Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
15 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Иқрор шудан душвор аст, ки шумо мушкилот доред. Агар шумо инро хонда истода бошед, пас шумо шояд аз васвоси машхур ба хашм оед. Шояд шумо худро хиҷолат ё аҷиб ҳис кунед, зеро ақли шумо ҳамеша аз ҷониби шумост ҳама чиз ки баъзе ходимони машхур карданд.Дар маҷмӯъ ҷомеа майл ба парастиши машхуронро дорад. Азбаски он ибодат ба афкор ва рафторе мубаддал мешавад, ки ба ҳаёти инсон таъсири манфӣ мерасонанд, вақти он расидааст, ки амал кунем. Бартараф кардан ё паст кардани шиддати мушкилот ба осонӣ ба даст оварда мешавад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Таҳлили вазъ
Ин хусусиятро дида мебароем Ташкили Тандурустии Ҷаҳон бо муайян кардани сифатҳое, ки ба шумо писанданд. Шумо бояд нишаста рӯйхат тартиб диҳед. Шумо аллакай бо ин шахс бо якчанд сабаб робита доред. Ҷаззобияти ҷисмонӣ танҳо сабаби ҷалби шахс ба шумо нест.
- Ҳолатҳое ҳастанд, ки мо дар одамони машҳур сифатҳои муайянеро мушоҳида мекунем, ки дар ҳаёти худамон вуҷуд надоранд, аз ин рӯ мехоҳем, ки ин сифатҳоро дошта бошем. Шояд онҳо ба ҳар касе ки вомехӯрад, меҳрубонӣ мекунанд ва шумо ҳис мекунед, ки аксари одамон дар ҳаёти шумо номеҳрубон ҳастанд.
- Дар хотир доред, ки шахси машҳур ба ҷаҳон тасвир мекунад, ин тасвири персонажҳо - версияи ниқобпӯшии беҳтарин аст, ки хислатҳои оддии бештар ва аслии онҳоро дар бораи онҳо пинҳон мекунад. Шумо аксар вақт онҳоро барои рӯзи бад ё лаҳзаи хусусӣ намебинед. Ин метавонад симои шахсӣ / брендиеро, ки онҳо бисёр сохтаанд, вайрон кунад.
Муайян кунед, ки васвоси шумо ба дигар муносибатҳо дар ҳаёти шумо чӣ «чӣ» дорад. Обсессияҳо ғайриоддӣ ҳисобида мешаванд, зеро онҳо ба қобилияти дӯст доштани кас ва узви самараноки ҷомеа таъсири манфӣ мерасонанд. Ақли шуморо он қадар фикрҳои шахси машхур фаро гирифта метавонад, ки шумо танҳо барои чизҳои дигар каме ҷой доред.- Оё шумо ба ҷои иштирок дар чорабиниҳо худро ҷудо мекунед?
- Вақте ки шумо мешунавед, ки васвосиатон боиси норозигии шумо гаштааст, эҳтимолан ба оила ё дӯстонатон хашмгин шавед?
- Оё шумо депрессия ва ё хавотир будан бо ҳама атрофиёнро ҳис мекунед ва ба ҷои хусусӣ гурехта худро ба васвос меандозед? Инҳо эҳсосоти маъмулӣ дар байни одамоне мебошанд, ки васвоси машҳур доранд.
Таҳлил сабаб шумо фикр мекунед, ки шумо ин фобияро доред. Тибқи таҳқиқот, васвоси машҳур ба ду вазифа таъсир мерасонад: дӯстӣ кардан ва шахсияти шахсӣ. Танҳо эҳсос мекунед ва ба касе ниёз доред, ки шуморо фаҳмад? Ё шояд ба шумо тарзи машхурро мустақилона идора кардан маъқул аст ва мехоҳанд ба онҳо монанд бошанд.- Равоншиносони клиникӣ чунин мешуморанд, ки фобияҳо ба монанди чаҳорчӯбаи объект, шахс ё фаъолият мебошанд. Васвасаи равонӣ ҳамчун андеша, консепсия, тасвир ё хоҳиши доимии инвазивӣ ва номувофиқ муайян карда мешавад, ки боиси тарси шадид ва дарднок мегардад. ё озори.
Аз худ бипурсед кай Оё шумо дар бораи одамони машхур андеша ва ҳиссиёт доред, оё онҳо дар асл дурустанд? Оё шумо тасаввур мекунед, ки шумо бо як машхур овезон ҳастед; аммо дар ҳақиқат Оё шумо низ боварӣ доред, ки он ба амал хоҳад омад? Оё шумо вонамуд мекунед, ки медонед онҳо дар бораи шахс ё вазъият чӣ фикр доранд? Оё шумо фаромӯш карда истодаед, ки шумо фикри дигаронро хонда наметавонед?- Оё шумо бо он шахсияти мустақим робитаи мустақим доред, то шумо тавонед муносибатҳои солим инкишоф диҳед? Агар ин тавр набошад, пас шумо бояд бо он мубориза баред, ки шумо ягон намуди муносибатеро тасаввур кардаед, ки аз доираи муносибатҳои "муқаррарӣ" берун меравад.
- Муҳаққиқ, профессор - Брайан Спитц Берг дар Донишгоҳи Давлатии Медиа Сан Диего қайд мекунад, ки робита бо одамони машҳур тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ, ба монанди Facebook, Twitter ва Instagram метавонад мухлисонро зиёд кунад дорои эҳсоси вижаест, ки гӯё одамони машҳур танҳо бо онҳо сӯҳбат мекунанд. Ин метавонад шуморо ошуфта кунад.
- Чунин муносибатҳои яктарафа мутақобилаи яктарафа номида мешаванд, яъне як шахс барои дигарӣ нерӯи эҳсосӣ, диққат ва вақтро инкишоф медиҳад, дар ҳоле ки дигараш аломати барҷаста сирф аст. дар бораи мавҷудияти ин шахс намедонам. Васвоси машхур қариб ҳамеша зери ин ҳолат меафтад.
Эътироф кардани васвоси машҳур ба шумо дар ниёзҳои шумо кӯмак мекунад Чӣ хел. Ҳамаи мо ниёзҳои эҳсосӣ дорем ва бояд қонеъ карда шаванд: ниёз ба дӯст доштан; зарурати доштани ҷои тааллуқ; ва зарурати бехатарӣ чанд мисол аст. Оё шумо аз васвос чунон қаноатмандед, ки шумо имкониятҳои зиёдеро барои пайдо кардани қаноатмандӣ дар муносибат бо одамони воқеӣ фаромӯш мекунед?
- Introspection ин саъйи мустақим барои наздик шудан ба раванди дарунии шумост. Ҳангоми муайян кардани он ки чӣ гуна ва чаро шумо ба одамон ва чизҳои атроф муносибат мекунед, шумо ба ҳалли бисёр муноқишаҳои шахсӣ кӯмак хоҳед кард. Танҳо шумо метавонед коре кунед, ки барои посух додан ба ин савол зарур аст. Таҳлил душвор аст, аммо он шуморо ба роҳи равшан ба сӯи тағирот мебарад.
Усули 2 аз 3: Тағир диҳед
Сатҳи фобияи худро муайян кунед. Агар шумо нисбати худ ростқавл будед, муайян кардан мумкин аст, ки то чӣ андоза шумо ба васваса афтодаед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки то куҷо будани худро донед. Чӣ қадаре ки шумо аз рафтори худ огоҳ шавед, эҳтимолияти ба тағир додани андеша ва тафаккури шумо зиёдтар вуҷуд дорад.
- Тадқиқотҳо се тамоюли мустақили ибодати машхурро муайян карданд. Шумо худро дар ин се тамоюл дар куҷо ҷойгир мекунед?
- A. Иҷтимоӣ-фароғатӣ: Муносибатҳое ба назар мерасад, ки фард шахсро барои машғул шудан ба қобилияти фароғатӣ ва ҷалби диққати ҷомеа дар сӯҳбат бо ҳамфикрон ҷалб мекунад. .
- B. шахсӣ-таҷовузкор: Ҷалби шахсе, ки нисбат ба шахси машҳур эҳсоси шадид ва моликият дорад.
- C. Патологияи марзӣ: Ҷалби шахсе, ки рафтори аз назорат берун ва хаёлоти маъруфро нишон медиҳад.
Барои муайян кардани рафторе, ки шумо мехоҳед тағир диҳед, агар шумо барои иҷрои он барои худ мубориза баред, аз мутахассисон муроҷиат кунед. Равоншиносон ва равоншиносон ҳамеша дар минтақаи маҳалли шумо ҳузур доранд. Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, шумо метавонед Ассотсиатсияи Психологии Амрико ва Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрикоро тафтиш кунед.
Созишномаи рафторро имзо кунед ва аъзои оила ё дӯсти худ шаҳодат диҳед. Ин созишнома ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадафҳо ва мӯҳлатҳои худро ба таври возеҳ шарҳ диҳед. Имзои ин санад ӯҳдадориҳои худро барои тағир додан ва раҳоӣ аз васвоси машҳур ифода мекунад.
Доираи манфиатҳои худро васеъ кунед. Баъзан зиндагӣ аз мувозинат мебарояд. Агар шумо ба як масъала аз ҳад зиёд диққат диҳед, пас шумо эҳтимол маҳдудияти қобилиятҳои худро муқаррар мекунед. Агар шумо бештари вақти худро дар як рӯз, ҳафта ё моҳ дар паси сар кардани машхур гузаронед, пас шумо бисёр таҷрибаҳои эҳтимолан арзандаро аз даст медиҳед.
- Дар асри таҳсилоти ҷаҳонӣ 24/7, шумо метавонед ҳар рӯзи сол як мавзӯи навро кашф кунед ва ҳеҷ гоҳ барои омӯхтани мавод тамом нашавед, ҳеҷ гоҳ коре накунед ва ё касе бо касе мулоқот кунад.
- 3 фаъолиятеро, ки мехоҳед дар бораи он бештар ё иштирок кардан мехоҳед, муайян кунед. Агар шумо кӯшиш накунед, шумо намедонед, ки чӣ мехоҳед. Онҳо парешонҳои солимро ба вуҷуд меоранд ва ба шумо дар муносибатҳои нав ва пурмазмун бо дигарон кӯмак мерасонанд.
- Ба аъзоёни оила ва дӯстони худ хабар диҳед, ки шумо мекӯшед чизи наве пайдо кунед, то дар бораи ҷаҳон маълумоти бештар гиред. Агар шумо ба онҳо дар бораи талошҳои худ барои боздоштани фобия нақл кунед, гап занед. Ҳама метавонанд ба шумо якчанд маслиҳат диҳанд, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар борааш фикр накардаед.
Усули 3 аз 3: Эҷоди ҳаёт дар тавозун
Ҳисоб кунед, ки шумо чанд соатро дар интернет мегузаронед. Бисёр одамон вақти зиёди худро дар ҷаҳони виртуалии компютерӣ ва шабакаҳои иҷтимоӣ бо тамаркузи танҳо як машхур сарф мекунанд. Ин ташаккули малакаҳои солими иҷтимоиро барои иштирок дар ҳамкориҳои воқеии иҷтимоӣ душвор месозад.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки малакаҳои иҷтимоиро меомӯзанд, рушди мусбати иҷтимоӣ ва рафториро таҷриба мекунанд.
Муайян кунед, ки оё ба шумо лозим аст, ки ҳамаи фаъолиятҳои марбут ба тамаркуз ба фобияро қатъ кунед. Баъзе одамон ба таври ногаҳонӣ қатъ кардани ҳама гуна фаъолиятҳо (ногаҳон қатъ кардан) -ро самараноктар меҳисобанд, дар ҳоле ки дигарон маҷбуранд таъсири худро тадриҷан кам кунанд. Новобаста аз он, ки шумо чӣ қарор қабул мекунед, ба шумо лозим аст, ки стратегияи дурустро барои зиёд кардани имконияти расидан ба ҳадафи худ дошта бошед.
- Тадқиқот дар маҷаллаи психологии тиббии Бритониё нишон дод, ки одамоне, ки нияти худро дар бораи расидан ба ҳадафҳои худ баён мекунанд, назар ба гурӯҳи назоратӣ бидуни баён кардани ниятҳои худ муваффақтаранд.
- Барои оғози кор санаеро интихоб кунед. Муқаррар кардани мӯҳлат барои худ ба тамаркузи кӯшишҳои шумо кӯмак мекунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо оила ва дӯстони худро дар вақти лозима дастгирӣ мекунед.
- Бартараф кардани ҳама гуна ёдраскуниҳои фобия. Шумо метавонед онҳоро печонед ва бипартоед ё дар болохона ё гараж нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки расман тағир диҳед ва андешаҳо ва ҳиссиёти кӯҳнаро "партоед" ва бо роҳи нав пеш равед. Бо ин роҳ, шумо инчунин ҳама ангезандаҳои эҳтимолиро хориҷ мекунед.
- Агар шумо пешпо хӯред ва бори дигар худро дучори ҳабс шавед, ба шумо лозим аст, ки ба тарафи душвор баъзе тасҳеҳот ворид кунед ва аз нав оғоз кунед. Шумо ҳақ доред, ки ин тавр кунед.
Барои бохабар шудан аз дастовардҳои машҳур худро бо вақти лозима маҳдуд кунед (масалан: 30 дақиқа дар як моҳ). Барои амрикоиҳо, ки ҳам барои расонаҳои анъанавӣ ва ҳам рақамӣ ба ҳисоби миёна дар як шабонарӯз 15 ва ним соат вақт сарф мекунанд, шумо зуд-зуд хабарҳои ҳайратоваре хоҳед дошт. Танҳо он вақт инкапсула кунед.
Бо одамони нав тавассути пайвастан ба гурӯҳҳо, ихтиёриён ё кор шинос шавед. Шумо метавонед одамоне пайдо кунед, ки ниёзҳои шуморо иҷро кунанд, бо омодагӣ ва қодиранд бо шумо муносибатҳои муҳим эҷод кунанд. Садҳо имкониятҳо барои кӯмак ба дигарон мавҷуданд ва ҳар касе, ки шуморо мешиносад, вақте ки шумо ба онҳо кӯмак мекунед, хушбахт хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми тағир додани шахс бо стресс беҳтар мубориза баред, ба дигарон кӯмак кунед.
Тавозуни вақти муоширати шахсӣ, ҳолатҳои иҷтимоии рӯ ба рӯ ва муколамаи онлайн. Ҳаёт аз таҷрибаи пурра доштан иборат аст. Маҳдудияти худ бо ҷаҳони интернетӣ ба шумо барои сохтани ҳаёти аслии дилхоҳ ва сазовори шумо кӯмак намекунад.
- Эҳтимол аст, ки шумо бе кӯмаки машхур зиндагии хубе эҷод кунед ва лаззат баред. Шояд онҳо аз ҳад банд ҳастанд, ва шумо низ.
Маслиҳат
- Шумо ба ҳар ҳол метавонед як мухлиси ашхоси машҳур бошед, бе фиреби онҳо.
- Дар муқобили ҳолатҳои нав ва шиносоӣ бо одамони нав далер бошед. Шумо инро карда метавонед.
- Барои ташаккули рафтори нав вақт лозим аст, бинобар ин сабр кунед.
- Дониши рафтори инсон ба шумо аз бисёр ҷиҳатҳо кӯмак мерасонад.
- Дар бораи иштирок дар корҳое, ки метавонанд ба корҳои шумо барои беҳтар кардани ҳаётатон таъсири манфӣ расонанд, ба касе «не» гӯед.
Огоҳӣ
- Ба рафтори худ диққат диҳед ва бидонед, ки фобияи зӯроварӣ метавонад рушд кунад. Шумо бояд бо касе тамос гиред (оила, дӯстон, 113), ки метавонад ҳангоми нишони аввалини зӯроварӣ нисбати шахси машхур ё шахси дигар ба шумо кӯмак расонад.
