Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
26 Январ 2021
Навсозӣ:
3 Июл 2024
Мундариҷа
Оё шумо ягон бор ба дараҷае расидед, ки фаҳмидед, ки зиндагии ҳозираи шумо он чизе нест, ки шумо тасаввур кардаед? Шояд шумо дар ҷои кор, дар мактаб ва муносибатҳо ба оромиш афтода бошед. Шояд шумо як одати бадро ба мисли тамокукашӣ, нӯшидани машрубот ё газакҳои носолим пайдо кардаед.Фаҳмидани он, ки шумо бояд тағир диҳед, оқилона аст. Худшиносӣ қадами аввал аст. Аммо, тағироти калон дар ҳаёти шумо банақшагирии дақиқ ва азми қатъиро барои амалӣ кардани он талаб мекунад. Шумо метавонед ёд гиред, ки чӣ гуна дар ҳаёти худ тағироти ҷиддӣ ворид кардан мумкин аст.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Тағир додани рафтор
Нақшаи тағир додани рафторро таҳия кунед. Агар шумо воқеан мехоҳед дар ҳаётатон тағироти ҷиддӣ ворид кунед, шумо наметавонед танҳо бигӯед, ки инро хоҳам кард. Шумо бояд қатъӣ бошед. Нақшаи тағирёбии рафтор як роҳи ба амал нигаронидашудаест, ки ба шумо дар тағирот ва назорат дар тағирот кумак мекунад. Тағир додани рафтор ҳамон маъноеро дорад, ки он садо медиҳад - роҳи тағир додани тарзи рафторатон бар зидди ангезандае дар муҳити худ.
- Усулҳои тағир додани рафтор ба шумо имкон медиҳанд, ки тавассути равишҳои гуногун амалҳои номатлубро ба манфиати беҳтар иваз кунед. Яке аз равишҳои маъмул тақвияти мусбат аст, ки ин раванди тақвияти як рафтори мушаххас тавассути додани мукофот ҳар дафъае, ки он рух медиҳад.
- Тағир додани рафтор мафҳуми психологист, ки қариб барои ҳар як амале, ки шумо мехоҳед дигаргун созед, бо тамоман аз байн бурдани онҳо ё зиёд кардани он, ки шумо онҳоро иҷро мекунед, истифода мешавад. Шумо метавонед ин қоидаро барои бас кардани тамокукашӣ, аз даст додани вазн, барвақт бедор шудан ё қатъ кардани таъхир истифода баред.
Рафторро мушоҳида кунед ва тавсиф кунед. Тағир додани рафтори шумо дарки амали номатлубро барои иваз кардани он талаб мекунад. Шумо метавонед аз худ яке аз саволҳои зеринро пурсед, то муносибати худро беҳтар созед ва фаҳмед, ки кай / чаро / дар куҷо / чӣ тавр рух додааст:- Шумо инро кай кардед? What Time? Ин чанд вақт давом мекунад? Вақте ки он пайдо мешавад, одатан кӣ ҳузур дорад? Чӣ гуна шахс ба он рафтор таъсир мерасонад? Якчанд дақиқа пеш аз ин амал, дар гирду атрофи шумо кадом омилҳо мавҷуданд? Пас аз он ки рӯй дод, дар атрофатон кадом омилҳо мавҷуданд?
- Масалан, барои аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки миқдори хӯрокҳои тезпазро ҳар ҳафта кам кунед. Аввалан, шумо бояд донед, ки чӣ қадар фастфуд истеъмол мекунед ва дар кадом шароит.
Пойгоҳи худро чен кунед. Ҷаҳиш ба татбиқи нақшаи тағир додани рафтор бидуни ҷамъоварии маълумот натиҷаҳоро нобуд мекунад. Якчанд рӯзро дар бар гирад, то пайдоиши амалеро, ки мехоҳед тағир диҳед, бодиққат баррасӣ кунед ва ба чанд саволе, ки ба шумо дар тавсифи он кӯмак мекунад, ҷавоб диҳед.- Андозагирӣ метавонад дар бораи ҳисоб кардани чӣ қадар хӯрдани таомҳои тезпаз бошад ва инчунин муайян кардани он, ки шумо одатан кадом хӯрокҳоро фармоиш медиҳед ва бо кадом миқдор хӯрок мехӯред (масалан, сандвичҳо). гӯшт, чипсҳо ва коксҳои ширӣ дар маҷмӯъ 1238 калория мебошад.)
Рафторҳои алтернативиро таъсис диҳед. Азбаски шумо кӯшиши тағироти калон дар ҳаётатонро доред, шояд шумо мехоҳед аз амалҳои номатлуб даст кашед. Аз ин рӯ, он ба муайян кардани рӯйхати рафтори алтернативӣ, ки шумо метавонед дар давраи гузариш ба амал оред, кӯмак мекунад. Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки чаро шумо ба ин амали номатлуб машғулед (бо тавсиф ва мушоҳидаи он), шумо метавонед амали солимтаре ёбед, ки ҳамон такон ё ба амал ояд ҳавасмандкунанда.- Масалан, агар шумо дарк кунед, ки шумо ҳамеша дар рӯзҳои дер кор кардан таъомҳои фаврӣ мехӯред, шумо метавонед бастаи хӯрокхӯрӣ биёред ё пешакӣ якчанд хӯрокҳои солим омода кунед, то ки ба мақсад расед. ин. Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли машруботи спиртиро коҳиш диҳед ва майли нӯшидани майлҳои иҷтимоӣ дошта бошед, чанд мулоқотро бо дӯстонатон гузаред ё бо онҳо қаҳва нӯшед.
Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Вақте ки шумо нақшаи тағирёбии рафтори худро оғоз мекунед, шумо бояд ҷамъоварии маълумотро дар тӯли раванд идома диҳед. Ин ба шумо дар муайян кардани чаҳорчӯбаҳои нав ё ҳатто триггерҳое, ки бе огоҳии шумо амалҳои номатлубро пеш мебаранд, кӯмак мекунад.
- Аз ҷиҳати мусбӣ, навиштан дар бораи басомади рафтори номатлуб ва рафтори ҷойгузин ба шумо кӯмак мекунад, ки оё воқеан эҳтимолияти иҷрои ин амалро кам мекунед.
Усули 2 аз 3: Масъалаҳои шахсиро баррасӣ кунед
Худро баҳо диҳед. Пеш аз он ки шумо тағироти бардавом ба амал оред, шумо бояд тасмим гиред, ки чӣ чизро тағир диҳед ва чаро инро фаҳмед. Арзишҳо, қавӣ ва сустиҳои худро донед. Ин камбудиҳо шуморо ҳидоят мекунанд, ки дар ҳаётатон соҳаҳоеро муайян кунед, ки мехоҳед барои беҳбуди онҳо вақт, қувва ва захираҳои бештар сарф кунед.
- Сарчашмаи беҳтарини арзёбии худ арзиши санҷиши ҳаёт мебошад, ки шумо метавонед онро дар Google ҷустуҷӯ кунед. Ин баррасӣ ба шумо имкон медиҳад, ки арзишҳои аслии худро аз рӯи аҳамият муайян кунед, то муайян созед, ки кадом арзишҳо барои зиндагии пурраи шумо бештар мувофиқанд.
Ба монеаҳо омода бошед. Ворид кардани тағироти дилхоҳ як раванди душвор аст ва сабабҳои дар гузашта дастрас набудани онҳо сабабҳои худро доранд. Бифаҳмед, ки чӣ чизҳо дар сари шумо ҳастанд, шояд нарасидани вақт ё набудани қудрат. Агар шумо манбаи муқовиматро фаҳмед, ҳалли мушкилот осонтар хоҳад буд.
- Нишаста, рӯйхати ҳамаи омилҳоеро, ки ба раванди тағирот дар ҳаёти шумо халал мерасонанд, тартиб диҳед. Шумо бояд нисбат ба худ ростқавл бошед. Аксари монеаҳо метавонанд ба муқовимати ботинӣ дучор оянд, ки танҳо шумо онро паси сар карда метавонед.
- Масалан, шояд шумо метарсед, ки тағир ёбед. Ё, шумо ба қобилияти худ барои тағирот боварӣ надоред. Шумо бояд вазъиятро бодиққат дида бароед, то бо чӣ рӯ ба рӯ ҳастед.
Аз фурсат истифода баред. Ҳатто агар мо тамоми унсурҳои зиндагии бузургро дошта бошем ҳам, агар сар ба гардан ниҳем ва аз имкони аз даст додаамон пушаймон шавем, худро дармонда ҳис мекунем. Шояд шумо имкони ба он тарафи дунё рафтан ва пайгирии кори орзуи худро пайдо кардаед. Ё, шумо натавонистед қарор диҳед, ки оё ба шахси дӯстдоштаатон аз коллеҷ хостгорӣ кунед. Агар шумо воқеан мехоҳед, ки дар ҳаётатон тағироти ҷиддӣ диҳед, шумо бояд ёд гиред, ки чӣ гуна имкониятҳои хубро пайдо кунед ва пеш аз нопадид шудан аз онҳо истифода баред.
- Имкониятҳо вобаста ба арзишҳои шумо ва ҳадафҳои худ фарқ мекунанд. Дар маҷмӯъ, он қобилияти коре пурмазмун, душвор ё дахшатнокро нишон медиҳад. Қисми душвораш он аст, ки чаро бисёр одамон имкон медиҳанд, ки имконият аз дасти онҳо дур шавад. Онҳо аз роҳи худ намебароянд - онҳо талаб мекунанд, ки мо барои ба даст овардани онҳо рушд ва ифодаи худро намоем.
- Шумо метавонед бо бартараф кардани маҳдудиятҳое, ки ҷомеа барои шумо таъин кардааст, имкониятҳоро истифода баред. Аз худ бипурсед, ки агар ноком нашавед, чӣ кор мекардед. Шумо бояд дар ҳама ҷо ба имкониятҳо кушода бошед, ҳатто вақте ки онҳо комилан ғайричашмдошт пайдо мешаванд ё ба назар осон наменамоянд. Агар имконоте ба назар расад, ки ин ба ояндаи шумо манфиат хоҳад овард, онро истифода баред.
Нақшаро бо қадамҳои хурд таҳия кунед. Барои аз нуқтаи А ба нуқтаи В расидан ба шумо чӣ кор кардан лозим аст? Шумо бояд ҳар як мушкилотро то даме вайрон кунед, ки шумо харитае кашед, то ба шумо дар куҷое ки рафтанатон лозим аст, роҳнамоӣ кунед. Шумо бояд аз худ бипурсед, ки оё ҳадафе, ки шумо мехоҳед ба даст оред, саъйи шумост?
- Ҳангоми банақшагирии нақшаи худ фаромӯш накунед, ки онро иҷрошаванда созед. Шумо намехоҳед нақшаи амалиёте тартиб диҳед, ки дар давоми як рӯз шумо тамоми филро бихӯред. Ба ҷои ин, шумо бояд вазифаҳои калонро барои осонтар кардани идоракунии онҳо тақсим кунед. Вақте ки шумо воқеан бо хӯрдани фил рӯ ба рӯ мешавед, усули аз ҳама имконпазир шумо метавонед оҳиста-оҳиста онро бихӯред.
- Нақшаи худро то ҳадди имкон равшан ва муфассал кунед. Масалан, агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, аввал ба шумо лозим аст, ки одатҳои тарзи ҳаёти худро, ба мисли парҳез ва сатҳи фаъолиятатонро тағир диҳед. Шумо метавонед санае тартиб диҳед, ки дар он шумо тағиротро дар ин самт мушоҳида кардан мехоҳед. Пас аз он, шумо бояд диққати онҳоро бодиққат пайгирӣ кунед, мунтазам натиҷаҳоро назорат кунед.Ҳадафи "аз даст додани 45 кг" хеле калон хоҳад буд, аммо гуфтаҳои "ман бештар сабзавот мехӯрам, ба ҷуз об нӯшидани нӯшокиҳои спиртдорро бас мекунам ва дар як рӯз тақрибан 5 км пиёда меравам" воқеӣ хоҳад буд.
Усули 3 аз 3: Як шахси беҳтар шавед
Ба ҳама чиз диққати бештар диҳед. Ҳушёрӣ ин як машқест, ки ба солимии ҷисмонӣ ва равонии шумо таъсири мусбат мерасонад. Омӯзиш дар бораи он ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз худшиносии қавитар дар бораи худ баҳра баред ва дар натиҷа рафтори номатлубатонро маҳдуд созед. Ҳушёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба стресс ҷавоб диҳед, сифати хобро беҳтар созед, изтироб ва нооромиро коҳиш диҳед ва шуморо барои иштирок дар ҳаёт бармеангезед .. Бисёр усулҳои ғамхории муфид мавҷуданд.
- Мулоҳизакории оддии хотирҷамъӣ барои оромиш ва оромиш истифода мешавад. Дар як ҳуҷрае, ки диққати парешон надорад, бароҳат ва ором нишинед. Ба воситаи бинии худ ва аз даҳони худ бо ҳавои амиқ нафас кашед ва диққат диҳед, ки чӣ гуна нафас мегиред. Иҷозат диҳед, ки фикрҳои шумо бидуни доварӣ аз зеҳни худ озодона ворид шаванд ва тарк шаванд. Шумо набояд худро барои саргардонии ақли худ танқид кунед - танҳо дарк кунед, ки шумо парешон ҳастед ва зуд нафаскашии худро аз нав равона кунед.
- Серфинги беқурбшавӣ як усули олие барои шахсе мебошад, ки ба рафтори номатлуб одат мекунад ё дорад. Ҳангоми пайдо шудани хоҳишҳои шумо танҳо дар ҷои ором нишаста, ҳангоми нафаскашии амиқ нафас кашед. Шумо эҳсосоти ҷисмониро, ки дар бадан аз сабаби хоҳиш ба амал меоянд, мушоҳида мекунед. Ба ҷои умеди он, ки он аз байн меравад, ботинан ба худ гӯед, ки - ба монанди мавҷи баҳр - он як лаҳза паст мешавад.
Ба шабакаи иҷтимоии худ баҳо диҳед. Вақте ки шумо мехоҳед дар ҳаётатон тағироти ҷиддӣ диҳед, шумо бояд одамони атрофро ба ин раванд ҷалб кунед. Ин маънои онро надорад, ки дӯстон, ҳамкорон ва наздикони шумо бояд сафарро бо шумо бардоранд, аммо шумо бояд муайян кунед, ки онҳо ба пешрафти шумо кӯмак мерасонанд ё зарар мерасонанд.
- Баъзан дӯстон ба рафтори махсуси мо чунон одат кардаанд, ки ҳангоми тағир ёфтани мо онҳо эътироз мекунанд. Агар касе дар шабакаи иҷтимоии шумо аз он бадбахт бошад, ки шумо тағироти мусбӣ доред ё афзоиши шуморо вайрон карданӣ ҳастед, шумо бояд амал кунед.
- Масалан, шумо вазни худро гум карда истодаед, аммо дӯстатон ҳамеша ба шумо қаннодӣ меорад. Шумо бояд бо онҳо ошкоро бошед, то аз ҳадафҳои худ дур нашавед. Шумо метавонед ба дӯстатон бигӯед: “Эҳ, ман медонам, ки шумо тортро ба назди ман оварданатонро хуб дар назар доштед, аммо ман кӯшиш мекунам шириниҳоро кам кунам. Чӣ мешавад, агар дафъаи оянда мо бо мева ва йогурт яхмос тайёр кунем? ”.
Касеро ёбед, ки шуморо назорат кунад. Новобаста аз он, ки шумо дар ҳаётатон чӣ қадар тағиротҳо ба амал меоред, раванди бе душворӣ метавонад хеле стресс ва рӯҳафтода бошад. Дар вақти сафари шумо шахси дар паҳлӯи шумо будан бебаҳо хоҳад буд, зеро ин шахс шуморо назорат мекунад, то шумо ба ҳадафҳои худ бирасед.
- Шарики мониторинг касест, ки бо ӯ шумо доимо дар бораи пешрафти худ нав мешавед. Онҳо метавонанд ба шумо маслиҳатҳо, дастгирӣ диҳанд ё дар ҳолати душвор шудан ба шумо содда ва ҳавасманд кунанд.
- Онҳо метавонанд як шахс ё бисёр одамон бошанд. Шарики шумо, ҳамсар, хоҳару бародари шумо, дӯсти наздикатон ё ҳамкори шумо метавонад ҳама дар раванди тағирот кӯмак кунад. Шумо ҳатто метавонед нозиронро тавассути форумҳо ё утоқҳои сӯҳбати онлайн ҷустуҷӯ кунед, ки мисли шумо чунин сайрро аз сар мегузаронанд ё тағироти ҷиддӣ ворид кардаанд.
Сабр. Новобаста аз он ки ин барномаи нави машқҳо ё барқарорсозии пурраи муносибатҳо бо касе, ки шумо мешиносед, пас аз ба нақша гирифтани он, ноумед нашав. Барои таъмини ҳадафи умумии худ кӯшиш ба харҷ диҳед. Тағир додани ягон қисмати ҳаёти шумо як раванди хастакунанда аст, шумо бояд ҳар як ғалабаи кӯчакро ҷашн гиред ва сӯи хати марра идома диҳед. таблиғ
Маслиҳат
- Ноумед нашав. Ин раванд аз ҳад зиёд стресс нахоҳад буд. Таслим шудан сабаби он аст, ки шумо дар ҳаётатон дигаргуние ворид карда наметавонед.
- Ин сайтро барои пайдо кардани дастурҳои омӯзишӣ барои монеаҳое истифода баред, ки шумо чӣ гуна рафъ карданашонро хуб намедонед (масалан, чӣ гуна қудрати худро афзоиш додан лозим аст).
Огоҳӣ
- Шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки воқеан мехоҳед тағироте, ки ба нақша гирифтан мехоҳед, тағир диҳед. Пас аз он ки шумо одатҳоро ҳангоми интихоби худ таҳия мекунед, бартараф кардани онҳо душвор хоҳад буд, ҳамон тавре ки шумо бо одатҳои пешинаатон амал кардед.
