Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
12 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Гипогликемия бемориест, ки аз сатҳи муқаррарии глюкозаи хун муайян карда мешавад ва бо омилҳои зиёд ба вуҷуд меояд. Гипогликемияи реактивӣ ҳамчун гипогликемия муайян карда мешавад, ки ҳангоми мавҷуд набудани патологияи асосие, ки истеҳсол ва танзими инсулин (гормон гипогликемия) -ро мефаҳмонад. Ҷисм тамоюли зиёд кардани сатҳи глюкозаи хун пас аз хӯрок (пас аз хӯрок) дорад. Шумо метавонед ин тамоюлро бо роҳи тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ бартараф кунед, то ки глюкоза бо суръати суст ва устувор ба хуни шумо ворид шавад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Гузоштани бехатарӣ афзалияти аввалиндараҷа аст
Барои истисно кардани сабабҳои дигари гипогликемия ба духтур муроҷиат кунед. Гипогликемияи висцералӣ аз сабаби ҳолатҳое ба мисли бемориҳои ҷигар, бемориҳои гурда, баъзе омосҳо ё норасоии гормон ба вуҷуд меояд. Табобат барои ҳолати аслии тиббӣ роҳи табобати гипогликемия мебошад. Гипогликемия инчунин метавонад тавассути доруҳо, хусусан доруҳои диабети қанд ба вуҷуд ояд. Эҳтиёт бошед, ки пеш аз он ки духтур сабабҳои дигарро истисно кунад ва шуморо бо гипогликемияи реактивӣ ташхис диҳад, парҳези худро тағир надиҳед.
Аз мутахассисони ғизо маслиҳат гиред. Парҳези нав бояд ба истеъмоли ғизо (DRI) барои калория, сафеда, минералҳо ва витаминҳо, ки барои калонсолони солим заруранд, ҷавобгӯ бошад. Як парҳезшиноси сабтиномшуда метавонад шуморо тавассути илова ё хориҷ кардани хӯрок аз парҳези худ ҳидоят кунад. Мутахассиси шумо инчунин ба шумо дар банақшагирии хӯрокҳо ва менюи хӯрокхӯрии шумо кӯмак мерасонад.
Аломатҳои гипогликемияро назорат кунед. Ба ҳама хабар диҳед, агар шумо фикр кунед, ки шумо гипогликемия доред. Шумо метавонед нишонаҳои гипогликемия, аз қабили изтироб, асабоният, гуруснагӣ, араќ, ларзиш, тапиши тези дил, хастагӣ, чарх задани сар, хориш дар атрофи даҳон ва дурахшони гармро мушоҳида ва назорат кунед. Аз парҳези худ каме истироҳат кунед ва шириниҳо бихӯред. Ҳадаф ҳарчи зудтар ба меъёри муқаррарӣ баргардонидани сатҳи глюкозаи хун аст.- Агар шумо аломатҳои бад шудани гипогликемия, аз қабили нофаҳмиҳо, рафтори ғайриоддӣ, биниши хира, кашиш ва аз даст додани ҳушро ҳис кунед, аз ёрии дӯстон, хешовандон ва ҳамкоронатон бо ёрии тиббӣ кӯмак гиред. Ба одамон хабар диҳед, ки шумо ягон мушкилии забонро дучор мешавед ва рафторатон ба мисли майзадае ба назар мерасед.
- Аломатҳо метавонанд аз ду сабаб пайдо шаванд. Ҷисм пас аз ҳазми хӯрок раванди паст кардани шакари хунро ба сатҳи ғайримуқаррарӣ оғоз мекунад. Дар посух ба ин вазъ, бадан адреналинро хориҷ мекунад, ки боиси вокуниши "мубориза ё парвоз" мешавад. Сабаби дуюм он аст, ки ба организм манбаи асосии энергия - глюкоза намерасад ва майна ба ин норасогӣ хеле ҳассос аст. Ин метавонад боиси аз даст додани қобилияти иҷрои вазифаҳои муқаррарӣ, тағир додани ҳолати равонӣ (тарзи тафаккур) ё тағирёбии ҳушёрии шумо гардад.
Қисми 2 аз 2: Тағир додани парҳези шумо
Аз хӯрокҳои қанддор ё хӯрокҳои дорои карбогидратҳои оддӣ нахӯред. Карбогидратҳои муҷаррад зуд ҳазм шуда, гипергликемияи ногаҳонӣ ва гипогликемияи реактивиро ба вуҷуд меоранд. Хӯрокҳои хеле ширин аксар вақт дорои карбогидратҳои оддӣ ё қандҳои оддӣ мебошанд. Беҳтараш хӯрокҳо бо индекси пасти гликемикӣ бихӯред.- Индекси гликемикӣ ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна хӯрокҳо ба глюкоза ва инсулини хун таъсир мерасонанд. Индекси пасти гликемикӣ таъсири камтарро нишон медиҳад.
- Маълумотро дар бораи тамғаи хӯрок барои маълумот дар бораи шакар, асал, мелас, фруктоза, шарбати ҷуворимакка, ширинкунандаи ҷуворимакка ва шарбати ҷуворимакка аз фруктозаи баланд хонед. Хӯрокҳо аз қабили конфетҳо, кукиҳо, пирожниҳо, афшураҳо, нӯшокиҳои ширин ва яхмос дорои миқдори зиёди қанд мебошанд ва нишондиҳандаи баланди гликемикӣ доранд.
- Шумо метавонед ивазкунандаи шакари ғизоиро ба монанди сукралоза (Спленда), сахарин (Sweet’N Low) ва aspartame (Equal) истифода баред. Барчаспҳои маҳсулотро бодиққат хонед, ки дар онҳо "шакар нест" навишта шудааст, зеро онҳо метавонанд компонентҳои дигареро дар бар гиранд, ки қанди хунро ба зудӣ баланд бардоранд. Ҷонишини шакар метавонад боиси мушкилоти дигари саломатӣ гардад.
Ба парҳези худ карбогидратҳо ва сафедаи мураккаб илова кунед. Карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккаб ба глюкоза дар муддати тӯлонӣ ба қанди хун оҳиста ворид мешаванд. Аз ин сабаб, хӯроки крахмалӣ, аз қабили нонҳои ғалладона, макаронҳои гандум, картошка, ҷуворимакка ва лӯбиёро ба парҳези худ дохил кунед. Сафедаҳо ва чарбҳои солим ба танзими қанди хун мусоидат мекунанд ва тағирёбии қанди хунро пешгирӣ мекунанд. Нахи ба ин монанд таъсир дорад. Сафеда дар таркиби хӯрокҳои ҳайвонот, инчунин зироатҳои лӯбиёгӣ ва тухмҳо мавҷуд аст.
- Карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккабро ҳамчун манбаи ибтидоии энергия истифода баред. Карбогидратҳои мураккаб аз қандҳои оддӣ иборатанд, ки мисли занҷири тухмҳо ба ҳам мепайванданд. Шакарҳои мураккабро ҳазм кардан душвортар аст. Барои ба глюкоза табдил ёфтани сафеда дар организм муддате лозим аст. Оҳиста ҳазм шудани он ба баланд шудани сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад. Ғайр аз он, шумо инчунин бояд аз равғанҳои солим энергия гиред. Онҳо ба нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили шакар дар хун мусоидат мекунанд ва барои сер шуданашон мусоидат мекунанд.
Ба парҳези худ нахи ҳалшавандаро илова кунед. Нахи карбогидрат мураккаби ҳазмнашавандаест, ки дар растаниҳо мавҷуд аст. Нахи ҳалшаванда дар зироатҳои лӯбиёгӣ, ҷав ва меваҳо дар шакли пектин мавҷуд аст. Вақте ки нахҳо дар об ҳал мешаванд, онҳо як гели часпакро ба вуҷуд меоранд, ки суръати ҳазм ва азхудкунии глюкозаро суст мекунад.
- Меваи консерва дорои шакари иловашуда мебошад, ки метавонад боиси гипогликемияи реактивӣ гардад. Аз ин рӯ, меваи тару тоза ё консервшуда бихӯред, ки дар таркибаш шакари иловагӣ надошта бошад.
- Нахҳои ҳалнашаванда, аз қабили гандуми гандум, дар об ҳал намешаванд. Нахи ҳалнашаванда ба табъи мустаҳкам кӯмак мекунад ва ҳаракатҳои рӯдаро беҳтар мекунад. Ғизои солим метавонад нахҳои ҳалношударо дар бар гирад, аммо онҳо барои гипогликемияи реактивӣ муфид нестанд.
Андозаҳои хӯрдан ва басомади хӯрокро мувофиқи эҳтиёҷоти инфиродӣ тақсим кунед. Мақсад кӯмак расонидан ба сатҳи устувори шакар дар хун аст. Шумо бояд санҷед, ки қисмат ва басомади хӯрок сифати хуб дорад. Хӯрок бояд бо ғизохои мураккаб, сафеда ва нахи бой мутавозин бошад. Газак шарт нест, ки ҳар се чизро дар бар гирад.
- Шумо метавонед бо 3 хӯроки хурд 3 хӯроки калон бихӯред ё дар як рӯз 6 хӯроки хурд, хӯрокҳои якхела ва хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.
Истеъмоли машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед. Ин ду гурӯҳи хӯрок аломатҳои гипогликемияро реактивӣтар мекунанд. Алкогол консентратсияи глюкозаро дар хун паст мекунад. Кофеин истеҳсоли адреналинро ҳавасманд мекунад.
- Саъйҳои худро барои пешгирии гипогликемия аз истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ халалдор накунед. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли аз ҳад зиёди спирт сексияи инсулинро зиёд мекунад ва дар натиҷа сатҳи қанди хунро паст мекунад.
- Бо сабаби истеъмоли кофеин, аксуламали "ҷанг ё давидан" -ро (гуруснагӣ, изтироб, араќ, суръати тези дил, беҳуш шудан) бад накунед.
Вазни солимро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ нишон дод, ки ба назорати сатҳи сатҳи шакар дар организм таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, шумо бояд вазни худро аз даст диҳед, агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, бо қабули парҳези солим ва варзиш.
- Шумо метавонед бигӯед, ки оё шумо ба вазни идеалии худ дар асоси индекси массаи бадан (BMI) - воситаи таҳқиқие, ки барои назорати саломатӣ истифода мешавад, расидаед. Агар шумо аз 20 боло бошед, BMI солим 18,5-24,9 мебошад. Формулаи BMI: вазн (кг) ба квадрати баландӣ (м) тақсим карда мешавад]. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед.
Маслиҳат
- Аз духтуратон пурсед, ки чӣ гуна самаранокии парҳези шуморо бо дору зиёд кардан мумкин аст. Духтури шумо метавонад ингибиторҳои алфа-глюкозидазро (Acarbose ва Miglitol) таъин кунад. Ин доруҳо азхудкунии глюкозаро коҳиш медиҳанд ва гипергликемияи пас аз хӯрокро коҳиш медиҳанд. Доруҳо инчунин метавонанд гипогликемияи реактивиро пешгирӣ кунанд.
