Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Шумо мехоҳед омӯзед, лексияҳои муаллимро гӯш кардан мехоҳед, мехоҳед тамоми донишро дар синф аз худ кунед; Аммо чаро ... ин қадар дилгиркунанда! Вақте ки ақли шумо танҳо дар бораи шиносоӣ бо он бача ё духтари зебо дар синф пас аз дарс фикр мекунад, диққати худро ба фаҳмидани он ки доимии Авогадро чист, душвор аст, аммо шумо инро бо чанд маслиҳат дар бораи он карда метавонед ҷисмонӣ ва рӯҳӣ. Мисли ҳама чизҳои мактабӣ, ин вазифа ҷидду ҷаҳд ва қатъиятро талаб мекунад. Пас аз он, ки шумо ин малакаро ташаккул диҳед, шумо хурсанд хоҳед шуд, ки кӯшишҳои шумо ба қадри кофӣ арзанда буданд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Фикрҳои худро назорат кунед

1. 

   Парешонхотириро бартараф кунед. Чизи аз ҳама оддие, ки шумо метавонед барои ба дарс диққат додан кӯмак расонед, халосӣ аз парешониҳост. Бисёр чизҳо метавонанд диққатро ба худ ҷалб кунанд, ки бояд ба дарс бахшида шаванд. Ҳангоми гум кардани диққат ба коре, ки мекунед, диққат диҳед. Пас аз муайян кардани ин, шумо метавонед роҳи наҷот аз он ёбед.
   • Парешонхотир чизҳо, аз қабили компютерҳо, телефонҳо ва бозичаҳои хурдро дар бар мегиранд. Парешонхотирӣ инчунин аз унсурҳои атрофи шумо ба монанди ҳамсинфи озори шумо ё равзанаи синф ба амал меояд.
   • Усули беҳтарини мубориза бо парешонхотирҳо маҳз бартараф кардани онҳост. Ҳамин тавр, масалан, вақте ки ҳамсинфатон шуморо саргарм мекунад, ба ҷои дигар гузаред. Муаллими шумо мефаҳмад ва эҳтимолан аз омодагӣ ба шумо дар ҳаракат кӯмак хоҳад кард.

2. 

   
   
   Тамаркуз ба воқеият. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ақли худро аз саргардонии синф бозмедоред. Орзуҳои норавшанро орзу накунед! Ақли худро дар айни замон нигоҳ доред, чизҳои дигарро барои тафаккури баъдӣ ҷудо кунед. Гарчанде ки ин мушкил аст, ин ба шумо кӯмак мекунад, агар шумо онро тағир диҳед.
   • Шумо метавонед худро дар бораи чизҳои зерин фикр кунед: бозиҳо, фаъолиятҳое, ки шумо пас аз мактаб, дӯстдухтар ё дӯстписар (ё фикр кардан дар бораи надоштани дӯстдухтар / дӯстдошта), дӯстон, оила ... ҳатто чизҳои афсонавӣ, ба монанди китобе, ки шумо ба хондан майл доред ва ё ҷойҳое, ки мехоҳед равед.
   • Шумо бояд диққати худро ба ақидаи худ ёд гиред. Кӯшиш кунед, ки ҳангомаи саргардонии ақлро мушоҳида кунед ва худро ба дарс маҷбур кунед. Оҳиста-оҳиста ин ба одат табдил меёбад ва шумо камтар орзу карданро меомӯзед.
   • Ҳатто агар шумо дар бораи ҷиҳати дигари таҳсилатон, ба монанди санҷиши оянда фикр кунед, шумо бояд таваққуф кунед ва ба воқеае баргардед. Чизҳо ба монанди имтиҳонҳо низ муҳиманд, аммо вақте ки ақли шумо 'дур' аст, шумо маълумоти дар он лаҳза омӯхтанатонро азхуд карда наметавонед.

3. 

   
   
   Ҳангоми зарурат бозгаштан. Фикрҳоеро, ки дар зеҳни шумо мегузаранд, тафтиш кунед. Вақте ки шумо худро дар бораи чизи дигаре фикр мекунед, ғайр аз он чизе, ки дар дарс мегузарад, шумо бояд ақли худро ба диққати худ баргардонед. Кӯшиш кунед, ки гуфтаҳои муаллимро дар зеҳни худ такрор кунед ва маълумоти муҳимро таъкид кунед.
   • Як чизе, ки шумо мехоҳед бо он машқ кунед, ин қобилияти диққати шумо мебошад. Қобилиятҳои худро бо кӯшиши иҷрои ягон кори душвор ҳангоми гӯш кардани мусиқии баланд ва парешон санҷед. Мисли ҳама гуна маҳоратҳои дигар, диққат маҳоратест, ки онро амалӣ ва инкишоф додан мумкин аст.

4. 

   
   
   
   
   Бо муаллим дар бораи дарсҳо сӯҳбат кунед. Ҳар як шахс усули гуногуни таълим дорад. Шояд усули таълим додани муаллимаи шумо роҳи беҳтарин барои шумо набошад, ё шояд роҳҳои дигаре бошанд, ки ба шумо барои самараноктар омӯхтани шумо кӯмак кунанд. Вақт ҷудо карда, бо муаллим дар бораи роҳҳое сӯҳбат кунед, ки ба фикри ӯ метавонад ба шумо барои беҳтар омӯзиш кӯмак расонад.
   • Дар бораи усулҳои омӯзиш пурсед. Баъзеҳо ҳангоми истифодаи тасвирҳо беҳтар меомӯзанд, ва дигарон ҳангоми гӯш кардани садоҳо самараноктар меомӯзанд. Ин усулҳоро навъҳои омӯзиш меноманд ва онҳо бисёранд. Шумо метавонед аз муаллиматон хоҳиш кунед, ки ба шумо дар муайян кардани услубҳои омӯзишии барои шумо беҳтарин мувофиқ ва чӣ гуна истифода бурдани онҳо дар дарс кӯмак кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки дарсҳо ё супоришҳоро фармоиш диҳед, то онҳо барои шумо ҷолибтар шаванд. Шумо инчунин метавонед аз муаллиматон супориш диҳед, ки супоришҳои иловагӣ ё лоиҳаҳои иловагиро иҷро кунанд, то шумо ҳамон дарсҳоро ба таври самарабахштар омӯзед. Агар шумо ба омӯзиш ва амалияи ҷиддӣ машғул бошед, муаллим эҳтимолан аз омӯхтани чизе ба шумо хеле хушҳол хоҳад шуд.

5. 

   
   
   Ангезаи худро эҷод кунед. Вақте ки шумо ҳавасмандии зиёд доред, нигоҳ доштани диққати шумо осонтар мешавад. Албатта, агар муаллим ва синф шуморо ҳавасманд карда натавонанд ё накунанд, шумо бояд худатонро ҳавасманд кунед. Ин вазифа душвор буда метавонад, аммо арзанда: шумо аз фоидаи омӯзиш баҳра хоҳед бурд ё не, касе ба шумо кӯмак мекунад. Роҳҳои барангехтан ва ҳавасманд кардани шумо барои таҳсил бисёранд ва ин чӣ гуна вобаста ба шумост.
   • Шумо метавонед ҷанбаҳои ба шумо ҷолибро дар мавзӯъ пайдо кунед.Ин метавонад синфҳои боқимондаро бештар гуворо гардонад, зеро шумо ҳис мекунед, ки барои он чизе ки мехоҳед омӯхтанӣ бошед, таҳкурсӣ месозед. Масалан, шояд шумо воқеан таърихро дӯст намедоред, аммо шумо рыцарҳои қадимаро дӯст медоред. Шумо метавонед тасаввур кунед, ки чӣ гуна ҳамаи далелҳои таърихии омӯхтаатон бо он рыцарҳо робита доранд ва ин ассотсиатсия диққати шуморо ба чизҳои омӯхтаатон осонтар мекунад.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Тағири амал

1. 

   
   
   Пеш аз дарс омодагӣ бинед. Баъзан, то даме ки шумо тафаккури дуруст доред, шумо метавонед диққати худро ба он равона кунед. Пеш аз оғози дарс, вазифаи хонагии худро аз назар гузаронед, китоби дарсиро хонед ё ёддоштҳои синфи гузаштаро аз назар гузаронед. Ин мағзи шуморо дар "ҳолати омӯзишӣ" қарор медиҳад ва диққати шумо осонтар хоҳад буд.
   • Омода кардани ҳама чизи лозимӣ ва гузоштани мизи корӣ инчунин як роҳи хуби мутамарказонидан аст. Ин парешониро коҳиш медиҳад, масалан, аз қалам қарз гирифтан, зеро қаламатон кунд аст.

2. 

   Муҳити беҳтареро ёбед. Бо тағир додани муҳити худ ё чизҳои атроф, шумо метавонед ба худ бештар диққат диҳед. Ин на танҳо барои халосӣ аз парешониҳо, балки ин албатта муфид аст. Тавре оддӣ аст, ки ҷойгоҳҳои ҳаракаткунанда низ метавонанд ба шумо диққати худро дароз кунанд, зеро он гоҳ ки шумо метавонед тағир диҳед. Масалан, шумо ҳангоми нишастани мизи пешина диққати бештарро ба он равона хоҳед кард, ки муаллим шуморо дида истодааст. Дар назди дӯстонатон нишастан низ хуб аст, зеро ин ба гуфтугӯи зиёд монеъ мешавад.

3. 

   Дар дарсҳо фаъолона иштирок кунед. Мусоидат намудан ба сохтани дарсҳо инчунин метавонад ба шумо диққати худро дароз кунад. Ин фаъолият ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба дарс диққат диҳӣ ва диққати худро нигоҳ дорем, зеро ақли ту наметавонад "дур" шавад ё дар бораи чизи дигаре фикр кунад. Ҳар гуна фаъолияте, ки шумо метавонед дар он ширкат варзед, метавонад аз пурсидани савол то пайвастан ба гурӯҳи лоиҳа ё гурӯҳи мубоҳиса кӯмак расонад.
   • Савол диҳед. Як роҳи хуби иштирок дар дарсҳо савол додан аст. Агар шумо дар бораи чизе, ки шумо намефаҳмед ё саволе дошта бошед ё дар бораи гуфтаҳои муаллиматон маълумоти бештар гирифтан мехоҳед, дасти худро дароз кунед. Ҳатто танҳо таваҷҷӯҳи кофӣ барои гӯш кардани он чизе, ки мехоҳед пурсед, метавонад тамаркузи шуморо зиёд кунад.

4. 

   Сабтҳо. Қайд кардани қайдҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба чизҳои омӯзгориатон диққат диҳед, ҳатто агар шумо фикр накунед, ки баъдтар аз дафтарҳоятон омӯхтан лозим аст. Агар шумо метавонед ин ёддоштҳоро барои омӯзиш истифода баред, беҳтар аст! Вақте ки устоди шумо лексия мехонад, дар мавзӯъҳои мураккаб конспект ва қайдҳои тарафро нависед. Пеш аз он ки шумо инро дарк кунед, шумо эҳтимолияти диққати худро ба даст меоред.
   • Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна қайдҳо кардан гиред, мо кӯмак хоҳем кард!

5. 

   Тадқиқоти бештар. Баъзан парешонхотирӣ дар вақти дарс аз сабаби нафахмидани суханони муаллим ба амал меояд. Ин муқаррарӣ ва фаҳмо аст. Тамаркузи шумо осонтар хоҳад буд, агар шумо барои фаҳмидани он бештар таҳқиқ кунед. Ҳадди аққал, тадқиқоти баъд аз мактаб душвории тамаркузи дарсро бартараф мекунад. Шумо метавонед маълумоти бештарро дар ҳама гуна мавзӯъҳо дар сайтҳои гуногун онлайн пайдо кунед. Шумо ҳатто метавонед дар бораи чанд мавзӯъ аз wikiHow маълумот гиред.
   • Масалан, агар шумо бо математика мубориза баред, Math is Fun ё Wolfram Alpha-и барномаи омӯзиши математикаро санҷед.

6. 

   Одатро инкишоф диҳед. Набудани диққат дар асл як одати бад аст. Мисли ҳама гуна одатҳо, шумо метавонед як одатро бо иваз кардани он бо як одати дигар тарк кунед. Кӯшиш кунед, ки як системае сохта шавад, ки ба шумо дар давоми дарсҳо диққати махсус диҳад, танҳо он вақтро дар мактаб ва таҳсил гузаронед, аммо шумо метавонед вақти дигарро бо машқҳое, ки ба шумо писанд аст, сарф кунед. Бо омӯхтани мағзи сар кадом соатҳои рӯз барои кадом фаъолиятҳо, шумо метавонед мағзи худро ба тамаркуз омӯзонед. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Сӯзишворӣ ба бадан

1. 

   Хоби кофӣ гиред. Хоб барои нигоҳ доштани тамаркузи мактаб ҳангоми ниҳоят муҳим аст. Агар шумо хеле дер бихобед ё дуруст хобед, то ба майнаи сари худ истироҳати пурра диҳед, асосан ҳеҷ коре карда наметавонед, ки таваҷҷӯҳи худро дар давоми рӯз нигоҳ доред. Одатҳои хоби худро мушоҳида кунед, то бубинед, ки шумо барои тағирот чӣ кор карда метавонед.
   • Табибон тавсия медиҳанд, ки кӯдакони то 12-сола дар як рӯз 10 соат хоб кунанд. Одамони калонсол бояд дар як рӯз 8 ё 9 соат хоб кунанд. Аммо, баъзеҳо метавонанд ба хоби бештар ниёз дошта бошанд, дар ҳоле ки дигарон ба хоби камтар ниёз доранд. Шумо бояд озмоиш кунед.
   • Дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд хобидан метавонад ба хастагӣ оварда расонад. Агар шумо вақти хоби худро зиёд кунед ва то ҳол худро суст ҳис кунед, шумо шояд аз ҳад зиёд хобед.

2. 

   Барои ғизо додани мағзи сар дуруст хӯрок бихӯред. Агар шумо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред ё норасоии дарозмуддати ғизоҳои муҳим дошта бошед, мағзи шумо ба азоб гирифтор шудан мегирад. Монанди хоби кофӣ, агар шумо ба қадри кофӣ ва дуруст хӯрок нахӯред, шумо метавонед барои беҳтар кардани тамаркузи шумо коре накунед. Парҳези худро аз нав дида бароед ва муайян кунед, ки ба шумо чӣ гуна ислоҳҳо даровардан лозим аст.
   • Шумо бояд бисёр сабзавот, баъзе меваҳо, донаҳои солим ва бисёр сафедаи лоғар бихӯред. Вариантҳои хуб иборатанд аз: карам, брокколи, исфаноҷ, себ, меваҳои ситрусӣ, банан, биринҷи қаҳваранг, quinoa, овёс, моҳӣ, мурғи пӯст ва мурғи марҷон.
   • Аз нӯшокиҳои кофеин парҳез кунед ё ҳадди аққал бо кофеин эҳтиёткор бошед. Кофеин метавонад ба баъзе одамон диққат диҳад, аммо дигаронро ба дараҷае бетартибӣ карда метавонад, ки дар муддати хеле дароз тамаркуз кардан душвор аст. Шумо инчунин хатари афтодан ба хастагии кофеинро таҳдид мекунед.

3. 

   Бисёр об нӯшед. Барои дуруст кор кардани бадани шумо оби зиёд лозим аст. Ҳангоми нӯшидани оби кофӣ, шумо дарди сар ва мушкилот бо консентратсия хоҳед дошт. Вобаста аз фард чӣ қадар об нӯшидан кофист, зеро ҳар як шахс гуногун аст. Аммо, роҳи хуби муайян кардани миқдори оби шумо мушоҳидаи пешоб аст. Пешоби ранги равшан нишон медиҳад, ки шумо ба қадри кофӣ менӯшед. Агар пешоби шумо торик бошад, бештар об нӯшед.
   • Об дар ин ҷо бояд оби воқеӣ бошад. Нӯшокиҳо, аз қабили сода ва афшураҳое, ки ба фурӯш бароварда мешаванд, инчунин метавонанд консентратсияро вайрон кунанд.

4. 

   Барои паст кардани стресс варзиш кунед. Баъзе одамон ба ҳаракат моиланд. Ҷисми онҳо назар ба ҳаяҷон бештар фаъолиятро талаб мекунад. Консентратсия низ қувваи зиёдеро сарф мекунад ва метавонад бадан ва мағзро хаста кунад. Агар шумо ҳангоми нишастан дар дарс худро ноором ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки дар байни дарсҳо ё ҳангоми танаффус якчанд машқ кунед. Ин метавонад бадан ва майнаи шуморо ором кунад, то шумо таваҷҷӯҳи бештар диҳед. Варзиш инчунин ба шумо ҳангоми хоб рафтан бедор шуданатон кӯмак мерасонад.
   • Кӯшиш кунед, ки аз боло ба поён ҷаҳед ё дар ҷои худ давед. Шумо инчунин метавонед дар атрофи майдончаи мактаб давед ё бо дӯстонатон бозӣ кунед, агар вақт дошта бошед.

5. 

   Консентратсияро истифода баред. Консентратсия амалияро талаб мекунад. Ҳақ чунин аст. Монанди мушакҳо, мағзи сар низ бояд барои мустаҳкам кардани соҳаҳое машқ карда шавад, ки он ҷо бояд беҳтар кор кунанд. Агар шумо хоҳед, ки тамаркузи худро афзоиш диҳед, шумо бояд машқ кунед.
   • Усули самарабахши амалия ин амалия дар бораи мулоҳиза мебошад. Ором бишинед ва кӯшиш кунед, ки ягон фикру андеша шуморо қабул накунад, танҳо ба чизи оддӣ, ба мисли нафаскашӣ ва нафаскашӣ тавассути бинии худ диққат диҳед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳаво монед! Барои пешгирии лихорадка, тоза кардани бадан, пешгирӣ аз серӣ ва фарбеҳӣ бештар об нӯшед, Ҳамзамон Ба шумо дар нигоҳ доштани диққат кӯмак кунед! Шумо бояд як шишаи обро бо худ биёред.
• Кӯшиш кунед, ки ба мавзӯъҳое, ки муаллиматон дарс медиҳад, шавқ пайдо кунед. Агар дарс шавқовар бошад, шумо таваҷҷӯҳ зоҳир кардан душвор нестед.
• Дар синфи назди мизи пешин нишинед, то равшан бинед ва мутамарказгардониро осонтар кунед.
• Якчанд машқҳои пагоҳирӯзӣ ҳангоми ба мактаб рафтан шуморо бедор ва нерӯманд мекунанд.
• Гирифтани ёддоштҳо як роҳи хеле муфиди омӯхтан аст, вақте ки ба шумо лозим аст, ки баррасӣ кунед ва он низ метавонад вақти дилгирро зудтар гузаронад.
• Тоза кардани ҳама чизҳои нолозим дар мизи корӣ низ роҳи хуби мутамарказонидан аст.
• Агар ба шумо иҷозат дода шавад, ки дар давоми дарс сақичро хӯред, шумо метавонед резини қавӣ бо пудинаро қаҳр кунед, то бедор бошед, агар шумо худро хоболуд ҳис кунед.
• Шояд дӯстони шумо асабонӣ шаванд, аммо нисбати онҳо бетафовут набошед.
• Агар дар кӯча хунук бошад, аз муаллиматон илтимос кунед, ки тирезаро кушояд - ҳавои хунук шуморо бедор мекунад.
• Агар ба шумо воқеан телефон ниёз надошта бошад, дар хона гузоштани онро баррасӣ кунед.Бо ин роҳ, шумо новобаста аз он чӣ ки шумо мехоҳед, дар бораи васвасаи истифодаи телефони худ хавотир нашавед. Агар ин имконнопазир бошад, кӯшиш кунед, ки назорати волидайнро насб кунед ва барномаҳо ё саҳифаҳоро, ки зуд-зуд истифода мекунед, баст.

Огоҳӣ

• Кӯшиш кунед, ки агар ин як синфи дилгиркунанда бошад, тамаркузи худро нигоҳ доред. Ҳангоми дарсҳои дилгиркунанда тамаркуз кардан душвортар хоҳад буд, бинобар ин барои саъй кардан омода бошед.
• Тақвияти истироҳат дар дарс ба таҳсили шумо таъсири манфӣ мерасонад ва ба осонӣ шуморо боздошт мекунад ва ҳатто бадтар!
• Кофеин шуморо дар муддати кӯтоҳе бедор ва нерӯманд мекунад, аммо боиси фавран барбод рафтани энергия мегардад, бинобар ин нӯшидани кофеин на ҳамеша фикри хуб аст. Пеш аз он ки онро дар синф санҷед, боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо ба кофеин вокуниш нишон медиҳад.