Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Шояд шумо ҳис кунед, ки дӯстони шумо ногаҳон баланд мешаванд ва шумо қафо монда истодаед. Шояд аъзои дигари оилаи шумо қадбаланд бошанд ва шумо дар ҳайрат афтед, ки оё шумо ягон коре карда метавонед, то бо оила одат кунед. Ҳақиқат ин аст, ки қадри инсон асосан аз ҷониби омилҳое, ки аз онҳо назорат карда намешавад, ба монанди маҳдудияти генетикӣ муайян карда мешавад. Дар солҳои наврасӣ омилҳое ҳастанд, ки ба қади шумо таъсир мерасонанд, ба монанди парҳез ва сатҳи фаъолият.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Баландтар шудан

1. 

   Ғизои мутавозин бихӯред. Яке бо бадани мудаввар кӯтоҳтар менамояд. На танҳо ин, балки рақами борик ба шарофати хӯроки дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки баландтар намоед ва худро хушбахт ҳис кунед!
   • Як қатор сафедаҳои лоғарро бихӯред. Сафедаҳои лоғар ба монанди парранда, моҳӣ, лӯбиё ва шир ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд ва устухонҳои мустаҳкам месозанд. Аз карбогидратҳои оддӣ, ба монанди пицца, пирожни, шириниҳо ва сода худдорӣ кунед.
   • Калтсийро бихӯред.Калсий дар сабзавоти баргҳои сабз ба монанди исфаноҷ ва карам ва дар шир (йогурт ва шири нӯшокӣ) ба мустаҳкам шудани устухонҳо мусоидат мекунад.
   • Ба андозаи кофӣ руҳ бихӯред. Гарчанде ки то ҳол натиҷагирӣ нашудааст, гузоришҳо нишон доданд, ки метавонанд байни норасоии руҳ ва ақибмонии рушд дар писарон робита дошта бошанд. Сарчашмаҳои аълои руҳ устухам, неши гандум, тухмиҳои каду ва каду, барра, арахис ва харчанг мебошанд.
   • Ба миқдори кофӣ витамини Д. гиред. Витамини D ба инкишофи устухонҳо ва мушакҳо дар кӯдакон мусоидат мекунад ва норасоии витамини D ба ақибмонии рушд ва афзоиши вазни духтарони наврас оварда мерасонад. Хӯрокҳое, ки витамини D нисбатан баланданд, моҳӣ, юнучқа, занбурӯғ, инчунин хӯрокҳои витамини D ба монанди шир ва ғалладонагиҳо мебошанд. Аммо, аксари манбаъҳои витамини D тавассути таъсири офтоб ҷаббида мешаванд. Дар як рӯз ҳамагӣ 15 дақиқа офтобгирӣ, то тамоми витамини D-ро гиред.

2. 

   
   
   Дар давраи наврасӣ ва балоғат машқ кунед. Машқи мунтазам метавонад ба шумо дар тули наврасӣ қади баландтар кунад. Бароед ва дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа мушакҳои худро тамрин диҳед.
   • Дарси толори варзишӣ гиред. Шомил шудан ба синфи толори варзиш шумо метавонед ба дастгоҳҳои гуногуни варзишӣ дастрасӣ пайдо кунед ва миқдори мушакҳоро зиёд кунед. Шумо инчунин ҳавасмандии варзишро доред (шумо худро аблаҳ ҳис мекунед, агар шумо дар толори варзиш тамоман машқ накунед).
   • Ба дастаи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Иштирокчиёни дастаҳои варзишӣ метавонанд рӯҳияи рақобатии инстинктии худро барои сӯзонидани калорияҳо истифода баранд ва умеди баландтар шудани худро доранд. Ҷиҳати олӣ дар дастаи варзишӣ ин аст, ки нисфи вақт шумо ҳатто дарк намекунед, ки машқ мекунед.
   • Агар шумо дигар кореро карда натавонед, шумо бояд роҳ равед. Агар ба коре вақт надоред, хезед ва роҳ равед. Ба универмаг пиёда равед. То китобхона пиёда равед. Ба мактаб пиёда равед.

3. 

   
   
   Ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Хоб барои рушди бадан вақти беҳтарин аст, аз ин рӯ хоби кофӣ ба бадани шумо вақти бештар медиҳад. Агар шумо наврасед ё синни то 20-сола ҳар шаб аз 9 то 11 соат хоб кунед.
   • Ҳормони афзоиш (HGH) ба таври табиӣ дар бадани мо тавлид мешавад, хусусан ҳангоми хоби амиқ ё хоби суст. Хоби хуб истеҳсоли HGH дар ғадуди гипофизро ҳавасманд мекунад.

4. 

   
   
   Огоҳ бошед, ки аксари баландиро генетика муайян мекунад. Олимон боварӣ доранд, ки то 60-80% -и қади шумо аз ҳисоби генетикаи пешакӣ муайяншуда мебошад. Мутаассифона, на ҳама аз ҷиҳати генетикӣ баланданд. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо қади баланд надошта бошед, агар волидайни шумо қоматбаланд бошад; аммо агар волидони шумо кӯтоҳ бошанд, шумо низ паст мешавед.

5. 

   Кӯшиш кунед, ки рушди худро боздоред. Шумо барои зиёд кардани қади худ бисёр коре карда наметавонед, аммо қадамҳое доред, ки баландии табиии шуморо бо таъсири муҳити атроф маҳдуд накунад. Ҳарду стимуляторҳо ва нӯшокиҳои спиртӣ ба сустшавии рушд мусоидат мекунанд, агар шумо онро ҳангоми калонсолӣ истеъмол кунед; Гузашта аз ин, камғизоӣ низ шуморо ба баландии баландтарин манъ мекунад.
   • Оё кофеин воқеан афзоиши шуморо бозмедорад? Тадқиқоти илмӣ нишон доданд, ки дар маҷмӯъ, кофеин афзоиши баданро бозмедорад. Аммо, кофеин метавонад хоби дуруст ва оромро барои шумо мушкил созад. Кӯдакон ва ҷавонони калонсол ба 9-10 соат хоб рафтанро талаб мекунанд ва кофеин метавонад хоби шуморо барои шумо мушкил созад.
   • Оё тамокукашӣ афзоишро бозмедорад? Таъсири тамокукашӣ ва тамокукашии ғайрифаъол ба индекси массаи бадан (BMI) исбот нашудааст. Тибқи иттилои манбаъҳои иттилоотии тандурустии Донишгоҳи Колумбия, "гарчанде ки таҳқиқоте, ки анҷом дода шудаанд, натиҷа надоранд, таҳқиқоти ҳозира нишон доданд, ки кӯдаконе, ки тамокукашӣ мекунанд ё ғайрифаъол тамоку мекунанд камтар аз кӯдаконе, ки дуди сигор намекашанд ё нафаскашӣ намекунанд.
   • Оё стероидҳо баландиро бозмедоранд? Албатта, ҳа. Стероидҳои анаболитикӣ афзоиши устухонҳоро дар кӯдакон ва наврасон бозмедоранд, дар баробари кам шудани миқдори нутфа, кам шудани андозаи сина дар занон, афзоиши фишори хун ва зиёд шудани хавфи сактаи дил. Кӯдакон ва наврасони гирифтори нафастангӣ ва бо истифода аз як нафаскашӣ, ки миқдори хеле ками стероиди будесонид доранд, баландии миёнаи онҳо нисбат ба онҳое, ки бо стероидҳо табобат карда нашудаанд, 1,3 сантиметр камтар аст.

6. 

   Вақти қатъ кардани афзоиши калон синни бист аст. Бисёре аз кӯдакони хурдсол ба худ менигаранд ва ҳайрон мешаванд, "Ман ҳанӯз калон нашудаам?" Агар шумо синн 18-сола набошед, ҷавоб шояд "Не!" Агар шумо ҳанӯз балоғатро нагузаронида бошед, шумо ҳанӯз ҳам афзоишро қатъ накардаед. Хушбахт ҳис кунед, ки шумо ба ҷои ташвиш дар бораи қадбаландии худ, то ҳол барои калон шудан вақт доред. таблиғ

Усули 2 аз 2: Баландии баландтарин

1. 

   Ин дуруст аст. Ҳамеша ба ҷои хаккбед рост биистед. Густариши китф каме қафо карда мешавад. Вазъи дуруст ба баландии шумо кӯмак мекунад!

2. 

   Либоси тангтар пӯшед. Либоси танг контурҳои бадани шуморо равшан мекунад. Агар шумо шими кушод пӯшед, хатҳо нопадид мешаванд ва шуморо хурдтар менамоянд. Либосе пӯшед, ки ба шумо мувофиқ бошад, ба худ эътимод ҳис мекунед, аммо либосе напӯшед, ки шуморо нороҳат созад.

3. 

   Баландиро афзоиш диҳед. Шумо метавонед пошнабаланди баландро ҳамеша пӯшед. Нагузоред, ки пойафзол ё флип-шоп. Ба ҷои ин, пошнаҳои баланд пӯшед.

4. 

   Беҳтарин хусусиятҳои баданро нишон диҳед. Агар шумо пойҳои дароз доред, кӯтоҳ ё бо домани кӯтоҳе ба пойҳои худ таъкид кунед. Кӯшиш кунед, ки аз пӯшидани ҷуроб ё ҷӯробҳои гарм, ки пойҳоятонро кӯтоҳтар ва кӯтоҳтар нишон медиҳанд, худдорӣ кунед.

5. 

   Либоси торик пӯшед. Баъзан вақте ки ту тунуктар менамояд, баландтар ба назар мерасӣ. Агар шумо худро тунуктар карда тавонед, пас шумо қоматбаландтар хоҳед шуд. Рангҳое, ба монанди сиёҳ, кабуди тира ва кабуди тира метавонанд шуморо лоғар ва баландтар нишон диҳанд, алахусус агар шумо либоси торик пӯшед.

6. 

   Дар он ҷо либос шаттаи амудӣ. Пӯшидани либос бо рахҳои амудӣ метавонад шуморо аз баландии воқеии худ баландтар нишон диҳад. Хатҳои уфуқӣ таъсири баръакс хоҳанд дошт, аз ин рӯ аз пӯшидани рахҳои уфуқӣ худдорӣ кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Ресмони ҷаҳиш инчунин ба баландии қомат кӯмак мерасонад. Шумо инчунин метавонед ресмони ҷаҳишро ба машқҳои ҳаррӯза дохил кунед. Инчунин мавқеъҳои йога ба монанди TADASANA (позаи кӯҳӣ) мавҷуданд, ки инчунин ба баланд шудани баландӣ мусоидат мекунанд. Шумо бояд субҳи барвақт бо йога машқ кунед.
• Барои баландтар шудан мушакҳоятонро ба қадри имкон дароз кунед. Рӯйи фарш хобед ва масҳ кунед. Массажи истироҳати мушакҳо метавонад ба шумо каме баландтар шудан кӯмак кунад.
• Агар шумо ҳанӯз баланд набошед, ба парҳез наравед. Парҳез шуморо пасттар мекунад.
• Вақте ки шумо наврасед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар таркиби парҳези худ сафедаи кофӣ гиред. Кӯшиш кунед, ки барои ҳар 0,45 кг бадани худ 70 грамм сафеда бихӯред. (Мисол: шумо 45 кг вазн доред - шумо бояд 70 грамм сафеда бихӯред)
• Хоҳ хурд ё баланд, ҳама чиз афзалиятҳо ва нуқсонҳо дорад, аз ин рӯ танҳо хушбахт бошед, ки худатон ҳастед.
• Агар шумо лоғар бошед, либоси дароз пӯшед ва агар шумо фарбеҳ бошед, кӯшиш кунед, ки чанд фунтро аз даст диҳед, то афзоиш аз сабаби вазнин боздорад.
• Шими танг, шими йога ё ҷинси танг пӯшед. Шим ва шими кушод шуморо кӯтоҳ менамояд.