Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
12 Июл 2021
Навсозӣ:
23 Июн 2024
Мундариҷа
Шумо худро воқеан дар як чорабинии калон ба ҳаяҷон мебинед. Ором нишастан, баробар нафас кашидан ё хоби хуб душвор аст. Омода кардани ақлу ҷисми худ ба як чорабинии истироҳатӣ хеле муҳим аст. Воридшавӣ ба чорабинӣ ба шумо муваффақияти бештар кӯмак мекунад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Ба чорабиниҳо омода шавед
Аз кофеин парҳез кунед. Пас аз соати 12 пеш аз санаи ҳодиса нӯшокиҳои кофеиндор нӯшед. Кофеин вокуниш ва огоҳии шуморо аз стресс зиёд мекунад. Агар шумо воқеан дар бораи ин ҳодиса стресс дошта бошед, истифодаи кофеин бадани шуморо ба стресс шадидтар вокуниш нишон медиҳад. Агар шумо кофеин нахӯред ва нӯшед (аз қабили шоколад, чой, сода, қаҳва) шумо худро оромтар ҳис мекунед.
Машқ кунед. Машқҳои сабук ба мисли роҳгардӣ, йога ё боғдорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро оромтар ҳис кунед. Варзиш эндорфинҳои ҳаяҷонбахши мағзи сарро афзоиш медиҳад, стрессро коҳиш медиҳад ва ба шумо беҳтар хоб мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як шакле кор мекунед, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст. Машқ набояд ҳамчун бори вазнин ҳисобида шавад, балки бояд ба шумо пеш аз баргузории чорабинӣ истироҳат кунад.
Мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Мусиқӣ метавонад шуморо ором кунад ва пеш аз ҳодиса истироҳат кунад. Аз шунидани мусиқии босуръат ва ё роки сахт худдорӣ кунед.Мусиқӣ шуморо аз ҳодиса дур мекунад ва гормонҳои стрессро паст мекунад. Мусиқиро баланд садо диҳед, то шумо худро ба он ғӯтонед.- Агар шумо мусиқиро дӯст надоред, дигар маҳфилҳои эҷодии диққатҷалбкунанда, аз қабили навиштан, эскиз ё расмкаширо санҷед.
Душ. Ҳаммом ё души гарм ба шумо кӯмак мекунад, ки пеш аз ҳодисаатон истироҳат кунед ва хоби хуб гиред. Барои таъсири иловагӣ ба ваннаатон помидор, пӯсти лаванда ё пӯсти мандарин ё равғани трамвайи африкиро илова кунед. Вақте ки шумо дар ванна тар мешавед, кӯшиш кунед, ки дар бораи ҳодисаи худ фикр накунед. Чашмони худро пӯшед ва нафаси чуқур кашед.- Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин дар ванна 15-20 дақиқа тар кунед.
Ба оила ва дӯстон занг занед. Системаи хуби дастгирӣ метавонад ҳимояти шуморо зери назорат нигоҳ дорад. Аҳли оила ва дӯстони шумо шуморо хуб мешиносанд ва мехоҳанд, ки барои шумо беҳтарин чизе бошад. Агар шумо намехоҳед дар бораи ин ҳодиса сӯҳбат кунед, онҳо фикри шуморо аз худ дур мекунанд, ба онҳо бигӯед, ки чӣ гуна ҳиссиёт доред. Онҳо албатта ба шумо суханони рӯҳбаландкунанда медиҳанд.
Тафаккури мусбат. Боварӣ ҳосил кунед, ки натиҷаҳои беҳтарини имконпазир дар чорабинӣ амалӣ хоҳанд шуд. Агар шумо дар бораи рӯйдодҳо фикрҳои манфӣ доред, онҳоро бо фикрҳои мусбат ва тасдиқкунанда муқобилат кунед. Роҳҳои эҷоди доираҳои мусбатро дар бораи вазъ пайдо кунед. Ба ҷои он ки "Ин хеле душвор аст" бигӯед, ки "Ман ин корро хуб иҷро мекунам".
- Пеш аз чорабинии худ худро ба одамони некбин ғӯтонед. Одамони манфӣ метавонанд шуморо стресс кунанд ва нисбати худ шубҳа кунанд.
Усули 2 аз 2: Усули истироҳатро истифода баред
Кӯшиш кунед, ки нафаси чуқур кашед. Фазои оромеро ёбед, ки дар он шумо парешон нахоҳед шуд ва мавқеи бароҳатро интихоб кунед. Беҳтараш ба ҷои дароз кашидан нишастан ё нишастан, зеро шумо метавонед аз ҳад зиёд хоб кунед. Акнун дар бораи як нуқтаи зери ноф фикр кунед ва нафасро ба воситаи он нуқта ҳис кунед. Нафаси чуқуре кашед, сипас мисли пуфак нафас кашед. Нафасгирии оҳиста ва чуқур ҷараёни оксигенро дар бадани шумо беҳтар намуда, ба истироҳат мусоидат мекунад.
Барои санҷидан бо мулоҳиза машғул шавед. Ба ҷои ором равед, мавқеи бароҳатро интихоб кунед ва пушти худро рост нигоҳ доред. Равшаниро хира кунед ё чароғҳоро хомӯш кунед. Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ба ҳисси вуруд ва баромади бадан ё садои нафаскашии шумо аҳамият диҳед. Нафаси чуқур кашед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ҳолатҳое ҳастанд, ки фикрҳои шумо парешон мешаванд, аммо онҳоро ба нафас баргардонед.
- Ба огоҳӣ диққат диҳед ва фикрҳои худро ба нафас кашед, ба ҷои он ки ақли худро маҷбур кунед, ки бекориро боздорад.
Тасаввуроти худро истифода баред. Ҷой ё вақтеро тасаввур кунед, ки худро хеле осуда ва осуда ҳис кунед. Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки ба он ҷо меравед. Дар бораи вақти рӯз, рангҳо, бӯйҳо, садоҳо, таркиб ва одамони он ҷо фикр кунед. Ҳангоми тасаввур кардани худ ҳамаи ҳиссиёти худро истифода баред. Пеш аз хоб рафтан ин корро якчанд дақиқа кунед.
- Дар ҷои ором нишинед ва бароҳат, тавре ки тасаввур мекунед, бароҳат либос пӯшед.
Истироҳати мушакҳо. Ҷое ёбед, ки шуморо ташвиш надиҳад ва 15 дақиқа ҷудо кунед. Ҳангоми машқ шумо ба фишор ва истироҳати ҳар як гурӯҳи мушакҳо диққат медиҳед (масалан, пойҳо, гӯсолаҳои поёнӣ, тамоми пойҳо, буғумҳо, шикам, қафаси сина, гардан ва китфҳо). Аз истироҳат ва мустаҳкам кардани мушакҳои ангушти калони худ оғоз кунед ва ба сӯи сар ва гарданатон кор кунед. Мушакҳоятонро дар тӯли 5 сония фишор диҳед, пас 30 сония истироҳат кунед.
- Пас аз он ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро ба итмом расондед, таваққуф кунед ва аз истироҳат лаззат баред.
Маслиҳат
- Эҳсоси нооромӣ ва ташвиш нисбати ҳодисае маъмулӣ аст.
- Агар ақли шумо шиддат гирад, кӯшиш кунед, ки бо ин ҳодиса рабт надоред ва он шуморо парешон мекунад.
- Таваҷҷӯҳро ба нафаскашии худ нигоҳ доред, алахусус ҳангоми нафаскашӣ.
- Он инчунин ба қадри имкон дароз кардани узвҳои бадан кӯмак мекунад.
- Омода шудан ба чорабиниҳо, ба монанди омодагӣ ба таътил, метавонад ба шумо дар ёфтани коре кӯмак кунад ва ба шумо бештар омодагӣ бинад.
- Коре кунед, ки тамаркузро талаб кунад, ба мисли расм ё навиштан. Ҳамин тавр, шумо тадриҷан пурра ба фаъолият диққат медиҳед, на аз он чизе, ки қаблан дар ташвиш будед.
