Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Аз даст додани вазн як ҳадафи хеле маъмули саломатӣ аст: беш аз нисфи амрикоиҳо фикр мекунанд, ки ин барои онҳо муҳим аст.Бисёр одамон шиками худро ҳамчун нороҳатӣ меҳисобанд ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чарбҳои висералӣ (дар атрофи узвҳои дохилӣ) аз ҳама хатарнок барои саломатӣ мебошанд. Гарчанде ки шумо бидуни парҳезӣ ё машқ вазни зиёдеро аз даст дода наметавонед, аммо чанд роҳе ҳаст, ки бе шикам ба толори варзиш ё рӯза шиками худро лоғар карда метавонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Камшавии вазнини қалбакӣ

1. 

   Либоси назорати шикамро пӯшед. Вақте ки сухан дар бораи пӯшидани либоси таг барои танг кардан, toning ва ташаккули бадан меравад, имконоти фаровон мавҷуданд. Яке аз брендҳои маъмул Spanx аст, ки либосҳои гуногуни идоракунии шикамро барои ҳама андозаи одамон месозад.
   • Ба либоси таги занона корсетҳо, трусикҳо, кӯтоҳҳои камарбанд, костюмҳо, ками-камӣ, сарпӯшҳо аз Лайкра, маводи эластикӣ ё синтетикӣ дохил мешаванд. Аксари брендҳои либоси таги занонаи маъмул назорати болои бадан доранд, аммо маъмултаринашон Spanx, Soma ва TC Shaping мебошанд. Андозаи худро харед ва умедворед, ки он кам мешавад.
   • Мардон бо вариантҳои гуногун, аз ҷумла бомҳои танкии Spanx ё Sculptees бо тарҳҳои шикам дастрас мебошанд. Асосан ин болопӯшест барои танг кардани мобайни бадан. Таъсир яксон нест, гарчанде ки ширкатҳо даъво доранд, ки майдони шикамро 7,6-12,7 см кам кунанд.

2. 

   
   
   Аз тамоюли ҳозираи корсет истифода баред. Ин усул пӯшидани либоси тангро дар атрофи шикам талаб мекунад. Агар дар мӯътадил анҷом дода шавад, либоси корсетӣ метавонад бидуни тағир додани тарзи ҳаёт камари ҷолиб эҷод кунад.
   • Баъзе одамони машҳур ба усули брунч ҳамчун усули кам кардани вазн эътиқод доранд ва гарчанде ки табибон чунин мешуморанд, ки ҳангоми аз даст додани равғани шикам имконнопазир аст, он метавонад ба кам шудани вазн мусоидат кунад, зеро меъда ҳангоми тангӣ танг мешавад бихӯред, то ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Ғайр аз он, ҳуҷайраҳои чарб метавонанд вобаста ба миқдори чарбҳои дар таркибашонбуда васеъ ё коҳиш ёбанд.
   • Аз пӯшидани корсетҳо хеле танг ё зуд эҳтиёт шавед, зеро онҳо миқдори меъдаро кам мекунанд, то шумо пас аз хӯрок хӯред, ҳатто агар андозаи он калон набошад ҳам. Ин либос инчунин ба зардаҷӯшӣ ва қабзшавии узвҳои дарунӣ мусоидат мекунад.
   • Дар мағоза бо як фурӯшандаи ботаҷриба синабанд харед, зеро онҳо ба шумо дуруст пӯшидани он кӯмак мекунанд, тарзи бастани онро ёд гиред, то он хеле танг набошад.

3. 

   
   
   Бастани баданро дида бароед. Печондани бадан усули салонҳои зебоӣ мебошад, ки гуфта мешавад, шикамро детокс ва тунук мекунад. Агар ба шумо супориш дода шавад, шумо инро худатон карда метавонед. Тартиб метавонад якхела набошад, аммо одатан марҳилаҳои гуногунро дар бар мегирад ва намудҳои гуногуни маҳсулоти бадан бояд истифода шаванд.
   • Эстетикҳо аз масҳ кардан ва ба шиками худ молидани креми пӯстдор шурӯъ мекунанд, сипас бо душ шуста мешаванд. Кремҳои сӯзишворӣ дорои гиёҳҳо ва минералҳои гуногун мебошанд, ки боварӣ доранд, ки пӯстро аз ифлосӣ тоза мекунанд ва пайдоиши чарб ё чарбро дар зери пӯст коҳиш медиҳанд.
   • Пас аз он онҳо равғанҳои баданро, ки дорои нармкунандаҳо ё дигар хосиятҳо мебошанд, кор мефармоянд.
   • Сипас, шикам бо катон, нейлон ё маводи ба гармӣ тобовар сахт печонида мешавад, пас кӯрпаҳои барқиро барои 30 дақиқа гарм кардани бадан истифода баред, дар ин вақт бадан арақи зиёд хоҳад кард. Гумон меравад, ки ин қадам барои тоза кардани ифлосшавӣ ва кам кардани намуди чарб аст.
   • Пас аз кушода гирифтани кӯрпаи барқӣ ва бастабандӣ онҳо ба шикамҳои худ идома доданд, то гардиши хун афзоиш ёбад.
   • Гарчанде ки ин раванд ба кам шудани вазн кумак намекунад, бисёре аз муштариён дармеёбанд, ки намуди чарбҳои шикам ва чарбҳои зери пӯст коҳиш ёфтааст, хусусан ҳангоми табобати такрорӣ. Аз сабаби арақи шадид (ва лихорадка) муштариён аксар вақт чанд сантиметр талафоти шикамро аз сар мегузаронанд, ҳатто агар ин муваққатӣ бошад ҳам.

4. 

   
   
   Ҳаҷми обро кам кунед. Ҷисм обро бо сабабҳои гуногун нигоҳ медорад, ки ин ба омоси берунӣ, хусусан дар атрофи камар оварда мерасонад. Кам кардани ҳаҷми оби шумо муваққатан андозаи камарро кам мекунад.
   • Бо об таъмин кунед. Дар бисёр ҳолатҳо, муҳофизати асосии бадан аз обхезӣ он аст, ки шумо ҳар рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед. Ин махсусан дар моҳҳои гарм дуруст аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан об (250 мл) бинӯшед (ё 2 литр), барои тоза кардани бадан ва кам кардани омос.
   • Истеъмоли натрийро кам кунед. Намаки зиёдатӣ баданро водор месозад. Хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои дар тарабхонаҳо фурӯхташуда манбаи асосии натрий барои амрикоиҳо мебошанд. Ин хӯрокҳо тақрибан 75% натрийро дар парҳез таъмин мекунанд. Дар як рӯз набояд аз 1500 миллиграмм натрий, ки каме бештар аз 1/2 қошуқи намак аст, нахӯред.
   • Истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ ва қаҳваро кам кунед. Ин нӯшокиҳо боиси камобӣ шуда, ба нигоҳ доштани моеъ оварда мерасонанд (зеро бадан кӯшиш мекунад, ки ҳар гуна оберо, ки нигоҳ дошта метавонад, нигоҳ дорад).
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Аз фурӯ бурдани ҳаво дар шикам худдорӣ кунед. Ин ба назарам як маслиҳати аҷиб менамояд, аммо фурӯ бурдани ҳаво яке аз сабабҳои асосии варамкунӣ мебошад, ки ба шикамҳои ҳамаҷониба мусоидат мекунад. Бо кам кардани миқдори ҳаво, ки шумо дар давоми рӯз фурӯ мебаред, шумо метавонед андозаи камаратонро кам кунед.
   • Нӯшокиҳои газдорро канорагирӣ кунед, гарчанде ки онҳо энергия надоранд, ба монанди оби газдори тоза. Нӯшокиҳои газнок боиси дабдабанок мешаванд ва намуди ҳамаҷониба медиҳанд.
   • Аз тамоку худдорӣ кунед. Тамокукашон инчунин тамоюли ба шикам фурӯ бурдан ва меъдаро кушод кардан доранд.
   • Ҳангоми хӯрок хӯрдан аз сақич ва сӯҳбат худдорӣ кунед. Ҳардуи ин одатҳо боиси фурӯ рафтани ҳаво мешаванд.

2. 

   Нигоҳ доред ҳолати мувофиқ. Тағир додани тарзи рафтор, истодан ва нишастан равғани шикаматонро аз байн намебарад, балки туро лоғар менамояд, зеро равғани бадан ба ҷои мутамарказонидан дар шикам, дар бадани шумо баробар тақсим мешавад. Кӯшиш кунед, ки баданатонро рост нигоҳ доред, китфҳоятон ба қафо ва саратон ба боло.
   • Ҳангоми нишастан, қубурҳо бояд ба қафои курсӣ расанд ва се каҷии муқаррарии қафо бояд аз қафо намоён бошанд (яъне сачоқи хурди даврнокро ба ҷояш гузоштан мумкин аст).
   • Ҳангоми истода, китфҳои худро ба қафо тела диҳед, меъдаатонро ба дарун дохил кунед ва пойҳоятонро дар паҳнои паҳлӯии худ нигоҳ доред.
   • Агар шумо сахт машқ кунед, пас мушакҳои марказ ва қафо ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазъи дурустро осонтар нигоҳ доранд, дар ҳоле ки мушакҳои атрофи шикамро низ солим гардонанд. Барои беҳбуди вазъи худ ба барномаи машқҳои худ кранҳои нарм ва машқҳои осонро илова кунед.

3. 

   Хоби кофӣ гиред. Хоб худ аз худ равғанро намесӯзад, аммо ин як қисми муҳими талошҳои кам кардани вазни шумо мебошад. Зеро норасоии хоб аксар ҷанбаҳои барномаи талафоти вазнро мушкилтар мекунад. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ истироҳат намекунед, ҳавасманд шудан барои бархостан ва ҳаракат кардан душвор аст. Инчунин назорат кардани хоҳишҳо душвор аст: вақте ки қувваи барқ ​​тамом мешавад, ба осонӣ шумо хӯроки партовро ба худ ҷалб мекунед.
   • Ҳама ниёзҳои хоби гуногун доранд, аммо аксарияти калонсолон маъмулан ҳар шаб аз ҳафт то нӯҳ соат ба хоб эҳтиёҷ доранд. Кӯдакон ва пиронсолон ба хоби бештар ниёз доранд.

4. 

   Шабакаи дастгирии омӯзиши саломатии худро пайдо кунед. Муносибат бо одамони тарзи ҳаёти солим метавонад кӯмак кунад дӯст солимтар зиндагӣ кунед. Бо одамони солим баромадан ба шумо имконият медиҳад, ки дар чорабиниҳое, ки боиси кам шудани вазн мешаванд, иштирок кунед. Кӯшиш кунед, ки бо маҳфилҳои ҳаваскор, ки тарзи ҳаёти солимро тарғиб мекунанд, ба монанди роҳгардӣ, варзиш, велосипедронӣ, пухтупаз дар хона ва ғайра. Вақти худро бо одамоне, ки зиёдашон бад аст, ба монанди газак, нӯшидани спирти зиёд ё тамошои телевизор соатҳо маҳдуд кунед.
   • Агар шумо дӯсте ё дӯстдоштае надошта бошед, ки аз фаъолиятҳои солимгардонӣ баҳравар бошад, натарсед аз шиносоии дигарон. Дар гурӯҳҳои варзишии дохилӣ ё бозиҳои тасодуфӣ дар боғ ширкат варзед. Дарси хӯрокпазӣ гиред ё ба синфи велосипедрони маҳаллӣ дохил шавед. Роҳҳои солими мулоқот бо одамон вуҷуд доранд, ин ба шумо вобаста аст!

5. 

   Пайгирии вазни худро оғоз кунед. Баъзе мутахассисони ғизо даъво доранд, ки огоҳ будан аз вазни бадани шумо метавонад тарзи ҳаёти солимро тарғиб кунад. Пайгирии вазни худ шуморо бармеангезад, ки солим фикр кунед; Агар вазни шумо боло равад, шумо медонед, ки вақти аз нав дида баромадани одатҳои шумо расидааст.
   • Вазни одам метавонад дар як муддати кӯтоҳ то 5 кг бошад, барои арзиши миёна, шумо бояд онро дар вақти рӯз (ҳамин ки бедор шавед) баркашед. То охири ҳафта рақамҳои вазнро ҷамъ кунед ва ба ҳафт тақсим кунед. Натиҷаҳои бадастомада вазни "воқеии" шуморо сахт инъикос хоҳанд кард.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ

1. 

   Бисёр об нӯшед. Агар шумо одатан дар давоми рӯз сода, нӯшокиҳои варзишӣ, қаҳва бо шакар ва қаймоқ ё дигар нӯшокиҳои пурқувват нӯшед, кӯшиш кунед, ки онҳоро бо об иваз кунед. Ҳангоми буридани калория захираи обатон тағир намеёбад, саъй кунед ва шумо метавонед бе талошҳои иловагӣ каме вазнин шавед.
   • Фоидаҳои оби филтршуда кайҳо шинохта шудаанд. Оби нӯшокӣ ба таъмини ҳаракати мушакҳо мусоидат мекунад, пӯстро солим ва тоза нигоҳ медорад ва ҷисми пурқувватро нигоҳ медорад. Ба болои ин, нӯшокиҳо калория надоранд, бинобар ин шумо метавонед ҳар қадаре ки мехоҳед нӯшед. Барои ғояҳои хуб бештар маслиҳатҳоро дар бораи ворид кардани об ба реҷаи ҳаррӯзаи худ бубинед.
   • Хато накунед, ки шумо метавонед содаро бо афшураи мева иваз кунед, зеро онҳо калорияҳои зиёд доранд. Пресс тамоми нахи солимро аз мева ҷудо мекунад ва дар роҳ чизе боқӣ намемонад. Ҳамеша оби филтршуда ё оби хушбӯйро бинӯшед, ки дар таркиби худ ҳеҷ калория надошта бошад, то ки моеъи гидротехникӣ дошта бошед ва барои меъдаатон фоидаовар бошад.

2. 

   Андозаи хӯрокхӯриро ба якчанд хӯрокҳои хурд тақсим кунед. Ба ҷои он ки дар як рӯз се хӯроки калон бихӯред, кӯшиш кунед, ки дар як вақт якчанд хӯроки хурд бо садҳо калория бихӯред. Ин сигнали гуруснагиро аз нав оғоз мекунад, то шумо фаҳмед, ки кай шумо аз реҷаи худ гурусна ҳастед.
   • Усули муносиби кам кардани андозаи порча истифодаи табақи хурдтар аст. Зарфҳои хурд метавонанд вазни хӯрокро аз сабаби таъсири иллюзияи Delboeuf бештар ба назар расонанд. Шумо асосан мағзи худро "фиреб" медиҳед, то бо миқдори ками ғизо қаноат кунед.

3. 

   Андозаҳои қисмро чен кунед. Ба чашмони худ эътимод накунед, ки истеъмоли ғизоро ҳукм кунад; ба ҷои ин, мағзи худро истифода баред. Тамоюли ҳозираи хӯроквории тиҷоратӣ ба хӯрокхӯрии калон равона карда шудааст, бинобар ин, бисёр одамон тасаввуроти нодуруст доранд, ки парҳези муқаррарӣ чист. Пиёлаи ченкунӣ ва маълумотро дар боби "Далелҳои ғизо" -и бастабандӣ истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як вақт як лаҳза хӯрок мехӯред. Шумо ҳатто бояд дар миқёси ғизо сармоягузорӣ кунед.
   • Бисёр хӯрокҳои маъмул мавҷуданд, ки барои он шумо метавонед андозаи қисмҳоро ба осонӣ тасаввур кунед. Баъзе мисолҳо чунинанд (шумо метавонед дар ин ҷо бубинед):
     • Сабзавот ва меваҳо: тақрибан ба андозаи мушт
     • Гӯшт, моҳӣ ва парранда: тақрибан ба андозаи кафи даст (ангуштҳо хориҷ карда шудаанд)
     • Панир ё равғани чарбӣ: тақрибан ба андозаи ангушти саратон
     • Карбогидратҳо (биринҷ, угро ва ғ.): Тақрибан ба андозаи як сангчаҳои хурд

4. 

   Ноништа кардан. Бисёре аз амрикоиҳо аз наҳорӣ даст мекашанд ва гуруснагиро бо хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ва шом ҷуброн мекунанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки наҳорӣ ҳадди аққал яке аз се гурӯҳи хӯроквории зеринро дорад: маҳсулоти ширӣ, меваҳо ва ғалладонагиҳо.
   • Агар парҳези шумо сафеда ва карбогидратҳои кам дошта бошад, тухм ва панирро истифода бурдан мумкин аст. Муҳим он аст, ки наҳорӣ воқеан метаболизмро фаъол мекунад ва баданро аз ҳолати рӯза берун меорад.
   • Субҳонае, ки барои калонсолон вазнаш 70 кг мувофиқ аст, тақрибан 300-400 калория дорад.

5. 

   Ғизоҳоро оқилона интихоб кунед. Ғизои солим ҳамеша барои хати камар муфид аст, ҳатто агар калорияҳо ба парҳези носолим монанд бошанд.
   • Ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда меваю сабзавоти тару тозаро бихӯред. Хӯрокҳои коркард дорои консервантҳо, компонентҳои сунъӣ мебошанд ва аксар вақт дорои карбогидратҳо, қандҳо ва чарбҳо мебошанд. Хӯрокҳои тару тоза нисбат ба хӯрокҳои коркардшудаи дорои карбогидратҳо, ба монанди чипҳо ё кукиҳо, миқдори зиёди ғизо / калорияро таъмин мекунанд. Хӯрокҳои коркардшуда низ аксар вақт намаки бештар доранд, ки ба нигоҳ доштани моеъ ва афзоиши вазни атрофи шикам оварда мерасонад.
   • Ҳеҷ гоҳ хӯрокро бевосита аз халтаи коғазӣ ё қуттӣ хориҷ накунед. Як тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки ба онҳо халтаҳои калони попкорн додаанд, нисбат ба онҳое, ки халтаи хурд додаанд, 44% зиёдтар хӯрок мехӯранд. Вақте ки шумо порчаҳои калон дар назди худ доред, хӯрокхӯрӣ осон аст. Ба ҷои ин, косаро бо як хидмат пур кунед ва банкаро пӯшед.

6. 

   Ҳангоми хӯрокхӯрӣ миқдори хӯрокро назорат кунед. Ҳангоми рафтан ба тарабхонае, ки онҳо одатан андозаи хӯрокхӯриро барои тамоми рӯз таъмин мекунанд ё ҳангоми ба хонаи дӯстатон барои хӯрокхӯрӣ рафтан назорат кардани хӯрок дар хона ҳамеша осонтар аст, зеро шумо наметавонед Он чизеро, ки ба хӯрок дохил карда шудааст, назорат кунед. Хушбахтона, чанд роҳе ҳаст, ки шумо метавонед андозаи қисмҳоро назорат кунед, ки дар он шумо салоҳияти комил нисбати ғизои худ надоред:
   • Пешакӣ ба нақша гиред, ки чӣ ном дорад. Бисёре аз тарабхонаҳо вебсайтҳо доранд, ки дар онҳо ҳама маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои онҳо мавҷуд аст, бинобар ин шумо метавонед пеш аз рафтан интихоб кунед.
   • Вақте ки шумо ба тарабхона меоед, аз пешхизмат хоҳиш кунед, ки ҳангоми баровардани хӯрок пӯшидани хӯрокро гирад. Як хидматро чен кунед ва боқимондаро дар зарф нигоҳ доред. Ҳангоми сӯҳбат бо дӯстон шумо тасодуфан хӯрок нахӯред.
   • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хонаи каси дигар, натарсед аз қисматҳои хурд. Ҳамин тавр, табақи шумо ба ҷои он ки хӯрокро тарк кунад ва эҳтимолан соҳиби онро ранҷонад, тоза ва лағжанда хоҳад буд.
   • Ҳангоми харид кардани хӯрок ба ҷои хӯрокҳое, ки дар банкаҳои калон меоянд, хӯрокҳои шахсиро интихоб кунед. Масалан, ба ҷои харидани як қуттӣ яхмос, як халтаеро бо яхмос ё пирожни алоҳидаи ҷудогона интихоб кунед.

7. 

   Ба хӯрокҳое гузаред, ки шуморо дарозтар сер кунанд. Вақте ки сухан дар бораи кам кардани доираи камар меравад, на андозаи қисм муҳим аст, балки он чизе, ки шумо мехӯред, аҳамият дорад. Баъзе хӯрокҳо қувваи кӯтоҳмуддат ва серӣ медиҳанд, пас шумо пеш аз хӯроки навбатии худ гурусна хоҳед монд. Шумо метавонед хӯрокҳои алтернативиро интихоб кунед, ки онҳо дарозтар худро сертар ҳис мекунанд.
   • Хӯрокҳое, ки барои дарозтар сер мондан кӯмак мекунанд, нонҳои ғалладона, биринҷ, макарон, ҷав, чормағз, об, гӯшт ва моҳии лоғар, тухм, кабудӣ, лӯбиё ва лӯбиё мебошанд.
   • Ба хӯрокҳое, ки муддати дароз худро сер намешуморанд, сода, газакҳои коркардшуда, нони "сафед", биринҷ ва макарон, конфетҳо ва хӯрокҳои крахмалӣ дохил мешаванд.

8. 

   Оҳиста бихӯред. Ҳангоми зуд хӯрок хӯрдан, шумо метавонед миқдори зиёди хӯрокро пеш аз он, ки сер будани худро дарк кунед, фурӯ баред. Ва баръакс, вақте ки шумо оҳиста хӯрок мехӯред, шумо вақт доред, ки худро сер ҳис кунед ва пеш аз истеъмоли калория аз миқдори зарурӣ бештар хӯрок бихӯред. Ҳатто далелҳо мавҷуданд, ки ин парҳез ба озод шудани гормоне, ки барои ҳисси пуррагӣ дар мағзи сар масъул аст, мусоидат мекунад.
   • Вақтро барои хоидани хӯрок сарф кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба хоидани ҳар як луқма 10-20 маротиба ва нӯшидани об дар байни хӯрок диққат диҳед. Ҷойгиршударо дар мобайни ҳар як чинакчӣ ҷойгир кунед. Агар имконпазир бошад, бо дигарон хӯрок хӯред, то шумо ҳангоми сӯҳбат сӯҳбатро бас кунед.
   • Дар вақти хӯрокхӯрӣ кӯшиш кунед, ки соати зангдорро 20-30 дақиқа созед. Вақти хӯрокхӯриро дароз кунед, то лаҳзаи охирин пеш аз тамом шудани вақт надошта бошед.
   • Пас аз тамом кардани хӯрок, шумо бояд истироҳат кунед, гарчанде ки шумо худро каме гурусна ҳис мекунед. Ба бадани худ имконият диҳед, то пур будани онро тасдиқ кунад, баъзан вақт талаб мекунад. Танҳо дар ҳолате зиёдтар хӯрок бихӯред, ки пас аз ним соат гурусна монед.

9. 

   Дар ҷои ором хӯрок бихӯред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамон дар ҷойҳои истироҳат камтар хӯрок мехӯранд. Ва баръакс, ҷойҳои пурғавғо, пурғавғо ва бетартибона боиси аз меъёр зиёд хӯрок хӯрданатон мегардад. Маълум нест, ки сабаб чист, шояд аз он сабаб, ки вазъият ҳаяҷонбахши равониро ба вуҷуд меорад, шуморо парешон мекунад ва эҳсоси пуриро фаромӯш мекунад.
   • Сабаби маъмулии саросема хӯрдан дер омадан ба дарс ё кор аст. Барои ҳалли ин масъала шумо бояд ҷадвалро танзим кунед. Пеш аз рафтан аз хона субҳи барвақт бархостанро фикр кунед, то каме аз лаҳзаи наҳорӣ лаззат баред.

10. 

    Хӯрокхӯрии худро сабт кунед. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ мехӯред. Тааччубовар аст, ки шумо аксар вақт аз хӯрокхӯрии шумо зиёдтар мехӯред. Кӯшиш кунед, ки хӯрок ва хӯрокҳои худро ба дафтаре нависед, ки ҳамеша бо худ мебаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори хӯрокҳои хӯрокхӯрии шумо дар як рӯз ва инчунин миқдори калорияҳо барои ҳар як хӯрокро илова кунед.
    • Инчунин бисёр вебсайтҳо ва барномаҳои ройгон мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки интихоби ғизои худро барои як рӯз ба осонӣ пайгирӣ кунед. Myfitnesspal ва Fatsecret.com ду варианти маъмул ва ба истифодаашон осон мебошанд.
    таблиғ

Маслиҳат

• Далелҳо мавҷуданд, ки баъзе чойҳо (хусусан чойҳои сабз) метавонанд қобилияти сӯзонидани баданро зиёд кунанд. Чой нӯшокии бидуни калория аст, бе шакар ё шир илова шудааст, аммо онро пеш аз хоб нӯшед, агар шумо чойи кофеиндор нӯшида бошед.
• Машрубот метавонад калорияҳои зиёд дошта бошад (нӯшокиҳои спиртӣ одатан нисбат ба хӯрокҳои оммавии карбогидратҳо ё сафедаҳо бештар калория доранд). Шумо бояд танҳо дар ҳолатҳои махсус спиртӣ нӯшед. Вақте ки шумо бояд машрубот нӯшед, пас шумо бояд як пиёла об нӯшед.