Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
12 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Тағир додани тағирот ба парҳези шумо ба системаи ҳозимаи шумо таъсири куллӣ мерасонад ва қабзро пешгирӣ мекунад. Агар қабз мушкилоти шинохтаи ҳаёти шумо бошад ва шумо аз муносибат бо он хаста шавед, вақти он расидааст, ки парҳези худро аз нав дида бароед ва аз истифодаи он даст кашед Ин ғизои маъмул боиси ин ҳолати "зиндагӣ душвор" мешавад. Хӯрдани нахи фаровон, нӯшидани фаровон ва истеъмоли хӯрокҳои пухта ба пешгирӣ аз қабзият мусоидат мекунад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ҳазмро беҳтар кунед
Ғизоҳои дорои нахи баландро бихӯред. Шояд шумо шунида бошед, ки нах барои бадани шумо фоидаовар аст, аммо дар ёд доред, ки ҳар рӯз ба ҳар хӯрок илова кардани нахро авлавият диҳед? Зеро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қабзиятро пешгирӣ кунед. Нахи миқдори партовҳоро зиёд мекунад ва рафъи рӯда бароятон осонтар мешавад. Ҳар рӯз ба шумо аз 25 то 35 грамм нах лозим аст. Хӯрокҳои зерин дорои нахи баланд мебошанд, ки ба пешгирии қабзият мусоидат мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал якеро ба хӯроки ҳаррӯзаи худ дохил кунед:
- Карам, гулкарам, брокколи ва дигар сабзавоти салибдор
- Наск, лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи сурх ва лӯбиёи дигар
- Шафтолу, кулфинай, кабуд, папайя, себ
- Бодом, чормағз, арахис
- Гандум, каҳ ва дигар ғалладонагиҳо
- Зағир
Иловаҳои нахиро истеъмол кунед. Агар шумо фикр кунед, ки танҳо хӯрдани хӯрокҳои аз нахи бой кофӣ нест, шумо метавонед бо истифодаи иловаҳо нахи бештар ба даст оред. Аксари иловаҳои нахӣ бо хокаҳои ҳалшаванда барои нӯшидан ворид мешаванд. Инҳо ҷузъҳои нахи аз наботот ва ҳайвонот муфид барои одамон истихроҷшударо дар бар мегиранд. Дар хотир доред, ки нахи аз ҳад зиёд ба ихтилоли фуҷур ва бисёр дигар таъсироти манфӣ мерасонад, бинобар ин танҳо истфодаи тавсияшударо истифода баред.- Иловаҳои иловагии дорои псиллиум, ки миқдори партовҳои истеҳсолшударо зиёд мекунанд, аксар вақт барои табобати қабз истифода мешаванд.
- Намудҳои дорои инулин ва олигофруктоза дорои таъсири ангезиши афзоиши бактерияҳои муфид дар рӯдаҳо мебошанд, ки қабзро рафъ мекунанд.
Афшураи қоқро бинӯшед. Қоқ манбаи табиии нах мебошад ва онҳо инчунин сорбитол, исҳолкунандаи табиӣ доранд. Агар шумо маззаи қоқро дӯст доред, шумо метавонед ҳар саҳар як мушт зардолу ё афшураи қоқро санҷед. Қоқ ба кӯмак мекунад, ки ба зудӣ аз системаи ҳозимаи шумо ҳаракат ба осонӣ пайдо шуда, қабзҳо пешгирӣ карда шаванд.
Ҳар рӯз йогурт бихӯред. Баъзан қабз аз сабаби номутавозунии бактериявӣ дар рӯда ба амал меояд. Йогуртро бихӯред, ки дорои пробиотикҳост барои барқарор кардани бактерияҳои муфид барои ҳозима. Хӯрдани як кӯзаи йогурт бо ҳар наҳорӣ яке аз роҳҳои пешгирии қабзият аст.
Бисёр об нӯшед. Қисман қабз шудан низ аз он сабаб ба амал меояд, ки дар сандуқи шумо оби кофӣ мавҷуд нест, ки ба осонӣ аз бадан хориҷ карда шавад. Вақте ки шумо ҳатто каме камоб мешавед, шумо метавонед ба осонӣ қабз шавед. Дар хотир доред, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ об нӯшед ва дар ҳар лаҳзае, ки шумо ташнагии обмониро ҳис мекунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз 8 то 10 стакан об нӯшед (ё 2 - 2,5 литр об).
- Ҳангоми ҳисси қабзият, истеъмоли обро фавран зиёд кунед. Он метавонад бадтар шудани қабзиятро пешгирӣ кунад.
- Рӯзи худро бо як пиёлаи шарбати лимӯ оғоз кунед, то солимии ҳозимаро тақвият диҳад.
- Бо худ кӯзаи обро бо худ баред. Ин нӯшидани обро барои шумо осонтар мекунад ва инчунин барои ёдгирии парҳези нахи баланд ба шумо хотиррасон мекунад.
Усули 2 аз 3: Аз бад шудани одатҳои қабз канорагирӣ кунед
Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед. Хӯрокҳои коркардшуда, ки дорои орд ва шакар мебошанд, аксар вақт таркиби нахи солими худро комилан аз даст медиҳанд. Хӯрдани хӯрокҳои бидуни нах метавонад мушкилоти ҳозимаро ба вуҷуд орад ва боиси қабзият шавад. Хӯрокҳои зерин "гунаҳкорон" мебошанд:
- Нони сафед
- Газакҳо
- Хӯроки Тез Таёр мешуда
- Хӯрокҳои бирён
- Хӯрокҳои ширӣ
- Бонбони
Аз истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ худдорӣ кунед. Нӯшокиҳои спиртӣ, аз қабили спирт, пиво, вискӣ ва дигарон аксар вақт организмро хушк мекунанд. Лихорадка истифодаи ҳаммомро мушкил мекунад. Агар шумо зуд-зуд қабзиятро ҳис кунед, шумо бояд дар бораи кам кардани спирт фикр кунед. Шабона танҳо як стакан бинӯшед, ё аз машрубот даст кашед. Вақте ки шумо нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ ҳастед, пас аз ҳар нӯшидан ҳатман як стакан об нӯшед.
Кофеинро кам кунед. Баъзан, кофеин метавонад барои табобати қабзияти сабук кӯмак кунад, зеро табиатан кофеин диуретикӣ аст, аммо қабзияти дарозмуддатро бадтар мекунад, зеро он дар бадан об медиҳад. Агар шумо одати дар як рӯз се пиёла кофеин нӯшидан дошта бошед, бояд барои пешгирӣ аз қабзият буриданро кам кунед. Дар як рӯз танҳо як пиёла бинӯшед, вагарна шумо метавонед ба чойҳои кофеини кам гузаред.
Агар ба шумо ҳоҷатхона рафтан лозим ояд, дарҳол равед, кӯшиш накунед, ки худро нигоҳ доред. Вақте ки шумо банд ҳастед, одатан рафтани ҳоҷатхонаро ба таъхир меандозед, аммо ин барои системаи ҳозимаи шумо зарар дорад. Муддати дароз дар ҳоҷатхона мондан як сабаби маъмулии қабзият аст, бинобар ин ҳар вақте, ки ба ҳаммом рафтан хоҳед, кӯшиш накунед, ки ин корро анҷом диҳед.
- Бояд ҷадвали мушаххас бошад. Масалан, шумо метавонед ҳар субҳ ба ҳоҷатхона равед. Ҷисми шумо мутобиқ хоҳад шуд ва нигоҳ доштани реҷаи худро идома хоҳад дод.
Мунтазам машқ кунед. Ҷойгарӣ, йога ва дигар намудҳои фитнес ба беҳтар шудани системаи ҳозимаи шумо мусоидат мекунанд. Агар шумо худро қабз ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки давида ё пиёда равед, то фаъол шавед. Машқҳои ҳарҳафтаинаи ҳафтаина се-чор маротиба ба мувозинат нигоҳ доштани бадан ва пешгирии қабзият кӯмак мекунад.
- Ҳангоми истифодаи ҳоҷатхона мавқеъро тағир диҳед. Барои бисёр одамон нишастан дар курсии ҳоҷатхона мавқеи дурусти истифодаи ҳоҷатхона нест. Бисёр одамон мефаҳманд, ки зӯроварӣ ба раванди рафтан ба ҳоҷатхона мусоидат мекунад. Роҳи осонтарини озмоиши ин поз ин гузоштани курсӣ дар зери пои худ ҳангоми нишаст аст, то зонуҳоятон хам шаванд.
- Шумо метавонед як курсии хурдро барои дастгирии пойҳои худ истифода баред.
Усули 3 аз 3: Қабзро зуд сабук кунед
Равғани тухми касторро истифода баред. Ин усули анъанавии зуд иҷро кардани корҳост. Равғани кастор ҳамчун ангезандаи қабати рӯда амал карда, хоҳиши ба ҳоҷатхона рафтанро ба вуҷуд меорад. Гирифтани як қошуқи чойи равғани кастор як роҳи муассири рафъи қабзият аст, аммо аз меъёр зиёд истеъмол накардан он метавонад мушкилоти меъдаро ба вуҷуд орад.
- Маҳз мувофиқи истфода дар самтҳое, ки дар бастаи равғани харидаатон чоп шудаанд, истифода баред, на чизе бештар ва на камтар.
- Пеш аз хоб гирифтан аз он худро канор гиред, зеро ин метавонад боиси вақти зиёд дар ҳаммом шавад.
Як каме намаки эпсомро истифода баред. Намаки бо об омехта ҳамчун исҳоловаранда амал мекунад, то бо оби кофӣ барои дафуро таъмин кунад ва истифодаи ҳоҷатхонаро осон мекунад.Як қошуқ намаки эпсомро дар як стакан об ҳал кунед ва бигзоред, ки пароканда шавад, пас омехта бинӯшед. Тақрибан дар як соат қабз бояд рафъ шавад.
Усораи чойи кандидонро бинӯшед. Решаи бобои хушк, ки онро хушк карда, ба чой тайёр мекунанд, давои гиёҳии қабз аст, ки солҳои зиёд истифода мешуд. Шумо метавонед ҳамарӯза аз чойи кандидон нӯшида ҳамлаҳои қабзро рафъ кунед. Ин гиёҳ хеле бехатар ва фоиданок аст, гарчанде ки то ҳол ягон далели илмӣ барои тасдиқи хосиятҳои шифобахши он гузаронида нашудааст.
- Шумо метавонед чойи кандили пешакӣ харида гиред, ё решаи данделиёнро харед, то худатон оби нӯшокӣ кунед. Панҷ дақиқа онро дар об тар кунед, сипас асал илова кунед ва лаззат баред.
Ҳабҳоеро, ки аз баргҳои акация сохта шудаанд, истифода баред. Барги акасия гиёҳест, ки кашишхӯрии рӯдаро бармеангезад, то шумо осонтар ба ҳоҷатхона равед. Агар шумо усулҳои дигари самаранокро санҷида бошед, ин дору барои рафъи ҳамлаҳои қабзии хеле самарабахш аст. Аммо, он метавонад таъсири манфӣ расонад. Пас, агар шумо дар гузашта мушкилоти ҳозима дошта бошед, пеш аз истифодаи ин дору бояд ба духтур муроҷиат кунед. таблиғ
Маслиҳат
- Шарм надоред, ки терапевтро дар бораи мушкилоти худ огоҳ кунед. Духтури шумо қодир аст, ки ба шумо кӯмак расонад.
- Ғизои дорои сафеда дорои мушкилоти ҳозима мегардад. Одамон дар Аткинс ё дигар парҳезҳои сафедаи баланд аксар вақт қабзро эҳсос мекунанд. Парҳезҳое, ки истеъмоли карбогидратро маҳдуд мекунанд, ба монанди Аткинс, метавонанд организмро аз нах ва дигар маводи ғизоӣ маҳрум кунанд. Масалан, агар шумо дар парҳези Аткинс бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои дорои карбогидратҳо кам, вале нахи баланд доранд, ба монанди брокколи.
- Истифодабарандагони дард аксар вақт қабзро бо суст кардани ҳазми хӯрок тавассути рӯдаҳо ба вуҷуд меоранд. Доруеро баррасӣ кунед, ки дар таркибаш лоперамид, як ҷузъи фаъолест, ки барои табобати дарунравӣ тавассути таъсири он ба интиқоли ғизоҳои рӯда истифода мешавад. Он мисли афюн кор мекунад, аммо танҳо дар рӯдаҳо амал мекунад. Ҳангоми истеъмоли доруҳои дард боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо аз нахи баланд иборат аст. Агар ин кор накунад, нармкунандаи сандулро санҷед.
- Баъзе йогуртҳое, ки дар супермаркетҳо фурӯхта мешаванд, дорои ферментҳои иловагӣ мебошанд, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд.
- Ҳангоми муроҷиат ба табиб ростқавл бошед, вагарна касе ба шумо кӯмак карда наметавонад.
- Агар ин ҳолати музмин бошад, фавран ба духтур ё мутахассис муроҷиат кунед. Қабз нишонаи нишондиҳанда барои мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз ҷумла бастани рӯда, саратони рӯда ва саратон мебошад.
- Мунтазам хӯрдани банан ба беҳтар шудани ҳозима ва табобати қабз кӯмак мекунад.
Огоҳӣ
- Агар қабз бо дарунравӣ ва бемории доимӣ иваз шавад ё дар бадан дар хун бошад, пас вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
- Нӯшидани оби зиёдро пешгирӣ кунед. Дар бисёр ҳолатҳо, нӯшидани оби зиёд боиси гипонатриемия (кам шудани натрий дар хун) мегардад ва метавонад боиси марг гардад. Дар як рӯз аз даҳ стакан об нӯшед ва аз истифодаи нӯшокиҳои изотоникии варзишӣ пешгирӣ кунед.
- Ғизои нахи баланд барои рӯда фоидаовар аст (ва эҳтимолан ҳам барои гадуди зери меъда ва ҳам дил фоиданок аст), аммо шумо низ нахи аз ҳад зиёд нахӯред. Нах ба системаи ҳозима пайваст шуда, азхудкунии маводи ғизоӣ дар ғизоро коҳиш медиҳад. Агар шумо иловаҳои витамин ва нахро истеъмол кунед, шумо бояд иловаи нахро дар вақти дигар истеъмол кунед, то ба витаминҳо вақти амалӣ шуданро диҳед.
- Ҳангоми оғоз кардани машқ эҳтиёт бошед. Оҳиста оғоз кунед ва аввал ба духтур муроҷиат кунед.
- Аз миқдори зиёди истеъмоли исҳоловар пешгирӣ кунед, хусусан бо истифодаи дарозмуддат. Гарчанде ки аҳамияти пешгирии қабзият ташвиши аввалиндараҷа дорад, истифодаи дарозмӯҳлати исҳоловар метавонад ба рӯда зарар расонад ва организмро аз доруҳо вобаста кунад. Ҳаёти шумо эҳтимолан аз иловаи нах ва магний вобаста хоҳад буд, агар бадани шумо ҳамаи ин ғизоро аз парҳези шумо нагирад.
