Мундариҷа

• Қадамҳо

Зиндагӣ моҳиятан стресс аст, аммо он қадар кӯтоҳ аст, ки барои сарф кардани хастагии доимии ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳӣ вақт нест. Агар шумо вақтҳои охир худро хаста ҳис карда бошед, каме истироҳат кунед ва барқ ​​гиред. Вақт ва қувва барои ин арзанда аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҷисмро пур кунед

1. 

   Ҳаммоми гарм гиред. Тар кардани дарозмуддат дар ваннаи гарми истироҳат метавонад ба таскин додани мушакҳо мусоидат кунад. Дар охири рӯзи дароз ғусл кунед, ҳатто агар шумо аз ҳад зиёд ғамгин нашавед. Бо истироҳат кардани мушакҳои худ, шумо ба бадан сигналҳо мефиристед, ки вақти истироҳат ва истироҳат расидааст. Фаъол сохтани ҳолати истироҳати бадан пеш аз хоб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунед, ва субҳ ба шумо қувват бахшад.
   • Роҳи дигар ин озмоиши души гарму хунук аст. Гуфта мешавад, ки шифои оби хунук ва сард иммунитети баданро беҳтар ва гардишро беҳтар мекунад. Тиражи шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳушёр бошед.
   • Одатан души гарм гиред, пас ба хунукӣ гузаред ва тақрибан 30 сония души сард гиред. 30 сонияи дигар ба оби гарм гузаред ва пас аз хомӯш кардани об 30 сония ба оби хунук баргардед.

2. 

   
   
   Маҳсулоти сӯзанакро истифода баред. Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, маҳсули пӯстро барои дастҳо ва пойҳо истифода баред. Инчунин креми пӯстдоркунандаи рӯйро истифода баред. Баъзе маҳсулоти сӯзишворӣ барои бартараф кардани ҳуҷайраҳои мурда пӯст ва беҳтар кардани гардиш дар тамоми бадан кор мекунанд. Дар натиҷа, бадан энергетикӣ бештар эҳсос хоҳад шуд.

3. 

   Одатҳои хӯрокхӯриро беҳтар кунед. Сабзавотҳои фаровон ва сабз, меваҳо, гӯштҳои лоғар, чарбҳои хуб ва ғалладонаро бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда, қандҳо ва машрубот метавонад худро хаста кунад. Дар ҳоле ки ба шумо лозим нест, ки ҳамаи хӯрокҳои дӯстдоштаатонро аз парҳези худ хориҷ кунед, хӯрокҳои носолимро маҳдуд кунед ва ба хӯрокҳои серғизо ва хӯрок диққат диҳед.
   • Ноништа кардан. Партофтани наҳорӣ шуморо дар нимаи рӯз ҳисси хастагӣ медиҳад ва агар шумо ҳангоми каме хӯроки нисфирӯзӣ дар идора мушкилотро зиёдтар кунед, ба шумо душвор мегардад, ки маводи ғизоӣ дар хона гум шаванд. Субҳона бояд тавозуни карбогидратҳои мураккаб, сафеда ва каме чарб дошта бошад.

4. 

   
   
   Релаксаторҳои мушакҳо. Тамоми рӯз на камтар аз панҷ дақиқа ҳар соат дароз кашед. Дароз кашидан туро камтар мустаҳкам ва хасташаванда мекунад. Ғайр аз он, он гардиши фавриро беҳтар мекунад ва ба энергияи қавии зиндагӣ мусоидат мекунад.
   • Дарозии мушакҳо ба осонӣ анҷом дода мешавад. Масалан, кӯшиш кунед, ки рост истода, нафаси чуқур кашед ва дастатонро аз болои сар боло кунед. Пеш аз раҳо кардани дастон ва оҳиста ба сӯи камар фишурдан ин ҳолатро чанд сония нигоҳ доред. Сипас, сари худро мулоим ба пеш ва қафо хам кунед, то минтақаи гарданро истироҳат кунед.

5. 

   
   
   Фаъол шавед. Машқи машқҳои дӯстдошта, ба мисли роҳгардӣ, давидан ё шиноварӣ кунед. Машқ набояд шадид ё тӯлонӣ бошад, аммо иҷозати баданатон дар тӯли 10 то 30 дақиқа дар як рӯз метавонад боиси мағзи саратон шавад, ки аз хушбахтӣ ба мисли серотонин, адреналин ва эндорфин моддаҳои химиявӣ барорад. Дар натиҷа, ҳам ҷисм ва ҳам ақл барқ ​​эҳсос хоҳанд шуд.
   • Бартарии дигар ин аст, ки кӯшиш кунед дар беруни варзиш машқ кунед. Сайругаштҳои кӯтоҳ дар рӯзи офтобӣ бадани шуморо бо витамини D аз нури офтоб бештар таъмин мекунанд ва вақти худро дар беруни бино, хусусан дар табиат, аксар вақт ба пур кардани ақл ва ҷисми шумо кӯмак мекунад.

6. 

   Аромотерапияро санҷед. Шамъи равғании эфирӣ як варианти беҳтарин аст, ё шумо метавонед ба оби ваннаатон чанд қатра равғани эфир илова кунед. Гуфта мешавад, ки баъзе бӯйҳо метавонанд боиси вокуниши истироҳати бадан шаванд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд баданро энергетикӣ кунанд.
   • Бӯи лаванд метавонад ба шумо истироҳат кунад.
   • Барои пур кардани барқ ​​ва эҳёи бадан, розмарин, арча, наъно ва ситрусиро санҷед.

7. 

   Хоби бисёр. Аксари калонсолон дар як шаб танҳо аз 5 то 6 соат хоб мераванд, дар ҳоле ки ба онҳо маслиҳат дода шудааст, ки аз 7 то 9 соат хоб кунанд. Беҳтарин коре, ки барои бадани худ бояд кард, ин танҳо зиёд кардани соатҳои хоб дар ҳар шаб ва "ҷобаҷогузорӣ" барои хоби кофист. Агар имконпазир бошад, ҳадди аққал як ҳафта як соат пештар бихобед ва фарқиятро пай баред.
   • Агар шумо хоби бештар гирифта натавонед, 20 дақиқа хоб кунед. Ин шуморо аз хоби сахт пешгирӣ мекунад, аммо ба ҳар ҳол ба бадани шумо каме барқарор мешавад.

8. 

   Мунтазам истироҳат кунед. 10 дақиқа ҷудо кунед, то дар ҳар 90 дақиқа дар як рӯз истироҳат кунед. Дар ин муддат, ягон кори гуворо кунед. Мулоҳиза ронед, мусиқӣ гӯш кунед, бо ҳайвоноти хонагӣ бозӣ кунед ё бо маҳфилҳои худ машғул шавед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки корҳое, ки шумо ҳангоми танаффуси худ мекунед, дар он давра анҷом дода мешавад. Дар акси ҳол, шумо ҳангоми бозгашт ба кор худро стресс ва парешон ҳис мекунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: эҳсосоти худро пур кунед

1. 

   Суруд. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сурудхонӣ ба манфиати эҳсосӣ, рӯҳӣ ва ҷисмонӣ ба мисли варзиш фоидаи зиёд дорад. Бо овози баланд суруд хондан ба эндорфин кӯмак мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад. Агар шумо дар назди дигарон сурудхонӣ карданатон нороҳат бошад, дар душ ё танҳо дар мошин суруд хонед.

2. 

   Хатои дуруст. Виҷдони гунаҳкор метавонад ҳисси хушбахтиро пахш кунад. Бубахшед касе, ки ба шумо лозим аст, ки узр пурсед. Ба душворӣ муносибат кунед, то муносибатҳоеро, ки шумо аллакай вайрон кардаед, шифо диҳед. Шумо наметавонед бо гузашти вақт баргардед, аммо бо ислоҳи хатоҳоятон ҳар кори аз дастатон меомадагиро кунед, шумо камтар вақтро барои гуноҳ сарф мекунед.
   • Ба ин монанд, агар касе дар ҳаёти шумо ба шумо ягон кори бад карда бошад, интихоб кунед, ки ин шахсро биомурзед. Хашм ва нафрат хатари аз ҳад зиёд рафтани нерӯро ба андозаи гуноҳ таҳдид мекунад.

3. 

   Рӯйхати дастовардҳоро созед. Бо нишаста рӯйхати чизҳоеро, ки шумо аз ҳафтаи гузашта, моҳи гузашта ва ё соли пеш ба даст овардаед, афзоиш диҳед. Истифодаи мунтазами он ба шумо кӯмак мекунад, ки заряди доимиро ҳис кунед, аз ин рӯ зуд-зуд дар амал истифода баред.
   • Нагузоред, ки дар бораи он чизе ки мехоҳед бикунед, аммо ҳанӯз иҷро нашудааст. Калид он аст, ки дастовардҳоро ҷамъ оварем ва ба чизҳое, ки дар давоми моҳ ба даст наомада буданд, диққат диҳем.Дар ниҳоят, аксарияти одамон ба рӯйхати чизҳое, ки мехоҳанд дар як рӯз ё ҳафта ба даст оранд, такя мекунанд, аммо аксар вақт якчанд интизорӣ аз он чизе, ки одамон дар тӯли 24 соат иҷро мекунанд, зиёдтаранд. .

4. 

   Ба гузашта нигоҳ накунед. Ҳама хато мекунанд. Хатогиҳо як ҷузъи ногузири таҷрибаи инсон аст, аммо баъзан онҳо хатоҳои худро ба ёд меоранд ва муддати дароз ба он часпиданд. Дафъаи дигар, ки шумо хато кардед, онро эътироф кунед ва ба худ хотиррасон кунед, ки дар замони ҳозира зинда шавед.

5. 

   Коре шавқовар кунед. Зиндагӣ ҳамеша банд аст ва дар сафари ҳаёти масъулиятнок шумо метавонед худро дарёбед, ки бисёр корҳоятонро дӯст медоред ё мехоҳед озмоиш кунед. Аксар вақт ба таъхир андохтан метавонад зиндагиро камтар гуворо гардонад. Зиндагии кундзеҳн ва дилгиркунанда метавонад шуморо суст ва ҳавасмандтар аз оне ки мехостед кунад.
   • Онро дар як ҳафта як маротиба (ё ҳадди аққал дар як моҳ) барои коре, ки дарвоқеъ барои шумо завқ аст, ба нақша гиред.
   • Рухсатии худро дар ҷое гузаронед, ки шумо ҳеҷ гоҳ набудаед. Идҳо аксар вақт ҳангоми барқарор кардани муҳити нав, фарҳанг ва таҷрибаи ҷои ношинос ба барқарорсозии саломатӣ мусоидат мекунанд.

6. 

   Аз лаззати худ лаззат баред. Аксари хурсандӣ, ки шуморо гунаҳкор меҳисобад, ба маблағи вақт сарф намешавад - аммо то андозае онҳо метавонанд шуморо беҳтар ҳис кунанд. Шириниҳо бихӯред ё романҳои фароғатии ошиқона хонед. Намоиши телевизионии дӯстдоштаатонро якчанд соат дар DVD ё ресивери худ тамошо кунед ва пахш кунед. Кореро ёбед, ки аз иҷрои он лаззат баред, аммо аҳёнан барои худ иҷозат диҳед ва ба онҳо машғул шавед
   • Албатта, аз маҳфилҳое, ки ба андозаи доруворӣ фоидаовар нестанд, ҳанӯз ҳам бояд канорагирӣ карда шавад. Мақсад ин аст, ки ягон кори безарареро анҷом диҳед, ки шуморо бедор кунад, на чизи зараровар.

7. 

   Аз одамон ва чизҳое, ки шуморо хаста мекунанд, дам гиред. Ҳама бояд бо чизе кор кунанд, ки баъзан дилгиркунанда ё хастакунанда аст. Кӯшиш кунед, ки худро дар ҳолатҳое ҷой надиҳед, ки аксар вақт шумо бо одамон ё корҳое, ки шуморо хаста мекунанд, сарукор доред. Агар шумо аз он канорагирӣ карда натавонед, ҳадди аққал як рӯз истироҳат кунед, то бо онҳо вақт гузаронед.
   • Нагузоред, ки зангҳои дӯстон, ки ҳаётро манфӣ мекунанд. Шумо метавонед онҳоро рӯзи дигар баргардонед. Нимаи дуюми рӯз аз почтаи электронии як ҳамкори мушкилотон нигоҳ доред ва вақте ки шумо нерӯи эҳсосӣ доред, ки мушкилотро бо он шахс хуб ҳал кунед.
   • Векселҳо, ҳисоботи бонкӣ ва дигар ҳуҷҷатҳои молиявиро ба сандуқи мизатон гузоред ва то фардо ба онҳо нанигаред.

8. 

   Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед. Диққат ба муносибатҳои дастгирӣ, ки шумо аксар вақт барои тарбияи онҳо вақт надоред. Барои пайваст шудан ва сӯҳбатҳои пурмазмуни инфиродӣ бо шавҳар ва зани худ вақт ҷудо кунед. Якҷоя ба чорабиниҳо барои оила ва кӯдакон равед ва баъзе чорабиниҳоеро гузаронед, ки ҳамаро хандонанд.

9. 

   Мулоҳиза кунед ва дуо гӯед. Ӯҳдадор шавед, ки аз 5 то 20 дақиқа барои мулоҳиза / ё дуо сарф кунед. Мулоҳиза метавонад ҳам барои шахсони мазҳабӣ ва ҳам ғайримазҳабӣ мувофиқ бошад, аммо агар шумо имондор бошед, намоз инчунин дар ин раванд унсури ҷавоншавии рӯҳониро илова мекунад. Дар ҳар сурат, дар ин муддат раҳо кардани дард ва манфӣ муҳим аст. таблиғ

Усули 3 аз 3: Рӯҳи худро пур кунед

1. 

   Ҳамзамон аз иҷрои якчанд кор даст кашед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки супоришҳои бисёрҷабҳа одатан одамонро хаста ва қаноатманд намекунанд. Шумо наметавонед диққати худро ба он чизе, ки бояд иҷро карда шавад, равона кунед. Ғайр аз он, ҳатто агар шумо ҳамаи инро хуб иҷро кунед, шумо метавонед захираҳои зеҳнии худро зудтар сарф кунед, агар вазифаҳо ба таври инфиродӣ ҳал карда шаванд.

2. 

   Аз ҳадди имкон бештар коре накунед. Ҳудуди худро донед ва ба вақт ва қувваи худ фишори аз ҳад зиёд накунед. Ба ҷои коре, ки бештар қабул кардан лозим аст, ба коре, ки шумо дар ҷои аввал онро назорат мекардед, диққат диҳед. Дар хотир доред, ки барои худ вақт ҷудо кунед.

3. 

   Технологияро камтар истифода баред. Пайвастагии шабонарӯзӣ манфиатҳои зиёде дорад, аммо он сатҳи иртибот бо ҷаҳони беруна метавонад зуд хаста шавад. Нурҳои экрани телевизорҳо ва компютерҳо метавонанд шиддати чашм, дарди сарро ба вуҷуд оранд ва истеҳсоли мелатонин ва ритмҳои сиркадиро тағйир диҳанд. Шояд ин тағиротҳо ба шумо имкон намедиҳанд, ки ҳамарӯза хоби барқароркунанда гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб тамоми таҷҳизоти барқиро хомӯш кунед.
   • Эҳсоси вобастагӣ ба одамон ҳатто ҳангоми танҳо буданатон шуморо ҳеҷ гоҳ фурсати истироҳат нахоҳад дод ва наметавонед танҳо ба худ диққат диҳед.
   • Вақте ки вақти хоб рафтан лозим аст, боварӣ ҳосил кунед, ки телефонатонро хомӯш кунед, аз суратҳисобҳои иҷтимоии худ хориҷ шавед ва компютери худро комилан хомӯш кунед. Барои роҳ надодан ба васвасаи барқарор кардани ҳамаи дастгоҳҳо, худ бархоста, дастгоҳҳои технологиро аз худ дур кунед.

4. 

   Ҳадафи бузурги худро ба ҳадафҳои хурдтар тақсим кунед. Вақте ки шумо ба ҳадафҳои дарозмуддати худ диққат медиҳед, натиҷаҳои хуб ночиз ва дур ба назар мерасанд. Бо тақсим кардани ин ҳадафҳо ба қисмҳои кӯтоҳмуддат ва кӯтоҳмуддат, шумо метавонед аксар вақт пирӯзиҳои хурдро ҷашн гиред. Он инчунин диққати худро ба ҳадафҳои худ осон мекунад.
   • Масалан, агар шумо хоҳед, ки дар давоми шаш моҳ каме андозаи либос / юбка гум кунед, мақсадҳои худро бо кӯшиши аз 0,5 то 1 кг дар як ҳафта аз даст додан шикастед.

5. 

   Чизеро аз ҷадвал буред. Ҳатто агар шумо қудрати ҷисмонӣ дошта бошед, то ба реҷаи банд нигоҳ кунед, шояд шумо қувваи ақлонӣ надошта бошед. Аз ҷадвали худ чизи нолозимро буред. Озод кардани вақти бештар, ҳатто ҳамагӣ чанд соат дар як моҳ, метавонад ба шумо камтар ҳисси стресс ва диққат диҳад.

6. 

   Дар охири рӯз дар бораи рӯйхати корҳои худ фикр накунед. Дар бораи фардо фикр карданро бас кунед ва истироҳат кунед. Агар шумо майл дошта бошед, ки пеш аз хоб бо ҳама корҳое машғул шавед, ки онро дар дафтар ё дар компютери худ нависед. Ин метавонад ба осонӣ зеҳни шуморо ором кунад, то шумо хуб хоб кунед.
   • Шумо метавонед онро як қадам ба пеш бо ба нақша гирифтани ҳама чиз барои рӯзи оянда пеш аз хоб равед.

7. 

   Вақти камтарро барои қабули қарорҳо сарф кунед. Раванди қабули қарор нерӯи зиёди ақлиро талаб мекунад. Вақти ба таъхир андохтан ё дар бораи қарорро маҳдуд кунед. Ин метавонад нерӯи барқро сарфа кунад ва шуморо бештар қувват бахшад, хусусан ҳангоми қабули қарори калон ва гурезнопазир.
   • Қарорҳо амалиётро дар давоми рӯз талаб мекунанд. Масалан, шумо мехостед, ки бо ғалладонагиҳо ё вудкои хӯрокхӯрӣ наҳорӣ кунед? Оё шумо шими сиёҳ ё қаҳваранг пӯшед? Оё шумо пас аз кор бо ҳамкоронатон вақте ки шуморо даъват мекунанд, ба кӯча бароед?
   • Дарк кунед, ки аксари имконоти шумо он қадар муҳим нестанд, аз ин рӯ, эҳтимол дорад, ки агар шумо ба қабули қарорҳои камтар камол шурӯъ кунед, шумо чизи зиёдеро аз даст нахоҳед дод. Агар оқибатҳо кам бошанд, танҳо ба инстинкт пайравӣ кунед ва шубҳа накунед. Энергияро сарфа кунед ва онро барои қабули қарорҳои муҳим бо оқибатҳои дарозмуддат сарфа кунед.
   • Аҳамият диҳед, ки қабули қарорҳои аз ҳад стресс метавонад қобилияти фикрронии шуморо аз нигоҳи реферат, банақшагирӣ ё тамаркуз халалдор кунад.
   таблиғ