Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
1 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Мушкилии чашм барои бисёр одамон имрӯз як чизи маъмулист. Ин аз он сабаб аст, ки мо вақти зиёдеро ба тамошои компютерҳо, планшетҳо ва телефонҳо сарф мекунем. Ба як нуқта муддати дароз чашм дӯхтан мушакҳои пилкҳои чашмро дароз мекунад ва шиддати чашмро ба вуҷуд меорад, ки боиси хира шудани чашм мегардад. Ин падида дар кӯдакон метавонад ба дурбинӣ оварда расонад. Ин сабаби он аст, ки мушкилот бо мутобиқати мушакҳои чашм алоқаманд аст, ки дар натиҷа линзаи ҳамвор ба вуҷуд меояд. Мушкилии чашм инчунин метавонад боиси дарди сар, хушк шудани чашм ва ҳатто хира шудани бино гардад. Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои пешгирии ин роҳ бисёранд ва аксари онҳо арзон ё ҳатто ройгон мебошанд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Истироҳати чашм
Қоидаи 20-6-20 -ро ба кор баред. Ҳангоми кор бо компютер, пас аз 20 дақиқа истифода бурдани компютер ба ашёе, ки 6 метр дур аст, чашмони худро тақрибан 20 сония истироҳат кунед. Агар дар наздикии ҷои кор тирезаҳо мавҷуд бошанд, шумо метавонед онҳоро тамошо кунед.- Ғайр аз он, шумо метавонед чашмони худро аз ашёи наздик ба объекти дур интиқол диҳед, байни ҳар як 10 сония ҳадди аққал 10 маротиба байни ду ашё гузаред, то чашмони худро "омӯзонед".
Бештар чашмак занед. Хастагии чашм аз он сабаб рух медиҳад, ки ҳангоми тамаркуз ба чизе, ба мисли экрани компютер, моил ба чашм кам мезанем. Ба шумо лозим аст, ки дар ҷои корӣ чашмак мезанед ва кӯшиш кунед, ки онро зуд-зуд иҷро кунед.
Чашмони ғелон. Пӯшидан ва сипас чарх задани чашмон метавонад ба молидани онҳо мусоидат кунад. Он инчунин ба истироҳати мушакҳои шиддатнок кӯмак мекунад.- Чашмони худро пӯшед ва дар ҳаракатҳои давр занед. Баръакс бо самти соат, ва баръакси соат. Ин на танҳо чашмони шуморо истироҳат мекунад, балки ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.
Ба атроф нигаред. Пас аз як муддати дароз дар экран диққат додан, шумо бояд танаффус карда, оҳиста ба атроф нигаред, чашмонатонро доимо дар ҳаракат диҳед ва ба чизҳои дар масофаҳои гуногун буда нигоҳ кунед.
Нигоҳ кардан. Чашмони худро пӯшед ва ба қадри имкон ба боло нигоҳ кунед, аммо ҳеҷ гуна нороҳатиро эҳсос накунед. Чашмони худро каме муддате нигоҳ доред, пас ба поён нигоҳ кунед, чашмони ҳанӯз пӯшида.
- Якчанд маротиба такрор кунед ва сипас чашмони худро каме истироҳат кунед.
- Баъд, чашмонатонро мисли пештара пӯшед, ба рост ва чап нигаред. Такрор кунед.
Кӯшиш кунед, ки бо хурмо пахш кунед. Мушакҳои чашм ба ҷараёнҳо монанданд ва набояд муддати тӯлонӣ хеле кушода бошанд. Дар акси ҳол, қобилияти бозгашт метавонад халалдор шавад. Барои пешгирии ин, шумо метавонед қадамҳои худро барои истироҳати чашмонатон гузоред. Прессҳои хурмо истироҳат ва гарм кардани чашмони шуморо бо истифода аз гармии соишӣ дар бар мегиранд. Ин аст тарзи:
- Барои эҷоди гармӣ кафҳои худро ба ҳам молед.
- Чашмони худро пӯшед.
- Дастонатонро ба чашмонатон мулоим кунед ва бигзоред онҳоро чанд дақиқа шинед.
- Палмҳои гарм, агар лозим ояд.
Усули 2 аз 3: Тағир додани муҳит
Мавқеи экранро танзим кунед. Тамошои кунҷҳо метавонад ба шиддати чашм таъсир расонад. Шумо бояд мавқеи экранро аз сатҳи чашм каме пасттар созед.
- Махсусан, болои экран бояд ҳангоми чашм ба тарафи рост бо чашм параллел бошад.
- Ин кунҷ гарданро дар ҳолати табиӣ нигоҳ медорад ва дар чашмҳо камтар кор мекунад.
Мавқеи рӯйро танзим кунед. Кӯшиш кунед, ки рӯйро аз экран ба қадри имкон дуртар ҷойгир кунед: 50-100 см масофаи дуруст аст.
- Чунин ба назар мерасад, ки чашмҳо сахттар кор мекунанд, аммо онҳо дар ин масофа ором шудаанд.
- Барои хондани экран ба ин масофа, ба шумо экран ё ҳуруфи калонтар лозим аст.
Равшанӣ ва контрастро танзим кунед. Равшаниро коҳиш диҳед, фарқиятро зиёд кунед. Ин экранро дар чашм осон мекунад.
- Экран хеле равшан аст, ки боиси норасоии чашм мегардад.
- Вақте ки дар экран муқоисаи кофии байни сиёҳ ва сафед вуҷуд надорад, чашмҳо таъсир мерасонанд. Сабаб дар он аст, ки онҳо фарқияти ашёҳои гуногунро мушкил доранд. Он гоҳ чашмон хаста мешаванд.
Экранро тоза кунед. Тозакунии экран зарраҳои электростатикиро, ки аз экрани компютер баромада метавонанд, тоза мекунад. Ин зарраҳо метавонанд хокро ба сӯи чашм тела дода, боиси хашм ва стресс шаванд. Ғайр аз он, тоза кардани экран инчунин метавонад дурахшонро коҳиш диҳад.
- Ҳар рӯз экранро бо маҳлули антистатикии ба латта пошидашуда тоза кунед.
Нурро танзим кунед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба экрани компютер муҳити равшане созед. Ҷойҳои кории беҳтарин дорои равшании мулоим, нури маҳдуди табиӣ, равшании люминесцентӣ ва сатҳҳое мебошанд, ки равшании зиёдеро инъикос намекунанд.
- Ислоҳ кардани миқдори люкс ё рӯшноӣ, ки аз сатҳи он мегузарад, муҳим аст. Люкс воҳиди стандартии рӯшноӣ мебошад. Барои кори муқаррарии офис шумо бояд ҳуҷраро тақрибан 500 люкс равшан кунед. Бастабанди лампа ба шумо дар интихоби миқдори равшании люкс кӯмак мекунад.
- Гузарони лампаҳои электронӣ ва танзим кардани пардаҳо дар офис метавонад шиддати чашмро коҳиш диҳад.
- Агар шумо равшаниро идора карда натавонед, шумо метавонед рангҳоро дар экран танзим кунед. Ин қадам инчунин ҳамчун тасҳеҳи ҳарорати ранг маълум аст. Одатан, каме ранги сабз гузоштан метавонад шиддати чашмро коҳиш диҳад. Дар компютери Windows шумо метавонед рангро бо ёрии панели идоракунӣ танзим кунед.
- Ҳоло нармафзоре мавҷуд аст, ки ранги экранро дар асоси вақти рӯз ба таври худкор танзим мекунад, то тағирот дар нури табииро ҷуброн кунад. Чунин нармафзор f.lux номида мешавад. Ин нармафзор ба шумо кӯмак мекунад, ки экранро дар равшании хира ё шабона бинед.
Дурахшро кам кунед. Дурахшиши сахти экрани компютер низ метавонад чашмро шиддат бахшад. Агар шумо равшаниро дар муҳити кориатон идора карда натавонед, шумо бояд филми зидди нурро барои мониторатон харидорӣ кунед ё айнаки айнакдор пӯшед.
- Филми зидди дурахш манфиати афзояндаи махфият дорад. Онҳо ба дигарон имкон намедиҳанд, ки мундариҷаи дар экран нишон додашударо ҳангоми бевосита аз пеш дидан.
- Ин навъи филм одатан барои мониторҳои мизи корӣ ба ҷои компютери шахсӣ пешбинӣ шудааст.
Навсозии экран. Дар бораи хариди монитор бо қарори баланд фикр кунед. Ин намуди экран одатан чашмро бароҳат мекунад.
- Мониторҳои кӯҳна одатан бештар меларзанд, дар ҳоле ки экранҳои нави баландсифат равшании дурустро таъмин мекунанд. Ларзиш метавонад чашмҳоро заъиф кунад.
- Экранҳои калонсол суръатҳои барқароркуниро тезтар мекунанд ва ҳар дафъае, ки тасвир дар экран пур мешавад, чашмонатонро доимо танзим мекунанд.
Аз нав тартиб додани ҳуҷҷатҳои корӣ. Чашми тағирёбанда метавонад шадид ва нороҳат бошад, ба истиснои ҳангоми иҷрои ин машқ. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд рафи китоб ва коғазҳоро харед, то ки ҳуҷҷатҳоро осонтар бинанд. Пойгоҳро дар назди монитор ҷойгир кунед, то чашмонатон хеле тағир надиҳад.
- Чашмони доимо ивазшаванда чашмони шуморо водор месозад, ки ба маводи гуногуни хониш диққат диҳед.
- Вақте ки мавзӯъ ҳамагӣ чанд сантиметр дур аст, чашмони шуморо дубора равона кардан лозим нест.
- Агар шумо "чопкунии сенсорӣ" -ро азхуд кунед, то ба клавиатура ё экран назар надиҳед, ин беҳтар аст. Ҳангоми навиштан барои кам кардани вақти экран шумо метавонед диққататонро ба дигар мавзӯъҳо нигоҳ доред.
Усули 3 аз 3: Шиддати ҷиддии чашмро ислоҳ кунед
Муддате истироҳат кунед. Агар шиддати чашм боиси нороҳатии ҷиддӣ гардад ва ё биниши шуморо суст кунад, компютери худро тарк кунед ва аз чароғҳо пешгирӣ кунед. Агар имконпазир бошад, ба нури табиӣ бароед. Ғайр аз он, шумо бояд шиддати рӯшноиро дар дохили хона коҳиш диҳед ва дар ҷойҳое, ки бидурахшида истироҳат кунед, истироҳат кунед, то худро бароҳат ҳис кунед.
Айнак пӯшед. Агар ба шумо айнак пӯшидан лозим ояд, аммо напӯшед, ё онҳо мувофиқати мувофиқ надошта бошанд, ин метавонад чашмони шуморо шиддат бахшад. Боварӣ ҳосил кунед, ки айнакҳои дорухатро дуруст чен кардаед, то чашмони шумо аз ҳад нагузаронанд.
- Агар шумо бифокалҳоро пӯшед, эҳтимол дорад ҳангоми истифодаи компютер сари худро ба кунҷи номувофиқ хам кунед. Барои дидани самаранокии линзаҳои прогрессивӣ шумо бояд бо оптометрист сӯҳбат кунед.
- Пӯшидани айнак барои истифодаи компютер метавонад муфид бошад, аммо бояд аз ҷониби духтури чашм таъин карда шавад. Онҳо таъсирро то ҳадди имкон кам кардани ҳолате доранд, ки чашмҳо тамоми қувваи худро ба тамаркуз равона мекунанд, то онҳо метавонанд шиддати чашмро бартараф кунанд.
- Ғайр аз он, харидани шиша бо пӯшиши зидди инъикоскунанда ба коҳиш додани дурахши экрани компютер кӯмак мекунад. Ин айнакҳо барои онҳое, ки ба ислоҳи биниш ниёз надоранд, аз тариқи тиҷорат дастрасанд.
- Барои айнакҳои айнаки рангдор пайдо кунед, то ҳангоми истифодаи компютер бипӯшед. Баъзе айнакҳо бо ранги гулобии гулобӣ ранг карда шудаанд, ки ин барои пешгирии дурахшон кӯмак мекунад, дар ҳоле ки дигар намудҳои болопӯшҳо дарозии мавҷҳои кабудро манъ мекунанд, ки боиси шиддати чашм мегардад.
Ба духтур муроҷиат кунед. Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд ё рафъ нашаванд, аз ягон каси дигар илтимос кунед, ки ба духтур муроҷиат карда, ёрии таъҷилии тиббӣ бигирад.
- Агар шумо зуд-зуд дучори чашм шавед, бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Ба шумо имтиҳони чашм лозим аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки айнаки дурусти дорухат пӯшидаед.
- Барои ислоҳи масъала ба шумо лозим меояд, ки ба bifocals ё навъи дигари айнак гузаред.
- Инчунин эҳтимол дорад, ки шумо аз мигрен, дарди шадиди сар, ки табобати тиббиро талаб мекунад, ранҷ мекашед. Ташхис инчунин як қадами муҳим дар фаҳмидани сабаби мигрени шумо мебошад. Он гоҳ шумо метавонед онҳоро сари вақт боздоред.
Маслиҳат
- Оби кофӣ бинӯшед. Чашмҳои хушк метавонанд шиддати чашмро ба вуҷуд оранд ва яке аз роҳҳои муассири пешгирии ҳарду ин нӯшидани 8-10 стакан об дар як рӯз аст.
- Барои барқарор кардани чашмони хушк ашкҳои сунъӣ истифода баред.
- Барои пешгирии хушк шудани чашм ҳангоми кор дар дохили хона, тозакунандаи ҳаво барои филтр кардани хок ва намноккунандаи ба намӣ ба ҳаво истифода кунед.
Огоҳӣ
- Мушкилии шадиди чашм ё фишори чашм бо нишонаҳо, аз қабили дарди сар, мигрен ва ё норасоии бино, дахолати мутахассисро талаб мекунад. Мушкилии шадиди чашм ё шиддати чашм бо нишонаҳо, аз қабили дарди сар, мигрен, биниши суст ва ё ягон нишонаҳои дигаре, ки бояд аз ҷониби духтур тафтиш карда шаванд, алоқаманд аст. Ба духтури чашм муроҷиат кунед ё ба ёрии таъҷилии наздиктарин равед.
- Мисли дигар мушакҳои бадан, мушакҳои чашм ба машқ, шиддати пасти нур ва истироҳат ниёз доранд. Агар шумо пас аз истифодаи ин усулҳо то ҳол шиддати чашм дошта бошед, шумо бояд барои маслиҳат ва кӯмак ба табиби чашм муроҷиат кунед. Шумо инчунин дарди чашм ва стрессро ҳис карда метавонед ва хуб аст, ки аввал ба духтур муроҷиат кунед.
