Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Ҳама одати бад доранд ва мо бояд бо он мубориза барем. Он метавонад нохун задан ё нохун задан бошад, баъзе одамон ба суханони дигарон халал мерасонанд. Ҳамаи ин одатҳо баданд ва онҳоро тарк кардан лозим аст. Ҳарчанд натарсед, зеро мақолаи зерин ба шумо чӣ гуна халос шуданро нишон медиҳад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Танзими тарзи тафаккур

1. 

   Масъулияти пурраи амалҳои худро ба дӯш гиред. Шумо амалеро анҷом медиҳед, ки ҳеҷ кас барои шумо ҷавобгар нест. Пас аз нӯшидани машруботи спиртӣ, аммо ба ҳар ҳол қарор додани рондани он тасмим аст шумо. Баъзан ин назар ба савор шудан бо автобус ё такси амалӣтар аст, аммо ин ҳанӯз ҳам тасмими шумост. Хоҳед ё нахоҳед, шумо бояд ягон вақт масъулияти ин амалро бар дӯш гиред.
   • Вақте ки шумо дарк мекунед, ки барои амалҳои худ бояд масъулияти томро бар дӯш гиред, шумо эҳтимол дар аввал тарсед ва ё ҳатто гунг шудаед. Шумо дарк карданро сар мекунед, ки ҳар як амали шумо оқибатҳо дорад ва онҳо аз оқибатҳое, ки шумо пеш аз иҷрои амал фикр мекардед, ба куллӣ фарқ мекунанд. Ин фикр даҳшатнок буд.
   • Аммо дар ниҳоят масъулияти шахсӣ меояд қудрат барои шумо. Шумо шахсе ҳастед, ки тақдири худро худатон ҳал кунед, дар асл ҳеҷ кас шуморо маҷбур карда наметавонад, ки кореро анҷом диҳед. Ғайр аз он, масъулият барои амалҳои худ инчунин озодиро меорад. Шумо мефаҳмед, ки чаро одати бад метавонад ба занҷири ноаёне табдил ёбад ва буридани он шуморо озод кунад.

2. 

   
   
   Оқибатҳо ва манфиатҳои одатро бодиққат баррасӣ кунед. Рӯйхати оддии чизҳои хуб / бадро, ки одат меорад, тартиб диҳед. Шумо бояд нисбати худ ростқавл ва сахтгир бошед, шумо инро албатта карда метавонед. Ин аст рӯйхати тарафҳои мусбат / манфии тамокукашӣ:
   • Нишони хуб:
     • Никотин худро ором ва пурқувват ҳис мекунад
     • Стрессро муваққатан раҳо кунед
     • Дар ҷомеа имкониятҳои иҷтимоӣ эҷод кунед
     • Эҳсоси услубӣ
   • Нуқтаи бад:
     • Бисёр мушкилоти бад бо саломатӣ
     • Нашъамандӣ хеле зуд аст
     • Гарон
     • Дар сурати сӯиистифода, дарозии умр барои солҳои зиёд кӯтоҳ мешавад

3. 

   
   
   Ба муқоисаи манфиатҳои фаврӣ бо оқибатҳои дарозмуддат оғоз кунед. Одатан, мо одати бадро дар асоси далели он, ки манфиатҳои кӯтоҳмуддат бо таъсири манфии дарозмуддат номутаносиб арзиш доранд, амал мекунем. Ин аз он сабаб аст, ки мо наметавонем дидан он таъсироти дарозмуддат - онҳо ба оянда хеле дуранд, душвор ва баъзан дар бораи эҳтимолияти худ номуайянанд. Дар ҳоле ки фоидаи фаврӣ дидан ва эҳсос кардан осонтар аст.
   • Масалан, шумо барои аз даст додани вазн зуд-зуд наҳорӣ мекашед, бинобар ин кӯшиш кунед, ки худро идома диҳед, то хӯрок нахӯред. Дар муддати кӯтоҳ шумо метавонед якчанд фунтро аз даст диҳед ва дар бадан худро беҳтар ҳис кунед, аммо дар дарозмуддат ин вазнҳо бармегарданд (зеро шумо парҳези бад доред) ва микроби вайроншавии хӯрок ба даст меорад. сар аз он ҷо.

4. 

   
   
   Якбора аз бисёр одатҳои бад даст накашед. Шумо аксар вақт ҳавасмандии бештареро пайдо мекунед, то кӯшиш кунед, ки ҳама одатҳои бадро якбора нест кунед - ин хуб аст! Аммо шумо бояд аз алоқаи ҷинсии беихтиёр худдорӣ кунед, яъне маънои тарк кардани як одат дар як вақт. Кӯшиши якбора шикастани бисёр одатҳои бад метавонад ғолиб ояд, бинобар ин фикри хуб аст, ки оҳиста-оҳиста онро канда, ба ҷои он ки тамоми равандро зуд тай кунад ва дар ниҳоят аз ҳар гуна одатҳои бад халос шавад.

5. 

   Бо ҳар як қадами қафо хеле азоб намекашанд. Баъзан шумо аз мошин меафтад ва худро ба одати бад ғӯтонед, аммо аз тамоми умеди худ даст накашед. Дарҳол бархост ва роҳи худро идома дод. Қадамҳои қафо рӯй хоҳанд дод ва худро фиреб медиҳанд, ки ҳеҷ гоҳ беинсофӣ нахоҳанд буд. Баръакс, шумо бояд аз нокомӣ дарс бигиред, то тирамоҳ дигар рух надиҳад. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Одатҳои бадро бартараф кунед

1. 

   Аз пайгирии пайгирии одат оғоз кунед. Масалан, вақте ки ангуштҳоятонро мешиканед, гулӯятонро тоза мекунед ё сигор мекашед, дар маҷаллаи хурд нависед. Шумо бояд сана, вақт ва вазъиятеро, ки дар он амал рӯй дод, нависед.
   • Аз сабабҳои ҳавасмандгардонӣ эҳтиёт шавед. Масалан, шумо метавонед фаҳмед, ки шумо аксар вақт ҳангоми дӯстӣ ва пас аз нӯшидани машруботи спиртӣ тамоку мекашед. Ҳамин тавр шумо қувваи пешбарандаро кашф кардед.
   • Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ин омилҳоро назорат кунед, пас ба дӯстатон рӯирост гӯед: "Ҳой, ман кӯшиш мекунам тамокукаширо тарк кунам. Дафъаи дигар аз шумо хоҳиш мекунам, ки сигор гиред, сухани худро ба ман хотиррасон кунед. имрӯз ". Кӣ медонад - он шахс дигар ҳеҷ гоҳ наметавонад дар пеши шумо тамоку кашад!

2. 

   Аз ҳолатҳое, ки ангезаҳои гуногун мавҷуданд, канорагирӣ кунед. Баъзе одамон одати хӯрокхӯриро ҳангоми ғамгин шудан доранд. Онҳо хӯрокро дӯст медоранд ва ғамгин шуданро дӯст намедоранд, бинобар ин хӯрокро ҳамчун сабукӣ истифода мебаранд. Дидан душвор аст, ки нерӯи пешбарандаи ин одат дилгирӣ аст. Роҳи ҳал он аст, ки ақл ва дастҳои худро банд кунед ва пас танҳо дар вақти гуруснагӣ бихӯред.

3. 

   Одатҳои бадро бо одатҳои солим иваз кунед. Масалан, бисёр тамокукашони собиқадор ҳар вақте, ки орзу мекарданд тамокуро бо сабзии хурд иваз мекарданд, даст кашиданд. Бо як сабаби хеле хуб: одамоне, ки маҳсулоти зиёдеро мехӯранд, дар давоми рӯз камтар дуд мекунанд ва аз ин рӯ барои рафтан вақти мулоимтар доранд.
   • Агар шумо аксар вақт нохунҳоятонро газад, ба ҷои он сақичро кӯшиш кунед.
   • Агар шумо ба шикастани ангуштони худ майл дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бо дасти худ кори дигаре ёбед, ба монанди гирифтани тӯби мулоим ё машқ кардани дудилҳо.
   • Барои эҷоди алтернативаҳо аз эҷодиёти худ истифода баред! Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки чизе то он даме ки шумо кӯшиш накунед, кор хоҳад кард.

4. 

   Худро тавре танзим кунед, ки шумо дигар аз ин одат баҳра набаред. Усули зерин ба таҷрибаи Павлов то андозае шабеҳи рефлекси шартӣ аст, ки дар он ӯ байни одат ва эҳсоси манфӣ ё ангезандаи беруна робита дорад. Шумо кӯшиш мекунед, ки дар гирди дастатон банди эластикӣ бандед, ҳар вақте ки шумо одати бад доред, чандирро кашида ба дастатон меандозад ва каме дард ҳис мекунад. Аз ҷиҳати назариявӣ алоқаи байни одатҳои бад ва дардро оҳиста эҷод мекунед, дар ниҳоят шумо як сабаби хеле равшан барои боздоштани амали бад доред.

5. 

   Алтернативаҳоеро ёбед, ки ҳамон фоидаро таъмин кунанд. Одатҳои бад ба мо фоида меоранд. Мо инро хуб намефаҳмем, аммо манфиатҳо ҳам ҳаст. Кӯшиш кунед, то фаҳмед, ки чӣ манфиате ба даст меоред ва роҳҳои беҳтарини ба ин монандро пайдо кунед.
   • Масалан, тамокукашҳо муайян мекунанд, ки сигорҳои электронӣ ё сақичи никотин дорои ҳамон таъсире бо сигорҳои воқеӣ мебошанд. Гарчанде ки ҳардуи ин алтернативаҳо бидуни хатар нестанд, онҳо инчунин аз сигорҳои воқеӣ беҳтаранд (дидгоҳҳои гуногун вуҷуд доранд).

6. 

   Ба дигарон супоред. Ба гурӯҳи худ бигӯед, ки мехоҳед нӯшиданро тарк кунед, ин ӯҳдадорӣ аст! Ба дӯсти беҳтарини худ як миллион донг диҳед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки онро то он даме, ки шумо аз одати бад бомуваффақият даст кашед, нигоҳ доранд. Ин ҳам ӯҳдадорӣ аст! Одамон махлуқоти одати иҷтимоӣ мебошанд ва аз ин рӯ мо ҳамеша бо он фикр мекунем, ки дигарон чӣ гунаанд. Агар мо ба дигарон ваъда медодем, мехостем онро иҷро кунем. Ӯҳдадорӣ фишор ва ҳавасмандкунӣ барои ба даст овардани муваффақият мебошад.

7. 

   Вақти худро ба бахшҳои бештар назоратшаванда тақсим кунед. Шумо метавонед ҷадвалҳои 30, 90 ва 365-ро таъин кунед, то худро аз нав дида бароед ва муваффақияти худро ҷашн гиред.Масалан, агар шумо то 30th ба нӯшокии худ даст нарасонед, давраи душвортарин метавонад ба анҷом расад. Марҳилаи 90-рӯза вақти он аст, ки шумо вазифаро бомуваффақият иҷро мекунед. Марҳилаи 365 рӯз аст, ки бори вазнин қариб ба охир мерасад, аммо шумо бояд эҳтиёткор бошед ва аз дастовардҳои худ ифтихор кунед. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Мубориза бо камбудиҳои мушаххаси мушаххас

1. 

   Омӯзед, ки чӣ гуна тамокукаширо тарк кунед. Дар саросари ҷаҳон, ҳар сол тақрибан 5 миллион нафар аз тамоку мемиранд. Ин яке аз бадтарин одатҳои бисёр одамон аст. Якчанд вариантҳо барои тарки тамокукашӣ вуҷуд доранд:
   • Тарки сигоркашӣ бо усули Туркияи Сард (детокси ногаҳонӣ)
   • Бо сигорҳои электронӣ даст кашед
   • Ба барномаи тарки тамокукашӣ ҳамроҳ шавед
   • Бо ёрии кофеин сигоркаширо тарк кунед

2. 

   Биомӯзед, ки чӣ тавр истеъмоли машруботро маҳдуд кардан мумкин аст. Баъзан нӯшидани як-ду нӯшокӣ муқаррарӣ аст ва ҳатто баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшокии мӯътадил ба саломатӣ фоида дорад. Аммо аксарияти мо ҳангоми нӯшидан аксар вақт назоратро аз даст медиҳанд ва мо инро медонем. Монанди сигор, шумо низ якчанд имконот доред:
   • Бозхонди спиртӣ бо ёрии ташкилотҳои заҳролудшавӣ
   • Масъулият бинӯшед
   • Маст нашавед
   • Дарк кунед, ки шумо аз ҳад зиёд менӯшед

3. 

   Шикастани ангуштони худро бас кунед. Шикастани ангушт ҳатман хатари саломатӣ нест, танҳо як нороҳатие, ки набояд иҷро карда шавад. Як қатор роҳҳо барои хотима додан ба ин одати бешуурона мавҷуданд.

4. 

   Аз дудилагӣ даст кашед. Қатъият метавонад барои бисёриҳо одат шавад, алахусус барои онҳое, ки ба шарофати дудилагии гузашта муваффақ буданд. Агар шумо аз кори худ хаста шуда бошед, кӯшиш кунед, ки аввал кори худро бо мушкилтарин қисмат ҷудо кунед, пас шумо ҳавасманд хоҳед шуд, ки тамоми рӯзи кориро паси сар намоед ва тадриҷан дигар тардид накунед. Ҳангоми ба кор рафтан.

5. 

   Неш задани нохунҳоятонро бас кунед. Роҳҳои нигоҳ доштани нохунҳо аз даҳон, аз лак то бандинаҳо барои шумо бисёранд, ва шумо метавонед онро барои худ интихоб кунед.

6. 

   Овозҳои баланди хоиданро ба амал намеорад. Оё боре касе ба шумо гуфтааст, ки бо даҳони кушода хӯрок хӯрдан иштиҳоятонро гум мекунад? Ин одат воқеан дар ҷавонӣ ташаккул меёбад, аммо чанд роҳе ҳаст, ки шумо метавонед аз хоидан халос шавед ва тарзи хӯрдани шевотареро истифода баред.

7. 

   Тамошои телевизорро бас кунед. Гуфта мешавад, ки телевизион зеҳнро кунд мекунад, аммо ба назар чунин мерасад, ки ин танҳо суханони бобою бобои кӯҳна аст. Дидан душвор аст, ки телевизион наметавонад барои тамошобинон шодии бардавомро ба вуҷуд орад. Чанд нафар, ба назари шумо, аз пушаймон шудани бештар телевизор мурдан мехоҳанд? Аз тарафи дигар, ба фикри шумо, чанд нафар афсӯс мехӯранд, ки бештар ба сафар нарафта, "ман туро дӯст медорам" мегӯянд ё бо фарзандони худ вақти бештар сарф мекунанд?

8. 

   Майлу хоҳиши дурӯғро бартараф кунед. Ҳоло дурӯғгӯӣ ба дараҷае осон аст, ки он ба як намуди варзиш табдил меёбад: вақте ки шумо ба он ниёз надоред ва бе ягон сабаб дурӯғ мегӯед, ҳатто пас аз худ гуфтан дурӯғ намегӯед. Дурӯғи нохоста метавонад муносибатҳоро вайрон кунад. Пеш аз он ки ба одати бад назорат баред, шумо бояд онро ҳозир ислоҳ кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Чизеро ба монанди лентаи эластикӣ истифода баред. Ҳар вақте ки шумо фаҳмед, ки ин одати бадро мекунед, эластикиро кашед, то он ба дастатон пошад.
• Ҳар вақте, ки ҳадафҳоятонро иҷро мекунед, дар бораи худ мусбат ва бо ифтихор фикр кунед.
• Вобаста аз вазнинии одатҳои бади шумо (ба монанди нӯшидани машрубот, тамокукашӣ ва ғ.), Шумо метавонед тасмим гиред, ки ба мутахассис муроҷиат кунед ё не.
• Ҳангоми баҳо додан ба худ муносибати мусбӣ дошта бошед.
• Бо худ хуб муносибат кунед. Сӯиистифода аз худ ҳангоми тасодуфан одати бад карданатон фоидае намебахшад.
• Сабр кун. Пас аз ҳамагӣ чанд рӯз шумо наметавонед одатро тарк кунед! Ин ба таври табиӣ рух медиҳад ва баъзан шумо намефаҳмед, ки шумо дар ин одат ҳастед.
• Вонамуд кунед, ки шахсе, ки ба шумо писанд аст, шуморо тамошо мекунад. Ҳангоми дар назди одам истода, нохунҳоятонро мегазед ё ангуштонатонро мешиканед?
• Ёрии дигар ёбед дастгирӣ. Ба онҳо бигӯед, ки барои осонтар расидан ба ҳадафи худ чӣ лозим аст.
• Дар бораи ин одати худ маълумот ёбед ва хонед. Воқеияти шадид ва оқибатҳои одат метавонад шуморо тарсонад. Масалан, мақолаҳои Википедия одатан дар бораи бисёр моддаҳо ва рафтори худ қисмати "Огоҳӣ" доранд. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи одатҳои худ тасаввуроти равшантар гиред, зеро ба шумо лозим аст, ки маълумоти мукаммал, аз ҷумла неку бад дошта бошед.