳо ва ғайра.
   • Шогирдгирӣ метавонад ҷавоб барои баъзе беморони гирифтори ADHD бошад, ки нисбат ба омӯзиши назарияи анъанавӣ ба шогирдии амалӣ бештар мувофиқанд.
   • Бисёр коллеҷҳои ҷамоатӣ чунин барномаҳои кӯтоҳмуддати касбӣ ё 2-соларо пешниҳод мекунанд. Ин вариант барои онҳое мувофиқ аст, ки қобилияти хатми курси дусоларо доранд ва дар бораи барномаи чорсолаи дараҷа фикр мекунанд.
   • Пас аз ба итмом расидан, баъзе барномаҳо метавонанд барои дараҷаи чорсола хол ба даст оранд. Ҳангоми интихоби барномаи омӯзишӣ бо мушовири худ сӯҳбат кунед.

4. 

   Қайд карданро баррасӣ кунед. Номнависшавӣ метавонад барои калонсолони гирифтори ADHD, онҳое, ки мунтазам зиндагӣ карданро афзал медонанд ва аз ихлоси худ ба барномаҳои касбӣ ва коллеҷ манфиатдор бошанд, метавонад бошад.
   • Дар гузашта, шахсони гирифтори DEHD ба таври худкор аз хизмати ҳарбӣ дар ИМА маҳрум карда мешуданд. Аммо, қонунҳои нав ба калонсолони гирифтори ADHD бидуни дору дар давоми як сол ва зиёда аз он, ки "гиперактивии ба назар намоён ё кам шудани таваҷҷӯҳ" -ро ба артиш иҷозат намедиҳанд. Амрико.

5. 

   Имконияти иштирок дар барномаи барқарорсозии касбиро баррасӣ кунед. Ҳар як иёлоти Иёлоти Муттаҳида барномаҳои тавонбахшии касбиро барои маъюбон, ки ба нигоҳдорӣ ё муроҷиат барои кор ниёз доранд, пешниҳод мекунад.
   • Ин барнома баъзан метавонад ба беморе, ки ба коллеҷ ё шогирд меравад, кӯмаки молиявӣ расонад, масалан, ба муштарӣ барои таҳсил дар як мактаби ронандагони мошинҳои боркаш барои гирифтани шаҳодатномаи ронандагии тиҷорӣ (иҷозатномаи CDL) сарпарастӣ кунад. Баъзан ин барнома тамоми хароҷоти хидматрасонии таълими касбиро мепӯшонад.
   • Барои фаҳмидани он ки барқарорсозии касбиро дар куҷо пешниҳод кардан мумкин аст, ба маълумоти маҳаллии худ муроҷиат кунед.

6. 

   Ба маркази ҷойгиркунии ҷойҳои корӣ равед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи кор ҳастед (ё шумо кори нав мехоҳед), аз маркази ҷойгиркунии ҷойҳои кории маҳаллии худ пурсед, ки дар раванди ҳуҷҷатсупорӣ ба шумо кӯмак кунанд. Дарёфти кори нав аз дарёфти мавқеи мувофиқ то пур кардани ҳама гуна аризаҳо, замима кардани дараҷаи оқилона ба ариза, навиштани ҳоли тарҷумаи ҳоли худ, машқи мусоҳибаҳо ва либоспӯшӣ марҳилаҳои зиёдеро дар бар мегирад. муваффақ шудан

7. 

   Бо мушовири касб кор кунед. Ин хидматест, ки бо барномаҳои барқарорсозии касб кафолат дода мешавад. Шумо метавонед ин хидматро мустақилона, одатан тавассути як ташкилоти ҷамъиятии ғайритиҷоратӣ киро кунед. Мушовири касб кормандро дар давоми рӯзи корӣ роҳнамоӣ мекунад, мушкилоти эҳтимолиро ҳуҷҷатгузорӣ мекунад ва роҳҳои ҳалли онҳоро пешниҳод мекунад. Инчунин шахс метавонад роҳнамоӣ кунад, то корманд барои нигоҳ доштани кораш соҳибихтисос бошад. Баъзе мушкилот метавонанд нисбатан содда бошанд ва кормандон метавонанд мустақилона онҳоро ҳал кунанд, аммо масъалаҳое низ ҳастанд, ки барояшон роҳнамоии бештар лозим аст.
   • Масалан: нозир мехоҳад бо як корманди ҳафтае як маротиба мулоқот кунад, вай метавонад зуд-зуд аз он корманд пурсад: «Ҳой, шумо озодед? Пас аз панҷ дақиқа биёед ”. Ин ҳукм метавонад кормандонро аз ҳад зиёд асабонӣ кунад, агар онҳо ADHD дошта бошанд ва дар ҳалли ҳолатҳои ғайричашмдошт душворӣ кашанд. Мушовири касб метавонад аз нозир хоҳиш кунад, ки сана ва вақти мушаххаси мулоқотро таъин кунад.
   • Корманди дорои ADHD метавонад аз тафсилоти бешумори кори худ ғарқ шавад. Идоракунии вақт барои одамони гирифтори ADHD мушкилоти маъмул аст, бинобар ин мушовир метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки ҷадвали ҳарҳафтаинаро барои тақсим кардани вазифаҳо бо мӯҳлатҳои оқилонаи анҷомёбӣ ба нақша гиранд. Роҳнамо инчунин метавонад ба кормандон таълим диҳад, ки чӣ гуна лоиҳаҳои калонро ба қадамҳои хурд тақсим кунанд.
   • Мушовири касбро вобаста ба вазъият метавонанд якчанд рӯз ё ҳафта киро кунанд, ки пас аз он танҳо дар ҳолати зарурӣ пайдо шуданаш мумкин аст. Корфармоён метавонанд ба осонӣ қабул кунанд, ки дар ширкат мушовирони бештари касб пайдо мешаванд. Ин шахс метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки аз тағирёбии кадрҳо ҷилавгирӣ кунанд ва ҷои кори бештар муташаккил дошта бошанд.

8. 

   Дар бораи дархости дастгирӣ фикр кунед. Баъзе одамоне, ки ADHD доранд, метавонанд аз гирифтани дастгирии кор манфиат гиранд. Аз корфармоён пурсидан ё пурсидани корманд дар бораи маъюбӣ манъ аст. Аммо, агар ADHD-и шумо шадид бошад, шумо бояд бо корфармо ростқавл бошед. Қарор дар бораи кай эълом кардани он ва кай иҷро кардани он комилан ба ихтиёри шумост.
   • Шояд номзадҳо аз мубодилаи чунин маълумоти шахсӣ метарсанд, аммо замоне фаро мерасад, ки ҳақиқатро бояд гуфт. Масалан, агар шумо дар идоракунии вақт душворӣ кашед, шумо метавонед ҳамеша ба кор дер монед ё маҷлисҳоро тарк кунед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед барои ҳамдардӣ ва кӯмак шарҳ диҳед.
   • Агар корфармо шуморо дар қафо мондан ё ба хатогиҳои зиёд дучор кардан пайдо кунад, онҳо метавонанд дар бораи ҳолати шумо бештар ҳамдардӣ кунанд. Онҳо инчунин метавонанд ҷойҳои кориро мувофиқи малакаи шумо иваз кунанд.

9. 

   Тағироти хурдро муайян кунед. Одамони гирифтори ADHD бояд роҳҳои тағир додани тағиротҳои хурдро ёбанд, ки метавонанд мушкилоти муайянро ҳал кунанд. Як нафар гуфт: Дар маҷлисҳои кормандон вай аксар вақт сардорашро ба сабаби тамаркузи аз ҳад зиёд ба хашм меовард. Саркор ҳис мекунад, ки ӯ мутамарказ нест ё ба дигарон чашм дӯхта истодааст. Ин шахс бо навиштани ёддоштҳо дар мулоқот мушкилотро ҳал кард. Бо шарофати он, ӯ тавонист "дар як вақт бисёр корҳоро анҷом диҳад ва то ҳол мутамаркази баланд дошта бошад, аммо касеро ба ташвиш наандозад". таблиғ

Усули 9 аз 9: Дар бораи ADHD маълумот гиред

1. 

   Дар бораи сохтори майнаи одамони гирифтори ADHD маълумот гиред. Таҳлили илмӣ нишон медиҳад, ки мағзи одамони гирифтори ADHD каме фарқ мекунанд: ду сохторе мавҷуданд, ки аз муқаррарӣ хурдтаранд.
   • Аввалан, ганглияҳои базалӣ, ки ҳаракати мушакҳо ва сигналҳоро назорат мекунанд, ҳангоми коркарди муайян бояд кор ва истироҳат кунанд. Масалан, агар кӯдак дар паси мизи корӣ нишаста бошад, ganglia basal бояд ба пойҳо сигнале фиристад, то истироҳат кунад. Аммо пойҳо ин сигналро намегиранд, бинобар ин ҳангоми нишастани кӯдак меларзанд.
   • Сохтори дуввум, ки нисбат ба муқаррарӣ хурдтар аст, корти пешакӣ мебошад, ки маркази мағзи сар аст, ки дар он вазифаҳои идоракунии сатҳи баланд иҷро карда мешаванд. Дар ин ҷо ҳофиза, омӯзиш ва тамаркуз ҷамъ омада, ба мо дар кори зеҳнӣ кӯмак мекунанд.

2. 

   Бифаҳмед, ки чӣ гуна допамин ва серотонин ба одамони гирифтори ADHD таъсир мерасонанд. Сохтори хурдтарини муқаррарии кортекси префронталӣ ва дофамин ва серотонин нисбат ба зарурӣ барои бемор тамаркуз ва самаранок кор кардани тамоми омилҳои ҳавасмандгардонии дар мағзи сар эҷодшавандаро душвор месозад.
   • Корти пешакӣ ба миқдори допамини нейротрансмиттер таъсир мерасонад. Допамин бевосита бо консентратсия алоқаманд аст ва одамони гирифтори ADHD сатҳи допаминро аз меъёр камтар доранд.
   • Серотонин, як нейротрансмиттери дигар дар корти prefrontal, ба кайфият, хоб ва иштиҳо таъсир мерасонад. Масалан, хӯрдани шоколад метавонад муваққатан серотонинро афзоиш диҳад ва эҳсоси рӯҳбаландӣ ба вуҷуд орад; аммо, вақте ки сатҳи серотонин паст мешавад, стресс ва изтироб ба вуҷуд меояд.

3. 

   Бифаҳмед, ки чӣ сабаби ADHD мегардад. Сабаби ADHD ҳанӯз маълум нест, аммо сабабҳои генетикӣ ба таври васеъ қабул карда мешаванд, зеро одамони гирифтори ADHD аксар вақт ДНК-и ғайримуқаррарӣ доранд. Ғайр аз ин, таҳқиқотҳо алоқамандии байни кӯдакони дорои ADHD ва волидайнеро, ки ба майзадагӣ ё тамокукашӣ майл доранд, инчунин таъсири барвақтӣ ба сурбро нишон медиҳанд. таблиғ

Маслиҳат

• "Қобилияти дигар намуди" шуморо қадр кунед. Баъзе одамон истилоҳи "маъюб" -ро бад мебинанд ва худро шахси маъюб намешуморанд. Ба ҷои ин, онҳо тахмин мезананд, ки онҳо малака ва дурнамои беназир доранд ва онҳоро одамони дорои "дигар намудҳои қобилият" мегардонанд. Гарчанде ки ибораи дар боло овардашуда "маъюбӣ" -ро пурра иваз карда наметавонад, одамоне, ки қобилиятҳои худро қадр мекунанд, аксар вақт ба худ назари мусбат ва эътимодбахш доранд.