Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
18 Июн 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Тамокукашӣ ва нӯшокӣ барои бисёр одамон одат аст ва тарки ҳарду дар як вақт метавонад душвор бошад. Барқароршавӣ бояд аз он сабаб бошад, ки шумо мехоҳед озодиро эҳсос кунед ва дар як вақт қатъ кардани машрубот ва тамоку ба шумо ҳисси амиқи озодӣ ва ӯҳдадориҳо дар ҳаёти аз нашъамандӣ озодро фароҳам меорад. обхезӣ барои шумо.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 6: Уҳдадории озод
Дар бораи таъсири машрубот ва тамоку нависед. Бо дарназардошти таъсири манфии машрубот ва тамоку ба шумо хотиррасон мекунад, ки чаро шумо мехоҳед онро тарк кунед. Ин рӯйхатро дар он ҷо нигоҳ доред, ки шумо метавонед онро ба осонӣ бубинед.
- Дар бораи ҳама гуна талафоти солимии ҷисмонӣ ё равонӣ, ки аз тамоку ва машрубот ба амал омадаанд, фикр кунед. Ҳангоми истифодаи онҳо шумо вазни зиёд мегиред ё энергияро гум мекунед? Оё шумо ҳангоми нӯшидани арақ ба хашм меоед ё аз тамокукашӣ хавотиред?
- Бисёр одамон тасмим мегиранд, ки ин одатҳоро қатъ кунанд, зеро худро бемор ё хаста ҳис мекунанд ва ба вобастагӣ гирифтор шудан аз он, ки таъсири мусбии ин модда эҳсос мешавад, бештар сӯхтааст.
- Биёед бубинем, ки тамоку ва нӯшокиҳои спиртӣ ба муносибат ва ҳаёти иҷтимоии шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд.
- Фикр кунед, ки барои тамоку ва машрубот чӣ қадар пардохт хоҳед кард.
Пайдо кардани ангезаро. Ҳар дафъае, ки шумо тамоку мекашед ё машруботи спиртӣ менӯшед, дар рӯзномаи худ нависед. Ба ҳиссиёти худ ё вазъияте, ки пеш аз истифодаи тамоку ё машруботи спиртӣ рӯй додаанд, ба назар гиред. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳое, ки дар оянда ин амалҳоро ба вуҷуд меоранд, дур шавед.- Мушкилот метавонад баҳси оилавӣ ё чизе бошад, ки дар ҷои кор хуб нест.
- Азбаски спирт ва никотин моддаҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд, яке метавонад дигареро фаъол кунад. Масалан, агар шумо ба нӯшидани машрубот шурӯъ кунед, шумо мехоҳед сигор кашед.
Муқаррар кардани ҳадафҳо. Тасмим гиред, ки оё мехоҳед ҳамзамон аз истифодаи машрубот ва тамоку даст кашед ё оё мехоҳед тадриҷан истифодаи худро кам кунед. Бисёр одамон мехоҳанд бо сабабҳои иҷтимоӣ ё саломатӣ даст кашанд, бисёриҳо мехоҳанд бо сабабҳои тиббӣ ё аз сабаби тамокукашӣ даст кашанд. Дар бораи сабабҳои худ мулоҳиза кунед ва ҳадафҳои дурустро интихоб кунед. Агар шумо майзада бошед, беҳтар аст, ки алкоголро комилан тарк кунед, на тадриҷан истеъмоли худро кам кунед.- Одамоне, ки мехоҳанд тамокукаширо тарк кунанд, тарки машруботи спиртӣ душвортар аст ва эҳтимол дорад, ки онҳо назар ба тамокукашҳо бозгаштанд. Шумо бояд мақсад гузоред, ки ҳамзамон никотин ва машруботро тарк кунед.
- Санаи нависед, ки шумо барои ҳар як ҳадаф кор кардан мехоҳед, то ӯҳдадории худро мустаҳкам кунед.
Қисми 2 аз 6: Омодагӣ ба тағирот
Дар хонаатон аз ҳама гуна моддаҳои печкорӣ халос шавед. Сигаретҳоро партоед ва ба дастшӯяк спирт резед. Аз ҳамаи аъзои оила хоҳиш кунед, ки дар нигоҳ доштани хонаатон аз алкогол ё тамоку ба шумо кӯмак расонанд, то шумо аз васвасаҳои ҳаррӯза дур шавед.
Ҳар чизе, ки тамокукашӣ ё нӯшидани спиртро ба шумо хотиррасон мекунад, партоед. Зажигалкаҳо, шишаҳои шароб ва шишаҳои шаробро нигоҳ надоред. Агар шумо аз омилҳое, ки одатҳои кӯҳнаи худро доимо ба шумо хотиррасон мекунанд, дур шавед, шумо метавонед тағиротҳои асосии тарзи ҳаётро устувор нигоҳ доред.
Ба ҷое наравед, ки дар он одамони дигар тамоку кашанд ё арақ нӯшанд. Наздик шудан ба минтақаҳое, ки одамон дар тамокукашӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ озоданд, ҳангоми кӯшиши тарк кардан хатарнок аст. Аз панҷараҳо ва ҷойҳое, ки одамони дигар машрубот ва тамоку истеъмол мекунанд, дур бошед.
- Дар тарабхона дар минтақаи тамокукашӣ нишинед ё дар меҳмонхона як минтақаи ғайри сигоркаширо интихоб кунед.
Аз одамоне, ки мунтазам машрубот / тамоку менӯшанд, дур шавед. Худро бо ин одамон иҳота кардан шуморо ба васваса андохтан осон мекунад. Ба онҳо фаҳмонед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки маводи мухаддирро аз ҳаёти худ дур кунед ва ҳеҷ гоҳ ҳеҷ гуна кореро анҷом надиҳед, ки машруботи спиртӣ ё тамокукаширо дар бар гирад. Шумо бояд худро аз шахсе ҷудо кунед, ки хоҳиши аз алкогол ва тамоку халос шуданро дастгирӣ намекунад.
Аз ҳолатҳои хатарнок пешгирӣ кунед. Вазъиятҳои хатари баланд эҳсосоти танҳоӣ, хастагӣ, хашм ва гуруснаро дар бар мегиранд. Онҳо метавонанд шуморо осебпазир ҳис кунанд ва шумо ба осонӣ ба машрубот ё тамоку ғарқ хоҳед шуд. Шумо бояд ба вақтҳое эҳтиёткор бошед, ки гумон мекунед, ки шумо ба яке аз ин ҳолатҳо наздик мешавед ва чӣ гуна манъ кардани онҳоро аз оғози кор ёд мегиред.
- Ба қадри кофӣ хуфта, хӯрок хӯред ва худро аз ҷомеа ҷудо накунед, то ки вазъияти хатарнок пешгирӣ карда шавад. Агар шумо ҳис кунед, ки ғазаби шумо ташаккул меёбад, ба худ хотиррасон кунед, ки истироҳат кунед ва онро бидуни вобастагӣ аз машрубот ва тамоку раҳо кунед.
Қисми 3 аз 6: Мубориза бо хоҳишҳо
Алкогол ва тамокуро бо омилҳои мусбӣ иваз кунед. Дар хотир доред, ки истифодаи машрубот ва тамоку мусбатро афзоиш медиҳад, зеро онҳо ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак мерасонанд. Кӯшиш кунед, ки ҷиҳатҳои мусбати аз истифодаи алкогол ва нашъа гирифторшударо муайян кунед ва дар бораи роҳҳои дигари ба чунин натиҷаҳо ноил шудан фикр кунед. Мубориза метавонад истироҳат ва нафаскашии амиқ, сӯҳбат бо дӯстон ё сайругаштро дар бар гирад.
- Машқ кунед. Машқ аксар вақт ба коҳиш ёфтани нишонаҳои хуруҷ кӯмак мекунад ва он метавонад ҳангоми коре, ки шумо ҳузури ҳавасро ҳис мекунед, ба шумо коре кунад. Варзиш инчунин ба коҳиши фишори ҳаррӯза мусоидат мекунад. Шумо метавонед сайругашт кунед, йога кунед, сагро сайр кунед ё ресмон ҷаҳед.
Аз як маҳфилии нав лаззат баред. Дар ҷустуҷӯи як маҳфилии нав метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки қувваҳои худро ба таври мусбӣ равона созед ва ба ҳаёти худ мазмун илова кунед. Кӯшиш кунед, ки коре шавқовар ва хурсандиовар намояд.
- Одатҳои нав метавонанд сайругашт, бофтан, навиштан ё омӯзиши навохтани гитара бошанд.
Худро парешон кунед. Агар шумо хоҳиши худро ҳис кунед ё аломатҳои хурди хуруҷро ҳис кунед, шумо метавонед то тамом шудани хоҳиш худро парешон кунед. Шумо бояд ақлу ҷисми худро парешон кунед. Агар шумо хоҳиши орзу карданро ҳис кунед, шумо метавонед сақичро хӯред, сайр кунед, тиреза кушоед ё чизи наверо оғоз кунед.
Роҳҳои истироҳатро ёбед. Истироҳат калиди барқарорсозӣ мебошад. Афзоиши стресс метавонад боиси бозгашти шумо шавад. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо барои истироҳат вақт надоред, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар вақтро ба тамоку ва машрубот сарф мекунед ва онро бо истироҳат иваз кунед.
- Фаъолиятҳое, аз қабили сайругашт, хондан ва мулоҳиза метавонанд роҳҳои муассири истироҳат бошанд.
Худатонро каме азизед. Ҳар касе метавонад дар зиндагӣ ба ягон "одати бад" ниёз дошта бошад - аммо фаромӯш накунед, ки танҳо одатҳои солимро истифода баред. Шумо метавонед гоҳ-гоҳе аз яхмос лаззат баред, ё нӯшокии газдоре, ки дорои карбонати баланд аст, биҷӯед. Гарчанде ки солим будан муҳим аст, каме вақтҳои холӣ ба худ иҷозат диҳед, то эҳсос накунед, ки шумо тамоми лаззатҳои дар гузашта лаззатбахшро тарк мекунед.
Консентрат. Чӣ қадаре ки шумо бо хоҳишҳо мубориза баред, эҳтимолияти дубора нашъаманд шуданатон камтар мешавад. Одамоне, ки тамокукаширо бас мекунанд, ки ҳамзамон менӯшанд, нишонаҳои хурди хуруҷро эҳсос мекунанд ва эҳтимолияти такрор шуданро надоранд. таблиғ
Қисми 4 аз 6: Мубориза бо нашъамандӣ
Аломатҳои хуруҷро тамошо кунед. Ҳангоми бас кардани нӯшокиҳои спиртӣ ё сигор, баданатон метавонад норасоии маводи мухаддирро ҳис кунад. Аломатҳои хуруҷи тамоку ва машрубот иборатанд аз: изтироб, депрессия, хастагӣ, дарди сар, дилбеҳузурӣ, ларзиш, дарди шикам ва баланд шудани сатҳи набз.
Раванди безараргардониро назорат кунед. Гарчанде ки бас кардани тамокукашӣ аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ нороҳат аст, тарк кардани машрубот метавонад хатарнок бошад.Ҷиддии нишонаҳои хуруҷи шумо аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар спирт менӯшед, чӣ қадар вақт мегузарад ва вазъи саломатии шумо. Баъзе нишонаҳо метавонанд дар тӯли чанд соат пас аз нӯшидан сар шуда, дар давоми чанд рӯз шадидтар шаванд ва дар давоми як ҳафта беҳтар шаванд.
- Истифодаи спиртӣ метавонад ба нишонаҳое оварда расонад, ки мушкилоти ҷиддии рӯҳӣ ва асабро ба вуҷуд оранд. Он метавонад ларзиш, ташвиқ, бетартибӣ, тарсу ҳарос, галлюцинатсияҳо ва эпилепсияро дар бар гирад. Агар шумо ин нишонаҳоро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо нӯшокиҳои дарозмуддат бошед ва миқдори зиёд дошта бошед, шумо бояд фикр кунед, ки тоза кардани баданро таҳти назорати духтурон гузаронед.
Ба дахолати тиббӣ муроҷиат кунед. Дар ҳоле ки як доруи дорухате вуҷуд надорад, ки дар як вақт ба вобастагии спиртӣ ва никотин кумак кунад, вуҷуд надорад, чандин барномаҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои табобати нашъамандӣ ва никотин истифода баред.
- Доруҳои дорухона метавонанд барои табобати вобастагии спиртӣ, аз ҷумла истифодаи налтрексон, акампросат ва дисульфирам истифода шаванд. Ин доруҳо метавонанд ба шумо дар мубориза бо нишонаҳои хуруҷ ва бозгаштан кӯмак кунанд.
- Усули барои безараргардонии никотин мувофиқро интихоб кунед. Гарчанде ки бисёр одамон метавонанд тамокукаширо бо роҳи "қатъ кардани тамом" бидуни кам кардани миқдори истеъмолӣ тарк кунанд, аммо бисёриҳо интихоб мекунанд, ки миқдори истеъмоли никотинро тадриҷан кам кунанд, то онҳо нишонаҳои хуруҷро коҳиш диҳанд. Якчанд вариантҳое мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои иваз кардани никотин, аз қабили сақич, доғҳо, доруҳои спиртӣ ва доруҳои дорухат (масалан, бупропион) истифода баред, дар ҳоле ки бадани шумо тасҳеҳотро барои кам кардани он ворид мекунад. истеъмоли никотин.
Қисми 5 аз 6: Гузаронидани табобат
Терапевт биҷӯед. Мустақилона мубориза бурдан бо нашъамандӣ душвор аст ва терапевт метавонад манбаи устувори дастгирӣ бошад, ки ба шумо эътимод дошта метавонад. Табобат бо терапевт метавонад муҳокимаи триггерҳои эмотсионалӣ, дарёфти стратегияҳои мубориза бо мушкилот, пешгирии бозгашт ва чуқуртар омӯхтани сабабҳои нашъамандии эмотсионалиро дар бар гирад.
- Бо терапевт истодагарӣ кардан, алахусус дар пешгирии бозгаштан муҳим аст.
- Нашъамандӣ метавонад дар якҷоягӣ ё дар мушкилоти марбут ба ихтилоли рӯҳӣ, ба монанди шизофрения, депрессия, изтироб ва ё ихтилоли дуқутба нақш дошта бошад. Дар баробари терапия, доруҳои дорухат метавонанд ба табобати бемории рӯҳӣ, ки ба нашъамандӣ мусоидат мекунад, кӯмак кунанд.
Аз ташхиси тиббӣ гузаред. Муоинаи тиббӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоку ва машрубот ба организм чӣ гуна таъсир мерасонад. Шумо бояд бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ барои беҳтар кардани саломатии ҷисмонии худ ҳамкорӣ кунед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо доруҳои дорухат диҳанд, то вобастагии никотинро коҳиш диҳед.
- Алкогол ва никотин ҳам ба бадани шумо таъсири ҷиддӣ мерасонанд. Шумо бояд ба духтури худ ростқавл бошед ва барои санҷиши вазъи саломатии ҷигар, дил, гурда ва шушатон санҷишҳо пурсед.
Ба табобати стационар муроҷиат кунед. Агар шумо метарсед, ки мустақилона корро тарк карда наметавонед, шумо бояд ба маркази барқарорсозӣ равед. Муассисаҳои амиқи табобат метавонанд ба шумо дар мубориза бо мушкилоти ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ, ки ҳангоми вобастагӣ пайдо мешаванд, кӯмак расонанд ва шумо тавонистед бо назорат ва дастгирии дигарон аз он хориҷ шавед. Барномаи детокс ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи усули дурусти тозакунӣ тасмим гиред ва ҳолати ҷисмонӣ ва эмотсионалии худро ҳангоми даст кашидан аз машрубот ва никотин назорат кунед. Барномаи табобат назорати шадиди тиббӣ ё равониро дар бар мегирад.
- Табобат одатан терапияи шадиди гурӯҳӣ ва инфиродиро дар бар мегирад ва ба солимии равонии шумо тамаркуз мекунад. Барои табобат ва назорат кардани нишонаҳои ихтилоли рӯҳӣ ҳангоми табобат ба шумо якчанд намуди доруҳо таъин карда мешаванд.
Қисми 6 аз 6: Дархости дастгирӣ
Аз дӯстон ва наздиконатон, ки ҳамеша шуморо дастгирӣ мекарданд, дастгирӣ кунед. Агар шумо аз атрофиён кӯмак пурсед, даст кашидан аз машрубот ва тамоку осонтар мешавад. Шумо метавонед аз онҳо бо бас кардани нӯшидани машруботи спиртӣ ва тамокукашӣ ҳангоми бо шумо будан кӯмак пурсед.
Масъул барои касе. Агар шумо дӯстоне доред, ки онҳо низ мехоҳанд тамокукашӣ ва машруботро тарк кунанд, шумо метавонед қоидаҳои интихоби солимро эҷод кунед. Ҳар рӯз якдигарро тафтиш кунед ва барои интихоби худ масъулият кунед.
Дар минтақаи худ гурӯҳи дастгирӣ ёбед. Ба як гурӯҳи тамокукашҳо, ба мисли гурӯҳи Nonsmokers Anonymous Alcoholics ва дигар гурӯҳҳои дастгирикунанда, ба монанди гурӯҳи Anonymous Nicontin Addends нигаред. Сӯҳбат дар бораи кӯшишҳои шумо дар муҳити дастгирӣ бо одамоне, ки таҷрибаҳои ба ин монандро мубодила мекунанд, метавонад дар талошҳои детокс шумо фарқият кунад.
Дар ҷомеаи одамоне зиндагӣ кунед, ки нашъаманд нестанд. Агар шумо аз он хавотир бошед, ки зиндагӣ бо ягон кас метавонад шуморо ба истеъмоли машрубот ё никотин ҳавасманд кунад, шумо бояд ба ҷои омӯзиш нигаред, ки истифодаи спирт ва никотинро манъ мекунад. Ҳама аъзоёни дар хонаи бидуни маводи мухаддир зиндагӣдошта розӣ ҳастанд, ки машрубот нанӯшанд ва ҷомеаи масъулро ташкил кунанд. таблиғ
Маслиҳат
- Аз иштирок дар шабнишиниҳо ва чорабиниҳои иҷтимоӣ, ки бо тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот алоқаманданд, худдорӣ кунед.
- Вақте ки онҳо аз "шикастани дуд" лаззат мебаранд, ба дӯстон ва ҳамкорон ҳамроҳ нашавед.
- Чорабиниҳоеро ба нақша гиред, ки дар онҳо одамоне, ки алкогол ва тамокуро тарк мекунанд, тамокукашӣ намекунанд ва наменӯшанд.
