Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ҳеҷ як мафҳуми "хотираи суст" вуҷуд надорад ва ҳар кас метавонад хотираи худро беҳтар кунад, ба шарте ки шумо деменсияро, ки аз сабаби ягон ҳолати тиббӣ ба амал омадааст, надоред. Агар шумо хоҳед, ки хотираи худро афзун кунед, чанд стратегияе ҳаст, ки шумо метавонед аз хӯрдани кабуд то истифодаи дастгоҳҳои хотираи гуногун гиред. Агар шумо хушбин ва қатъӣ бошед, оё хотираатон метавонад зуд беҳтар шавад, хоҳ ба шумо лозим ояд, ки дар чемпионати ҷаҳонии хотира ғолиб шавед, санҷиши таърихро ба итмом расонед ё танҳо мехостам ба ёд орам, ки калидҳо дар куҷо нигоҳ дошта мешуданд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Истифодаи дастгоҳи ёддошт

1. 

   Усули ассотсиатсияро барои ба хотир овардани рӯйдодҳо истифода баред. Барои самаранок истифода бурдани ассотсиатсия, шумо метавонед тасвиреро дар хотир доред, ки калима ё расмро аз ёд кунад. Масалан, агар шумо дар ёд доштани JFK ҳамчун президент дар ҳамлаи халиҷи хукҳо мушкилӣ кашед, тасаввур кунед, ки ин президенти зебо дар атрофи хукҳои хушбахт дар баҳр шино мекунад. Аммо заифмизоҷеро, бо назардошти як тасвири мушаххас, шумо метавонед ба осонӣ президентро ба ҳодиса рабт диҳед.
   • Бо сохтани тасвир мағзи сар як иттилооти ба осонӣ муайяншавандаро ҳадаф мегирад. Вақте ки шумо ин рамзи инфиродиро ба ёд меоред, шумо метавонед пайдарпаии иттилооти калонтареро, ки танзим карда шудааст, ба ёд оред. Масалан, вақте ки шумо калидҳои мошинро дар сумкаи худ нигоҳ доред, тасаввур кунед, ки сумкаи шумо ногаҳон чархҳо ва ҳаракат дорад. Ин тасвири аҷиб аст, аз ин рӯ эҳтимол дорад, ки шумо онро дертар ба ёд меоред ва дар хотир доред, ки калидҳои мошини шумо дар куҷо нигоҳ дошта мешаванд.
   • Тасвир ҳар қадар беназир ё гуногун бошад, ба ёд овардан осонтар мешавад.

2. 

   
   
   Усулҳои ассоциативиро барои азёд кардани рақамҳо истифода баред. Фарз мекунем, ки шумо ҳар вақт, вақте ки ба шумо лозим аст, рамзи донишҷӯии худро фаромӯш мекунед. Ба шумо лозим аст, ки ин рақамро ба гурӯҳҳои хурд тақсим кунед ва тасвири бо кластерҳои рақамҳои дар боло алоқамандро созед. Масалан, рамзи донишҷӯии шумо 12-7575-23 аст. Ин рақамҳоро пурмазмун кунед. Масалан, "12" рақами хонаи шумо, "75" рақами шумо ва "23" рақами баскетболбози Майкл Ҷордан аст. Барои дар хотир доштани рақамҳо шумо метавонед онҳоро тасаввур кунед:
   • Хонаро бо "ду" нусхаи бибии дар тарафи рост истода, тасаввур кунед, ки хонаро ҳамчун ашёи аввалини зоҳир нишон медиҳад. Пас тасаввур кунед, ки Майкл Ҷордан дар тарафи рости бибии "ду" истодааст. Шумо пайдарпаии рақамҳоро мегиред: 12 (хонаи шумо), 7575 (ду нусхаи вай) ва 23 (ситораи баскетбол).

3. 

   
   
   Чанкингро истифода баред. Chunking ин усули якҷоя кардани воҳидҳои сершумор аст, то ба шумо осонтар дар хотир нигоҳ доранд. Рӯйхати тасодуфӣ номбаршударо (ба монанди рӯйхати харидҳо) дар хотир доштан душвор аст. Барои осонтар ба хотир овардани шумо, воҳидҳои алоҳидаи рӯйхатро якҷоя гурӯҳбандӣ кунед. Масалан, шумо метавонед меваҳо, маҳсулоти ширӣ ва нонҳоро якҷоя кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед рӯйхатро мувофиқи ҳарфи якуми ҳар як қисм тақсим кунед; Масалан, вақте ки аз мағозаи хӯрокворӣ қаҳва, нон, равған, бекон ва тухм харидан лозим аст, ба шумо танҳо як С, ду В ва ду Т-ро дар хотир доштан лозим аст, то он даме, ки тартиби дурустро дар хотир доред, шумо ҳар кадоми онҳоро медонед маҳсулот дар ҳар як гурӯҳи алифбо. Ин усул на танҳо ба шумо дар ёд доштани рӯйхат кӯмак мекунад, балки вақти хариди шуморо низ сарфа мекунад.
   • Агар шумо хоҳед, ки мехостед чор намуди сабзавоти гуногун ва чанд чизи дигарро харед, дар хотир доштани ҳамаи инҳо осон хоҳад буд.
   • Вақте ки мо рақами телефонро бо хатҳои алоҳида номбар мекунем, усули зеркашӣ истифода мешавад. Оё рақами 8564359820 ё 856-435-9820 осонтар дар хотир хоҳад дошт?
   • Шояд шумо рақами 17761812184818651898-ро дар хотир дошта натавонед, аммо кӯшиш кунед, ки пас аз ҳар чор рақам фосила гузоред. Ҳоло ин рақамҳо ҳама солҳо мешаванд ва шумо метавонед рӯйдодҳои муҳимро дар ҳар сол барои интихоби хотироти пайдарпайи боло интихоб кунед (масалан, Ҷанги Инқилобии Амрико, Ҷанги соли 1812, Ҷанг Иёлоти Муттаҳида-Мексика, Ҷанги шаҳрвандии Амрико ва Ҷанги Испания-Амрико).

4. 

   
   
   Аз қофияҳо истифода баред. Истифодаи қофияҳои маъмулӣ ва бозӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки маълумоти асосиро ба хотир оред. Масалан, агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки моҳи апрел кадом зироатҳоро рӯёнед, танҳо бо овози баланд хонед: "Декабр - моҳи шинондани картошка / январ - кишти лӯбиё, феврал қаҳва мерӯёнад / март киштзорро шудгор мекунад / Моҳҳо. Шумо дар хотир доред, ки ниҳоли шолиро бояд моҳи апрел шинонданд. Инҳоянд баъзе қофияҳои дигар, ки ҳамчун ёрии хотира истифода мешаванд:
   • "Шаби май ҳанӯз торик нест, рӯзи октябр ҳанӯз табассум намекунад".
   • Кӯдак аз суруд омӯхта метавонад: «Як изофаи як ба ду баробар аст, ду изофаи ду ба чор баробар аст. Чор то як панҷ аст. Панҷ ангушти тоза ”.

5. 

   Аломатҳои стенографиро истифода баред. Ин як воситаи олие барои дар хотир доштани бисёр чизҳост, ба монанди номи ташкилот ё тавзеҳоти илмӣ. Шумо метавонед як мухтасари маъмулиро истифода баред, ё худ эҷод кунед. Масалан, агар ба шумо лозим ояд, ки дар мағоза чизи зеринро харед: Равған, Гуава, Олу, ҳарфи якуми ҳар як калимаро гиред, то калимае созед, ки маънои "BOM" -ро дошта бошад. Шумо метавонед баъзе мухтасарҳои маъмулии зеринро истифода баред:
   • Табассум. Фарз кардем, ки шумо ҳукми "сеҳри махсус дар омӯзиши ҳамарӯза" -ро азёд кунед, ҳарфи аввалро якҷоя кунед, калимаи "ТАБАССУМ" бешубҳа дар ёд доштан осонтар хоҳад буд.
   • DRT ин ихтисораи Радио ва Телевизиони Да Нанг аст: Телевизиони Да Нанг.
   • ТУТ маънои "Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ" -ро дорад, ки Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ мебошад.
   • VTM. Ин ихтисор ибораи фарҳанг, гимнастика ва санъати тасвириро ифода мекунад.

6. 

   Ҳарфи аввалро истифода баред. Усули ҳарфи аввал ба ихтисорот шабеҳ аст, ба истиснои он, ки ба ҷои танҳо дар ёд доштани мухтасар, шумо метавонед ҳукми наверо, ки бо ҳарфҳои аввали гурӯҳи калимаҳо пайдарпай ҳифз карда мешавад, ба ёд оред. яқин. Масалан, шумо метавонед ҷумлае созед: "Ant Terminator Hoa Thom-ро дӯст медорад" барои дар хотир доштани тартиби панҷ унсур: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Шумо инчунин метавонед усули стенографии худро эҷод кунед. Лутфан ба баъзе ихтисораҳои зер муроҷиат кунед:
   • Донишҷӯёни мард пиронро дӯст медоранд. Номи аввалро якҷоя кунед, то номи гурӯҳи машҳури амрикоии NSYNC -ро ташкил диҳед.
   • "Роҳ ба Нинбинх" барои имзо кардани самтҳо истифода мешавад: Шарқ, Ғарб, Ҷануб, Шимол
   • Барои дар хотир доштани пайдарпаии калимаҳои алоҳидаи англисӣ: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", шумо метавонед як ҷумлаи оддиро ба ёд оред, ки: "Шоҳ Филипп метавонад танҳо шиппакҳои сабзи худро пайдо кунад."
   • Суханоне, ки дар синфҳои математика зуд-зуд истифода мешаванд, инҳоянд: Лутфан холаи азизам Сэллиро бубахшед (Холаи азизи маро Салли мебахшед). Ин ихтисорот тартиби амалиётро дар алгебра ифода мекунад ва калимаҳои "Қавс" (қавс), нишондиҳандаҳо (дараҷаҳо), зарб, тақсим (тақсим), илова карданро дорад. (илова) ва тарҳ.

7. 

   Усули Loci -ро истифода баред. Ин усул аз замони Юнони қадим истифода мешуд. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи маълумотро дар хотир доред, то мундариҷаро барои дар хотир доштан бо ҷой ё макони мушаххас пайваст кунед. Барои истифодаи усули Loci ашёҳои шавқоварро дар масири шинос ё дар ҷойҳое, ки шумо хуб мешиносед, дар ҳуҷра ё бинои шинос ҷойгир кунед. Пеш аз ҳама, роҳи шиносро интихоб кунед; Сипас, тасаввур кунед, ки чӣ корҳо кардан ё ба ёд овардан дар аснои роҳ.
   • Агар шумо хоҳед, ки рӯйхати санҷишии супермаркетро, ​​ки тухм, шир ва нонро дар бар мегирад, аз ёд кунед, тасаввур кунед, ки шумо дар ҳоҷатхона бо девор ва фарш бо пӯсти тухм пӯшидаед, лӯлаи об ҷорӣ мешавад. Шири тоза ва дастмолҳои ҳаррӯзаи пахтагӣ ҳоло буридаи нон шудаанд.
   • Ҳангоми ҷобаҷогузории рӯйхати иттилоот бо калимаҳои "дар аввал", "дар дуюм" ва ғайра, шумо версияи асосии усули локусро истифода мебаред.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Истифодаи усулҳои ҳушёрӣ

1. 

   Фикр карданро дар бораи "хотираи суст" бас кунед."Ба худ боварӣ бахшед, ки хотираи хубе, ки доред, беҳтар мешавад. Бисёр одамоне ҳастанд, ки овезон мешаванд ва хотираи сусти худро таҳмил мекунанд, ки онҳо номҳои дигаронро хеле бад пазмон мешаванд, онҳо ҳастанд. Шумо бо ягон сабаб рақамҳоро ба ёд оварда наметавонед, аз ин тарзи фикрронӣ даст кашед ва азми қавӣ намоед, ки хотираи худро беҳтар намоед, барои муваффақ шудан ба худ ҳатто дастовардҳои хурдро ҷашн гиред.

2. 

   Машқи мағзӣ диҳед. "Машқ" -и мунтазам дар мағзи сар робитаҳои нави ҳуҷайраҳои асабро тақвият мебахшад ва ба беҳтар кардани хотира мусоидат мекунад. Бо рушди малакаҳои нави равонӣ, алахусус малакаҳои мураккаб, аз қабили омӯхтани забони нав ё омӯхтани навохтани асбобҳо ва душвор кардани ақли шумо бо муаммоҳо ва бозиҳо, шумо метавонед беназир бошед. нигоҳ доштани фаъолияти мағзи сар ва такмили фаъолияти он.
   • Кӯшиш кунед, ки муаммоҳои шавқовари ҳаррӯза ба монанди кроссвордҳо, судоку ва дигар муаммои оддӣ ҳал кунед.
   • Аз минтақаи тасаллои худ берун шавед ва барои нишон додани қувваи мағзи сар вазифаи нав ва душворро интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки шоҳмот ё бозии тези тахтаи бозӣ кунед.
   • Ҳангоми омӯхтани малакаи нав қисми зиёди мағзи сар фаъол мешавад. Омӯхтани иттилооти нав муфид аст, аммо малака аксар вақт ҳам коркарди иттилоот ва ҳам ба даст оварданро талаб мекунад, аз ин рӯ қисми зиёди мағзи шумо истифода хоҳад шуд.

3. 

   Барои ташаккули хотираҳо вақт ҷудо кунед. Хотираҳо моҳиятан нозук ва кӯтоҳанд ва парешон кардани чизҳо метавонад ба шумо зуд чизҳои оддиро ба мисли ҳама рақами телефон фаромӯш кунад. Сирри канорагирӣ аз фаромӯшшавӣ пеш аз ташаккул ёфтани хотира ин қобилияти тамаркуз ба чизест, ки барои муддате дар бораи чизҳои дигар фикр накарда, дар хотир доштан аст, аз ин рӯ, вақте ки шумо чизеро ба ёд оварданӣ мешавед, аз парешон кардани чизҳо дур бошед. инчунин супоришҳои мураккаб дар дақиқаҳо.

4. 

   Беҳтар кардани визуализатсия. Одатан, мо чизҳоро на аз сабаби хотираи суст, балки аз он сабаб фаромӯш мекунем, ки малакаи мушоҳидаи мо бояд такмил ёбад. Вазъияти маъмул (ва эҳтимолан) мулоқоти одамони нав мебошад. Мо аксар вақт ба номҳои дигарон мансуб нестем, зеро аслан ба ёдоварии онҳо аҳамият намедиҳем. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ин чизҳоро ба ёд оред, шумо беҳтар аз ин хоҳед шуд.
   • Яке аз роҳҳои таълим додани худ ба тозатарин ин он аст, ки акси ношиносро дар тӯли якчанд сония тамошо карда, пас аксро чаппа кунед, сипас дар акс то ҳадди имкон тафсилотро нависед ё нависед. Кӯшиш кунед, ки чашмони худро пӯшед ва расмро дар хотир доред. Шумо бояд тасвири навро ҳар вақте, ки кӯшиш мекунед, истифода баред. Агар шумо мунтазам машқ кунед, дармеёбед, ки шумо ҳатто як лаҳза тафсилоти бештари аксҳоро дар хотир доред.

5. 

   Бисёр ҳиссиётро якҷоя кунед. Ҳангоми дар хотир доштани иттилоот шумо метавонед бо истифода аз ҳиссиёти сершумор бисёр қисматҳои мағзро барангезед. Вақте ки аксарияти мағзи сар фаъол аст, он қобилияти шуморо барои фаъолсозии пайдарпаии хотира зиёд мекунад.
   • Онро дар рӯи коғаз нависед. Бо даст гирифтан ёддоштҳо мағзи шуморо ба ташвиш меорад ва дар муқоиса бо навиштан муддати дарозтар дар хотир нигоҳ доштани онҳоро осон мекунад.
   • Ҳангоми ворид кардани маълумот ба мошин, аз шрифти ношинос истифода баред. Пас аз ба анҷом расидан, мундариҷаро дубора хонед. Вақте ки шумо бояд барои хондани чизе чашмонатонро фишор диҳед, шумо бояд бештар ба он диққат диҳед, ки ин ба шумо беҳтар дар хотир доштан кӯмак мекунад.
   • Маълумоти такрорӣ. Шумо метавонед маълумотро ба дигарон нақл кунед ё нақл кунед. Гӯш кардани худ барои қироати маълумот ба шунавоии шумо таъсир мерасонад. Агар ба шумо лозим ояд ба таври возеҳ иттилоотро ба дигарон фаҳмонед, хотираи шумо ва фаҳмиши шумо беҳтар мегардад.

6. 

   Гирду атрофро истифода баред. Мавқеи муқаррарии виҷетҳоро тағир диҳед, то рӯйхати корҳоро ба ёд оред. Агар ба шумо ҳар субҳ мультивитамин истеъмол кардан лозим ояд, тостерро ҷудо кунед ва танҳо пас аз истеъмоли ҳаб ба ҳолати аввала баргардед. Дидани тостерҳои номувофиқ ба шумо чизҳои хотиррасон мекунад.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки чанд воқеаи муҳимро ба ёд оред, ба монанди зодрӯзи касе, соатҳои худро аз даст ба банди даст иваз кунед. Вақте ки шумо соатро дар ҷои номувофиқ мебинед, шумо чизи муҳимро ба ёд меоред.
   • Ҳила дар он аст, ки диққат диҳем, ки ҳангоми тағир додани ашёе, ки шумо истифода мебаред, чиро бояд дар хотир дошт. Агар шумо ба қисмҳои иттилоотӣ диққат надиҳед, шумо наметавонед иттилоотро бо тағиротҳои оянда пайваст кунед.

7. 

   Корти хотираи флешкартаро истифода баред. Флешкортҳо махсусан барои омӯзиш муфиданд. Асосан, ин кортест, ки бо пеш ҳамчун қисми савол ва пушти он барои ҷавоб сохта шудааст. (Шумо инчунин метавонед ду ҷузъи мундариҷаро барои пайванд дар паҳлӯҳои муқобили корт ҷойгир кунед.) Ҳангоми омӯзиши мавзӯъ шумо маҷмӯи кортҳои флешдорро истифода мебаред ва барои худ таҷриба мегузаронед. Кортҳои дуруст интихобшударо ҷудо кунед ва пас аз чанд рӯз баррасӣ кунед.
   • Кортҳои ҳифзшударо ба як сӯ гузоред ва онҳое, ки ба омӯзиш бештар ниёз доранд. То он даме, ки ҳамаи кортҳо дар ҳолати "ҳифзшуда" қарор доранд, идома диҳед, ҳатто агар шумо хоҳед, ки истироҳат кунед.
   • Рӯзи дигар ба флешкартаатон назар кунед ва бубинед, ки оё шумо то ҳол дар ёд доред, ки дар он чӣ ҳаст.

8. 

   Дониши худро ба имтиҳон ғун накунед. Тазоҳурот танҳо барои дар хотир овардани иттилоот ба хотираи кӯтоҳмуддат муассир аст. Шояд шумо донишро барои санҷиш фардо ба ёд оред, аммо ба эҳтимоли зиёд то охири имтиҳон дарсро ба ёд оварда наметавонед. Вақти омӯзиши ҷудошуда муҳим аст, то мағзи шумо вақт дошта бошад, то иттилоотро рамзгузорӣ кунад ва онро дар хотираи дарозмуддати шумо нигоҳ дорад. таблиғ

Қисми 3 аз 4: Маслиҳатҳои мнемотикиро санҷед

1. 

   Чизҳоеро, ки мехоҳед ба ёд оваред, бо овози баланд гӯед. Агар шумо ҳар субҳ дар ёд доштани ҳабатонро душворӣ кашед, танҳо бигӯед: "Ман ҳабро танҳо истеъмол кардам!" дуруст пас аз нӯшидан ин фикрро дар зеҳни шумо тақвият диҳед. Бо овози баланд гуфтан ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо воқеан дору истеъмол кардаед.
   • Шумо метавонед инро ҳангоми шиносоӣ бо шахси нав истифода баред ва намехоҳед номи онҳоро фаромӯш кунед. Пас аз донистани шахсияти шахс ба шумо лозим аст, ки стихиявӣ номро такрор кунед: "Салом Санг, бо шумо вохӯрдан хуш аст."
   • Ин барои хотиррасон кардани суроғаҳо ё ҷадвали мулоқот низ хеле муассир аст. Танҳо бо овози баланд ба шахсе, ки шуморо даъват кардааст, такрор кунед: "Hotel Plaza Plaza дар кӯчаи Бах Данг, 7 ҷойгир аст? Ин хуб аст."

2. 

   Ҳангоме ки ягон чизро ба ёд овардан лозим аст, нафаси чуқур кашед. Вақте ки вақти омӯхтан ё ба ёд овардани чизи наве расидааст, оҳиста ва чуқур нафас кашед. Раванди суст ва амиқи нафаскашӣ фаъолияти мағзи сарро тағир медиҳад ва импулсҳои барқии мағзро ба мавҷҳои Тета табдил медиҳад - аксар вақт дар мағзи сар дар ҳолати чуқури гипнозӣ мавҷуданд.
   • Барои ба кор андохтани мавҷҳои Тета нафасро ба қисмати поёнии шикам тела диҳед ё ба ибораи дигар, нафасро ба воситаи шикам сар кунед. Инчунин шумо бояд ба суст шудани нафаскашӣ диққат диҳед.
   • Шумо лаҳзае ором мешавед, мағзи шумо мавҷҳои Тета мебарорад ва азхудкунии маълумоти навро барои шумо осон мекунад.

3. 

   Номи одамро ба ёд оред. Шумо метавонед ҳилаи маъмули FDR-ро барои ёдоварии номҳои дигарон истифода баред. Вақте ки шахс худро муаррифӣ мекунад, тасаввур кунед, ки ном ва номи онҳо дар пешонии худашон навишта шудааст. Ин сурат ва номи шахсро бо ҳам мепайвандад.

4. 

   Тӯби чандирро фишор диҳед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки фишурдани тӯби фасеҳ ё фишурдани мушт метавонад қобилияти ба хотир овардани маълумотро ба таври назаррас беҳтар созад.
   • Пеш аз кӯшиши аз ёд кардани чизе, тӯби чандирро бо дасти бартарии худ фишор диҳед. Агар шумо дасти рост доред, инро бо дасти ростатон истифода баред.
   • Вақте ки ба шумо лозим аст, ки маълумотро ба ёд оред, тӯби чандирро бо дасти рости худ фишоред (агар шумо дасти чап дошта бошед) ва баръакс барои ҳадди аққал 45 сония. Ин ҳаракати оддӣ метавонад кофӣ бошад, ки ба шумо маълумоти заруриро ба ёд оред.

5. 

   Резинӣ. Ин амали оддӣ метавонад мағзи сарро афзоиш диҳад ва тамаркузи онро афзоиш диҳад, алахусус вақте ки шумо як пораи иттилоотро дар тӯли 30 дақиқа ё бештар азёд кардан лозим аст.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамон ҳангоми тасвир кардани сақф ҳам расм ва ҳам садоро беҳтар азёд мекунанд.
   • Аммо, вақте ки ба шумо лозим аст, ки чизҳоро дар тӯли камтар аз 30 дақиқа ба ёд оред, беҳтар аст, ки ҳеҷ чизро напазед.

6. 

   Чашмони худро аз паҳлӯ ба паҳлӯ печонед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки чашмҳоро аз як тараф ба паҳлӯ дар як шабонарӯз дар тӯли 30 сония чарх задан ба мағзи шумо кӯмак мекунад ва кори хотираро ҳамвортар мекунад. Ҳар боре ки субҳ бедор мешавед, ин маслиҳатро санҷед.

7. 

   Бӯи гулобиро бӯй кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки бӯи гулпарвар қобилияти беҳтар кардани хотира дорад. Як дона розмарин биёред ё дар як рӯз як маротиба бӯи онро гиред. Юнониҳои қадим ҳатто навдаи ҷавони гули розмариро дар рӯзҳои санҷиш паси гӯшҳояшон гузоштанд, то ки хотираи онҳоро афзун кунанд.

8. 

   Якчанд маслиҳатҳои хотираро санҷед. Аз ёд кардани даҳ рӯйхати калимаҳои зеринро оғоз кунед. Ин усули махсусан муфид барои аз ёд кардани маълумоти пайдарпай мебошад. Пас аз он, ки шумо ин рӯйхатро аз ёд кардаед, маълумоти наверо, ки барои омӯхтан мехоҳед, аз назар гузаронед. Сипас, калимаи аввалро бо "булочка", калимаи дуюмро бо "пойафзол", калимаи сеюмро бо "дарахт" мувофиқат кунед, ... Ҳадаф аз он иборат аст, ки бо ҳар як маълумоти нав, ки ба шумо лозим аст, робитаи хотирмон барқарор кунед. Дар хотир доред:
   • Як = угро
   • Ду = пойафзол
   • Се = дарахт
   • Чор = дар
   • Соли = мумдор
   • Шаш = калтак
   • Ҳафт = осмон
   • Ҳашт = порт
   • Пухтааст = ток
   • Даҳ = мурғ
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Беҳтар кардани тарзи ҳаёти шумо

1. 

   Ташкили ҳаёти шахсӣ. Ашёҳоеро, ки зуд-зуд истифода мекунед, ба монанди калидҳо ва айнакҳо, ҳамеша дар ҷои муайян нигоҳ доред. Шумо метавонед банақшагири электронӣ ё банақшагири ҳаррӯзаро барои пайгирӣ кардани таъинотҳо, мӯҳлати пардохти ҳисобҳо ва ғайра истифода баред. Лутфан рақамҳо ва суроғаҳоро дар дафтари суроғаҳо сабт кунед ё ба компютер ё телефони мобилии худ ворид кунед. Афзоиши ташкилот метавонад ба диққати шумо кӯмак расонад, бинобар ин, ба шумо лозим нест, ки тамоми реҷаи худро ба ёд оред.
   • Ҳатто агар тартиб додани чизҳо хотираи шуморо беҳтар накунад ҳам, шумо ҳамон бисёр фоидаҳоро ба даст меоред (масалан, шумо дигар калидҳои гумшудаатонро ҷустуҷӯ нахоҳед кард).

2. 

   Ба ҷои серкорӣ ҳушёриро интихоб кунед. Дар маҷмӯъ, ба назар чунин мерасад, ки супоришҳои бисёрҷабҳа (бисёрвақтавӣ) ба шумо имкон медиҳанд, ки корҳоро зудтар анҷом диҳед, аммо таҳқиқот нишон медиҳад, ки он дарвоқеъ мағзи сарро суст мекунад. Бодиққатӣ ба диққати шумо кӯмак мекунад, ки дар натиҷа хотираро беҳтар ва мағзи шуморо мустаҳкам мекунад.
   • Барои интиқол додани иттилоот ба хотир шумо бояд тақрибан ҳашт сония диққат диҳед. Вақте ки шумо якбора якчанд корҳоро анҷом медиҳед, шумо майл доред, ки камтар аз ҳашт сония маълумотро аз ёд кунед, бинобар ин, одатан баъд аз он фаромӯш мекунед.
   • Барои амалӣ кардани ҳушёрӣ, танҳо ба шумо лозим аст, ки тамаркузи худро афзун кунед ва бештар вақтро ба як вазифа дар як вақт сарф кунед. Вақте ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед як маълумоти мушаххасро аз ёд кунед, диққати худро ба ҳадди аққал 8 сония равона кунед.

3. 

   Машқи ҳаррӯза. Машқи мунтазами аэробикӣ гардиши хун ва фаъолияти бадан ва мағзи сарро тақвият медиҳад ва девонагии марбут ба синнро пешгирӣ мекунад. Машқ инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёртар ва оромтар бошед ва бо ин қобилиятҳои хотираи худро беҳтар намоед ва ба шумо имкон диҳед, ки «тасвирҳо» -ро дар хотиратон хубтар қайд кунед.
   • Дар як шабонарӯз 30 дақиқа роҳ рафтан як намуди аълои машқ ба ҳисоб меравад.
   • Ҳуҷайраҳои асаб ҳангоми машқ нейротрансмиттерҳоро озод мекунанд ва ин сафедаҳо тавлиди дигар маводи кимиёвиро, ки ба солимии майна мусоидат мекунанд, ҳавасманд мекунанд.
   • Варзиш гардиши хунро ба майна афзоиш медиҳад ва ба мағзи сар бо оксиген бештар кӯмак мекунад.
   • Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои мунтазам, хоҳ мӯътадил ва хоҳ шадид, метавонанд қобилияти хотираи мағзи сарро дар як сол як ё ду фоиз зиёд кунанд. Агар шумо машқ накунед, қобилияти хотира мӯътадил боқӣ мемонад ё метавонад кам шавад.

4. 

   Кам кардани стресс. Дарвоқеъ, стресси музмин аксар вақт ба мағзи сар зарари ҷисмонӣ мерасонад, ки дар хотир доштани онро душвортар карда метавонад. Агар стресс дароз бошад, мағз ба азоб кашидан ва кашишхӯрӣ сар мекунад. Гарчанде ки стрессро аз ҳаёт комилан дур кардан ғайриимкон аст, албатта назорат кардани он имконпазир аст. Ҳатто стресси муваққатӣ метавонад диққати худро ба ғояҳо ва мушоҳида кардани чизҳо душвор гардонад. Стрессҳои музмин аксар вақт ба зарари дарозмуддати гиппокамп (қисми мағзи пеши) оварда мерасонад, ки хотираҳоро нигоҳ медорад.
   • Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед, мунтазам йога ё дигар машқҳои истироҳати мушакҳоро анҷом диҳед ва ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо стресси шадиди музмин дошта бошед.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал 15 дақиқа мулоҳиза ронед. Ин нафаскашии шуморо суст мекунад ва истироҳат мекунад ва консентратсияи шуморо беҳтар мекунад.
   • Истеъмоли кофеинро кам кунед. Кофеин метавонад шуморо ба ташвиш ва стресс бештар водор созад.
   • Худро масҳ кунед ё аз дӯстатон кӯмак пурсед. Массаж ба истироҳати бадани шумо кумак мекунад.
   • Бо сарф кардани вақти бештар бо дӯстон бо ҷомеа, стрессро коҳиш диҳед. Шаҳси иҷтимоӣ шудан ва бештар бо дигарон сӯҳбат кардан хотираи шуморо низ афзун мекунад.
   • Ташвиш ва депрессия метавонад тамаркуз ва дар хотир нигоҳ доштани маълумотро душвор гардонад. Агар шумо бо изтироби клиникӣ ё бемории депрессия мубориза баред, барои табобати дуруст ба духтур муроҷиат кунед.

5. 

   Зуд-зуд хандидан. Хандидан бисёр соҳаҳои майна, аз ҷумла соҳаҳое, ки вазифаҳои хотираро иҷро мекунанд, ба ҳаракат медарояд.
   • Ханда бештар манфиатовар аст, вақте ки дигарон бо шумо механданд. Тибқи баъзе тадқиқотҳо, муошират бо дӯстон, оила ва ҳатто ҳайвоноти хонагӣ метавонад суръати аз даст рафтани хотираро аз сабаби синну сол суст кунад.

6. 

   Ғизои солим. Дар бозор бисёр иловаҳои гиёҳии таблиғшуда мавҷуданд, ки хотираро беҳтар мекунанд, аммо самаранокии ин маҳсулот дар озмоишҳои клиникӣ исбот нашудааст. Ғизои солим мағзи шуморо солим нигоҳ медорад ва хӯрокҳои дорои антиоксидантҳо ба монанди брокколи, кабуд, исфаноҷ ва буттамева ва инчунин афзоиши кислотаҳои чарбии Омега-3. кори мағзи сар.
   • Мағзи худро бо иловагиҳо ба монанди тиамин, ниацин ва витамини В-6 ғизо диҳед.
   • Баъзе хӯрокҳои мағзи сар чойи сабз, карри, карафс, брокколи, гулкарам, чормағз, харчанг, нахӯд, гӯшти сурх, кабуд ва чарбҳои солим (аз ҷумла равғани органикӣ, равғани зайтун, равғани кокос, чормағзи хушк, авокадо ва самак ё дигар моҳии чарбӣ). Ин хӯрокҳо ҳама антиоксидантҳо доранд, ки метавонанд мағзи сарро муҳофизат кунанд ва истеҳсоли ҳуҷайраҳои нави мағзи сарро афзоиш диҳанд.
   • Афзоиши истеъмоли кислотаҳои чарбии омега-3 ва кам кардани равғани омега-6. Равғанҳои Омега-3 одатан дар Салмӯн ва хӯрокҳои шабеҳи ҳайвонот мавҷуданд, дар ҳоле ки равғанҳои Омега-6 дар равғанҳои тозаи растанӣ фаровонанд.
   • Аз қанд ва карбогидратҳо худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд ба майна таъсири манфӣ расонанд. Ба ин монанд, чарбҳои серравған ва хӯрокҳои баландкалория хотираи шуморо дар дарозмуддат халалдор мекунанд.
   • Шароби сурх метавонад ба беҳбудии хотираи шумо ҳангоми истифодаи мӯътадил кумак кунад. Дар як рӯз барои занон нӯшидани зиёда аз як нӯшокӣ ё барои мардҳо дар як рӯз ду нӯшокӣ метавонад сустшавии хотираро суст кунад. Аммо, дар миқдори кам, пайвастагиҳои резвератрол, флавоноидҳо дар шароб барои афзоиши гардиши хун ва оксиген ба майна кор мекунанд. Афшураи ангур, афшураи кабуд, меваҳои тару тоза ва арахис низ ҳамин корро мекунанд.
   • Шикастани хӯрок ё ба ҷои се хӯроки калон дар як рӯз панҷ ё шаш хӯроки хурд хӯрдан, инчунин бо роҳи маҳдуд кардани пастшавии сатҳи қанди хун, кори зеҳниро (аз ҷумла хотираро) беҳтар мекунад. метавонад ба майна таъсири манфӣ расонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои солим истеъмол кунед.

7. 

   Кӯшиш кунед, ки миқдори витамини D-ро, ки ба шумо лозим аст, зиёд кунед. Мувофиқи баъзе тадқиқотҳо, норасоии витамини D метавонад ба иллати маърифатӣ алоқаманд бошад. Вақте ки ретсепторҳои витамини D дар мағзи сар фаъол мешаванд, омили афзоиши асаб дар мағзи сар низ меафзояд. Баъзе аз роҳҳои мубодилаи витамини D дар минтақаҳои мағзи сар ҷойгиранд, ки барои ташаккули хотираҳои нав масъуланд.
   • Дар ҳолати аз ҳад зиёди офтоб пӯст осеб дида метавонад, бинобар ин таъсири мӯътадили офтоб метавонад барои қонеъ кардани ниёзҳои витамини D барои як одами миёна кофӣ бошад.
   • Иловаҳои витамини D3 алтернативаи дигаре барои бадани шумо барои кофӣ кардани витамини D мебошанд.

8. 

   Хоби хуб гиред. Хоб невропластикиро, яъне инкишофи мағзи сарро беҳтар мекунад ва қобилияти мағзро барои идоракунии рафтор ва хотираро тақвият медиҳад. Миқдори хоб ба қобилияти дар хотир доштани маълумоти нав таъсир мерасонад. Тибқи гузориши Донишгоҳи тиббии Ҳарвард, ҳадди аққал ҳафт соат хоб метавонад хотираи кӯтоҳмуддат ва хотираи марбут ба дарозмуддатро беҳтар кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб аз 7 то 10 соат хоб кунед. Миқдори хоби беҳтарин барои калонсолон ҳашт соат аст.
   • Ҳар шаб ба хоб равед ва дар як вақт бедор шавед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро озод ҳис кунед.
   • Ҳадди аққал ним соатро дар бистар хонед ва пеш аз хоб истироҳат кунед. Шумо бояд телевизорҳо, компютерҳо ва дигар ангезандаҳои аёниро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб хомӯш кунед.
   • Аз як хоби шабонарӯзӣ истифода кунед. Хоби шабона метавонад ба барқгирии нерӯи аз дастрафта ва афзоиши хотираи шумо мусоидат кунад.
   • Ҳангоми хоб мағз маълумотро ба хотираи дарозмуддат ворид мекунад. Агар шумо бедор бошед, ин раванд сурат нахоҳад гирифт.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳангоми омӯзиш, шумо бояд гоҳ-гоҳ истироҳат кунед ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед, ба монанди чанд зина ба поён фаромадан ва дар давоми даҳ дақиқа ба мизи кории худ баргаштан.
• Суруд ё шеъри дӯстдоштаатонро азёд кунед, то он даме ки худатон онро бе ёрӣ гӯед. Кӯшиш кунед, ки ин корро зуд-зуд анҷом диҳед.
• Бисёр бозиҳое ҳастанд, ки барои баланд бардоштани хотираи шумо кӯмак мекунанд. Бозии чанд бозӣ хотираи шуморо беҳтар мекунад.
• Агар шумо истеъдоди шоирӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки суруд ё шеъре бар асоси чизҳои омӯхтаатон «эҷод кунед».
• Табақи ашёро гиред (агар он 10 объект бошад). Дар 30 сония омӯзед. Сипас табақро дур кунед ва ҳамаи ашёеро, ки дар хотир доред, нависед. Шумораи ашёро зиёд кунед, то зеҳни худро бештар омӯзонед. Ё шумо метавонед ягон каси дигарро ҷустуҷӯ кунед, ки ашёро дар табақча ҷустуҷӯ кунанд; хотиррасон кардани онҳоро душвор созед ва ба шумо бештар дучор меоянд.
• Усули оддии дар хотир доштани номи касе ин аст, ки ҳангоми муаррифӣ мустақиман ба шахси дигар нигаред ва номи шахсро такрор кунед: "Салом Бао, хуш ба шумо вохӯрдам". Усули дигари ба ёд овардани номи касе ин тасаввур кардани ӯест, ки аз дасти касе шинохтааст, ки аз рӯи ҳувият мешиносед. Ин аҷиб аст, аммо ин хеле самарабахш аст.
• Резинӣ. Ин усул воқеан дар такмили фаъолияти гиппокамп, ки соҳаи мағзи сар аст, ки бевосита бо хотира алоқаманд аст, самаранок аст.
• Нуқтаҳои сиёҳи сиёҳ дар поёни дастатон барои ба ёд овардани рӯйдодҳои бузурги фардо ё он рӯз. Ҳар вақте ки шумо нуқтаи сиёҳро мебинед, шумо чӣ кор карданатонро ба ёд меоред.
• Паёми телефониро ба худ хотиррасон кунед, ки вазифаҳои муҳими "барои кор" -ро хотиррасон мекунад.
• Ҳамеша ҳамарӯза журнал нигоҳ доред. Ҳатто масъалаҳои хурд бояд навишта шаванд - ин як роҳи олие барои боварӣ ҳосил кардан аст, ки шумо чизеро аз даст надиҳед.
• Кӯшиш кунед, ки тартиби як саҳни кортҳоро аз ёд кунед. Ин метавонад як кори беҳуда ба назар расад, аммо шумо усулҳои хотираро, ки барои шумо беҳтарин кор мекунанд, кашф хоҳед кард.
• Кӯшиш кунед, ки ба ҷои вобастагӣ аз замима (хатчӯбҳо), саҳифаи хондаатонро ба ёд оред.

Огоҳӣ

• Мушкилоти шахсӣ ё парешонкунандаи шуморо, ки шуморо ба ташвиш меорад, ҳал кунед. Ақли осоишта хотираи хубро ба вуҷуд меорад.
• Агар шумо як талафоти шадид ё ногаҳонии хотираро мушоҳида кунед, фавран бо духтур муроҷиат кунед. Баъзан инҳо метавонанд нишонаҳои огоҳкунандаи бемории Алтсеймер ё девонагӣ бошанд.
• Гарчанде ки баъзе иловаҳои фитотерапия, ки ҳамчун тақвиятдиҳандаи хотира таблиғ мешаванд, метавонанд таъсири амалӣ дошта бошанд, аммо далели возеҳи таъсири ин маҳсулот вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, аксарияти онҳо безараранд ва ба қадри кофӣ кӯшиш мекунанд, аммо эҳтиёткор бошед, зеро баъзе иловаҳо метавонанд зарар расонанд ва на ҳама он қадар хубанд, ки онҳо таблиғ мешаванд.
• Ҳангоми хариди маҳсулоти такмилдиҳандаи хотира бо ҷидду ҷаҳд машқ кунед. Шумо бояд тарзи коркарди барномаро бодиққат омӯзед ва барои муайян кардани самаранокии маҳсулот тадқиқоти худро анҷом диҳед. Баъзе ашё танҳо қаллобӣ мебошанд. Хусусан бо маҳсулоте, ки беҳбуди хотираи фавриро ваъда медиҳанд, ки кам ё тамоман кӯшиш намекунанд, эҳтиёткор бошед, зеро стратегияҳои самараноки тақвияти хотира аксар вақт вақти каме талаб мекунанд. вақт ва амалия.