Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
16 Июн 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Имрӯз бисёр мардон ва занон дар хомӯшӣ бо мушкилоти равонӣ азият мекашанд. Онҳо аз сабаби депрессия, изтироб, ADHD, фобияи иҷтимоӣ ё ихтилоли дуқутба ва бисёр дигар нуқсонҳои рӯҳӣ зиндагӣ мекунанд.
Баъзе шахсони дигар гирифтори психоз нестанд, балки барои изҳори андеша ва андешаҳои худ мубориза мебаранд. Онҳо метавонанд суханони дигаронро гӯш кунанд, зеро онҳо садои шахсӣ надоранд, ки худро муҳофизат кунанд ё ба манфиати худ зиндагӣ кунанд. Агар шумо дар ҳолати дар боло қарордошта бошед, мубодилаи мушкилотеро, ки азоб мекашед, омӯзед, ёфтани овози шумо давои дақиқтарин аст.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Монеаро хориҷ кунед
Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Новобаста аз он ки шумо гирифтори стресс ва ё депрессия ҳастед, шумо танҳо нестед.Ҳарчанд шумо ҳар шаб асабонӣ мешавед ё гиря мекунед ва хоб меравед ва худро танҳо ҳис мекунед, ин дуруст нест. Миллионҳо нафар одамоне ҳастанд, ки аз чизҳое, ки шумо азоб мекашед, аз сар гузаронидаанд ва аксарияти онҳо ҷуръати қабул кардани кӯмаки дигаронро доштанд.
- Аз ҳар 4 калонсол 1 нафараш бемории рӯҳӣ дорад. Аз 17 нафар яке аз онҳо гирифтори ҳолати вазнин ба монанди депрессия, ихтилоли биполярӣ ё шизофрения хоҳад буд.
- Одатан, мушкилоти рӯҳӣ ташхис намешаванд, зеро ранҷанда аксар вақт хомӯшӣ мекашад. Боварӣ надорам, ки ҳама дар гирду атрофатон чунин мушкилот доранд, аммо шояд касе аз шумо мешиносад, ки ин мушкилро ҳам дорад, зеро меъёри он 1/4 аст.
Бовар кунед, ки шумо метавонед барқарор шавед. Шояд шумо фикр кунед, ки абри абрнок ҳеҷ гоҳ намеравад, аммо ин чунин нест. Бемории рӯҳӣ сабабҳои зиёд дорад: генетика, биология, муҳити зист ва ғайра. Аксарияти онҳоро пурра табобат кардан мумкин нест. Аммо, агар шумо барвақт табобат гиред, эҳтимолияти барқароршавиатон зиёдтар аст.- Бисёр одамон боварӣ доранд, ки бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили депрессия, ихтилоли дуқутба, ADHD бо тадқиқот ва усулҳои муолиҷаи муассир дастгирӣ карда мешаванд, ки метавонанд ба бемор умеди умедбахш оваранд.
Гумон накунед, ки шумо заиф ҳастед. Яке аз хатогиҳои маъмултарин, ки одамон бо норасоии рӯҳӣ дар хомӯшӣ мекунанд, ин заиф будани онҳост. "Агар ман фикрҳои худро идора карда натавонам, пас ман заиф ҳастам." Ин дуруст нест ва агар бовар карда шавад, ки ин вазъро бадтар мекунад.- Бемориҳои рӯҳӣ бемориҳои табобатшаванда мебошанд, ба мисли фишори баланди хун ва диабет. Агар шумо ба духтур муроҷиат кунед, шумо худро ирода ё нотавонӣ ҳисоб намекунед. Дар айни замон, солимии равонӣ ба сустӣ табдил намеёбад.
- Дар асл, шахсе, ки қабул мекунад, ки ӯ шароити худро ҳал карда наметавонад ва ба назди мутахассис меравад, қавӣ аст.
Зарурати назоратро рафъ кунед. Шумо гумон мекунед, ки ман ҳама чизро якҷоя мекунам. Банд бошед. Ба пеш ҳаракат кунед. Аломатҳоро фаромӯш кунед. Чунин амал кунед, ки ҳеҷ чиз нашудааст. Хоҳиши бепоёни назорат аз тарс ба вуҷуд меояд ва агар шумо таваққуф кунед ва худро азоб кашед, шумо метавонед ақли худро гум кунед. Аз худ саволҳо диҳед, то ба шумо кӯмак расонанд, ки назоратро аз даст диҳед:- Аз бемории рӯҳии худ аз чӣ метарсед?
- Ба фикри шумо, агар шумо назоратро қатъ кунед, чӣ мешавад?
- Оё даст кашидан ва қабул кардани кӯмаки дигарон шуморо озод мекунад?
Усули 2 аз 4: Кӯмак гиред
Ҷустуҷӯи умумии беморӣ. Яке аз бузургтарин монеаҳо барои расонидани кӯмак ба беморон маълумоти нодуруст аст. Агар шумо танҳо ба худтанқидкунӣ ва бепарвоии шахсони ба бемориҳои рӯҳӣ бетафовут такя кунед, вазъ бадтар мешавад. Таълим додани худ дар бораи аломат ё беморие, ки азият мекашед, қадами аввал барои рафъи доғи худ ва дигарон мебошад.
- Барои пайдо кардани маълумоти бештар дар бораи он, нишонаҳои онлайнро ҷустуҷӯ кунед. Ба сайтҳои бонуфузи саломатӣ, ба монанди Институти миллии солимии рӯҳӣ ё Маркази рӯҳӣ, Ассотсиатсияи равонӣ нигаред.
Ба гурӯҳи дастгирии онлайн ҳамроҳ шавед. Усули дигари эҷоди эътимод ба худ гирифтани кумак ва коҳиш додани доғ аст, ки пайвастан ба гурӯҳи дастгирӣ аст. Ин гурӯҳҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳикояҳои одамони дорои мушкилоти шабеҳро гӯш кунанд. Шумо метавонед дар форумҳо иттилооти муфидро ба монанди доруҳои табиӣ барои коҳиш додани аломатҳо пайдо кунед, малакаҳои мубориза баред ва пешниҳодҳо барои табобати самарабахш гиред.
- Вақте ки шумо ба маркази тиббӣ ташриф меоред, пеш аз оғози кор бо табибатон нақшаҳои табобати табииро муҳокима кунед. Бемориро мустақилона муолиҷа накунед, гарчанде ки шахси дигар ба мисли шумо вазъи тиббӣ дорад, таҷрибаи ҳарду гуногун аст. Аз ҷониби духтур ё мутахассиси худ арзёбии ҳамаҷониба гузаронед, то фаҳмед, ки кадом табобат барои шумо мувофиқ аст.
Ба духтур муроҷиат кунед. Аксарияти одамон аз таҷрибаомӯзон оғоз ёфта, баъд ба духтур муроҷиат мекунанд. Пешниҳоди нишонаҳо ва ташвишҳои шумо роҳи аз ҳама муассири гуфтугӯи самимӣ бо табиби худ мебошад.
- Дар хотир доред, ки дар ҳоле ки як табиби хусусӣ метавонад ягон маслиҳат диҳад ё доруҳо таъин кунад, беҳтараш ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед. Духтуроне, ки таҷрибаи махсуси табобати бемориҳои рӯҳӣ доранд, метавонанд ба шумо имконияти беҳтарини барқароршавӣ фароҳам оранд.
Усули 3 аз 4: Коҳиш додани доғдор
Доғдориро бас кунед. Доғи бемориҳои рӯҳӣ сабаби калонтарини табобат нагирифтани бисёр беморон мебошад. Агар шумо аз он хавотир бошед, ки шуморо оила ва дӯстони иҷтимоии шумо эҳсос мекунанд ё муносибати хунук хоҳанд кард, ин ба барқароршавӣ халал мерасонад. Эҳсоси хиҷолат аз беморӣ ё ҷудоӣ аз доғи худ. Ягона роҳи рафъи доғи аҳолӣ ин эътимод ва эътимод ба беморӣ тавассути табобат аст.
- Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте одамон самаранокии табобатро мебинанд, камтар доғдор ва табъиз мешаванд.
- Усули дигари коҳиш додани доғ ин канорагирӣ аз бемориатон аст. Ба ҷои гуфтани "Ман ADHD ҳастам", шумо метавонед "Ман ADHD дорам" гӯед.
Бо дӯстатон сӯҳбат кунед. Ин қадам ихтиёрӣ аст, аммо тавсияаш баланд аст. Танҳо мубориза бо беморӣ мушкилоти танҳоӣ аст. Бартараф кардани монеаҳо ва гирифтани кӯмак маънои онро дорад, ки шумо дигар дар хомӯшӣ тоқат нахоҳед кард. Рӯҳбаландӣ ёбед. Кӯшиш кунед, ки нафареро ёбед, ки ба шумо бе доварӣ кӯмак расонад ва маълумоти шуморо бо он шахс мубодила кунад.
- Дар хотир доред, ки мубодилаи бемориҳои рӯҳӣ бо дигарон як роҳи олии коҳиш додани доғи садақа ва маълумоти нодуруст аст. Муошират бо дигарон дидани духтурро камтар тарсу мекунад.
Сафарбаркунанда шавед. Пас аз қабули ҳолати шумо, роҳи дигари бартараф кардани майли ба танҳоӣ тоб овардан ин сухан гуфтан ва даъват кардани мардум ба кӯмак аст. Омӯзиши гурӯҳҳои сафарбаркунандаи миллӣ ё минтақавӣ ва тарзи иштирок.
- Паҳн кардани огоҳӣ ва додани дониш дар бораи бемориҳои рӯҳӣ метавонад доғ ва табъизеро, ки дигаронро дар хомӯшӣ азоб медиҳад, муқобилат кунад.
Усули 4 аз 4: Овози худро пайдо кунед
Мушкилотро эътироф кунед. Вақте сухан дар бораи зиндагии бароҳат меравад, хомӯш мондан дар бораи он чизе, ки мехоҳед, душман аст. Барои пайдо кардани овози худ ва дар хомӯшӣ таҳаммул кардан бас кардан, шумо бояд бифаҳмед, ки шумо ҳоло овози худро истифода намебаред. Дарки мушкилот қадами аввалини тағирот аст. Инҳоянд чанд аломате, ки шумо овоз надоред:
- Шумо дар коре мондаед, ки касе намехоҳад анҷом диҳад
- Дигар одамон кори шуморо мегиранд ва ғояҳои шумо аз они онҳост
- Шумо аксар вақт мувофиқи хоҳиши дигарон кор мекунед, на худатон
- Шумо қаноат намекунед, зеро шумо ба манфиати худ зиндагӣ намекунед
Арзиши худро муайян кунед. Арзиши шахсӣ эътиқод, идеал ва қоидаҳое мебошад, ки қарорҳоро ташкил медиҳанд. Арзишро ҳамчун харитаи роҳнамо дар роҳи интихобкардаи худ тасаввур кунед. Агар шумо аксар вақт дар хомӯшӣ азоб кашед, пас шумо метавонед бар хилофи арзишҳои худ зиндагӣ кунед.
- Агар арзишҳои шумо маълум набошанд, шумо метавонед бо пур кардани ҷадвали ҷамъбастӣ чӣ гуна муайян кардани арзишҳои худро омӯзед.
Муоширати қатъиро омӯзед. Талабот ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муошират ошкоро, ростқавл ва рӯирост бошед. Ин водор месозад, ки мардум ниёзҳои шуморо дарк кунанд ва шумо ҳис кунед, ки шуморо мешунаванд. Амал кардани эътиқод метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки азобро дар хомӯшӣ бартараф кунед ва эътимоди худро беҳтар кунед.
Барои ифодаи эҳтиёҷот аз забони бадан истифода баред. Вақте ки шумо бо дигарон сӯҳбат мекунед, рӯ ба рӯ оваред. Пойҳо ба замин мустаҳкам такя мекунанд. Ифодаи чеҳраи шодмон, вале боэътимод. Бо овози ором ва мулоим сухан гӯед, аммо ягон кӯдак дашном намедиҳад.
Хоҳишҳо ва ниёзҳои худро соҳиб шавед. Калимаи тасдиқкунандаи "Ман" -ро истифода баред. Бо ин роҳ баровардани талабот ба шумо имкон медиҳад, ки онҳоро ҳангоми кам кардани ҳимояи дигарон соҳиб шавед.
- Масалан, ба ҷои гуфтани "Шумо ҳеҷ гоҳ маро гӯш намекунед!", Шумо метавонед бигӯед: "Агар ман ба ман иҷозат медодед, то пеш аз буридан ё тағир додани мавзӯъ иҷозат диҳед, миннатдорам".
