Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Эндорфинҳо афюни табиии бадан мебошанд, ки барои паст кардани стресс ва баланд бардоштани ҳисси қаноатмандӣ истеҳсол карда мешаванд. Асосан, машқ ба озод шудани ҳормони эндорфин - кимиёвӣ дар мағзи сар, ки боиси ҳисси хушбахтӣ, ҳатто эйфория мегардад, кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, машқ ягона роҳи кумак ба озод кардани эндорфин нест. Табассум, хӯрдани баъзе хӯрокҳо ва ҳатто сӯҳбат метавонад ба озод шудани ин ҳормон кумак кунад. Ҳамин тариқ, роҳҳои зиёди кӯмак ба истифодаи манбаи табиии гормон эндорфин барои ҳалли мушкилот дар ҳаёт вуҷуд доранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Барои хурдани гормон Эндорфин бихӯред

1. 

   Як порча шоколадро газед. Оё боре мушоҳида кардаед, ки хӯрдани шоколад дар рӯҳафтодагӣ кайфияти шуморо баланд мекунад? Ин аз он сабаб аст, ки хӯрдани шоколад эндорфинро ба кор мебарад, ки ба истироҳат кӯмак мерасонад. Шоколад инчунин дорои эндаманиди эндоканнабиноид мебошад, ки таъсири каннабисро "тақлид мекунад" (гарчанде ки таъсираш ба каннабис чандон хуб нест).
   • Шоколади сиёҳро интихоб кунед, зеро шоколади сиёҳ дорои шоколадҳои воқеӣ, қанди камтар ва моддаҳои бе эндорфин мебошад.
   • Гуруснагии худро бо пораҳои хурди шоколад қонеъ кунед. Шумо метавонед як бари шоколадро бо худ баред ва дар ҳолати беҳтар кардани кайфияти шумо неш занед.

2. 

   
   
   Қаламфури гарм бихӯред. Кайенна, Ҷалапено, Банан ва дигар қаламфури гарм дорои капсацин мебошанд, ки ба пошидани эндорфинҳо мусоидат мекунад. Шумо метавонед як пораи чили хомро санҷед. Вақте ки эҳсоси сӯхтан дар аввал паст мешавад, шумо эйфорияро ҳис мекунед. Агар ба шумо эҳсоси сӯхтании капсацин маъқул набошад, шумо метавонед каме хӯрокхӯрии кайенро ба ғизо пошед, то кайфияти шумо оҳиста беҳтар шавад.

3. 

   
   
   Ғизоҳои оромбахш бихӯред. Хӯрдани як косаи макарон бо панир, яхмос ё газакҳои дигари аз карбогидрат бой метавонад эндорфинро озод кунад. Мо аксар вақт мехоҳем газакҳои дӯстдоштаамонро дар вақти стресс бихӯрем, зеро онҳо воқеан шуморо беҳтар ҳис мекунанд.
   • Шумо метавонед ғизоҳои оромбахшро бидуни вайрон кардани парҳези худ бихӯред. Масалан, шумо метавонед як косаи анъанавии овёсро бо каме асал ва шир омехта бихӯред ё аз косаи лӯбиёи сурх бо биринҷ омехта лаззат баред. Ҳамин тавр, шумо метавонед манфиатҳои карбогидратҳоро бе ташвиш дар бораи оқибатҳои истеъмоли карбогидратҳои тозашуда ба даст оред.
   • Шумо метавонед ду омилро муттаҳид созед, ки ихроҷи эндорфинро барангезанд. Масалан, ба косаи овёс каме чипси шоколад илова кунед ё ба табақи макарон қаламфури кайен илова кунед.

4. 

   
   
   Женьшень бихӯред. Ин гиёҳ нишон додаст, ки ҷудошавии эндорфинҳои баданро беҳтар мекунад. Ин интихоби дӯстдоштаи бисёр варзишгаронест, ки мехоҳанд аз эндорфини бадан, ки ҳангоми машқ бароварда шудаанд, бештар истифода баранд. Шумо метавонед ҳар рӯз иловаи женшень гиред.

5. 

   Бӯйи заҳри ванилиро бӯй кунед. Лаззати ванилӣ нишон дод, ки истеҳсоли эндорфинро ҳавасманд мекунад. Шумо метавонед як қатра ваниларо ба пиёлаи қаҳваатон резед, ё онро ба йогурт омехта кунед. Нафаси чуқур кашед, зеро он на мазза, балки бӯи ванилин аст, ки ихроҷи эндорфинро зиёд мекунад.
   • Ҳангоми бӯи шам, ванна ё равғани эфирӣ, ки бӯи ванилӣ дорад, шумо низ рӯҳатонро болида хоҳед кард.
   • Лаванда хосиятҳои шабеҳ дорад ва инчунин маълум аст, ки истеҳсоли эндорфинро ҳавасманд мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Муошират бо мақсади озод кардани эндорфин

1. 

   Сабаби хандиданро баланд ёбед. Ин роҳи фаврӣ ва соддаест, ки шумо онро ҳар рӯз карда метавонед, то ба организм дар афзоиши эндорфинаш кӯмак кунед. Ханда тавлиди эндорфинро бармеангезад ва шуморо фавран хушбахттар ҳис мекунад. Ханда инчунин стрессро бартараф мекунад ва барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ фоидаҳои зиёде дорад.
   • Ханда он қадар фоидаи табобатӣ дорад, ки бисёриҳо кӯшиш мекунанд то ҳадди имкон "терапияи ханда" -ро амалӣ кунанд.
   • Мубодилаи шӯхӣ бо дӯстатон ё ёфтани чизи воқеан хандаовар беҳтарин роҳи бо овози баланд хандидан аст. Агар имконпазир бошад, чунон табассум кунед, ки тамоми баданат ларзад.

2. 

   Табассум, табассуми ҳақиқӣ. Табассуми ҳақиқӣ (табассуми Дюшен) ба эҷоди эндорфин барои беҳтар кардани кайфият мусоидат мекунад. Табассуми Дюшен он аст, ки шумо тамоми чеҳраи худро, аз ҷумла чашмҳоро ҳангоми табассум истифода мебаред. Ин табассум хеле кам қалбакӣ аст, зеро он танҳо вақте пайдо мешавад, ки шумо дар ҳақиқат хушбахт бошед.
   • Танҳо бо даҳони худ табассум кардан ва бо чашмони худ табассум накардан ба шумо ҳамон фоидаро намедиҳад.
   • Барои табассум табъи шуморо беҳтар кардан, ба расмҳое нигаред, ки табассум мекунанд ё бо касе, ки шуморо хушбахт мекунад, сӯҳбат кунед.

3. 

   "Ҳашт ҳикоя". Тадқиқот нишон дод, ки "гуфтугӯ" инчунин маркази қаноатмандиро дар мағзи сар эҷод мекунад ва эндорфинро ҷудо мекунад. Олимон чунин мешуморанд, ки азбаски одамон ҳайвоноти иҷтимоӣ ҳастанд ва "ғайбат" роҳи пайвастанро дорад. Онҳо боварӣ доранд, ки "сӯҳбат" ба беҳтар шудани ҳолати рӯҳӣ мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, шумо бояд бо дигарон муносибати хуб дошта бошед ва бо дӯстон ва оила мунтазам сӯҳбат кунед.
   • Дар хотир доред, ки "ғайбат" ин амали сӯҳбат дар бораи шахси дигар аст, аммо на бо лаҳни манфӣ. Шумо бояд танҳо дар бораи ҳикояҳои безарар сӯҳбат кунед, ба монанди он ки чӣ тавр бародари шумо / хоҳари шумо мӯи нав гирифтааст ё падари / модари шумо бо чизи хандоваре барои рӯз рӯ ба рӯ шудааст. Ин ҳам ба пайванд кардани аъзои оила ва ҳам ба беҳтар шудани кайфияти шумо кӯмак мекунад.

4. 

   Дили худро ба муҳаббат боз кунед. Эҳсосоте, ки шахси дӯстдоштаатон пайдо мешавад, натиҷаи эндорфин аст. Ба ҳаёти худ илова кардани каме "ҳанут" як роҳи олии ҳис кардани хушбахтӣ аст. Муҳаббат дарҳол ба вуқӯъ намеояд, барои "гул кардан" вақт лозим аст, аммо вақте ки шумо барои рушди муносибатҳои қавитар омодагӣ мебинед, шумо ҳатман хушбахт хоҳед буд. Ин ҳам ба ишқи ошиқона ва ҳам ба ишқи поки идеалӣ дахл дорад.
5. Алоқаи ҷинсии бештар кунед. "Алоқаи ҷинсӣ" бо одамони дигар эндорфинҳо мебароранд, ки шуморо беҳтар ҳис мекунанд. Ҳардуи шумо муҳаббатро ҳис хоҳед кард ва манфиатҳои ламс кардани ҷисмониро ҳис хоҳед кард ва дар вақти оргазм эндорфинҳоро зиёд мекунанд. Алоқаи ҷинсӣ зуд ҳисси хушбахтиро меафзояд.
   • Худро барои оргазм кӯмак кунед. Вақте ки шумо оргазмро ҳис мекунед, эндорфинҳо ба ҷараёни хуни шумо баромада, кайфияти шуморо фавран беҳтар мекунанд.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Барои озод кардани ҳормони эндорфин машқ кунед

1. 

   Ҳар гуна машқ кунед. Ин роҳи зуд, самаранок ва дарозмуддати зиёд кардани истеҳсоли эндорфин мебошад. Ҳамаи шаклҳои варзиш ба эндорфинҳо ба ҷараёни хун рехта, кайфиятро беҳтар месозанд. Гарчанде ки эҳсоси эйфория ва эндорфини баланд, ки ҳангоми давидан зуд ба амал меоянд, ҳадафҳои ҷолибанд, ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд давида, худро беҳтар ҳис кунед. Ба ҷои ин, шумо бо вуҷуди ин шумо метавонед бо афзоиш додани секресияи эндорфин бо фаъолиятҳои зерин кӯмак расонед:
   • Пиёда равед, кӯҳнавардӣ кунед, давед, давр занед ё шино кунед
   • Дар намудҳои дастаӣ ба монанди баскетбол, футбол ва софтбол ширкат варзед
   • Тоза кардани боғҳо, хонаҳо

2. 

   Синфи машқҳои гурӯҳиро санҷед. Омезиши фаъолияти ҷисмонӣ бо ҳамкории иҷтимоӣ метавонад ба афзоиши ҳазми эндорфин кумак кунад. Ҳангоми иҷрои коре дар гурӯҳ, манбаи энергия баландтар мешавад ва эндорфин зиёдтар хориҷ мешавад. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба синфҳои зерин номнавис шавед:
   • Рақс (ҳар гуна жанр)
   • Рақси Зумба
   • Кикбоксинг, каратэ ё дигар санъатҳои муҳориба
   • Пилатес ё йога кунед

3. 

   Фаъолиятҳои авантюристиро санҷед. Барои боз ҳам зиёдтар кардани секресияи эндорфин, шумо метавонед машғулиятҳоеро санҷед, ки посухи "мубориза ё парвоз" -ро ба вуҷуд меоранд. Гарчанде ки шумо мехоҳед табъи ҳаррӯзаи худро беҳтар кардан хоҳед, иштирок кардан дар машғулиятҳои душвор амалӣ нест, инчунин ҳангоми санҷиши як намуди нави ҷолиби диққат ба назар гирифтан лозим аст. Инҳоянд баъзе аз амалиётҳои душвортарине, ки ҷудошавии эндорфинро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд:
   • Парашют
   • Ҷаҳидан Bungee
   • Планери батрак
   • Роҳи оҳани лағшишбозӣ
   таблиғ

Маслиҳат

• Зарурати хушбахтӣ маҳдудият надорад. Танҳо табассум метавонад шуморо хушбахттар ҳис кунад.
• Кори хуб кунед; Ба ҷои он ки вақти ғуссаи худро "ғиҷиррос" кунед, коре кунед, то оилаи шумо аз он фахр кунад. Ҳамин тавр, шумо ҳам метавонед ба худ кӯмак расонед ва дигаронро хушбахт кунед.
• Як тарабхонаи боҳашаматро санҷед ва худро бо лаззати нав лаззат баред.
• Нури офтоб омили дигаре мебошад, ки тавлиди эндорфинро афзоиш медиҳад.

Огоҳӣ

• Дар хотир доред, ки ҳамаи чизҳои дар боло зикршударо барои худ ба эътидол истифода баред, то ба ҷои зиёд шудани ҳосили эндорфин, садамаи тасодуфӣ пешгирӣ карда шавад.
• Агар шумо дар ихроҷи эндорфин халалдор шуда бошед, кӯшиши зиёд кардани эндорфини табиии бадан шояд натиҷа надиҳад ва ҳатто метавонад боиси депрессия, ихтилоли васвасанокулӣ ва ё изтироб ва хашмро зиёд мекунад. Агар шумо фикр кунед, ки халалдор ҳастед, ба духтур муроҷиат кунед.