Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Спазми мушакҳо метавонад дар ҳама гуна қисматҳои мушакҳои бадан, аз ҷумла мушакҳои скелет, трицепс, мушакҳои қафо, кафҳо ва мушакҳои ҳамвор ба монанди рӯдаи ҳозима пайдо шавад. Ин кашишхӯрии тасодуфии мушакҳо мебошад, ки дар натиҷаи набудани об, серборишии мушакҳо ё норасоии пурраи электролитҳои зарурӣ ба амал омадааст. Он инчунин ҳангоми асабонияти асаб рух медиҳад. Гарчанде ки табобати спазмҳои мушакҳо аз ҷойгиршавии мушакҳо ва сабаби он вобаста аст, аксар ҳолатҳо ҷиддӣ нестанд ва мустақилона дар хона табобат кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Табобати спазмҳои мушак дар хона

1. 

   Корро бас кунед. Вақте ки мушакҳои шумо ба танг шудан шурӯъ мекунанд, кореро бас кунед. Спазмҳои мушакҳо метавонанд ҳангоми машқ ё ҳангоми иҷрои корҳои хона ба амал оянд. Ҳамин ки нишонаҳои кашишхӯрии мушакҳо пайдо шуданд, корро анҷом диҳед ва дар болои он кор кунед.Сипасидани мушакҳо дардро ба бор меорад, вале дар оянда умуман ташвишовар нестанд.
   • Кӯшиш кунед, ки мушакҳои контрактатсияро масҳ кунед ва масҳ кунед. Терапияи массаж мушакҳоро суст мекунад ва гардиши хунро дар ин минтақа меафзояд.

2. 

   
   
   Бигзор мушакҳои шумо ором гиранд. Мушакҳои дардшударо барои якчанд рӯз истироҳат кунед, хусусан агар дард дар мушакҳои қафо рух диҳад. Пас аз ташаннуҷ эҳсоси дард муқаррарӣ аст, илова бар ин мушакҳо шиддатноканд ва барои ба ҳолати аввалааш баргаштани минтақаи зарардида вақт лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин мушакҳоро ҳангоми истироҳат ба нармӣ ҳаракат диҳед, то дилсахтии худро пешгирӣ кунед.
   • Шумо метавонед каме дар болои мушакҳои зарардида ҳаракат кунед, аммо агар шумо ҳис кунед, ки дард кардан ё дард ба амал ояд. Қадамҳои нарм ё дароз кашед, аммо бадани болоии худро тоб надеҳед.

3. 

   
   
   Дароз. Дароз кардан метавонад ҳангоми пайдоиши мушакҳо ё спазмҳо самарабахш бошад. Ҳангоми дароз кардан мутмаин бошед, ки мушакро ба самти муқобили бозгашт тела диҳед ва мушакҳоро дарозтар созед, аммо ҳаракат бояд нарм бошад ва на он қадар дароз. Вақте ки шумо дард ҳис мекунед, фавран қатъ кунед. Агар дар он минтақаи мушакҳо эҳсоси шиддат пайдо шуда бошад, шиддатро дар ҳолат нигоҳ доред ва барои ба кор бурдани қувваи иловагӣ кӯшиш накунед. Ҳар як кашишро ба шумо лозим аст, ки тақрибан 30 сония нигоҳ доред.
   • Барои дарди гӯсолаҳо, тақрибан як метр аз девор истода, дастҳоятонро ба девор такя кунед ва ҳангоми зонуҳоятон рост нигоҳ доред. Пошна бояд ба фарш бирасад. Ба пеш ҳаракат кунед ва шумо бояд ҳис кунед, ки мушакҳои гӯсолаи шумо истироҳат мекунанд. Ин метавонад гуворо ё муқаррарӣ бошад, аммо агар зараре расад, бас кунед.
   • Барои дарди пойҳо ё гӯсолаҳо нишаста, ангуштони худро ба бинии худ хам кунед, вагарна шумо метавонед пойҳоятонро ба сӯи худ кашед. Ин ҳаракат ба шумо ҳис мекунад, ки мушакҳои пойҳо ва пойҳои шумо кашида мешаванд.
   • Ҳангоме ки шумо шикамчаҳоятонро мекашед, пойҳоятонро дар пеши худ дароз карда, дар рӯи замин шинед, пойҳоятон на баромад ва на хамида. Дар миён чарх занед, аммо пуштро рост нигоҳ доред, синаатонро то пойҳо. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки мушакҳои паси пойҳоятонро ҳис мекунед, бастанро бас кунед.
   • Вақте ки шумо кашишхӯрии ронҳо доред, ба сатҳи сахт такя кунед ва тағоятонро бигиред ва пойҳоятонро ба ақиб кашед. Кашиш дар паҳлӯи пеши рон нигаронида шудааст.
   • Барои дарди даст, кафи дастро ба девор фишор дода, дастро ба девор фишоред, ангуштонаш ба зер.

4. 

   
   
   Ҳангоми кашишхӯрии мушакҳои пушти шумо машқҳои сабук иҷро кунед. Машқҳои сабук метавонанд барои спазмҳои қафо муфид бошанд. Шумо бояд танҳо вақте амал кунед, ки спазмҳо кам шуда бошанд ё танҳо дардҳои сабук, на ин ки агар вазъ вазнин ё хеле дардовар бошад. Ҳар гуна ҳаракатҳое, ки мушакҳои пушти шуморо сахт мекунанд, фавран қатъ кунед.
   • Бо зонуҳои худ аз ҳолати муқаррарӣ боло рафтор кунед, дар ҳоле ки пушти худро рост нигоҳ доред. Ин ҳаракат кашиши мулоимро дар пушти поён фароҳам меорад ва метавонад ба боздоштани спазм мусоидат кунад.
   • Дастонатонро болои сар боло кунед, 10 маротиба такрор кунед ва 5-10 сония нигоҳ доред. Барои дароз кардани мушакҳои қафо дар як рӯз 3-4 маротиба кор кунед.
   • Рӯйи фарш хобед ва зонуҳоятонро ба синаатон оҳиста кашед. 10 сония нигоҳ доред ва тарафҳоро иваз кунед. Ин ҳаракатро 5-10 маротиба, дар як рӯз 2-3 маротиба такрор кунед. Шумо инчунин метавонед дар як вақт ҳарду зонуатонро то синаатон кашед. Ин ҳаракатҳо ба кашишхӯрии поёни шумо кӯмак мекунанд, дар ҳоле, ки ба боқимондаи мушакҳо истироҳат ва "истироҳат" кардан мумкин аст.

5. 

   Пойгоҳи гармидиҳӣ ё бастаи хунукро истифода баред. Гармӣ ба истироҳати мушакҳо ва қатъ шудани тангӣ мусоидат мекунад, дар ҳоле, ки хунукӣ варам ва дардро коҳиш медиҳад. Бори аввал, ки шумо спазм доред, шумо бояд қуттиҳои хунукро истифода баред, бастаҳои яхро дар рӯзҳои аввал ба мушакҳои дарднок гузоред. Қуттиҳои яхро 20-30 дақиқа дар як вақт ва 3-4 соат фосила ҷойгир кунед. Сипас, агар спазм идома ёбад, онро дар давоми рӯз 20-30 дақиқа бо матои гарми тар пӯшонед.
   • Мақолро дар хотир доред: "Ҳангоми бозӣ гармиро истифода баред ва ҳангоми истироҳат сардро истифода баред". Ҳангоми лозим шудан ба машқи баъдӣ компресси гарм ва ҳангоми истироҳат ё ором нишастан компресси хунукро истифода баред.
   • Ҳар 4 соат то 15 дақиқа гармӣ молед, то даме ки тамоми дардҳо аз байн нараванд. Тайи рӯзҳои аввал компресси хунукро барои ҳар 2 соат 12-15 дақиқа истифода баред.
   • Пойгоҳи гармидиҳӣ ё ҷарроҳии гармидиҳӣ, бастаи ях ё компрессии хунукро истифода баред. Шумо инчунин метавонед як шишаи оби гарм ё яхкардашударо истифода баред, ё яхро ба матоъ печонед ё халтаи лӯбиёи яхкардашударо истифода баред.

6. 

   Моеъ ва электролитҳоро ба қадри кофӣ нӯшед. Вақте ки мушак обро гум мекунад, шумо бояд онро дубора диҳед.Об ва электролитҳо (дар шакли афшураи мева, нӯшокиҳои варзишӣ ва ғ.) Метавонанд захираи камшударо пур кунанд. Натрий, калий, калтсий ва магний барои коҳиши мушакҳо ва беҳтар шудани функсияҳо кӯмак мекунанд.
   • Агар шумо пешакӣ медонед, ки кай ба шумо машқи зиёд ё истифодаи мушакҳои шиддатнокии баланд лозим аст, шумо бояд ғизоҳоро бо нӯшокиҳои электролитӣ ва об иваз кунед.
   • Спазмҳои мушакҳо баъзан нишонаи норасоии витамин ё минерал дар бадан мебошанд. Шумо бояд ҳабҳои хушсифати поливитаминӣ ё бисёрминералӣ истеъмол кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Табобати спазмҳои мушакҳо бо дору

1. 

   Спазмҳои мушакҳоро бо роҳи рафъи дорувории дардманд табобат кунед. Баъзан кашишхӯрии мушакҳо метавонад хеле дардовар бошад, бинобар ин бо духтуратон дар бораи истеъмоли аз дорухонаи зидди дард, ба монанди доруи зидди стероидӣ зидди илтиҳобӣ (NSAID) сӯҳбат кунед. Хосияти ин доруҳо ибупрофен (Адвил) ё напроксен натрий (Aleve) мебошанд. Шумо инчунин метавонед acetaminophen (Tylenol) -ро санҷед.

2. 

   
   
   Доруи зидди илтиҳобӣ истеъмол кунед. Ин дору илтиҳоби аз ҳад зиёд ё дабдабанокро дар минтақаи спазм коҳиш медиҳад ва ба афзоиши гардиши хун мусоидат мекунад. Духтури шумо эҳтимол дорад доруи зидди илтиҳобии аз рӯи дорухат таъиншуда (масалан, ибупрофен) ҳамчун аввалин табобати шумо бошад.
   • Таъсири паҳнгаштаи ибупрофен боиси пайдоиши мушкилоти меъдаю рӯда мегардад, аммо он қадар таъсири манфии аспирин нест. Таъсири манфии ибупрофен инҳоянд: дилбеҳузурӣ, зардаҷӯшӣ, дарунравӣ, ҳазм, қабзият, дарди меъда, чарх задани сар, дарди сар, бетартибӣ ё бемулоҳиза.

3. 

   
   
   Истироҳаткунандаи мушакҳоро истеъмол кунед. Агар шумо осеби шадид дошта бошед ё зуд-зуд спазмҳои мушакҳо дошта бошед, ё гаштаю баргашта ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад барои истироҳати мушакҳо ва афзоиши гардиши хун доруҳо таъин кунад. Агар ягон доруе бошад, ки боиси кашишхӯрии мушакҳо гардад, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Доруи Flexeril (циклобензаприн) одатан барои табобати спазмҳои миёна ва вазнин таъин карда мешавад, он барои истироҳати мушакҳо дар системаи марказии асаб амал мекунад. Гарчанде ки ин дору низ самарабахш аст, нишон дода шудааст, ки доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен бар зидди нишонаҳои спазми шадиди мушакҳо самараноктаранд.
   • Баъзе релаксантҳои мушакҳо хеле ба одатдаромадаанд, шумо бояд инро дар хотир доред, ки миқдори худро назорат кунед.

4. 

   
   
   Агар спазмҳои мушакҳо музмин бошанд, бо духтур муҳокима кунед. Гарчанде ки ин метавонад дар хона табобат карда шавад, аммо агар кашишхӯрӣ ба шумо дарди сахт расонад, зуд-зуд, доимӣ ё ба мушакҳои дигар таъсир расонад, пас шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Ин эҳтимол нишонаи мушкилоти дигари аслӣ буд, ки ба табобат ниёз доштанд.
   • Одатан, спазми мушакҳо худ беморӣ нест, балки нишонаи он аст, ки мушкилоти дигаре ҳаст, ки ба ташхис ва табобат ниёз дорад. Доираи сабабҳо аз ҳаракати аз ҳад зиёди мушакҳо то ихтилоли мубодилаи моддаҳо дар спазмҳои музмин хеле васеъ аст.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Табобати спазмҳои мушакҳои ҳамвор

1. 

   Аломатҳои спазми мушакҳои ҳамворро фарқ кунед. Аломатҳо яксон нестанд, зеро он ба он вобаста аст, ки кадом мушакҳо кашишхӯрда мешаванд. Спазмҳои рӯда боиси дарди ларзиш ва дарунравӣ мешаванд, дар ҳоле ки спазмҳои мушакҳои пешоб одатан дар ҳузури сангҳои гурда ба амал омада, дарди ларзишӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкуниро ба вуҷуд меоранд. Агар шумо спазмҳои роҳи нафас дошта бошед ё нафаскашӣ душвор бошад, шумо бояд фавран ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Агар нишонаҳои фаврӣ табобат карда нашаванд, нишонаҳо метавонанд марговар бошанд.
   • Мушкилоти рӯда, аз қабили сангҳои сафровӣ ё омосҳоро бартараф ё табобат кунед. Спазмҳои пешоб одатан пас аз гузаштан аз санг ё хориҷ кардани санги гурда камтар мешаванд. Ҳангоми интизори баромадани санг шумо метавонед доруҳои рафъи дардҳоро истеъмол кунед.

2. 

   Барои ташаннуҷи мушакҳои рӯдаи меъда, рӯдаи пешоб ё роҳҳои нафас дахолати тиббӣ ҷӯед. Мутаассифона, шумо ин мушакҳои ҳамворро, ки дар узвҳо ба монанди дил ва меъда мавҷуданд, идора карда наметавонед. Спазмҳои мушакҳо дар ин ҷо баъзан нишонаи ҳолати тиббӣ мебошанд, ки шумо то ҳол онро нафаҳмидаед.

3. 

   Доруҳо истеъмол кунед. Агар кашишхӯрии мушакҳои шадид шадид бошад, табиб метавонад барои шумо доруҳо таъин кунад. Масалан, доруҳо, аз қабили антихолинергикҳо бар зидди спазми мушакҳои рӯда, ки аз тағир ёфтани парҳез ва тарзи ҳаёт ба вуҷуд намеоянд, таъсирбахшанд.
   • Духтури шумо метавонад доруҳоро тавсия диҳад, ки ба барқарор кардани мундариҷаи нейротрансмиттер ё ҳалли ботокс, ки мушакҳои зарардидаро фалаҷ мекунад, кумак кунад. Шумо бояд ин вариантҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.

4. 

   Агар шумо синдроми шадиди рӯда дошта бошед, антиспазмодикро истеъмол кунед. Синдроми асабоникунанда ба спазми мушакҳои рӯда оварда мерасонад ва агентҳои спазмолитикӣ рӯдаҳоро таскин медиҳанд ва дардро рафъ мекунанд. Агар шумо ин синдромро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед, онҳо доруи дурусти спазмолитикиро таъин мекунанд ва барои шумо режими табобатро таҳия мекунанд.

5. 

   Дар сурати ташаннуҷи мушакҳои масона, ташрифи ҳоҷатхонаро ба нақша гиред. Яке аз роҳҳои табобати спазми мушакҳои масона он аст, ки мунтазам дар 1,5 - 2 соат ба ҳоҷатхона равед. Ин ба холӣ кардани масонаи шумо кӯмак мекунад ва умедворам паст мешавад. Пас аз кам шудани басомади кашишхӯрӣ, басомади пешобро кам кунед.
   • Машқҳои Кегел, ки онро машқҳои фарши пӯст низ мешиносанд, метавонанд бо toning ва истироҳати мушакҳои ин узв спазмҳои масонаро коҳиш диҳанд. Барои пурзӯр кардани мушакҳои коси худ, шумо мушакҳои масонаатонро чунон фишор медиҳед, ки гӯё пешобро дар нимароҳ қатъ карданӣ бошад, ё вақте ки шумо нафас кашидан мехоҳед. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дуруст иҷро кардани он, шумо метавонед аз духтур дастурҳои мушаххас пурсед.

6. 

   Агар мушакҳои шикаматон спазм бошад, компрессии гармро истифода баред. Компрессҳои гарм метавонанд кашишхӯриҳо ва спазмҳоро дар тамоми мушакҳои бадан кам кунанд. Ҳамвор хобед ва фишурдаро ба болои шикаматон печонед ва боварӣ ҳосил кунед, ки лавҳаи гармидиҳиро бевосита ба баданатон нагузоред. Барои 10 то 15 дақиқа муроҷиат кунед ва на бештар аз 20 дақиқа. Ҳангоми интизор шуданатон истироҳат кунед.
   • Барои сохтани як бастаи гарм, матои калоне ёбед, ки пас аз пӯшидан шиками шуморо пӯшонад. Матоъро дар атрофи ҷойгоҳи гармидиҳӣ ё шишаи оби гарм печонед, сипас дастмоле ё матоъро дар бадани худ печонед, то дар ҷои худ нигоҳ дорад.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Пешгирии спазмҳои мушакҳо

1. 

   Моеъҳои зиёд нӯшед. Гидратсияи кофӣ барои пешгирии спазми мушакҳо муҳим аст, зеро дар ҳолати кам будани мушакҳо спазмҳо пайдо шуда метавонанд. Агар шумо машқ кунед, ин боз ҳам муҳимтар аст. Шумо бояд дар давоми рӯз ҳадди аққал аз 6 то 8 стакан об ё дигар нӯшокии солим бинӯшед.
   • Ҳангоми машқ ё беморӣ электролитҳо, алахусус натрий ва калий илова кунед. Шумо метавонед онро тавассути нӯшокиҳои парҳезӣ ё электролитӣ беҳтар кунед.

2. 

   Одат кунед, ки ба қадри кофӣ маводи ғизоӣ пешниҳод кунед. Солим нигоҳ доштани хӯрок ва ғизои мувофиқ роҳи пешгирии спазмҳои мушакҳо мебошад. Танзими парҳези шумо метавонад спазми мушакҳои рӯдаро, ки аз синдроми асабоникунандаи рӯда ба амал омадааст, коҳиш диҳад. Калий, антиоксидантҳо ва чарбҳои солим махсусан барои пешгирии спазмҳои мушакҳо муфиданд. Хӯрокҳои зерин муфиданд:
   • Банан, картошка, қоқ ва меваи хушк, афлесун, биринҷи қаҳваранг, авокадо, исфаноҷ, маҳсулоти баҳрӣ, бодом, донаҳои зағир, овёс, тухми кунҷид, tofu ва kale.

3. 

   Машқ кунед. Машқи мунтазам ба кам шудани дардҳо мусоидат мекунад, зеро он мушакҳоро суст ва мустаҳкам мекунад. Варзиш инчунин ба мушакҳои маҷрӯҳ кӯмак мерасонад. Терапияи мулоими ҷисмонӣ метавонад ба барқароршавии мушакҳо бо мурури замон кӯмак расонад ва ба ин васила басомади кашишхӯриро коҳиш диҳад. Ғайр аз он, варзиш инчунин саломатии шуморо беҳтар мекунад.
   • Аз духтур ё терапевти ҷисмонӣ пурсед, ки шуморо дар машқҳо роҳнамоӣ кунад, то ба кам шудани спазмҳои мушакҳо мусоидат кунад.

4. 

   Мунтазам машқ кунед. Танҳо аз он сабаб, ки спазм бозгашти мушакҳо аст, дароз кашидан ба пешгирии бозгашти мушакҳо мусоидат мекунад. Ин машқҳо мушакҳои шуморо осуда ва чандир нигоҳ медоранд. Пеш аз он ва пас аз ҳар як машқ ҳар гуна кашишро иҷро кунед, алахусус агар он саъй ё дарозиро талаб кунад.
   • Агар шумо аксар вақт дардҳо дар шаб ба даст меоред, боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳоро пеш аз хоб дароз кунед, то онҳоро истироҳат кунед. Шумо инчунин метавонед машқҳои сабуки набзро иҷро кунед, ба мисли велосипед статсионарӣ, барои истироҳат кардани мушакҳо ва пешгирии судоргаҳо.
   таблиғ

Маслиҳат

• Агар шумо спазмҳои музмини музмин дошта бошед ё такрор ёбед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.Ҳар як шахс дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ чунин ҳолат дорад, аммо агар кашишхӯриҳо ё ташаннуҷ маъмул бошанд, ин метавонад нишонаи сабаби дигари номаълум бошад ва ба дахолат ниёз дорад. тиббӣ.
• Обро дар зарфи пластикии мулоим ях кунед, поёни косаро гиред ва оби хунуки яхкардаро дар болои мушакҳои кашидашуда 10-12 дақиқа масҳ кунед. Танаффуси 20-дақиқаӣ гиред ва масҳро идома диҳед, дар як рӯз 6 маротиба кунед.
• Барои рафъи дардҳо ванна ё души гарм гиред. Агар шумо дар ванна ғусл кунед, ба об каме намаки Epsom илова кунед.