Чӣ тавр рӯзро бе пухтупаз гузаронидан мумкин аст: 7 қадам (бо акс) - Маслиҳатҳои

Видео: Весна, всё в цвету! Почему мало роликов. Генри красавчик! Домашние дела. С Христовым Воскресением!

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ
Чӣ ба шумо лозим аст

Агар шумо пухтупазро дӯст надоред, шумо метавонед бе хӯрокхӯрии мураккаби пухтупаз хӯрокҳои худро худатон тайёр кунед. Дар давоми рӯз бе пухтупаз зистан як санъат ва таҷрибаи воқеист. Аммо, танҳо бо таҷрибаи устувор, шумо метавонед услуби идеалии худро сайқал диҳед.

Қадамҳо

Ба монанди борхалтаҳо бихӯред ва бинӯшед. Аз хӯрокҳои сахти коркарднашуда истифода баред (ва барои баъзе хӯрокҳое, ки ба яхдон ниёз надоранд!), Ба монанди меваҳои тару тоза ё хушк, лӯбиё, тухмҳо ва сабзавоти хом, ба монанди сабзӣ, карам ва чили. Шумо метавонед ба меваю сабзавот, аз қабили йогурт, иштиҳои мурғ, лӯбиё, равған, кунҷид, лимӯ ва сирпиёз, соусҳои помидор, пиёз, чили ва дигар соусҳо хӯришҳо илова кунед. Борхалтаҳо инчунин хӯрокҳои иловагии хушки энергетикӣ, овёси бо қанд омехта, меваҳои хушк, асал ва кунҷид, печенье, нон, лӯбиёи консервшуда ва салатҳои тайёрро мегиранд.
- Ҳар рӯз хӯрокҳои тоза бихӯред ва ба тартиби ҳаррӯза риоя кунед, ки ҳамеша ҳангоми хариди хӯрокҳои нав ҳангоми бозгашт аз мактаб ё кор. Дар ошхона хӯрокро аз ҳад зиёд напартоед, зеро борхалтаҳо ҳамеша ба ҷойҳои нав ҳаракат мекунанд ва наметавонанд хӯрокҳои зиёдатӣ биоранд. Аз ин рӯ, шумо бояд танҳо рӯзҳои наздик ғизои худро омода кунед ва ҳамеша манбаъҳои нави ғизо илова кунед.
- Ин усул барои одамоне, ки дар шаҳрҳо ё минтақаҳое зиндагӣ мекунанд, ки аз ҷониби боғбони хона ё таъминкунандаи маҳаллӣ мустақиман ба хӯрок дастрасанд, мувофиқ аст.
Хӯрокҳои хом бихӯред ё парҳези палеоро риоя кунед. Афзудани таваҷҷӯҳ ба тамоюли хӯрдани хӯрокҳои хом ва қабули парҳези палео нишон дод, ки одамони муосир ғизои солимеро, ки табиат ба мо ҳадя кардааст, рад мекунанд. Вақте ки шумо хӯрокҳои хом мехӯред ё парҳези палео мехӯред, шумо аз бартариҳои зиёд баҳраманд хоҳед шуд ва вақти тайёр кардани хӯрокро сарф кардан лозим нест.
- Аҳамият диҳед, ки агар шумо хоҳед лӯбиё, тухмҳо ва меваҳоро пюред, шумо бояд аз омодагӣ гузаред.
- Интихоби хӯрокҳоеро баррасӣ кунед, ки онҳоро бидуни коркарди зиёд хом хӯрдан мумкин аст.
Хӯриши эҷодӣ эҷод кунед. Бисёре аз мо сабзавоти барои саломатӣ зарароварро намехӯрем. Фоидаҳои саломатии илова кардани нах ба хӯроки шумо паст кардани фишори хун, сатҳи холестерин, баланд бардоштани ҳассосияти инсулин, талафоти тези вазн (дар одамони фарбеҳ) ва баланд бардоштани функсияи иммуниро дар бар мегирад. Барои сохтани як хӯриш лозим нест, шумо метавонед аз питса, капрез ва омехтаи амброзия истифода баред.
Эҷодкорӣ дар коркарди сандвичҳо. Шумо метавонед нонҳои гуногуни аълосифатро санҷед (на нонҳои сафед, ки барои нест кардани ғизоҳо коркард шудаанд), гӯшт, сабзавот, панир ва хӯришҳо ба таври дилхоҳатон. Шумо метавонед нони худро хунуккардашуда, пухта, печи пухта ё ба равғани зайтуни бокира ғӯтонед.
- Усулҳои зиёди тайёр кардани сандвичҳоро омӯзед. Шумо метавонед шириниро бо илова кардани буридаи меваи бурида ё шири лимуи ғафсшуда зиёд кунед.
- Барои гирифтани ғояҳои бештар барои тайёр кардани сэндвич, фасли дастурҳоро санҷед.
Ғизо бихӯред ва хӯрокҳои печи тайёр омода кунед. Озуқаворӣ ё хӯрокҳои омодашудаи микроэлементҳо, инчунин хӯрокҳои тару тозаро, ба монанди салатҳои бракон ё сабзавот бихаред. Этиколҳоро бодиққат хонед, зеро бисёр хӯрокҳои печи дорои равғанҳои тофта ва транс, чарб, қанд, намак ва консервантҳои сунъӣ мебошанд.
- Барои хӯрокҳои болаззат пухтаи печи пухта ва компонентҳои тару тоза, шумо метавонед ба дӯкони деликатес, нонвойхона ё мағозаи хӯроквории хӯрокворӣ равед, то бо хӯрокҳои тайёр пухта шаванд. печи печи ва хӯриши тару тоза ва ғ.
Дӯст кунед барои онҳое, ки ошпазиро дӯст медоранд. Онҳо шуморо ба хӯрокхӯрӣ даъват мекунанд, алахусус агар шумо самимона дар бораи ошпазӣ манфиатдор набошед, аммо мехоҳед аз меҳнати дигарон лаззат баред!
- Ба қадри имкон ба дӯстонатон кӯмак кунед. Масалан, шумо метавонед барои пур кардани ошхона ва яхдони дӯсти худ барои компонентҳо пардохт кунед ё хӯрокҳои тару тоза ва солим оваред.
- Баъзан дӯстонро ба хӯрокхӯрӣ дар тарабхонаҳо даъват намоед, то вақти хӯрокхӯрии хонагиҳояшонро пур кунанд.
- Дар бисёр тарабхонаҳо бо дӯстон ба хӯрокхӯрӣ равед, то маззаҳо ва тарзҳои гуногуни хӯрокхӯриро кашф кунед. Агар шумо ҳарду ҳисобро ҳангоми питса, чинӣ, ҳиндӣ ва ғайра тақсим карданӣ бошед, шумо каме сарфа мекунед. Шумо бояд дар вақти муқарраршуда хӯрок бихӯред, масалан, ҳар ду ҳафта ё моҳе як маротиба.
Хӯроки хӯрокворӣ харед. Бисёре аз иштиҳо дар тарабхона барои хӯрдани ду хӯрок кофӣ ҳастанд. Аммо, шумо набояд ин хӯрокҳоро аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, зеро хӯрокҳои зуд дорои равғанҳои транс ва тофта, намак, шакар ва лаззатҳо ва рангҳои сунъӣ мебошанд. Ғизоҳои зиёновар ва инчунин норасоии ғизо дар баданро аз ҳад зиёд нахӯред. Ба ҷои ин, ғизоҳои солимтаре бихӯред, ба монанди питсаи вегетериҳои бидуни панир, картошкаи Осиё, фалафел (лӯбиёи сабз, ки бо пиёз ва ҳанут мариновка карда, печонида ва бирён карда мешавад, бо нони ҳамвор ва чошнии кунҷид, таоми Ховари Миёна), инчунин дигар хӯришҳо.
- Дар баъзе мағозаҳои хӯрокхӯрӣ ягон маслиҳат талаб карда намешавад, бинобар ин шумо каме сарфа мекунед.
таблиғ

Маслиҳат

Мунтазам ба назди волидон ва бобоҳо муроҷиат кунед. Онҳо аз мулоқот бо шумо зиёдтар хурсанд хоҳанд шуд ва агар онҳо пухтупазро дӯст доранд, шумо мемонед ва аз таоми болаззат лаззат мебаред.
Агар шумо дӯстоне доред, ки ошпазиро дӯст медоранд, шумо набояд тамоми рӯз дар хонаи онҳо бимонед. Онҳо шуморо дӯст медоранд, аммо инчунин вақти каме доранд.
Ҳангоми тамом шудани хӯрок ба мағозаи назди хонаатон равед. Барои аз ҳад зиёд харид накардан шумо бояд аз хӯрок бештар хӯрок бихаред.
Агар дӯстони шумо пухтупазро дӯст доранд, аммо хуб пухта намешаванд, шумо набояд онро нишон диҳед. Ба ҷои ин, вақте ки онҳо шуморо барои хӯрокхӯрӣ даъват мекунанд, нагӯед ва ростқавл бошед.

Огоҳӣ

Бисёр баромадан пулро талаб мекунад.
Агар шумо танҳо хӯрокҳои партов бихӯред, шумо хавфи афзоиши вазн ва инчунин ба саломатии шумо таъсир расониданро доред. Аз ин хӯрокҳо зиёд нахӯред! Инҳо танҳо хӯрокхӯрӣ ҳастанд, на маҳсулоти ҳаррӯза.