Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Нашъамандӣ метавонад шуморо ҳис кунад, ки ҳеҷ умеде барои беҳтар шудан надоред. Аммо новобаста аз он ки чизҳои бад чӣ гунаанд, шумо метавонед нашъамандии худро бо истодагарӣ ва сабр бартараф кунед. Аз муайян кардани он, ки чаро мехоҳед корро тарк кунед, оғоз кунед, зеро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар роҳ устувортар шавед. Сипас нақшаи мушаххас тартиб диҳед ва аз гуруҳҳои дастгирӣ ё мутахассис кӯмак пурсед, зеро шумо кӯшиш мекунед, ки нашъамандиро тарк карда, зиндагии нави аз нашъамандӣ озодро ташаккул диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 6: Радди

1. 

   Дар назди худ мақсад гузоред, ки аз маводи мухаддир даст кашед. Барои рафъи нашъамандӣ, шумо бояд ҳадафе гузоред, ки аз истеъмоли маводи мухаддир даст кашед. Дар муддати кӯтоҳ шумо наметавонед аз истеъмоли маводи мухаддир пурра даст кашед, аммо гузоштани ҳадафҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки қадами навбатии худро ба нақша гиред.

2. 

   
   
   Рӯйхати таъсири зараровари нашъамандиро ба шумо тартиб диҳед. Навиштани рӯйхати мушаххаси таъсири манфии нашъамандӣ дар ҳаёти шумо метавонад ба шумо оғози оғозро диҳад, ки шумо бояд рафтори худро тағир диҳед. Ба ҷои фикр кардан дар бораи таъсири манфии муқаррарии нашъамандӣ ("Ин ҳаёти маро хароб мекунад" ё "Ман ҳама кори аз дастам меомадагиро намекунам") дар бораи тағиротҳо нависед дар зиндагӣ шумо аз он даме, ки шумо ба вобастагӣ афтед. Хондани чизҳое, ки шумо дар рӯи коғаз навиштаед, метавонад ғамгин шавад, аммо эҷоди рӯйхати мушаххас ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилотро баъдтар бартараф кунед.

3. 

   
   
   Дар бораи ҳиссиёти бадани худ нависед. Шумо медонед, ки шумо майл доред, агар шумо ҳангоми нишонаҳои истеъмоли маводи мухаддир аломатҳои хуруҷро ҳис кунед. Аломатҳои таркшавӣ аксар вақт аз он эҳсосоте, ки маводи мухаддир ба шумо ҳангоми таъсири он оварда мерасонанд, комилан фарқ мекунанд. Агар шумо ҳангоми баланд будани доруҳо худро нерӯманд ҳис кунед, ҳангоми тамокукашӣ худро хаста ва хаста ҳис мекунед. Агар шумо ҳангоми мастӣ худро ором ва хушбахт ҳис кунед, ҳангоми тамокукашӣ ташвишу изтироби шадидро эҳсос хоҳед кард. Ҳатто вақте ки шумо истеъмоли маводи мухаддирро қатъ мекунед, бемор шуданаш мумкин аст ва шумо бояд истеъмоли онро ҳамеша давом диҳед, то худро хуб ҳис кунед.
   • Ба он диққат диҳед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед ва чӣ гуна вобастагӣ ба бадани шумо таъсир мерасонад. Вобаста аз намуди стимуляторе, ки шумо мегиред, шумо метавонед ба пӯст, зарари дохилӣ, мушкилоти даҳон ва дигар мушкилоти ҷисмонӣ зарар расонед. Ҳатто агар нишонаҳое, ки шумо ҳис мекунед, шадидтар бошанд, масалан, шумо якчанд фунт афтодаед ё синну солатон тезтар аст, қайдҳо кунед.

4. 

   
   
   Баҳо диҳед, ки оё шумо нисбат ба масъулиятҳоятон бетафовутед. Нашъаманд метавонад масъулияти худро барои ҳаёт, аз қабили мактаб, кор, оила ва дигар вазифаҳо, ба монанди ҷомашӯӣ, корҳои хона, нигоҳубини мошин, бар ва дигар вазифаҳоро фаромӯш кунад. пардохти ҳисоб ва ғ. Вақте ки касе ба нашъамандӣ майл мекунад, ҷаҳони онҳо дар атрофи истеъмоли маводи мухаддир, пас аз тамом шудани дору барқарор шудан ва сипас истифодаи бештари маводи мухаддир мечархад. Нашъамандӣ истифодаи маводи мухаддир барои вақтхушӣ ё озмоиш нест. Ин қувваест, ки танҳо дахолат ба шумо кӯмак мекунад, ки онро боздоред.
   • Сабт кунед, ки шумо чанде қабл ба кор ё мактаб рафтаед. Биёед бубинем, ки шумо дар бораи масъулиятҳое, ки бояд иҷро кунед, то чӣ андоза ғамхорӣ мекунед.
   • Фикр кунед, ки оё нашъамандӣ метавонад таъсири молиявӣ дошта бошад. Нависед, ки шумо ҳар рӯз, ҳар ҳафта, ҳар моҳ ва ҳар сол барои қонеъ кардани вобастагии худ чӣ қадар пул сарф кардед.

5. 

   Дида бароед, ки оё шумо ба наздикӣ бо дӯстон ё оилаатон мулоқот кардаед. Аз оила ва дӯстон дурӣ ҷӯед, зеро шумо зери таъсири маводи мухаддир ҳастед ё раванди тарки тамоку шуморо аз дидани касе бозмедорад. Ин амал метавонад ба дӯстон ва оилаатон халал расонад, ки дар куҷо будани шумо ва чаро ин қадар аҷиб рафтор мекунед?
   • Дигар одамон метавонанд аз он шикоят кунанд, ки чӣ қадар шумо машрубот менӯшед ва истеъмоли маводи мухаддиратон Ҳамаи ин нишонаҳои вобастагӣ мебошанд.

6. 

   Агар касе дуздӣ мекунед ё ба касе дурӯғ гӯед, иқрор кунед. Дигаронро дуздидан ва дурӯғ гуфтан, хусусан агар онҳо ба шумо наздик бошанд, ба монанди оила ва дӯстон. Нашъамандон аксар вақт барои хариди маводи мухаддир пул ё ашёи гаронбаҳоро медузданд. Нашъамандӣ на танҳо ба организм таъсир мерасонад, балки боиси он мегардад, ки нашъаманд ба андозае нодуруст фикр мекунад, ки онҳо метавонанд дуздӣ кунанд.
   • Дурӯғгӯӣ аксар вақт бо табиати нашъамандӣ ва инчунин шармандагии нашъаманд нисбат ба амали худ ҳамбастагӣ дорад.

7. 

   Лаҳзаи охирини диққататонро ба афзалиятҳои шахсии худ муайян кунед. Шояд шумо аз маҳфилҳои худ ё маҳфилҳои худ даст кашед, зеро маводи мухаддир афзалиятноки шумо шуда истодааст. Тасаввур кунед, ки тақсимоти вақт барои истеъмоли маводи мухаддир ва маҳфилҳои шахсӣ ва шавқмандӣ (масалан, баромадан ба санг, рақс, ҷамъоварии марка, аксбардорӣ, навохтани асбобҳои мусиқӣ, омӯзиши забони хориҷӣ. ва ғ.).
   • Ҳар касе, ки метавонад ба манфиатҳои шахсии худ диққат диҳад, ба фишори одати пурраи истифодаи маводи кимиёвӣ печида намешавад.

8. 

   Дар бораи таъсири маводи мухаддир ба ҳаёти шумо ростқавл бошед. Идомаи истифодаи маводи мухаддир, ҳатто агар он дар мактаб, дар ҷои кор, бо низоми ҳуқуқӣ, ҳаёти оилавӣ ва муносибатҳо ва саломатӣ мушкилот эҷод кунад, оқилона нест. Барои бисёриҳо зиндонӣ шудан чунин як таҷрибаи даҳшатнок хоҳад буд, ки онҳоро маҷбур мекунад, ки тарзи зиндагии худро дубора тафтиш кунанд. Аммо барои нашъамандон ё майзадагон, онҳо аксар вақт ин чизҳоро фаромӯш мекунанд ё хотираи онҳо пас аз оғози вобастагӣ зуд пажмурда мешавад.
   • Шуморо барои DUI (ронандагӣ дар ҳолати мастӣ) ё нигоҳ доштани маводи мухаддир боздошт кардан мумкин аст.
   • Муносибатҳои шумо метавонанд ба мушкил дучор шаванд, вагарна онҳо комилан вайрон мешаванд. Вақте ки шумо ба нашъамандӣ афтед, дӯстон ва оилаатон аз шумо канораҷӯӣ хоҳанд кард.

9. 

   Дар бораи тағироти мусбате, ки ҳангоми истеъмоли маводи мухаддир ба даст меоред, нависед. Пас аз он, ки шумо дар бораи манфӣ қайд кардед, пас аз он, ки шумо барои рафъи вобастагии худ кор кардаед, ба мусбат диққат диҳед. Ҳаёти шумо чӣ гуна тағйир ёфт? Шумо албатта қобилияти манфиро танг карда ё бартараф карда метавонед ва шумо метавонед тағироти мусбӣ ба даст оред. таблиғ

Қисми 2 аз 6: Дархости кӯмаки касбӣ

1. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Ба мутахассиси безараргардонӣ муроҷиат кунед. Духтури шумо ба шумо дар бораи табобати нашъамандӣ, ки аз сар мегузаронед, маслиҳат медиҳад.
   • Пас аз ин, табиби шумо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки ба маркази барқарорсозӣ равед, то раванди детоксро зери назорати табибон оғоз кунед. Ин алалхусус муҳим аст, агар шумо машрубот, маводи мухаддир ва ё седативҳоро тарк кунед. Тарк кардан метавонад нишонаҳои дарднок ва баъзан ба ҳаёт таҳдидкунанда бошад.,

2. 

   Ба маркази тавонбахшӣ равед. Қатъи тамокукашӣ, мет, кокаин ва кокаини кристаллӣ, седативҳо ва машрубот метавонанд ҳама ба ҳаёт хатарнок бошанд, ки инсулт, норасоии нафас, сакта ва кашишро ба вуҷуд меоранд. Муҳим аст, ки шумо дар як маркази барқарорсозӣ дар реабилитатсия бошед, то ки бо таъсири ин доруҳо дар ҷисми шумо дар вақти детоксикация мубориза баред.
   • Ҳатто агар стимуляторҳое, ки шумо истеъмол мекунед, нишонаҳои хуруҷи шадидро ба бор наоранд, бисёр таъсироти дигари зиёде мавҷуданд, ки равандро душвор карда метавонанд, аз қабили эҳсоси ташвиш. ва ҳатто паранойя.
   • Эҳсоси нишонаҳои хуруҷ як қисми сабабест, ки шумо намехоҳед онро тарк кунед. Ҷойи беҳтарини баромадан таҳти назорати мутахассисе мебошад, ки метавонад ба шумо дар мубориза бо таъсири маводи мухаддир кӯмак кунад.
   • Агар шумо ҳабс шуда бошед, корманди санҷишии шумо метавонад ба шумо иҷозат диҳад, ки ба ҷои зиндон ба табобат равед. Аз ин имконият истифода баред.

3. 

   Ба терапевт муроҷиат кунед. Монанди дигар барномаҳои табобати ба кимиётерапия нигаронидашуда, табобатҳои муваффақ давраҳои машварати инфиродӣ ва гурӯҳиро дарбар мегиранд. Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки намунаҳои тафаккури шуморо муайян кунед, ки шуморо аз истифодаи маводи мухаддир бозмедоранд.
   • Терапевт инчунин метавонад мусоҳибаи ҳавасмандкунӣ гузаронад, то ба шумо кӯмак кунад, ки чаро шумо то ҳол дар тағирот мушкилот доред.
   • Барои пайдо кардани терапевте, ки ба нашъамандӣ тахассус дорад, шумо бояд бо табибони доимии худ ё дар маркази барқарорсозӣ машварат кунед.

4. 

   Дар бораи қабули кӯмак аз ҷанбаҳои гуногуни ҳаёти худ ошкоро бошед. Барои бартараф кардани нашъамандӣ, ба шумо дар бисёр соҳаҳои гуногуни ҳаётатон кӯмак лозим аст. Сабаб ин аст, ки нашъамандӣ ба ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти шумо сахт таъсир мерасонад. Барои кӯмаки эмотсионалӣ, ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳонӣ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Шумо метавонед терапевти оилавӣ, мураббии ҳаёт, мушовири касб, мураббии фитнес, мушовири молиявӣ ва дигар мутахассисони дигарро дидан мехоҳед. метавонад ба шумо роҳнамоӣ кунад, то соҳаҳоеро, ки ба кӯмак ниёз доранд, қуввати шумо гардонед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 6: Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед

1. 

   Дар минтақаи худ гурӯҳи дастгирӣ ёбед. Далелҳо нишон доданд, ки нашъамандон бо шабакаҳои дастгирии қавӣ дар барқарорсозӣ муваффақтаранд. Барномаи барқарорсозии 12 марҳила навъи маъмултарини ассотсиатсияи кӯмаки худидоракунӣ дар ҷаҳон аст.
   • Нашъамандии спиртӣ беном (AA) як намоиши хеле маъмул аст. АА инчунин як намуди барномаест, ки 12 марҳилаи мушаххаси барқароркуниро пешниҳод мекунад, ки "дастурашон ҷуз таваҷҷӯҳ ба баъзе дигаргунсозии шахсият нест". Нашъамандони беном (НА) мақсад доранд, ки ба шахсони алоҳида барои табобати нашъамандӣ кумак кунанд.
   • Якчанд гурӯҳҳои дастгирӣ ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба монанди SMART Recovery. Ин гурӯҳи дастгирӣ як барномаи 4-нуқтаӣ мебошад, ки бо намудҳои вобастагӣ ва вобастагии онҳо ба нашъаманд сару кор дорад.
   • Натарсед, то имконоти зиёдеро пеш аз муайян кардани имконияте, ки бароятон мувофиқ аст, санҷед.
   • Ба вебсайти Нашъамандони беном ва Сомонаи Нашъамандони беном ба сайти сайти худ ворид шавед, то дар минтақаи худ гурӯҳи дастгирӣ ёбед.
   • Дарк кунед, ки нашъамандӣ беморӣ аст. Нашъамандӣ бемориест, ки сохтор ва кори мағзро тағир медиҳад. Вақте ки шумо медонед, ки шумо беморӣ доред, шумо метавонед бо нашъамандии худ ба осонӣ мубориза баред.

2. 

   Бо сарпарасти худ робита кунед. Бисёр гурӯҳҳои дастгирӣ барои аъзои нав сарпарастон пешниҳод мекунанд. Сарпараст касест, ки аз ҷараёни вобастагӣ раҳо ёфта, шуморо тавассути ҳар як қадами барномаи табобат ҳидоят мекунад.

3. 

   Дигар аъзоёни гурӯҳи дастгирии ба шумо ҳамроҳшударо дастгирӣ кунед. Шомил шудан ба гурӯҳи дастгирӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки чанд нафар аз ҳамон раванде, ки бо шумо мегузарад, гузаранд. Онҳо мисли шумо худро ноумед ва шарманда ҳис мекунанд. Додан ва гирифтани дастгирӣ метавонад роҳи муфиди кӯмак ба барқароршавӣ ва масъулияти бештар гардад. таблиғ

Қисми 4 аз 6: Бартараф кардани одатҳои кӯҳна

1. 

   Нақшаи рӯзро тартиб диҳед. Барои раҳоӣ аз одатҳои кӯҳна, шумо бояд ҳар як соати рӯзро ба нақша гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки як одати наверо пайдо кунед, ки комилан аз маводи мухаддир холӣ бошад. Дар атрофи мақсадҳое, ки мехоҳед иҷро кунед, ба монанди хатми мактаб, бунёди оила ё рафтан ба кор реҷа тартиб диҳед. Бо гузашти вақт, шумо одатҳои солимро инкишоф медиҳед, ки на танҳо фаромӯш кардани маводи мухаддирро фароҳам меоранд, балки инчунин барои ноил шудан ба ҳадафҳои зиндагӣ кӯмак мерасонанд.

2. 

   Рафти иҷрои супоришҳои ҳаррӯзаро пайгирӣ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи вазифаҳои дақиқи дар давоми рӯз анҷомдода огоҳ шавед. Банақшагири оддии ҳаррӯза созед. Вазифаҳоеро, ки ба шумо лозим аст, ҳар рӯз иҷро кунед ва онҳоро тавре иҷро кунед, қайд кунед.
   • Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, рӯйхати алоҳидаи одамоне тартиб диҳед, ки кӯмак карда метавонанд. Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки худатон дармонед.
   • Агар шумо оила ё дӯстоне надошта бошед, ки барои пур кардани рӯйхати худ ба шумо кӯмак кунанд, шумо метавонед рӯйхатро ба ҷаласаи терапевт биёред, то шумо метавонед бо мушовир ё равоншинос барои ҳалли мушкилот кор баред. дастмолҳо.

3. 

   Бо худ ростқавл бошед. Қисми дигари муҳими раҳо кардани одатҳои кӯҳна ин ростқавлӣ нисбат ба худ дар куҷо рафтан ва бо кӣ мулоқот кардан аст. Хоҳиши баргаштан ба одамон ва ҷойҳои марбут ба маводи мухаддир хеле қавӣ хоҳад буд. Банақшагирии мукаммал ва комилан ростқавл сифатҳои муҳим барои муваффақ шудан мебошанд.
   • Масалан, ба ҷойҳое, ки рафта будед, наравед, то қуввати мубориза бо душвориҳои худро санҷед. Ба ин монанд, фикр накунед, ки шумо шахсееро дастгирӣ карда метавонед, ки бо ӯ маводи мухаддир истеъмол кардаед. Ин танҳо як роҳи оқилона кардани вазъият ё роҳи боварӣ ба бозгаштан ба роҳи кӯҳна аст. Нагузоред, ки шумо қурбонии рационализатсия шавед.

4. 

   Лутфан сабр кунед. Бидонед, ки илова бар хоҳишҳои бадани худ, шумо метавонед робита ва иртиботро бо эҳсосоти худ эҳсос кунед. Эҳтимол шумо чизҳоеро орзу хоҳед кард, ки дар гузашта кардаед. Дар хотир доред, ки барои тасҳеҳ вақт лозим аст ва шумо метавонед онро ба осонӣ танзим кунед, агар шумо ба нақшаи барқароршавӣ вафо кунед.

5. 

   Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд. Ҷустуҷӯи тарафдороне, ки барои бартараф кардани вобастагии шумо кор мекунанд. Хешовандон ва дӯстоне, ки нисбати шумо ғамхорӣ мекунанд, бешубҳа мехоҳанд, ки барои барқароршавӣ ба шумо кӯмак кунанд.
   • Шумо инчунин метавонед одамоне интихоб кунед, ки ба монанди шумо чунин ҳолатҳоро аз сар гузаронда бошанд. Онҳо метавонанд ба шумо дар иҷрои мақсадҳои худ кӯмак кунанд.
   • Касеро интихоб кунед, ки машрубот нӯшад ё нашъамандӣ кунад, то ба васваса наафтед.
   таблиғ

Қисми 5 аз 6: Соҳиби бадан ва рӯҳи қавӣ

1. 

   Мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам метавонад як роҳи олие барои мубориза бо фишори детокс бошад.
   • Инчунин хуб аст, ки ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед ё бо мураббии шахсӣ машқ кунед. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки масъулияти бештар барои беҳтар кардани саломатии шумо бештар карда шавад.

   

   Лоран Урбан, LCSW

   Психотерапевт Лорен Урбан як психотерапевтест, ки дар Бруклини Ню Йорк воқеъ аст ва зиёда аз 13 сол таҷрибаи корӣ дар терапияи кӯдакон, оилаҳо, ҷуфтҳо ва шахсони алоҳида мебошад. Вай дараҷаи магистрии худро дар соҳаи иҷтимоӣ аз Коллеҷи Хантер дар соли 2006 гирифтааст ва бо муштариён ҳамкорӣ мекунад, то ба онҳо дар тағир додани шароит ва зиндагӣ кӯмак расонад.

   

   Лоран Урбан, LCSW
   Равоншинос

   Аз касе хоҳиш кунед, ки ҳамроҳаш биёяд. Лорен Урбан, як психотерапевт гуфт: "Агар имконпазир бошад, аз касе бипурсед, ки ҳангоми иҷрои корҳои солим шуморо дастгирӣ кунад. Ва агар онҳо ин амалро бо шумо анҷом диҳанд, боз ҳам беҳтар аст. боз ".

2. 

   Ба парҳезшинос муроҷиат кунед. Барномаи ғизоеро, ки ҷомеаи шумо пешниҳод мекунад, ҷустуҷӯ кунед. Баъзе барномаҳо дар бисёр шаҳристонҳо ва дар беморхонаҳои марказӣ мавҷуданд. Беҳтар кардани саломатии бадан инчунин маънои онро дорад, ки шумо бояд хӯрокхӯрӣ кунед ва ба парҳези худ диққат диҳед, зеро онҳо метавонанд аз маводи мухаддир осеб дида бошанд.

3. 

   Йога. Йога як намуди машқ ва мулоҳизаест, ки ба бадан ва зеҳни шумо фоида меорад. Машқи йога барои 15-30 дақиқа ва ҳадди аққал дар як ҳафта метавонад ба шумо вақт диҳад, то стрессро идора кунед ва бо хоҳиши худ ба машрубот ё маводи мухаддир мубориза баред.

4. 

   Мулоҳиза кунед. Мулоҳиза метавонад як роҳи олии идоракунии стресс бошад ва ба шумо кӯмак кунад, ки ба нафаскашӣ ва огоҳии бадан диққат диҳед. Мулоҳиза метавонад шуморо ҳангоми оромиши истифодаи машрубот ё маводи мухаддир ором кунад.
   • 10-15 дақиқа ҷои мулоҳиза ва оромро ёбед.
   • Ба нафаскашии худ диққат диҳед, чуқур ва устувор нафас кашед.
   • Вақте ки фикре дар зеҳни шумо дурахшиданро оғоз мекунад, онро нодида гиред.Диққати худро ба нафас баргардонед.

5. 

   Акупунктура. Акупунктура усули табобат буд, ки онро мардуми қадимаи Чин бо гузоштани сӯзанҳо дар нуқтаҳои мушаххаси бадан истифода мекарданд. Ин метавонад ба рафъи нишонаҳои дарозмуддат ва нороҳатӣ мусоидат кунад.
   • Бо провайдери суғуртаи тиббии худ муроҷиат намоед, то оё акупунктура қисми сиёсати фарогирии суғурта бошад.

6. 

   Ба терапевт муроҷиат кунед. Ҳангоми ба кӯмак ниёз доштан ба терапевт муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед мехоҳед, ки аъзои оилаи шумо барои табобати мушкилоти пешомада иштирок кунанд. таблиғ

Қисми 6 аз 6: Истифодаи ҳаёти озод бо маводи мухаддир

1. 

   Нақшаи зиндагии бидуни маводи мухаддирро эҷод кунед. Ин нақша эҳтимолан роҳҳои идоракунии васвасаҳо ва "гуруснагӣ" -ро ҳангоми пайдоиши онҳо, тарзи мубориза бо дилгирӣ ва рӯҳафтодагӣ ва иҷрои вазифаҳо барои шумо дар бар мегирад. беэътиноӣ Зиндагӣ бидуни маводи мухаддир низ роҳи ҳаёт аст. Он ба ҳар як ҷабҳаи зиндагӣ (масалан, дар муносибат, дар тарбияи фарзанд, дар кор, ҷамъиятӣ, дар иҷрои ӯҳдадориҳо, дар муносибат бо дигарон ва ғ. ).
   • Фикр кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед бо ҳар як ҷанбаи ҳаёти худ, вақте ки онҳо дигар зери таъсири маводи мухаддир нестанд, муносибат кунед.
   • Дар бораи он, ки шумо вазъиятро чӣ гуна ҳал хоҳед кард, қайдҳо кунед, масалан барои сӯҳбатҳои стресс, ҷамъомадҳои иҷтимоӣ ва ғайра.

2. 

   Рӯйхати ҳадафҳои худро тартиб диҳед. Мақсадеро, ки мехоҳед иҷро кунед, нависед. Онҳо метавонанд ҳадафҳои хурд бошанд, ба монанди душ кардан ё гирифтани ҳар рӯз ғизои кофӣ. Онҳо инчунин метавонанд ҳадафҳои калонтар бошанд, ба монанди пайдо кардани кор ё дидани як дандонпизишк.
   • Пешрафти худро дар бораи ҳадафҳои худ ҳар ҳафта пайгирӣ кунед. Ҳатто хурдтарин дастоварди шумо сазовори қайд аст. Шумо ҳис мекунед, ки шумо тадриҷан беҳтар шуда истодаед ва беҳтар шуда истодаед ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки кӯшишро давом диҳед.

3. 

   Барои пешгирии такрори ҷинояткорӣ усули "гузаштани хоҳиш" -ро истифода баред. Агар шумо ҳис кунед, ки шояд дубора маводи мухаддир истеъмол мекунед, кӯшиш кунед, ки хоҳишҳои худро аз назар гузаронед. Ин як усули ҳушёрист, ки барои пешгирии такрори ҷиноят кӯмак мекунад. Вақте ки шумо хоҳишҳоро пахш мекунед, шумо мехоҳед онҳоро бадтар кунед. Бо шинохтан ва пазируфтани онҳо, шумо метавонед онҳоро аз байн баред, ё "ғасб кунед".
   • Огоҳ бошед, ки хоҳиши шумо дар бораи нашъамандии шумо эҳсос мекунад. Аз эҳсосот ва андешаҳои аз сар гузаронидаатон огоҳ бошед.
   • Импулси худро дар миқёси аз 1 то 10 баҳо диҳед (1 ҳиссиёти возеҳро ҳис намекунад ва 10 хоҳиши сахт аст). 10 дақиқа интизор шавед. Худро ба корҳои шахсӣ, ба монанди шустани мошин, навиштани рӯйхат ё шустани либос, банд кунед. Пас хоҳиши худро барои арзёбии таъсири он санҷед. Агар шумо то ҳол хоҳиши ба анҷом расонидани ягон кори қавӣ дошта бошед, бо корҳои дигар банд бошед.

4. 

   Аз ҷойҳо ва одамоне, ки бо маводи мухаддир ё машруботи спиртӣ алоқаманданд, дур бошед. Ба ҷойҳое наравед, ки шумо зуд-зуд маводи мухаддир ёфта ва харида метавонед. Бо касе, ки қаблан дӯсти ошомидании шумо буд, муошират накунед.
   • Ба ҷое рафтан муҳим аст, ки маводи мухаддир ё машрубот надошта бошад. Шумо метавонед як маҳфилии нав, аз қабили кӯҳнавардӣ, бофтан, сайругашт ё боғдорӣ таҳия кунед.

5. 

   Ба кор рафтан. Худро бо рафтан ба кор банд кунед, ҳатто агар ин кори нимрӯза бошад ҳам. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки арзиши худро ҳангоми оғози пул кор кунед.
   • Даромади худро барои пасандоз ба бонк гузоред.
   • Шумо инчунин метавонед, агар шумо нахоҳед кор кунед. Бо назардошти масъулият барои дигарон низ шуморо дар роҳи дуруст нигоҳ медорад.

6. 

   Тамаркуз ба сохтмони ҳаёти нав. Пас аз он ки бадтарин ба охир расид ва ҷисм ва зеҳни шумо дигар аз раванди безараргардонӣ таъсир намегирад, барои сохтани ҳаёти дилхоҳатон вақт ҷудо кунед. Муҳаббатро нисбати шахси дӯстдоштаатон инкишоф диҳед, меҳнат кунед ва манфиатҳои шахсӣ зоҳир кунед ва вақтро бо чизҳои пурмазмун барои худ сарф кунед.
   • Дар ин муддат, шумо бояд вохӯриро бо гурӯҳи дастгирӣ ва терапевт идома диҳед. Мубориза бо нашъамандӣ як раванди муваққатӣ нахоҳад буд, аз ин рӯ шитоб накунед, ки гӯё вақте ки вазъ беҳтар мешавад, сиҳат шудед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Нагузоред, ки бозгашти шумо шуморо аз нашъамандӣ халос кунад. Барои ҳар касе, ки бори аввал кӯшиш мекунад, ки бо нашъамандӣ пешпо хӯрад, осон аст. Агар шумо пас аз як рӯзи истеъмоли маводи мухаддир дубора истеъмол кунед, мушкилотро фавран пеш аз он, ки аз назорат хориҷ шавад, ҳал кунед. Агар шумо хотима ёбед, нисбат ба худ сахтӣ накунед. Шумо ба ҳар ҳол метавонед нашъамандиро тарк кунед. Кӯшиш кунед, ки чаро хато шудани вазъро фаҳмед ва детоксро бори дигар оғоз кунед. Ҳатто агар баромадан аз нашъамандии шумо вақти зиёд талаб карда шавад ҳам, бешубҳа, мубориза бурдан лозим аст.

Огоҳӣ

• Бартараф кардани нашъамандии шадид на танҳо бо ирода аст. Истифодаи моддаҳо метавонад боиси солимии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо гардад. Барои кӯмак дар тамоми марҳилаҳои ин раванд аз мутахассис кӯмак пурсед.
• Агар шумо ба духтур дар бораи нашъамандӣ муроҷиат кунед, тафсилоти мушкилот метавонад дар баъзе ҳуҷҷатҳои тиббӣ пайдо шавад. Ошкор кардан, гарчанде ки ин амали ғайриқонунист, дар ҳолатҳои нодир ҳанӯз ҳам имконпазир аст. Шумо метавонед бо кори оянда ва суғуртаи худ мушкилӣ кашед. Албатта, идомаи истифодаи доруҳои ғайриқонунӣ вазъро бадтар мекунад. Агар шумо қурбонии ифшои ғайриқонунӣ шуда бошед, адвокат муроҷиат кунед.
• Детокс метавонад хеле хатарнок бошад ва ҳатто метавонад марговар бошад. Пеш аз он, ки ин равандро идома диҳед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо мутахассиси тиб муроҷиат кунед.