Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
26 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Оё шумо ба микросхемаҳои бастабандишуда, сӯзанча, конфет ва ё ягон "хӯрок" -и дигар аз мошини автоматӣ майл доред? Дар ҳоле ки газак метавонад хоҳиши шуморо қонеъ гардонад ва ба шумо аз хӯрокҳои лазизи лаззатбахши шумо кумак кунад, дар оянда, аз ҳад зиёди хӯрокҳои партов метавонад фарбеҳӣ, сустӣ ва дар бисёр ҳолатҳои шадидро ба вуҷуд орад. Ҷиддӣ, он метавонад боиси депрессия гардад.Ҳар қадаре ки шумо хӯроки партовро бо хӯрокҳои солим иваз кунед, ҳамон қадар зудтар солимтар ва хушбахттар зиндагӣ хоҳед кард.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Муқаррар кардани нақша
Фикр кунед, ки чаро мехоҳед газакро бас кунед. Пас аз он, ки шумо таъсири ғизои партовро ба бадани шумо ва хатари эҳтимолии саломатиро дида баромадед, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки чаро газакро бас кардан мехоҳед. Шояд аз он сабаб бошад, ки шумо дар бораи вазни бадани худ ғам мехӯред ва мехоҳед ба вазни солим тағироти калон ворид кунед. Ё шояд шумо як варзишгари меҳнатдӯст ҳастед, ки мехоҳад нишондиҳандаҳоятонро беҳтар намуда, барои саломатии шумо қувваи беҳтар диҳед. Новобаста аз сабаби шумо, шумо бояд дар бораи он фикр кунед.
- Кӯшиш кунед, ки дар бораи як ё якчанд сабабҳо бинависед, ки чаро мехоҳед газакро бас кунед. Дар коғаз навиштани фикрҳои шумо метавонад ба шумо барангезад, ки истеъмоли хӯрокҳои носолимро қатъ кунед ва тағирот ворид кунед.
Худро ба ӯҳда гиред. Пас аз он ки шумо ангезаи худро муайян кардед, шумо бояд ба худ ӯҳдадорӣ гиред. Шумо метавонед ин корро бо навиштани як қарордод, ки дар он ғизоҳое, ки дигар намехоҳед истеъмол кунед, нишон диҳед. Шумо инчунин бояд тафсилотро дар бораи кадом хӯрокҳо истифода баред ё чӣ гуна бо хоҳиши ғизои партов мубориза баред. Пас аз анҷом ёфтан, шартномаро дубора хонед ва пас имзо ва сана кунед.- Фаромӯш накунед, ки шартномаро махсус нависед, то шумо битавонед аниқ фаҳмед, ки шумо ба чӣ кор машғулед.
- Шартномаро дар ҷое ҷойгир кунед, ки шумо ҳар рӯз онро мебинед, масалан дар оина ё дар яхдон.
Ғизоҳои партовро бартараф кунед. Пас аз он ки ӯҳдадории худро барои бас кардани газак бастаед, ҳама гуна хӯрокҳои партовро, ки аллакай дар хонаанд, партоед. Нигоҳ доштани хӯрокҳои партов дар атрофи хона ҳангоми кӯшиши канорагирӣ танҳо ба нокомӣ мусоидат мекунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки онҳоро фавран партоед. Шумо инчунин бояд хариди хӯрокҳои партовро бас кунед ва аз аъзои оила хоҳиш кунед, ки хӯрокҳои партовро аз минтақаи маъмулӣ дур нигоҳ доранд, то ба васваса наафтед.- "Аз назар дур аз ақл". Бештари вақт, хӯрокҳои партов дар асоси роҳатӣ ва дилгирӣ истеъмол карда мешаванд. Агар дар хонаи шумо ягон газак набошад, шумо намехоҳед аз хона баромада харед.
Ғизоҳои солимро дар ошхонаатон нигоҳ доред. Барои боварӣ ҳосил кардан, ки ҳангоми гуруснагӣ васвасаи берун рафтан ва ёфтани хӯрокҳои нодаркорро нахӯред, хӯрокҳои солимро дар ошхонаатон нигоҳ доред. Шумо метавонед хӯрокҳои пурра (камтар коркардшуда) ба монанди мева, сабзавот, гӯшти лоғар, шир, тухм ва ғалладонаро пайдо кунед. Усули беҳтарини дур шудан аз дӯконҳои супермаркетҳои носолим ин пешгирӣ аз дохил шудан (одатан бахши қаннодӣ) ва ба ҷои интихоби қариб тамоми хӯрокҳои худ аз ҳалқа мебошад берун аз супермаркет.- Усули беҳтарини боварӣ ҳосил кардан ба саломатии шумо хӯрдани хӯрокҳои зарурӣ мебошад. Шумо инчунин метавонед хӯроки худро тайёр кунед!
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ газакҳои солим омода кунед, то ки имконоти зуд ва солим ҳамеша дар ихтиёри шумо бошад. Шумо метавонед меваи сабзавоти буридашударо дар халтаи хӯрокворӣ нигоҳ доред ва дар яхдон нигоҳ доред. Чанд чормағз ва меваҳои хушкро дар халтаи варзишии худ нигоҳ доред. Ё ин ки йогурт ва панири юнонии бидуни равғанро дар яхдон нигоҳ доред.
Ҳар рӯз оби фаровон бинӯшед. Об бадани шуморо нигоҳ медорад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки байни хӯрок сер шавед. Дар давоми рӯз моеъҳои зиёдеро бинӯшед, то аз ғизоҳои ношоям пешгирӣ кунед. Боқӣ мондан ба об ба шумо инчунин кӯмак мекунад, ки аз истифодаи гази газдор ё дигар нӯшокиҳои носолим канорагирӣ кунед. таблиғ
Усули 2 аз 4: Мавқеи худро нигоҳ доред
Дар бораи ӯҳдадориҳои худ ба дӯстонатон нақл кунед. Гирифтани дастгирӣ аз дӯстон ва оила ҳангоми кӯшиши тағироти калон дар ҳаётатон муҳим аст. Ба одамон дар бораи ӯҳдадории худ дар бораи бас кардани газак нақл кунед ва дастгирии онҳоро ҷӯед. Агар шумо ба ҷои он ки худатон бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед, аз дигарон кӯмак пурсед, шумо муваффақ хоҳед шуд. Он инчунин дигаронро ба шумо таваҷҷӯҳ мекунад. Вақте ки касе шуморо намебинад, аз тасмими худ даст кашидан осон аст.
Одатҳои хӯрдани ғамхории худро инкишоф диҳед. Эҳтимол шумо хӯрок хӯрдан хоҳед, зеро шумо майл ба беҳушӣ мехӯред. Барои тағир додани ин, кӯшиш кунед, ки одати хӯрокхӯрии ҳушёрро амалӣ кунед. Ба бӯй, шакл ва маззаи хӯрокҳои хӯрдаатон диққат диҳед. Ҳангоми парешон шудан ё фишор доштан оҳиста бихӯред ва аз хӯрокхӯрӣ дурӣ ҷӯед.
- Пеш аз он ки ба хӯрок наздик шавед, ба худ чанд савол диҳед. Аз худ бипурсед: 1) Оё ман воқеан гуруснаам ё ягон сабаби дигаре ҳаст, ки ҳоло мехоҳам чизе бихӯрам? 2) Ман чӣ мехоҳам бихӯрам? Ба худ додани ин саволҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо аз хӯрдани хӯрокҳои ношоям ё дигар хӯрокҳое, ки аслан нахостед нахӯред.
Бифаҳмед, ки чӣ гуна дар бораи таблиғи хӯрок фикр кунед. Одамон пас аз дидани таблиғи хӯрокҳои тезпаз ё хӯрокхӯрӣ бештар хӯрок мехӯранд ва аз газак ҳаловат мебаранд. Азбаски ҳангоми тамошои телевизор таблиғот ногузир аст, ба худ омӯзед, ки чӣ гуна онҳоро дар назари танқидӣ бубинед. Шумо набояд ҳама чизеро, ки таблиғ ба шумо пешниҳод мекунад, қабул кунед.
- Дар бораи таблиғот саволҳо диҳед ва ба назар гиред, ки чӣ гуна онҳо хӯрокро пешниҳод мекунанд. Оё онҳо ҳеҷ чизро муболиға мекунанд ё не? Агар ҳа, пас он чист?
Усули 3 аз 4: Ташаккули тарзи ҳаёти солим
Дар бораи усулҳои пухтупази солим маълумот гиред. Агар шумо аз сабаби надонистани хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои ноҷо мехӯред, ҳоло вақти дурусти таҳсил аст. Донистани тарзи пухтани хӯрокҳои солим, ки мехоҳед бихӯред, шуморо ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз хӯрокҳои ношоям бозмедорад. Агар шумо ба пухтупаз нав сар карда бошед, шумо метавонед китоби ошпазро бо дастурҳои оддӣ, солим ва лазизе, ки шумо метавонед эҷод кунед, пайдо кунед.
- Инро ба назар гиред: сабзавот то даме ки онҳоро резед ва бирён кунед, солим аст. Усули пухтупаз, ки шумо интихоб кардед, метавонад солимии ғизоро вайрон кунад. Шумо бояд диққататонро ба нонпазӣ, нонпазӣ, пухтупази ангиштсанг, бухорӣ ва намакдиҳӣ диҳед.
Ба ташаккули реҷаи машқ шурӯъ кунед. Доштани реҷаи машқ метавонад аз истеъмоли калорияҳои зиёд то коҳиш додани хатари шумо барои рушди шароити муайяни тиббӣ як қатор манфиатҳои саломатӣ дошта бошад. Агар қатъ кардани хӯрокхӯрӣ як қисми хурди ҳадафи тандурустии шумо бошад, шумо бояд машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 30 дақиқа машқ кунед. Пиёда рафтан варианти олие аст, агар шумо нав оғоз кунед.
Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб метавонад ба қобилияти назорат кардани импулсҳо ва тасмимгирӣ таъсир расонад ва ин метавонад шуморо аз интихоби ғизои солим боздорад. Одамони хобидаро одатан истеъмоли ғизоҳои дорои равған ва шакар ва дар маҷмӯъ калорияҳо бештар афзал медонанд.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон аз хоби гарон бештар орзу мекунанд. Шумо метавонед аз ин ҳар шаб хоби кофӣ гиред.
- Барои он ки худро аз ғизохӯрии хӯрокхӯрӣ нигоҳ доред, боварӣ ҳосил кунед, ки шабона 7-9 соат хобед. Ҳама гуногунанд, аз ин рӯ, вобаста ба синну сол ва дараҷаи фаъолиятатон, шояд ба шумо кам ё камтар хоб лозим шавад.
Усули 4 аз 4: Фаҳмидани мушкилоти марбут ба газакҳо
Дар бораи мақсади хӯрок фикр кунед. Шумо дар бораи хӯрок чӣ фикр доред? Агар шумо онҳоро ҳамчун манбаи нерӯи худ бинед, хоҳиши камтар ба ғизои партовро хоҳед дошт. Дар бораи фоидаи хӯрдани хӯрокҳои солим, аз қабили меваҳо, ғалладонагиҳо ва сафедаи лоғар ба ҷои ғизоҳои партов фикр кунед. Хӯрокҳои солим ба шумо манбаи беҳтарини энергия медиҳанд, то шумо ба қадри имкон қобилият дошта бошед, фикр кунед ва кор кунед.
Масъалаҳои марбут ба газакҳоро баррасӣ кунед. Донистани якчанд масъалаҳои марбут ба ғизои партов метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки истеъмоли онҳоро боздоред.Хӯрокҳои партов на танҳо аз хӯрокҳои солим зиёдтар қанд, чарб ва калория доранд, балки арзиши ғизоии онҳо камтар аст ва мисли дигар хӯрокҳои солим худро сер намешуморанд.
- Арзиши ғизоӣ. Арзиши ғизоии хӯрок миқдори витаминҳо ва минералҳоеро, ки хӯрок медиҳад, дар назар дорад. Витаминҳо ва минералҳо қисмҳои табиии ғизои солим мебошанд, аммо онҳо аксар вақт аз ғизоҳои партов хориҷ карда мешаванд, зеро компонентҳое, ки барои тайёр кардани ғизои партов истифода мешаванд, аксар вақт коркард карда мешаванд.
- Серӣ. Газакҳо ба шумо ҳамчун ғизои солим муддати дароз (бе гуруснагӣ) сер намешаванд, аз ин рӯ бо интихоби ғизоҳои ношоям шумо ба бадан калорияҳои бештар медиҳед.
Бифаҳмед, ки чӣ гуна ғизои партов ба саломатии шумо таъсир мерасонад. Газак шумораи калорияҳои истеъмолкардаи шуморо зиёд мекунад ва ин боиси афзоиши вазн мегардад. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, хавфи шумо барои баъзе шароити тиббӣ зиёд аст. Баъзе аз шароити тиббии марбут ба фарбеҳӣ инҳоянд:
- Инсулт
- Фишори баланди хун
- Бемориҳои марбут ба қалб
- Саратон
- Диабет
- Беморӣ нафасро ҳангоми хоб қатъ мекунад
- Холецистит
- Подагра (подагра)
- Остеоартрит
- Депрессия
Маслиҳат
- Агар ба душворӣ дар мубориза бо хоҳиши газак дучор шавед, ба дӯстатон занг занед. Ё шумо метавонед коре кунед, ки худро аз фикр дар бораи хӯрокҳои нодаркор парешон кунед, ба мисли сайругашт ё хондани китоб.
