Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
16 Июн 2021
Навсозӣ:
24 Июн 2024
Мундариҷа
Оё шумо дар санае ҳастед, дар синфи математика ё дар як ҳуҷраи серодам дар ҷои ором ва ногаҳон мехоҳед, ки вазад? Идеалӣ, шумо метавонистед тамом шавед ва озодона раҳо кунед, аммо на ҳама вақт шароит ба мо имкон медиҳад. Баъзан, ягона чизе, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки кӯшиш кунед, ки нафасатонро дур кунед, то ки аз хиҷолат пешгирӣ накунед. Ин мақола ба шумо якчанд роҳҳои инро нишон медиҳад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Стратегияи нигоҳ доштани нафас
Дӯкони худро махкам кунед. Ин тавр тасаввур кунед: агар байни қулинҳо фосилае набошад, нафас дар бадан намегурезад, дуруст аст? Гарчанде ки ин каме нороҳат хоҳад буд ва дер нигоҳ нахоҳад дошт, агар шумо лӯлаҳои худро фишор диҳед, шумо метавонед бензинро нигоҳ доред. Барои ин, шумо бояд воқеан мақъадро фишор диҳед ва ҳамин тавр бимонед; танҳо истироҳат кунед ва миқдори газ дар бадан хориҷ мешавад. Агар ба шумо бахти дароз нигоҳ доштани он насиб шавад, ин партовҳо ба бадан "бармегарданд" - аммо ин роҳи ҳалли дарозмуддат нест ва каҷравиҳо метавонанд қавитар баргарданд.
Табъи худро тағир диҳед. Баъзан шумо бояд каме чарх занед, то партофтани партовҳо ба қисми дигари бадан гузарад. Дар хотир доред, ки ногаҳон ҳаракат накунед, вагарна рафтан осон мешавад. Агар шумо нишаста бошед, шумо метавонед бархезед. Агар шумо истода бошед, шумо метавонед нишинед. Агар шумо нишастаед ва аз ҷой хеста натавонед, шумо метавонед лутфҳоятонро мулоим бардоред ва аз кунд ба қулла ҳаракат кунед.
Дар курсӣ нишаста, ба пеш такья кунед. Ин аст стратегияи дигаре, ки хеле самарабахш аст. Агар шумо нишастаед ва хоҳед, ки нафаскашӣ кунед, дастҳоятонро ба бозуи курсӣ гузошта, вазни баданатонро то ангуштони пойҳоятон андозед, каме ба пеш такья кунед ва кунҷи худро бо нармӣ аз курсӣ берун кунед. Ин эҳтимол дорад, ки партобҳоро боздорад, зеро фишор овардан ба ангуштони худ ва ба пеш такя кардан низ ба шумо каме фишурдани мақъад кӯмак мекунад.
Гузоштан. Агар шумо нишастаед ё истодаед ва нафас кашидан лозим ояд, хобидан баъзан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷойгоҳатонро дигар кунед ва нафасро боздоред. Агар шумо дар мулоқот бо дӯстонатон дар берун бошед, ин кор душвор буда метавонад, аммо агар шумо якҷоя телевизор тамошо кунед, шумо метавонед дар болои диван хобида кӯшиш кунед ё коре кунед, ки нафасатонро нигоҳ доред ва то ҳол табиӣ бошед.
Вазъи хубро нигоҳ доред. Агар шумо истодаед ва хоҳед, ки дефлятсия кунед, шумо метавонед саратонро баланд ва рост истода рост кунед. Ин метавонад ба гази ихроҷшуда фазои васеъ фароҳам орад, то дар бадан бидуни гурехтан ҳаракат кунад.
Думҳои худро аз паҳлӯ ба паҳлӯ бардоред. Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми нишастанатон нафас кашед, шумо метавонед дардро аз паҳлӯ ба паҳлӯ бардошта гиред. Баъзан танҳо ин кор шуморо муваққатан аз эҳсоси хоҳиши фарт кардан бозмедорад. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки агар шумо онро хомӯш карда натавонед, боэҳтиётона рафтор кунед. Аммо, ин ҳаракат хеле ошкор аст, бинобар ин шумо метавонед вонамуд кунед, аммо ман ногаҳон чизи ҷолиберо дар тарафи рост мебинам - ва сипас дар тарафи чап ...
Бифаҳмед, ки нафаскашӣ шуморо баландтар мекунад. Дар ҳоле, ки нигоҳ доштан метавонад як стратегияи бузурги кӯтоҳмуддат бошад, бидонед, ки ин партовҳо хеле кам «рафъ мешаванд». Ин стратегияҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки хиҷолататонро маҳдуд кунед, аммо дар ниҳоят ба шумо лозим меояд, ки аз худ дур шавед - ҳатто қавитар аз пештара.
Бидонед, ки ин чиз бозмедорад метавонад боиси ба шикамдард ва дард гирифтор шудани шумо мегардад. Гарчанде ки дар бораи он ки оё нигоҳ доштани газ ба саломатии шумо зарар дорад, баҳсҳои зиёде идома доранд, аммо аксари табибон бар онанд, ки мунтазам нигоҳ доштани он метавонад боиси шикам ва шикамдард шавад. Пас, агар шумо дар берун бошед, шумо метавонед нафасро рост кунед, аммо ҳарчи зудтар истироҳат кунед, хезед ва тамоми ҳаворо берун кунед.
Қисми 2 аз 3: Стратегияи дефлятсияи доно
Оҳиста пажмурда шавед. Агар шумо дар як минтақаи серодам ҳастед ва шумо наметавонед биравед ва бояд фавран deflate лозим шавад, беҳтараш онро оҳиста анҷом диҳед. Эҳтиёт шавед ва думбаҳоятонро оҳиста озод кунед, каме ҷунбед ва сипас гази ихроҷшударо аз баданатон оҳиста берун кунед. Агар шумо ин газро дар як вақт берун кунед, эҳтимол садои баланд ба амал ояд.
Барои пахш кардани садоҳои фартӣ садои баланд баланд кунед. Ин роҳи беҳтарини рафтан нест, аммо баъзан ба шумо лозим меояд, ки вазад ва ба ҷуз аз баланд кардани садои баланд ё парешон кардани мардум ҳангоми паридан дигар чорае надоред. Шумо метавонед инҳоро санҷед:
- Сулфаи калон
- Баланд Биханд
- Китобро партофт
- Радиоро фаъол кунед
- Дар телефони худ ҳушдор насб кунед
Барои ба ҷои дигар рафтан баҳона пеш кунед. Ин роҳи осонтарини раҳо кардани нафасатон бе хиҷолат аст. Агар шумо тавонед, танҳо чанд дақиқа баҳонае аз роҳ бигиред, то бо ниёзҳои худ ба дефлятсия машғул шавед. Якчанд сабабҳое ҳастанд, ки шумо метавонед қарз гиред:
- Вонамуд кунед, ки дар телефон ҳастам
- Биравед "чизеро тафтиш кунед" дар он тарафи ҳуҷра
- Бароед ва каме ҳаво гиред
- Бирав дастҳои худро бишӯ
- Ҳоҷатхонаро истифода баред
Қисми 3 аз 3: Маҳдуд кардани талабот ба дефлятсия
Ғизоҳои камтареро бихӯред, ки боиси афзоиши газ мешаванд. Баъзе хӯрокҳои дорои сулфур зиёданд, ки шуморо зуд-зуд ба фарт мӯҳтоҷ мекунанд - илова бар он, ки онҳо онҳоро бад мекунанд! Ғизоҳои аз карбогидрат бой низ шуморо бештар нафаскашӣ мекунанд, аммо мардум "хӯрокҳои ҳассос" -и гуногун доранд. Аммо, шумо набояд аз ин хӯрокҳо комилан парҳез кунед, танҳо ҳангоми маҳрум шудан ба ҷое, ки намехоҳед напазед, маҳдуд кунед. Хӯрокҳое, ки дар организм гази зиёд истеҳсол мекунанд, инҳоянд:
- Сабзавоти алоҳида, аз қабили лӯбиёҳо, брокколи, гулкарам, карам, навдаҳои Брюссел, пиёз ва занбурӯғҳо
- Буттамева монанди юҷуб, шафтолу ва нок
- Хӯрокҳои ғалладона
- Маҳсулоти ширӣ аз қабили панир, йогурт, яхмос
- Тухм
- Нӯшокиҳои газнок, ба монанди сода
Аз хӯрдан ё нӯшидан зуд саркашӣ кунед. Сабаби дигари дар бадан ҷамъ шудани газ аз он иборат аст, ки шумо хӯрок ё нӯшокиҳоро хеле зуд фурӯ мебаред ва ба бадан вақти ҳазм кардани ниёзро намедиҳед. Ҳангоми хӯрок хӯрдан, кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок бихӯред ва хӯрокро як ба як хӯред. Ҳангоми ҳаракат хӯрок нахӯред, ё кӯшиш кунед, ки суръати худро суст кунед ва якчанд дақиқа пеш аз ҳаракат кардан хӯрок хӯред. Агар ба шумо нӯшидани сода маъқул бошад, кӯшиш кунед онро оҳиста истеъмол кунед, онро якбора бинӯшед, саросема нашавед, то газро бадтар накунед.
Нагузоред, ки аз резини реза ё ширдиҳии шириниҳои сахт. Амали хоидан ё дарование аз қандҳо воқеан метавонад шуморо ба нафаскашӣ водор созад, хусусан вақте ки гурусна ҳастед. Ҳамин тавр, шумо бояд истеъмоли сақиҷ ва лолипопро маҳдуд кунед, то ки ҳолатҳои ногувор пешгирӣ нашаванд. Ҳангоми зуд кандани шумо, шумо ҳаворо зиёдтар фурӯ мебаред, ки дар меъда шиками шумо бо ҳаво тақсим мешавад ва газро ба вуҷуд меорад.
Истифодаи доруҳои дорусозро аз рӯи дорухона баррасӣ кунед. Ин ба таври ҷиддӣ зарур нест ва шумо бояд доруҳои дорухонаро танҳо дар сурате баррасӣ кунед, ки гази шадид дошта бошед. Шумо метавонед як қатор доруҳоро ба монанди лавҳаҳои Beano, Gas-X, Mylanta Gas ё Lactase гиред. Ин доруҳо шакарро дар бадан шикаста, ҳазми хӯрокро осон мекунанд. Аммо, шумо бояд пеш аз истеъмоли ягон дору барои ёфтани доруи беҳтарин бо духтур муроҷиат кунед.
Мунтазам машқ кунед. Баъзан, дефлятсия метавонад бештар рух диҳад, агар мо мунтазам машқ накунем ё муддати дароз нишинем - аксар вақт ин ду чиз якҷоя мешаванд. Агар шумо мақсад доред, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед ва то ҳадди имкон фаъол бошед, на танҳо бадани шумо мутавозинтар хоҳад шуд, балки инчунин ба нафаскашӣ ниёз надоред. Варзиш инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳавои зиёдатӣ дар бадан халос шавем.
Дар хотир доред, ки чизе комилан муқаррарист. Ҳама нопадид шуданд. Ин вазифаи бадан комилан табиӣ ва солим аст. Одам ба ҳисоби миёна дар як рӯз аз 14 то 21 маротиба нафас мекашад - ҳатто инро нафаҳмида ҳам. Ҳеҷ гоҳ фикр накунед, ки дамидани дам барои шумо ғайримуқаррарӣ нест.
Маслиҳат
- Пас аз хаста кардани ҳавои барзиёд аз бадани худ аз ҳисси тасаллӣ баҳра баред.
- Ҳангоми суст фаромадан, боварӣ ҳосил кунед, ки агар нишаста бошед, тугмаи худро пахш накунед.
- Агар шумо онро дошта натавонед ва бо овози баланд фарт карда натавонед, ба он ташвиш надиҳед. Ҳама дер боз дар хотир нахоҳанд дошт. Танҳо баланд хандидан ва мардум шуморо масхара нахоҳанд кард.
- Агар шумо бо ҳолате дучор оед, ки нафаси худро нигоҳ дошта наметавонед ва бо овози баланд парвоз карда наметавонед, масалан дар маҷлис, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки садоҳои хурд бароред. Думҳои худро фишор диҳед, пас оҳиста як тараф ва фартро озод кунед. Шумо метавонед се ва ё зиёда аз он каҷ кунед, аммо мутмаин аст, ки вақте ки шумо ин корро як бор мекунед, садо мулоимтар хоҳад шуд.
- Агар шумо комилан бояд deflate кунед, вонамуд кунед, ки ин садои кафши пойафзоли шумо ба замин аст. Ё агар шумо обро истифода бурда истода бошед, вонамуд кунед, ки ин садои пахолест, ки ба косаи шумо молида мешавад.
Огоҳӣ
- Ҳатто агар шумо нафасро нафас кашед ҳам, ҳавои зиёдатӣ бешубҳа бармегардад, ҳар қадаре ки шумо онро нигоҳ доред, ҳамон қадар дилгиркунанда хоҳад буд ва садои фартӣ баландтар шавад, бӯй ҳамон қадар ногувортар мешавад.
- Ҳангоме ки шумо дар раванди "зарбаи оҳиста" ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҷуз аз газ чизе бадтар аз гурехтан ҳастед.
- Нафаси худро дер нигоҳ надоред. Агар шумо якчанд соат истодагарӣ кунед, рӯдаҳоятон вайрон мешаванд ва агар вазнин бошанд, ба беморхона муроҷиат кардан лозим меояд.
