Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Дарди пешобро дар ҷое, ки ҳоҷатхона нест, ҳама медонем. Хушбахтона, чанд роҳе ҳаст, ки шумо метавонед каме камтар нигоҳ доштани пешобро нороҳат кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки диққати худро ба диққати дигар равона созед ва диққататонро ба чизи дигаре равона кунед ва бадани худро ба коҳиш диҳед, то нороҳатиро коҳиш диҳед. Дар дарозмуддат, шумо метавонед масонаатонро омӯзонед, то пешобро муддати дарозтар нигоҳ доред. Аммо, ҳатто агар шумо масонаатонро омӯхта бошед ҳам, набояд кӯшиш кунед, ки онро нигоҳ доред, агар ба шумо пешоб кардан даркор бошад - ин метавонад ба масона ва гурдаатон зарар расонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Кондитсионер бадан

1. 

   Барои пешгирӣ аз такон ё ларзиши бадан нигоҳ доред. Ҳаракати аз ҳад зиёд метавонад ба масонаатон фишор орад ва боиси нороҳатӣ гардад. Ин вақти он нест, ки дар гирду атроф бозӣ кунем ё бо рақсҳои рақсӣ машқ кунем!
   • Агар шумо нишаста бошед, ором бишинед. Агар шумо худро дар ҳолати бароҳат ҳис кунед, то даме ки нороҳатӣ ба амал ояд ва шумо бояд ҷойгоҳро иваз кунед, дар ҳаракат бошед.
   • Нагузоред, ки мавқеъҳо ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ зиёд шаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми сайругашт ё корҳои дигар то ҳадди имкон ҳамвор ва фасеҳтар шавед.

2. 

   
   
   Ҳангоми пешоб истеъмоли обро маҳдуд кунед. Танҳо кофӣ нӯшед, то миқдори муқаррарии обро дар бадан нигоҳ доред ва дар ҳолатҳои нолозим аз нӯшидан парҳез кунед; вагарна шумо танҳо масонаи худро бори гарон хоҳед кард!
   • Масони миёнаи калонсолон ҳамагӣ 350-470 мл пешобро бе ташвиш овардааст.
   • Аз нӯшидани об худдорӣ накунед, то пеш аз пур шудани масонаатон пеш аз ҳама пешгирӣ кунед. Лихорадка як ҳолати эҳтимолан хатарнок ва вазнин аст.

3. 

   
   
   Мавқеъҳоро иваз кунед, то ки масонаатон фишурда нашавад. Ҳангоми нигоҳ доштани пешоб шумо метавонед якчанд тасҳеҳот ворид кунед. Мавқеъҳои гуногун метавонанд фишорро ба масона коҳиш диҳанд ва пешобро нигоҳ доштани пешобро осон гардонад. Чизҳои зеринро санҷед:
   • Рост шинед ё ба курсӣ такя кунед.Ба пеш хам шудан, хусусан ҳангоми пӯшидани шимҳои танг, ба масонаатон фишори иловагӣ меорад.
   • Ҳангоми истода, пойҳои худро убур кунед. Ин мавқеъ ба шумо кӯмак мекунад, ки мисли пешобро баста истода бошед.
   • Ғайр аз ин, пойҳои худро убур кунед ва ба ҳамон ҳолате, ки нишастаед, баргардед. Ин тағирёбии мавқеъ метавонад фишорро дар масонаатон коҳиш диҳад.
   • Болои худро боло бардоред, то пушт дар каҷ бошад, аммо фаромӯш накунед, ки шикамро дароз накунед, то ба масона фишор наоред.

4. 

   
   
   Агар лозим бошад, бухор кунед. Дар рӯдаҳо бухорҳо пайдо мешаванд, ки метавонанд ба масона фишори иловагӣ расонанд. Шумо метавонед фишорро тавассути фарогирӣ барои тасаллои бештар ва нигоҳ доштани пешоб кам кунед.
   • Аммо, ҳангоми муваққатан вазидан шумо муваққатан идораи масонаро аз даст медиҳед, бинобар ин, агар боварӣ надоред, ки ҳангоми баровардани бензин сих бардоред!

5. 

   Гарм шавед ва аз об намонед. Бо печондани кӯрпа, даргирондани гармкунак ё оғӯш кардани ҳамсаратон то ҳадди имкон гарм бошед. Гарчанде ки сабаби дақиқи он пурра маълум нест, ба назар мерасад, ки бисёриҳо ҳангоми хунук шудан асабонӣ мешаванд.
   • Ин падида "диуретики фасли сармо" номида мешавад, монанд ба падидаи "диуретики дар оби хунук афтида", истилоҳест, ки ҳисси ғамгиниро ҳангоми дар оби хунук ё хунук тар карданро тавсиф мекунад.
   • Гарчанде ки оби хунук гунаҳкори болотарин аст, ҳаммом кардани гарм ё ҷаҳидан дар ванна низ метавонад боиси пешоб кардани доруҳои пешобкунанда гардад, аз ин рӯ ворид шудан ба об комилан канорагирӣ кунед!
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Диққат диҳед ё ба чизи дигаре диққат диҳед

1. 

   Амал Ҳушёрӣ бо таваҷҷӯҳ ба ҷанбаҳои дигари замони ҳозира. Ба ҷои он ки дар он ҷо нишинед, фикр кунед, ки аз пешоб кардан чӣ қадар нороҳатед, ба нафаскашии худ диққат диҳед ё офтобро дар рӯй ё заминро дар пои худ ҳис кунед. Ҳуши худро ба садоҳои кӯдаконе, ки дар утоқи ҳамсоя бозӣ мекунанд ё ба тасвирҳо ва садоҳои занбӯри асал дар атрофи гулҳои баҳорӣ диққат диҳед.
   • Мулоҳиза ронед, мантраҳо хонед ё машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед.
   • Баъзе одамон диққати худро ба эҳсоси пурзӯр кардани мушакҳои атрофи пешоб - гузариши пешоб тавассути бадан муфид медонанд. Барои дигарон, ин консентратсия баръакс аст!

2. 

   Худро бо фикр кардани чизҳое, ки бо пешоб ҳеҷ рабте надоранд, парешон кунед. Барои рафъи фикри пешоб кардан ё ба ҳоҷатхона рафтан ҳар кори лозимаро кунед! Маслиҳатҳои оддӣ, ҳатто парешонии гунг ба шумо кӯмак карда метавонанд, ки ин маслиҳатҳоро санҷед:
   • Ҳисоб кунед аз 99, ки якчанд маротиба такрор шудааст.
   • Шеър хонед ё суруди шиносро аз кӯдакӣ бихонед.
   • Номҳои пурраи ҳар касеро, ки шумо мешиносед, хонед ва ба дигарон ном гузоред.
   • Худро дар роҳи хона, ба идора, ба супермаркет ва ғайра дастур диҳед.

3. 

   Аз об, шаршараҳо ва борон худдорӣ кунед. Ин расмҳо интихоби дуруст нестанд, ки шуморо ҳангоми парешонхотир кардани худ парешон мекунанд! Агар шумо тамаркузи зеҳни худро ба тасвирҳо ба мисли лӯлаи қатрагӣ ниҳоят маҳорат надошта бошед, бас кардани саргардонии фикрҳо дар бораи он, ки чӣ қадар масонаатонро холӣ кардан мехоҳед, душвор хоҳад буд.
   • Дӯстони шумо ҳангоми тавсиф кардани шаршараҳо, дарёҳо ва ташнобҳои обдор ба шумо писанд омада метавонанд. Кӯшиш кунед, ки "Хуб бачаҳо, ин шавқовар аст" ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Агар онҳо шӯхӣ карданро идома диҳанд, ҷойро оромона тарк кунед.

4. 

   
   
   Дар бораи шӯхӣ, ки шуморо механдонад, фикр накунед. Ҳангоми табассум мушакҳо кашиш мехӯранд ва ба масонаатон фишори бештар меоранд. Аз тарафи дигар, ҳангоми табассум мушакҳо метавонанд суст шаванд ва об шаванд.
   • Аз одамон ва ҳолатҳое, ки шуморо механдонанд, канорагирӣ кунед. Дар телевизион ба ҷои мазҳака драмаро тамошо кунед!
   • Агар шумо ҳангоми табассум зуд-зуд хандед, бо духтур муроҷиат кунед, ҳатто агар масонаатон пур набошад ҳам. Шояд шумо як ҳолате дошта бошед, ки "ифроткории пешоб ҳангоми табассум" ном дорад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Омӯзиши масона

1. 

   
   
   Барои ҷадвали одатҳои пешобрезии худ як "ҳафтаи корӣ" -и 1-ҳафтаро нигоҳ доред. Аз 3 то 7 рӯз дар бораи навъи обе, ки менӯшед, вақти истеъмол, миқдори оби нӯшокӣ ва вақт ва миқдори пешобро пайгирӣ кунед. Пас аз чанд рӯз, шумо дар бораи одатҳои пешобравонии худ огоҳ хоҳед шуд.
   • Беҳтараш истифодаи косаи ченкунӣ барои сабти миқдори пешоб ҳар дафъае, ки шумо пешоб мекунед, истифода баред, аммо шумо инчунин метавонед сатҳи онро ба монанди "баланд", "миёна" ва "каме" ҳисоб кунед.

2. 

   
   
   Пешбурди пешобро ба нақша гиред. Пас аз пайгирӣ, ки чӣ қадар вақт шумо пешоб мекунед, дар асоси он маълумот ҷадвал тартиб диҳед. Барои оғоз, кӯшиш кунед, ки пешобро дар давоми 2-2,5 соат дар давоми рӯз ташкил кунед.
   • Масалан, шумо метавонед ба нақша гиред, ки ҳангоми бедор шудан (соати 6:30 саҳарӣ), ҳангоми ба кор омадан (9 саҳар) ва пеш аз танаффуси нисфирӯзӣ (11:30 саҳар) ва ғайра
   • Кӯшиш кунед, ки вақти муқарраршударо риоя кунед. 5-15 дақиқа ба таъхир андохтани пешоб метавонад ба истироҳати масона кӯмак кунад, то пешобро тадриҷан нигоҳ дорад.

3. 

   Вақти байни кӯшишҳои пешобро оҳиста зиёд кунед. Агар ҷадвали аввалия ҳар 2 соат бошад, ҳафтаи оянда шумо метавонед онро то 2 соату 15 дақиқа дароз кунед, пас ба 2 ва ним соат расед. Ҳадафи ниҳоии шумо бояд пешоб кардани ҳар 3-4 соат бошад.
   • Гарчанде ки ҳар се-чор соат миёнаи сихкабобии калонсолон метавонад ба шумо ҳадафи осон набошад. Вақти байни пешобро оҳиста дароз кунед ва ҳангоми ҳис кардани маҳдудият қатъ кунед.

4. 

   
   
   Амал Машқҳои Кегел барои мустаҳкам кардани мушакҳои пӯст. Барои машқ кардан, пешобро оғоз кунед ва сипас бо бастани мушакҳо ҷараёни пешобро қатъ кунед. Ин мушакҳо мушакҳои ошёна мебошанд. Пас аз он ки шумо медонед, ки ҳис кардани мушакҳои фарши пӯстатон чӣ гуна аст, шумо метавонед машқҳои Кегелро дар дигар рӯзҳои рӯз иҷро кунед.
   • Дар вақти тиҷоратӣ ҳангоми тамошои барномаи дӯстдоштаатон дар телевизор, ҳангоми нишасти мизи корӣ, дароз кашидан ё бензин пур кардани Kegel кӯшиш кунед - шумо инро қариб ҳар вақт карда метавонед.
   • Кӯшиш кунед, ки ин машқро ҳадди аққал 3 маротиба дар як рӯз, 3-4 рӯз дар як ҳафта тамрин кунед.

5. 

   
   
   Дар бораи мушкилоти мубориза бо масона ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо бо вуҷуди кӯшиши омӯзонидани масонаатон хоҳиши зуд-зуд пешоб карданро давом диҳед, ба духтур муроҷиат кунед, то онро тафтиш кунад. Агар шумо хоҳиши доимии пешоб кардан ва пешоб карданро эҳсос кунед, эҳтимол дорад, ки масона аз ҳад зиёд фаъол бошад, ҳолате, ки муайян кардани он душвор аст ва ташхиси духтурро талаб мекунад.
   • Масони аз ҳад фаъолро метавон бо тасҳеҳи тарзи ҳаёт табобат кард - масалан, такмил додани парҳези худ, машқҳои мунтазам, аз даст додани вазни зиёдатӣ, тарки тамокукашӣ ва эҳтимолан истеъмоли доруҳо.
   • Инчунин шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо ягон мушкилотро бо ихтилол дошта бошед, ин маънои онро дорад, ки пешоб ҳангоми пешоб накардан берун меояд.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар шумо зуд-зуд дилбеҳузурӣ ё ихроҷи пешобро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Бисёр чизҳое, ки шумо метавонед барои назорат кардани масонаатон бигиред, ба монанди мулоҳиза, машқҳои тамринӣ ва тасҳеҳи тарзи ҳаёти шумо.
• Нигоҳ доштани пешоб метавонад боиси рефлюкс гардад (пешоб боз ба гурда ҷорӣ мешавад). Ин метавонад боиси сирояти роҳҳои пешоб ва вайрон шудани гурда гардад.