Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Алкогол ба сохтори ҷомеа ва инчунин дар маҷмӯъ ба ҳаёт ворид шудааст. Аксар вақт рад кардани пешниҳодҳо ва фишор ба худ дар мавриди истеъмоли машрубот душвор буда метавонад. Пиво, нӯшокиҳои спиртӣ ва спиртҳо метавонанд аз ҷиҳати спиртӣ фарқ кунанд, аммо душвории кам кардани ҳар кадоми онҳо бетағйир боқӣ мондааст. Ташкили стратегияе, ки арзёбии рафтори шумо, таваҷҷӯҳ ба саломатии шумо ва фароҳам овардани муҳити муваффақро дар бар мегирад, ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафи дилхоҳатон кӯмак мекунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Арзёбии рафтор

1. 

   Рӯйхати ҳар як вазъиятро, ки боиси нӯшидани машруботи спиртӣ мегардад, тартиб диҳед. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки аксарияти одамоне, ки нӯшидани машруботро дӯст медоранд, ба андозае менӯшанд, то ҳизб хушбахттар шавад; Дар ҳоле ки майзадагону майзадаҳои тоқатфарсо бо мубориза бо ІН алоқаманданд. Шумо ҷонибдори кадом самтед?
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машрубот дар одамон таъсири stimulant ва sedative дорад.

2. 

   
   
   Чаҳорчӯбро ҷустуҷӯ кунед. Дарк кунед, ки оё шумо ҳангоми бо баъзе дӯстон, ҳангоми чорабиниҳои варзишӣ ё танҳо буданатон бештар алкогол менӯшед. Оё машрубот барои шумо таҷрибаи мусбат фароҳам меорад? Шумо нӯшидан душворӣ мекашед? Оё шумо чизҳое мегӯед, ки баъдтар пушаймон мешавед? Оё шумо барои истироҳат ба онҳо такя мекунед?
   • Одатро иваз кунед. Агар шумо одати нӯшидан ё одати нӯшиданро инкишоф дода бошед, шумо бояд онро вайрон кунед. Масалан, агар шумо ҳар рӯзи якшанбе аксар вақт ба як пабхонаи варзишӣ барои тамошои футбол равед, маконҳоро иваз кунед ва ба худ “ҷои нав. Одати нав камтар нӯшидани машрубот хоҳад буд ». Кӯчонидан эҳтимолан тағирёбии рафторро осон мекунад.
   • Якчанд рӯзҳои истироҳат ё рӯзҳои ҳафтаро қайд кунед, ки шумо қарор додед, ки нӯшед ва онро дар яхдон нигоҳ доред. Навиштани он дидан ва фаромӯш накарданро осонтар мекунад ва инчунин ба шумо масъулиятро барои худ масъул хоҳад кард.

3. 

   
   
   Дар вазъияти стресс алтернатива ба машруботро ҷӯед. Агар шумо барои идоракунии эҳсосоти худ спиртӣ истифода баред, алтернативаҳои дигари солимтар низ ҳастанд. Муҳим аст, ки шумо ҳангоми дучор шудан бо ин ҳолатҳо ҳушёрӣ ва огоҳиро аз рафтори худ нигоҳ доред. Пеш аз он ки ба машрубот рӯ оваред ва роҳи дигарро пеш гиред, шумо бояд худро бас кунед. Алтернативаҳои солим инҳоянд:
   • Дар шабнишиниҳо: Дар байни ҳар як стакан шароб як стакан оби филтршуда бинӯшед ва аз нӯшидани спирт дар як стакани хурд (зарба) худдорӣ кунед. Шумо бояд барои иҷрои нақша ба худ ситораи тиллоӣ диҳед.
   • Ҷаласаҳои корӣ: Ҷоми шароби худро нӯшед ва сипас чизеро ба монанди смартфон ё планшет дар даст доред, то ба он спирт илова накунед.
   • Масъалаҳои молиявӣ: Барои таҳияи нақшаи афзоиши даромад ва сабук кардани мушкилоти молиявӣ бо мутахассиси қарзӣ ё мушовири ҷойгиркунии вазифа машварат кунед.
   • Дарди ҷисмонӣ: Омӯзиши имконияти иштирок дар барномаи идоракунии дард. Biofeedback роҳи бидуни доруворӣ ба шумо дар мубориза бо дард аст.
   • Шикастан: машқ ҳамон эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки шумо ҳангоми нӯшидани машрубот мекунед. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки машқ мекунанд, аксар вақт депрессияро камтар эҳсос мекунанд. Сайругашт, сайругашт, серфинг ё теннис ҳама алтернативаи солим мебошанд.
   • Мушкилот дар мактаб. Масалан, агар шумо ба наздикӣ аз имтиҳон нагузаштед ва аз таҳсили худ нороҳатед, якчанд усулҳои истироҳат, аз ҷумла машқҳои нафаскашӣ ва йога -ро омӯзед.

4. 

   
   
   Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Агар шумо дар кам кардани истеъмоли машруботи спиртӣ ба мушкилоти ҷиддӣ дучор оед, шояд ба кӯмаки мутахассисон ниёз доред. Шояд шумо фикр кунед, ки шумо метавонед камтар нӯшед, аммо дарк кунед, ки шумо аз ҳад зиёд нӯшидаед ва наметавонед бас кунед. Духтурон ва терапевтҳо дар минтақаи шумо метавонанд кӯмак расонанд.
   • Ассотсиатсияи кумаки алкоголизҳои беном тақрибан дар ҳама ҷойҳои ҷаҳон дастрас аст ва шумо метавонед бо онҳо мустақиман 24/7 тамос гиред.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Ба саломатии худ диққат диҳед

1. 

   Аломатҳои огоҳкунандаро бидонед. Алкогол низ печкор аст, аз ин рӯ як қатор мушкилоти саломатиро боқӣ мегузорад, ки бояд ба назар гиред. Аз нуқтаи назари саломатӣ хуб аст, ки донистани он ки шумо ҳар вақте, ки менӯшед, ба чӣ гуна харобиҳо дучор мешавед. Шояд шумо фикр кунед, ки нӯшидан шавқовар аст, аммо ҷисми шумо ба тарзи дигар рафтор мекунад.Агар ба шумо барои коҳиш додани истеъмоли машруботи спиртӣ ниёз дошта бошед, саломатии шумо қувваи пешбарандаи шумост.
   • Алкогол барои майна, дил, ҷигар, ғадуди зери меъда, системаи масуният заҳролуд аст ва ба саратони даҳон, сурфа, гулӯ, ҷигар ва қафаси сина алоқаманд аст.
   • Агар шахси наздикатон ба майзадагӣ майл дошта бошад, шумо низ ба ҳамин хатар дучор мешавед. Фарзандони майзада нисбат ба шумораи умумии аҳолӣ чор маротиба зиёдтар мушкилоти спиртӣ пайдо мекунанд.

2. 

   Барои майнаи худ фикр кунед. Алкогол ба мағзи нашъаманд ба тарзи дигар таъсир мерасонад. Онҳо дар мағзи майзадагон дар муқоиса бо одамоне, ки машруботи спиртӣ зиёд истеъмол намекунанд, эндорфинҳо (кимиёвӣ дар мағзи сар, ки ҳисси мусбатро ба вуҷуд меоранд ва дарки дардро коҳиш медиҳанд) зиёдтар паҳн мекунанд. Ин фарқият боис мешавад, ки мастони сершумор миқдори спирти истеъмолкардаашонро зиёд кунанд ва кӯшиш кунанд, ки ҳаловати бештар ба даст оранд. Мутаассифона, ҳар қадаре ки шумо менӯшед, ҳамон қадар маст мешавед ва ба шумо хатари бештар таҳдид мекунад.
   • Ин тадқиқот барои таҳияи табобатҳои муассир барои сӯиистифода аз машрубот истифода шудааст.
   • Вақте ки диққати шумо ба ҷустуҷӯи лаззат гузарад, шумо наметавонед оқибатҳои амалҳои худро пайгирӣ кунед. Масалан, вақте ки ҳама дар маҳфил қатъ шуданд, шумо нӯшидани спирти зиёдатиро бас намекунед; Пас аз он, шумо қарор медиҳед, ки ба хона савор шавед ва ба ягон каси дигар ҳабс карда ё зарар расонед.
   • Агар бадани шумо машруботро дӯст дорад, таваққуфи шумо душвор хоҳад буд. Шумо бояд роҳнамои мутахассисро ҷустуҷӯ кунед.

3. 

   Банақшагирӣ бо таваҷҷӯҳ ба саломатӣ. Агар шумо ҳавасмандии худро ба масъалаҳои тандурустӣ равона кунед, ҳеҷ кас кӯшишҳои шуморо зери шубҳа нахоҳад гузошт. Масалан, агар ягон каси дигар ба шумо нӯшокие пешниҳод кунад ва шумо донед, ки шумо аз меъёр гузаштед, шумо бояд даъвати ин шахсро бо радди “Ташаккур барои даъвататон, аммо ман кор карда истодаам баъзе тағиротҳо бо сабабҳои саломатӣ ».
   • Ҳадафҳоро муайян кунед ва рӯйхат кунед. Масалан, шумо бояд иҷтимоӣ танҳо як стакан спирт нӯшед, то таъсири он ба бадани шумо кам карда шавад; шумо тақрибан 2 кг гум мекунед; шумо як стакан оби газдорро бо каме шарбати карнӣ омехта фармоиш медиҳед ва ҳангоми ҷашн барои солимии ҷигаратон аз «мактаил» -и худ лаззат мебаред; Шумо пас аз як шаб ҳар саҳар бедор мешавед ва аз эҳсоси олидараҷаи мастӣ лаззат мебаред. Ҳангоми машқ шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
   • Нақшаи ҳалли ҳар як ҳадафро муайян кунед. Санаеро интихоб кунед, ки бо он оғоз кунед ва ба он вафо кунед. Шумо бояд ҳангоми иҷрои вазифаҳо дар хона баъзе вазифаҳоро дар назди мардум ва баъзе корҳои дигарро иҷро кунед. Масалан, шумо метавонед миқдори зиёди чойи яхкардашуда ва инчунин дигар нӯшокиҳои дигарро дар дохили хона захира кунед, то алтернативаи солим ба спирт фароҳам орад.
   • Вақте ки шумо мефаҳмед, ки баъзе усулҳо нисбат ба дигарҳо самараноктаранд, ислоҳҳо ворид кунед. Ҳеҷ кас комил нест. Шумо хато мекунед. Муҳим он аст, ки устувор бошед ва танҳо ба хотири хатоҳои худ таслим нашавед.
   • Худро барои дастовардҳоятон ба тарзе мукофот диҳед, ки машруботро дар бар нагирад. Масалан, шумо метавонед ба кино равед, ё ба хӯроки нисфирӯзӣ равед. Рӯйхати ҳамаи дастовардҳои худро тартиб диҳед, зеро онҳо ба шумо хотиррасон мекунанд, ки шумо комилан қобил ҳастед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Таъсиси муҳити муваффақ

1. 

   Баланд бардоштани қаноатмандӣ аз зиндагӣ. Шояд шумо бинӯшед, зеро аз зиндагии худ қаноатманд нестед. Машрубот ҳалли зуд, вале бесамар барои саломатии шумост. Барои эҷоди хурсандии воқеӣ дар ҳаёти худ чораҳо андешед. Ҳар қадаре ки шумо иҷрошударо бештар ҳис кунед, эҳтимолияти нӯшидани машруботи спиртӣ камтар мешавад.
   • Афзалиятҳои худро ба назар гиред. Шумо бояд доимо чизҳои нав ва ҷолиб, марбут ба спиртро ҷустуҷӯ кунед. Масалан, агар шумо ҳамеша мехостед, ки гитара навозед, шумо метавонед дар курсҳои гитара гузаред. Шумо диққататонро ба чизҳои нав равона мекунед ва дар навбати худ худро аз таваҷҷӯҳ ба нӯшидан бозмедоред.
   • Дар бораи баъзе корҳое, ки шумо метавонед бе машруботи спиртӣ анҷом диҳед, ҷасади мағзи сар кунед. Ба ҷои он ки дар ин майхона вақтхушӣ кунед, дар як майкада рақс кунед ё караоке хонед, кӯшиш кунед мини-голф, кӯҳнавардӣ, ба кино рафтан ё сайругашт кунед.

2. 

   Ба дигарон расонед, ки ба дастгирии онҳо ниёз доред. Одатан, вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед, ягон каси дигар кӯшиш мекунад, ки ба нақшаи шумо халал расонад. Ҳатто шахси хушмуомила шуморо ба нӯшидан даъват мекунад, зеро онҳо фикр мекунанд, ки ин як рафтори хуб аст. Шумо бояд гап занед ва ба одамон бигӯед, ки чӣ мехоҳед.
   • Баъзе одамон гумон мекунанд, ки ин аз кӯшиши хандовар ё зирак будан харобиовартар аст.
   • Нисбат ба ҳар вазъ бо тасмими оромона ба шумо имкон медиҳад, ки барои худ тасмимҳои дуруст бигиред.
   • Бо сайругашт дар панҷараҳои супермаркет кӯшишҳои худро барбод надиҳед. Усули беҳтарини мубориза бо васваса ин дучор нашудан ба он чизе аст, ки мехоҳед аз он канорагирӣ кунед.

3. 

   Ҷашн гиред ба тариқи нав. Кам нӯшидани машрубот маънои онро надорад, ки шумо бояд ҷашнро бас кунед, аммо шумо метавонед эҷодкортар шавед. Дар ҳозира комилан ҳузур доштан ва худро дар лаҳзаи ҳаяҷон тағйир надодан ба шумо имкон медиҳад, ки чизҳоро пурратар эҳсос кунед.
   • Дар ягон чорабинии ҷашнӣ нӯшидани машруботро озмоиш кунед, то худро ҳис кунед. Шояд шумо фарқиятро эҳсос нахоҳед кард. Шумо бояд диққати худро ба лаззат бурдан ва қадр кардани одамони гирду атроф равона кунед, ба ҷои он ки дар бораи миқдори машруботи спиртӣ аз ҳад зиёд ғамхорӣ кунед.
   • Дар бораи чӣ гуна вақтхушӣ кардан бо дӯстатон ё дигар нӯшокиҳои спиртӣ машварат кунед. Миллионҳо одамоне ҳастанд, ки бо ягон сабаб машруботи спиртӣ наменӯшанд. Онҳо бидуни таъсири машрубот хушбахт ҳастанд. Шумо мефаҳмед, ки фоидаи нӯшидан аз мукофотҳои спиртӣ зиёдтар аст.
   • Дар хотир доред, ки агар шумо пули худро барои машрубот сарф накунед, шумо метавонед онро барои чизи дигаре сарф кунед, ба монанди харидани электроника, либос, таҷҳизоти варзишӣ ё курсҳои рақс. Натиҷаи ниҳоӣ чунин хоҳад буд: бо камтар нӯшидани машрубот, шумо тӯҳфае мегиред, ки метавонад ҳаёти шуморо ғанӣ гардонад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Нӯшокиҳоеро интихоб кунед, ки ғайриспиртӣ ё ками спиртӣ доранд.
• Агар шумо худ сӯзишворӣ пур кунед, шумо бояд ба шишаи худ камтар спирт илова кунед.
• Алкоголро бо касе, ки ба вай эътимод доред, мубодила кунед. Шумо метавонед аз пешхизмат хоҳиш кунед, ки ба шумо 1 нӯшокӣ ва 2 стакан биёрад.
• Банд бошед. Ин ҳуши шуморо бо фаъолиятҳои ғайр аз нӯшидани машрубот банд хоҳад кард.
• Сабр кун ва сабр кун. Барои тағир додани рафтори шумо вақт лозим аст.
• Фишори атрофиёни атрофро бо шавқ барои тағироти солиме, ки шумо ворид карда истодаед, рад кунед.
• Алкоголро дар яхдон нигоҳ надоред ё ба ароба савдо накунед. Ҳангоми харид шумо бояд аз харидани машрубот даст кашед.
• Байни шишаҳои шароб як пиёла об нӯшед.
• Пеш аз баромадан меъдаро пур кунед. Вақте ки шумо сер шудед, камтар алкогол менӯшед.
• Интихоби интихоби солим боиси ояндаи солим мегардад.

Огоҳӣ

• Ҳар сол зиёда аз 10000 фавт мавҷуд аст, ки онҳоро аз рондани маст пешгирӣ кардан мумкин аст. Ин маънои онро дорад, ки ҳар рӯз тақрибан 45 нафар мемиранд. Ғайр аз ин, 25,000 нафар инчунин ҳангоми рондани мошин ҳангоми ҷароҳат бардоштан маҷрӯҳ мешаванд.
• Дар ИМА пардохти миёнаи ҷарима барои вайронкунии DUI (Ронандагӣ дар зери таъсири модда) тақрибан $ 10,000 мебошад, ки вобаста ба маҳалли зистатон баландтар ва ё камтар аст. Пардохтҳои ҷаримаи байналмилалӣ фарқ хоҳанд кард.
• Сатҳи спирти хун танҳо бо як шиша спирт ба сатҳи ғайриқонунӣ баланд хоҳад шуд.
• Алкогол метавонад ҳуҷайраҳои мағзи шуморо вайрон накунад, аммо ин албатта чунин мекунад.