Мундариҷа

• Қадамҳо

Биёед рӯ ба рӯ шавем, мусоҳибаҳо моҳиятан стресс мебошанд. Ҳангоми эҳсоси хавотирӣ, бадани шумо гормонҳои ба стресс монанд ба монанди эпинефрин ва кортизолро хориҷ мекунад, ки тафаккури ҳаматарафа ва иҷроиши хубро ҳангоми мусоҳиба мушкил мегардонанд. Бисёр усулҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои истироҳат пеш аз мусоҳиба истифода баред ва инҳо на танҳо ба шумо ором, ҳушёр ва назоратро нигоҳ медоранд, балки инчунин ба шумо равшантар фикр мекунанд ва эҳсос мекунанд эътимоди бештар ва ба шумо имконият медиҳад, ки ҳамаи саволҳои мусоҳибаро ба таври аъло супоред!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ором бошед

1. 

   Чашмони худро пӯшед ва кӯшиш кунед, ки ақли худро тоза кунед. Андешаро дар бораи мусоҳиба ё стрессе, ки ба он дучор меоед, хориҷ кунед. Ба ҷои ин, ба он фикр кунед, ки бадани шумо чӣ гуна эҳсос мекунад ва ақли худро барои якчанд дақиқа холӣ нигоҳ доред.
   • Беҳтараш ин корро дар ҷои ором амалӣ кунед, гарчанде ки шумо метавонед диққати худро ба нафаскашии худ дар ҳама ҷо машқ кунед.
   • Шумо ҳатто метавонед ин машқро дар толори интизорӣ пеш аз мусоҳиба иҷро кунед, гарчанде ки дар чунин ҷой чашм пӯшидан душвор аст.

2. 

   
   
   Оҳиста нафас кашед, тавассути бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед. Кӯшиш кунед, ки аз нафаскашии начандон дур даст кашед ва чашмонатонро пӯшед. На танҳо синаи шумо аз ҳаво пур мешавад, балки шумо инчунин мехоҳед ҳис кунед, ки ҳаво оҳиста ба воситаи бинии шумо равон шуда, ба поён аз меъдаатон ҳаракат мекунад.
   • Якчанд дақиқаҳои аввал лозим аст, ки нафаскашии оҳиста ва устуворро машқ кунед.
   • Агар шумо бо душворӣ нафас кашед, хуб мебуд, ки онро ҳар як нафасро ба 5 ҳисоб кунед (боварӣ ҳосил кунед, ки шумо 5 сония нафас кашидаед) ва барои ҳар як нафаскашӣ то 5 ҳисоб кунед.

   

   
   

   Шеннон О'Брайен, MA, EdM

   Мураббии ҳаёт ва мансаб Шеннон О'Брайен муассис ва мушовири пешбари Whole U. (як ширкати консалтингии карера ва стратегияи ҳаёт дар Бостон, МА) мебошад. Тавассути машварат, семинарҳо ва тренингҳои онлайн, U. одамонро бармеангезад, ки аз паи кор шаванд ва зиндагии мутавозин ва ҳадафмандона ба сар баранд. Шеннон аз ҷониби Yelp дар Бостон, MA ҳамчун мураббии мансаб ва # 1 мураббии ҳаёт номбар шудааст. Сомонаҳои Boston.com, Boldfacers ва UR Business Network дар бораи ӯ гузориш додаанд. Вай магистрҳои худро дар соҳаи технология, инноватсия ва маориф аз Донишгоҳи Ҳарвард дарёфт кардааст.

   

   Шеннон О'Брайен, MA, EdM
   Тренер оид ба ҳаёт ва мансаб

   Пеш аз мусоҳиба барои истироҳат кадом усулҳоро истифода бурда метавонам? Маслиҳат додан ба одамон дар бораи истироҳат душвор аст, зеро баъзе корҳо метавонанд боиси фишори як шахс шаванд, аммо техникаи истироҳат барои дигарон. Баъзе ғояҳои олиҷаноб иборатанд аз амалисозии мулоҳизакорӣ бо пӯшидани чашмон ва тамаркуз ба нафас, ғусл кардани гарм ва тамаркуз ба чизи дигаре. Бифаҳмед, ки кадом фаъолият барои шумо кор мекунад ва бо он пайваст шавед.

   
   

3. 

   Барои ором кардани шумо мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед. Мусиқии оромбахш ё рӯҳбаландкунанда интихоб кунед, то пеш аз мусоҳиба шумо табъи болида дошта бошед. Аз шунидани мусиқии меланхолия парҳез кунед ва оҳангҳои илҳомбахшро интихоб кунед, ки метавонанд сари шуморо бо нерӯи мусбат ва ҳаяҷон пур кунанд.
   • Шумо инчунин метавонед подкастҳо ё суханрониҳои илҳомбахшро гӯш кунед.

4. 

   Барои баланд бардоштани эътимод рост исто. Огоҳии ҳолат ба зудӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро боэътимод ва бароҳат нишон диҳед, ҳатто агар шумо чунин фикр накунед. Биист ё нишаста, манаҳи худро боло бардор ва барои эҷоди қудрат ором бош. Фаромӯш накунед, ки дастонатонро ба паҳлӯ истироҳат кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки аз убур кардани дастҳо канорагирӣ кунед, зеро ин эҳсоси манфиро ба вуҷуд меорад.

5. 

   Ба зудӣ ба мусоҳиба биравед. Саросемагӣ шуморо танҳо бештар хаста мекунад, бинобар ин нақша доред, ки барвақт биёед. Ба коргоҳ барвақт рафтан шарт нест, аммо агар шумо дар ин ҷо бошед, муфид хоҳад буд. 10 дақиқа қабл аз ҳозир шудан аз мусоҳиба худдорӣ кунед, зеро ин боиси ҳисси корфармо мегардад. таблиғ

Усули 2 аз 4: Ҳавасмандкунии худ

1. 

   Ҷои оромеро ёбед, ки дар он шумо бо худ сӯҳбати калон карда метавонед. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳеҷ кас шуморо намешунавад. Агар имконпазир бошад, шумо мехоҳед бо овози возеҳ ва боэътимод ҳарф занед.
   • Дар назди оина истоед, агар шумо оинаеро пайдо кунед, ки дар он танҳоед. Нигоҳ ба оина ба шумо имкон медиҳад, ки мустақиман бо худ сӯҳбат кунед.

2. 

   Номи худро ба худ гӯед, гӯё ки бо касе сӯҳбат мекунед. Бо ҳама гуна стресс ва худбоварӣ дар мусоҳиба худдорӣ карда, бо худ тавре сӯҳбат кунед, ки гӯё бо як дӯстатон ё аъзои оила сӯҳбат мекунед.
   • Агар ба шумо номусоидона занг задан шуморо нороҳат ҳис кунад, кӯшиш кунед ба ҷои калимаи "ман" калимаи "шумо" -ро истифода баред.

3. 

   Худро итминон диҳед, ки шумо ба ин вазифа хуб омода ҳастед ва ба он мувофиқат кардаед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо салоҳиятдор ва хуб омода ҳастед. Бо овози баланд ба худ гуфтан ба ин кӯмак мекунад, ки он дар зеҳни шумо ба амал ояд. Новобаста аз он ки шумо барои кор ё дигар вазифаҳо мусоҳиба мекунед, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо беҳтарин номзад ҳастед ва чаро интихоби шумо барои корфармоён ва корфармоҳо қарори дуруст хоҳад буд. ширкати онҳо.
   • Фаромӯш накунед, ки бо оҳанги эътимоднок ва қавӣ баланд гӯед, гӯё ки шумо ҷодугарӣ мекунед.

4. 

   Худро аз муваффақиятҳои гузашта хотиррасон кунед. Дар бораи рӯйхати корҳое, ки шумо дар гузашта бо он фахр мекунед, бо овози баланд сухан гӯед. Агар ягон комёбиҳои мушаххасе бошанд, ки шумо махсусан аз он фахр мекунед, диққататонро ба он равона кунед, ки то чӣ андоза хуб кор кардаед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо ба ин дастовардҳо ноил шудаед ва шумо мисли оне ки дар гузашта буд, боистеъдод ҳастед.

5. 

   Худро таскин диҳед, ки ин танҳо мусоҳиба аст. Ба худ хотиррасон кунед, ки агар чунин накунед, имкониятҳои бештаре хоҳанд буд. Бо овози баланд гуфтан кӯмак мекунад, ки инро дар хотиратон тасдиқ кунед ва инчунин ба шумо бодиққат назар афканед, ки гӯё ягон кас ба шумо мегӯяд.
   • Он инчунин ба худ хотиррасон мекунад, ки эҳсоси ташвиш муқаррарӣ аст ва аксарияти одамон пеш аз пурсиш стрессро аз сар мегузаронанд. Кӯшиш кунед, ки бигӯед: "Ин танҳо як мусоҳиба аст ва он танҳо асабро сар мекунад."

6. 

   Ба худ бигӯед "Ман хуб кор мекунам" ва "Ман ин корро карда метавонам". Ин ибораҳоро гаштаю баргашта такрор кунед, то ба онҳо эътимод пайдо кунед. Дар хотир доред, ки ҳангоми сухан гуфтан як нафаси чуқур кашед ва тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед, то ба суханонатон қувват ва эътимоди зиёд зоҳир кунед. таблиғ

Усули 3 аз 4: Мусоҳибаи хубро тасаввур кунед

1. 

   Дар ҳолати бароҳат оғоз кунед, хоҳ нишасти истироҳатӣ бошад ё хоҳ ҷои хобида. Ҷои оромеро ёбед, ки дар он 5-10 дақиқа ба шумо халал нарасонад, ё ҳатто агар имконпазир бошад. Мушакҳои баданатонро ором кунед.
   • Агар вақт ва қулай кофӣ бошад, беҳтараш инро бо колготкаи бароҳат ва ғайримуқаррарӣ анҷом диҳед.

2. 

   5 нафаси чуқур кашед ва чашмонатонро пӯшед ва ақли худро ором кунед. Агар имконпазир бошад, таваққуф кунед ва якчанд дақиқа дар бораи мусоҳиба фикр кунед. Ҳуши худро аз чизҳое, ки ба ташвиш овардаед, тоза кунед ва диққати худро ба нафаскашӣ то ҳадди имкон равона кунед.
   • Агар 5 нафаси амиқ барои ҳис кардани шумо бароҳат кофӣ набошад, вақти бештарро танҳо ба нафаскашии худ равона кунед.

3. 

   Тасаввур кунед, ки шумо дар толори интизорӣ ҳастед ва чизҳои дидаву шунидаатонро таҷриба кунед. Ҳангоме ки худро бароҳат ҳис мекунед, ақли худро дар мусоҳиба нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки ҳама гуна ташвишҳоро аз зеҳни худ дур созед. Чашмони худро пӯшед ва кӯшиш кунед, ки муҳити истироҳатгоҳро таҷриба кунед.
   • Тасвири шумо, ки дар толори интизорӣ истодаед, ба қадри имкон беихтиёр аст. Ба ҷои он ки дар бораи эҳсоси ташвиш ё баррасии саволҳои корфармо фикр кунед, тасаввур кунед, ки чӣ пӯшидаед, дар кадом ҳолат нишастаед ва ҳуҷраи гирду атроф. Дар ҳуҷра ягон каси дигар ҳаст? Онҳо ба чӣ монанданд? Оё курсие, ки шумо нишастаед, бароҳат аст?

4. 

   Тасаввур кунед, ки рекрутер ба пешвози шумо салом медиҳад ва дасти онҳоро мефишорад. Тасаввур кунед, ки онҳо ба сӯи шумо табассум мекунанд, вақте ки шумо дасти онҳоро бо итминон фишурда ва худро муаррифӣ мекунед. Агар шумо донед, ки кӣ бо шумо мусоҳиба хоҳад кард, тасаввур кунед, ки чеҳраҳо ва либосҳои онҳо, инчунин оҳанги овозе, ки онҳо шуморо ба мусоҳиба хуш пазируфтааст.

5. 

   Тасаввур кунед, ки шумо ба утоқ ворид мешавед ва бо эътимод менишинед. Боз ҳуҷраро тасаввур кунед. Рангҳои деворҳо, мизи корфармо ва ҳолати нишасти шуморо тасаввур кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки дар самти нозирони ғайрифаъол фикр накунед. Шумо на танҳо тасаввур карда метавонед, ки довталаб ҳангоми нишастан чӣ мегӯяд, балки тасаввур кунед, ки шумо чӣ гуна посух медиҳед, итминон доред, ки шумо номзади дуруст ва ҳамеша хуб омода ҳастед. .

6. 

   Дар бораи саволҳое, ки довталаб метавонад ба шумо диҳад, фикр кунед ва ба ин саволҳо ҷавоб диҳед. Дар бораи муваффақият тасаввур кунед. Тасаввур кунед, ки шумо бо боварӣ ба ҳар як савол бо табассум дар чавоби шумо ҷавоб медиҳед, зеро сӯҳбат хуб мегузарад. Шумо худро қавӣ ҳис мекунед, аз дастовардҳои худ ифтихор мекунед ва ба ҳар саволе, ки корфармо медиҳад, хуб омода ҳастед.
   • Ҳангоми тасаввур кардани мусоҳиба, корфарморо на ҳамчун душман, балки ҳамчун шарик тасаввур кунед.Онҳо кӯшиш намекунанд, ки дар саволе, ки шумо ҳоло омода накардаед, шуморо айбдор кунанд ва ҳамеша ба ҷавоби шумо таваҷҷӯҳ доранд ва манфиатдоранд.

7. 

   Дурнамои тарки мусоҳибаро тасаввур кунед ва ба худ гӯед, ки ҳамааш хуб аст. Тасаввур кунед, ки шумо пас аз бархостан, дасти онҳоро фишурдан ва бо боварӣ аз утоқ баромада рафтан, мисли он ки даромадаед, ба корфармо барои вақтатон миннатдорӣ баён мекунед. Шумо кореро анҷом додед, ки ба таври барномавӣ иҷро хоҳед кард. Мусоҳиба хуб ба анҷом расид ва қарори ҷалбкунанда ба шумо дастрас нест.
   • Агар шумо танҳо бошед, бо овози баланд ба монанди "Ҳамааш хуб гузашт" ё "Ман кори олие анҷом додам" гуфтан ба ақл ва бадани шумо кӯмак мекунад, ки машқро қабул кунанд ва қаноатмандиро ҳис кунанд ва муваффақият.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Пеш аз мусоҳиба худро омода кунед

1. 

   Дар бораи ширкат пешакӣ маълумот гиред. То он даме ки худро хуб омодагӣ ҳис накунед, пеш аз мусоҳиба истироҳати дуруст кардан душвор хоҳад буд! Ҷустуҷӯи фаврии онлайнро анҷом диҳед ва бо ширкат шинос шавед. Вебсайти ширкатро санҷед, дар бораи хидматҳо ва маҳсулоти онҳо маълумоти бештар гиред, дар бораи изҳороти рисолати онҳо маълумот гиред ва ҳама пресс-релизҳои ахирро хонед.
   • Кӯшиш кунед, ки ин донишро ҳангоми ҷавобдиҳӣ ба ҷавобҳои худ дохил кунед. Масалан, шумо метавонед бигӯед, ки то чӣ андоза шумо нисбати маҳсулот ё фарҳанги ширкат мутаассиред.
   • Ҳамчунин дубора хондани рӯйхати тавсифи вазифа муфид аст ва ба шумо дарки пурраи он чизе, ки вазифа дар бар мегирад, муфид аст.

2. 

   Барои мусоҳибаи амалӣ ва такрори ҷавобҳои худро ташкил кунед. Шумо мутмаин нестед, ки корфармо ҳангоми пурсиш чӣ суол хоҳад кард, аммо албатта аз шумо дар бораи таҷрибаи қаблии худ ва чаро ба ин вазифа муносиб будани худро мепурсанд. Дӯсте ё аъзои хонаводае барои шумо мусоҳибаи тамринӣ ташкил кунад, то шумо тавонед чизи гуфтанатонро амалӣ кунед ва чӣ гуна посух диҳед.
   • Рӯйхати саволҳои эҳтимолиро тартиб диҳед, то шумо онҳоро хуб омода созед. Шумо инчунин метавонед ҳоли худро дубора хонед ва бифаҳмед, ки корфармои оянда ба шумо кадом саволҳоро медиҳад.

   

   Шеннон О'Брайен, MA, EdM

   Мураббии ҳаёт ва мансаб Шеннон О'Брайен муассис ва мушовири пешбари Whole U. (як ширкати консалтингии карера ва стратегияи ҳаёт дар Бостон, МА) мебошад. Тавассути машварат, семинарҳо ва тренингҳои онлайн, U. одамонро бармеангезад, ки аз паи кор шаванд ва зиндагии мутавозин ва ҳадафмандона ба сар баранд. Шеннон аз ҷониби Yelp дар Бостон, MA ҳамчун мураббии мансаб ва # 1 мураббии ҳаёт номбар шудааст. Сомонаҳои Boston.com, Boldfacers ва UR Business Network дар бораи ӯ гузориш додаанд. Вай магистрҳои худро дар соҳаи технология, инноватсия ва маориф аз Донишгоҳи Ҳарвард дарёфт кардааст.

   

   Шеннон О'Брайен, MA, EdM
   Тренер оид ба ҳаёт ва мансаб

   Тавсифи вазифаро дубора баррасӣ кунед ва ҷавобро омода кунед. Агар шумо то ҳол дар соҳаҳои дар тавсифи вазифаҳо номбаршуда таҷриба надошта бошед, лутфан ягон маълумоти мувофиқ пешкаш кунед ё аз сӯҳбат дар бораи ин соҳа даст кашед. Агар шумо ба саволҳои эҳтимолӣ дар бораи таҷрибаи кориатон хуб омода бошед, шумо камтар хавотир хоҳед шуд.

3. 

   Ҳангоми машқ кардан ба оҳангҳои табиӣ ва гуфтугӯӣ диққат диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки посухҳои гуфтугӯӣ ва табиӣ омода кунед. Шумо, албатта, намехоҳед тасаввуроти баде дошта бошед, ки шумо чизеро дар назар доред, ки мехонед. Дар хотир доред, ки шумо бо касе дар бораи касби худ сӯҳбат мекунед. Бо онҳо тамос гиред, бо эътимод сухан гӯед ва табассум кунед.
   • Дар хотир доред, ки мусоҳиба яктарафа нест - шумо инчунин бояд чанд саволи дигари тасаллибахш омода кунед.

4. 

   Шоми пеш аз мусоҳиба вақти зиёд барои истироҳат кунед. Шумо намехоҳед ҳангоми мусоҳибаи корӣ хаста ба назар расед, аз ин рӯ истироҳати фаровон дар ҳақиқат кӯмак карда метавонад. Ҳадди аққал, шоми пеш аз мусоҳиба хоби кофӣ гиред. Агар имконпазир бошад, чанд рӯз пеш аз мусоҳиба танаффус кунед. Истироҳати мувофиқ кафолат медиҳад, ки шумо равшан фикр кунед ва аз дастатон ояд. таблиғ