Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
22 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Глутамин аминокислотаест, ки дар истеҳсоли сафеда иштирок мекунад, ки барои солимии мушакҳо, устуворӣ ва устуворӣ муҳим аст. Гарчанде ки глутамин аз ҷониби организм истеҳсол мешавад ва инчунин тавассути манбаъҳои хӯрокворӣ таъмин карда мешавад, вақте ки бадан фишор меорад, баъзе ҳуҷайраҳо, масалан, ҳуҷайраҳои системаи масуният, барои фаъолияти дурусти худ глутаминро талаб мекунанд. дуруст кор мекунанд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Глутаминро фаҳмед
Дар бораи глутамин маълумот гиред. Глутамин аминокислотаи истеҳсоли бадан аст. Аминокислотаҳо блокҳои асосии сафедаҳо мебошанд ва дар афзоиш ва фаъолияти ҳуҷайраҳо нақши муҳим доранд. Махсусан, глутамин барои аз бадан хориҷ кардани партовҳои маъруф ба аммиак ва ҳамзамон системаи иммунӣ ва ҳозима кӯмак мерасонад.
- Глутамин дар мушакҳо ва шуш захира карда мешавад.
Манбаи табиии глутаминро ёбед. Одатан, қисми зиёди глутаминро организм ба вуҷуд меорад ва тавассути парҳези ҳаррӯза мегирад. Аммо, вақте ки бадан дар зери фишор аст, наметавонад ба миқдори кофӣ глутамин тавлид кунад, масалан ҳангоми осеб ё сироят. Дар ин ҳолат мо ду роҳи ба даст овардани глутаминҳои иловагиро дорем, ки тавассути ғизо ва иловаҳо мебошанд.- Шумо метавонед ғизоҳои аз глутамин бойро ба парҳези худ илова кунед, то глутаминатонро табиатан пурра кунад. Глутамин дар хӯрокҳои дорои сафеда, аз қабили маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, гӯшт ва лӯбиё мавҷуд аст. Ғайр аз он, глутамин инчунин дар сабзавот, аз қабили исфаноҷ, карам ва петрушка мавҷуд аст. Аммо, таркиби глутамин дар ин хӯрокҳо наметавонад ба андозаи иловагиҳо бошад.
Аз духтуратон дар бораи иловаҳои глутамин пурсед. Агар шумо ба воситаи хӯрок глутаминро намегиред ё ба шумо илова кардани глутамин лозим аст, зеро бадани шумо фишори зиёд дорад, шумо бояд ба духтур дар бораи иловаҳои парҳезӣ муроҷиат кунед. Миқдори истеъмол ва иловаҳои хӯрокворӣ вобаста ба вазъи ҷисмонии шумо барои ҳар як шахс яксон нестанд. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки оё ин табобатро пайгирӣ кардан лозим аст ва дастур оид ба чӣ миқдори глутаминро бояд гирифт.- Одатан, миқдори иловагиҳо дар як рӯз 5-10гро ташкил медиҳад, ки ба се воҳид тақсим карда мешавад. Аммо, табиби шумо метавонад то 14г тавсия диҳад.
- Одамоне, ки шароити саломатӣ доранд ва ба қобилияти ихроҷи глутамин, ба монанди бемориҳои гурда ва ҷигар, таъсир мерасонанд, бояд ҳамеша пеш аз оғози иловаи нав ба духтур муроҷиат кунанд.
- Иловаҳои глутамин барои ҳалли мушкилоти гуногун истифода мешаванд, аммо на ҳамаашон амиқ омӯхта шудаанд.
Навъҳои иловагиро дида мебароем. Гарчанде ки як идеяи хуб аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи иловагиҳо, шумо метавонед онҳоро ба осонӣ дар дорухона бе дорухат харед, одатан дар ду шакл, L-глутамин ва шакли дуввум дар иловаҳои сафеда. Маҳсулот нишон медиҳад, ки он табиӣ аст ё синтетикӣ. Навъҳои зиёде мавҷуданд, ки гӯё аз гиёҳҳо ба даст омадаанд, бинобар ин барои гиёҳхорон мувофиқанд, аммо шумо ба ҳар ҳол бояд нишонаҳоро тафтиш кунед.- Глутамин ҳамчун капсула, хока, моеъ ё ҳаб дастрас аст. Шакли хока ва моеъ барои онҳое, ки фурӯ бурдани онҳо душворӣ мекашанд ё мехоҳанд глутаминро барои стоматит бихӯранд, бештар мувофиқ аст.
Иловагиҳоро дуруст истеъмол кунед. Ҳангоми истеъмоли глутамин якчанд қоидаҳоро риоя кардан лозим аст. Шумо метавонед онро бо шиками холӣ ва ё шиками холӣ бинӯшед, аммо фаромӯш накунед, ки онро бо хӯрокҳои нӯшокӣ ва нӯшокиҳои гарм истифода набаред, зеро глутамин аминокислота аст, бинобар ин ҳарорат ба он таъсир хоҳад кард. Глутаминро танҳо бо моеъҳои хунук ё дар ҳарорати хонагӣ гирифтан лозим аст.
- Хокаи глутамин ё моеъро бо оби филтршуда ё афшураҳои меваи кислотаи кам ба монанди афшураи себ ё сабзӣ омехта кардан мумкин аст. Агар шумо онро бо афшураи турш (ба монанди афлесун ё лимӯ) ё оби гарм бинӯшед, сифати глутамат бад шуда, ба самаранокии он таъсир мерасонад.
Фаҳмидани таъсири манфӣ ва огоҳӣ. Азбаски глутаминро организм ба таври табиӣ тавлид мекунад, кам таъсири манфӣ мерасонад. Аммо, шумо бояд аз истеъмоли аз ҳад зиёди глутамин худдорӣ кунед, зеро он метавонад меъдаатонро нороҳат кунад. Пеш аз истеъмоли глутамин, агар шумо бемории ҷигар ё гурда дошта бошед, ё ҳомиладор ҳастед ё синамакон бошед, ба духтур муроҷиат кунед.Ба шумо лозим меояд, ки миқдорро коҳиш диҳед ё истеъмоли онро комилан бас кунед.
- Умуман, тавсия дода мешавад, ки аз истеъмоли ҳама гуна иловагиҳо дар вояи баланд худдорӣ кунед, агар духтуратон барои шароити мушаххас муқаррар накарда бошад.
- Дар хотир доред, ки глутамин аз глутамат, кислотаи глутамин, глутамат мононатри ва глютен ба куллӣ фарқ мекунад, аз ин рӯ, одамони гирифтори таҳаммулпазирии глютен набояд аз вокуниши манфӣ ба глутамин хавотир шаванд.
- Аммо, баъзе одамон метавонанд ба глутамин дар ҳолатҳои нодир вокуниши бад кунанд. Аломатҳо ба дарди шикам, қайкунӣ, дарди сар, арақ ва дарди буғумҳо дохил мешаванд. Агар ин тавр бошад, шумо бояд фавран истеъмоли глутаминро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Усули 2 аз 2: Глутаминро барои истифодаи мушаххас истифода баред
Барои табобати захм глутамин гиред. Иловаҳо аксар вақт барои кӯмак ба одамоне истифода мешаванд, ки стрессҳои осебро аз сар мегузаронанд. Кортизол як гормонест, ки дар организм ҳангоми осеб, сӯхтанӣ ва сироятҳо тавлид мешавад, ки боиси паст шудани сатҳи глутамин мешавад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки иловаҳои глутамин барои дастгирии системаи масуният ва муқобилат бо таъсири манфии захмҳо кор мекунанд.
- Глутамин инчунин сироятҳоро коҳиш медиҳад. Иқтидори хоси барқароркунии мушакҳои глутамин махсусан дар беморони сӯхтагӣ ё ба наздикӣ ҷарроҳӣ кардашуда муҳим аст.
Глутаминро барои сохтани мушакҳо истифода баред. Ин иловаи маъмул барои бодибилдерҳо мебошад. Чӣ тавре ки ҳангоми ҷароҳат, бадани шумо ҳангоми фишори мушакҳо чунин фишорро аз сар мегузаронад. Нахи мушакҳо муваққатан шикаста мешаванд ва глутамин дар қатори дигар аминокислотаҳо барои афзоиши мушакҳои нав пас аз давраи машқ заминаи асосӣ хоҳад буд. Аксар вақт чунин мешуморанд, ки он пас аз машқҳои зиёд вақтро аз нав пурқувват мекунад ва мушакҳоро қавитар мекунад.
- Гарчанде ки ин усули маъмул аст, ҳеҷ тадқиқоте вуҷуд надорад, ки истифодаи глутаминро дар афзоиши мушакҳо тасдиқ мекунанд.
Сатҳи пасти глутаминро саратон ба вуҷуд меорад. Беморони саратон аксар вақт дар таркиби глутамин, инчунин дигар макроэлементҳо ва макроэлементҳо намерасанд. Маҳз бо сабаби ин норасоӣ мардум механизми таъсири иловагии глутаминро ба беморони саратон меомӯзанд. Дар айни замон, глутамин барои беморони камғизоёфта, ки табобат мегиранд ва дар беморони трансплантатсияи мағзи устухон истифода бурда мешавад.
- Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки глутамин метавонад стоматит, илтиҳоби пардаи луобии даҳонро табобат кунад ва дар дарунравии марбут ба химиотерапия кӯмак кунад.
Мушкилоти дигар. Як қатор дигар мушкилоти саломатӣ мавҷуданд, ки бисёре аз муҳаққиқон метавонанд ба онҳо кӯмак кунанд. Беморони гирифтори колитҳои решӣ ва бемории Крон метавонанд иловаи глутаминро барои дастгирии табобат истифода баранд, зеро глутамин дар ҳифзи пардаи луобии девори меъдаю руда нақш мебозад. Як планшети 5г гиред, шаш маротиба ҳар рӯз то 16 ҳафта. Ин миқдор танҳо барои муддати маҳдуд гирифта мешавад, зеро он аз миқдори муқаррарӣ зиёдтар аст.
- Гарчанде ки баъзе далелҳо мавҷуданд, ки глутамин ба дарунравӣ ва илтиҳоби луобпардаи назди даҳон кӯмак мекунад, таҳқиқот то ҳол таъсири худро ба дигар шароити ҳозима, аз қабили бемории Крон, исбот накардаанд.
- Глутамин инчунин дар афзоиши вазни беморони ВИЧ / СПИД кӯмак мекунад. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳангоми бо дигар изофаҳо истеъмол кардани глутамин метавонад ба шумо вазни зиёд ва миқдори мушакҳоро зиёд кунад. Ин муфид аст, зеро беморони ВИЧ / СПИД аксар вақт талафоти вазнин ва талафоти мушакҳоро аз сар мегузаронанд. Ғайр аз он, он инчунин ба беморон кӯмак мекунад, ки маводи ғизоиро беҳтар азхуд кунанд, ин омилест, ки бояд ба назар гирифт.
